আপনার কোয়াড্রিসেপস পেশী সম্পর্কে কী জানুন
- অ্যানাটমি
- ফাংশন
- ব্যথা এবং আহত
- টেন্ডোনাইটিস
- পেশীগুলির স্ট্রেন
- পেশী বাধা
- মেরালগিয়া পেরেস্টেটিকা
- চতুর্দিকে অনুশীলনগুলি
- নীচে লাইন
দৌড়, স্কোয়াটিং, জাম্পিং ... আপনার একটি ভাল দরকার, এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপ করতে চতুষ্পদ পেশীগুলির শক্তিশালী সেট।
তবে আপনার চতুর্ভুজগুলি আপনাকে দাঁড়াতে এবং চলতে সহায়তা করে। এগুলি ব্যতীত, আপনি কাছাকাছি যেতে কঠোর চাপ দেওয়া হবে।
আপনি যদি আপনার চতুর্থাংশ সম্পর্কে আরও জানতে আগ্রহী হন, তারা কীভাবে কাজ করে, কী কারণে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনি কীভাবে তাদের শক্তিশালী করতে পারেন, এই নিবন্ধটি এতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।
চতুর্মুখী শারীরবৃত্ত
আমরা প্রায়শই আমাদের চতুর্ভুজগুলি বা কোয়াডস নিয়ে কথা বলি, যেন এটি কেবল একটি শক্ত পেশী।
তবে আপনার কোয়াড্রিসিপস ফেমোরিস আসলে আপনার উরুর সামনের অংশে অবস্থিত চারটি পেশীর একটি গোষ্ঠী।
আসলে, এটি এর নাম কীভাবে পেল। কোয়াড্রিসেপস হ'ল "চারদিকের" ল্যাটিন শব্দ। আপনার চতুর্ভুজগুলি আপনার দেহের কয়েকটি বৃহত্তম এবং শক্তিশালী পেশী।
আসুন আপনার ওপরের পাতে এই চারটি পেশী ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক:
- ভাস্তাস ল্যাটারালিস। এই পেশীটি আপনার ighরুর বাইরের অংশে চলে আসে, যা আপনার ফিমরটিকে আপনার হাঁটুর সাথে সংযুক্ত করে (প্যাটেলা)। এটি আপনার চারটি চতুষ্কোণ পেশীর মধ্যে বৃহত্তম
- ভাস্টাস মেডিয়ালিস। এই টিয়ারড্রপ আকারের পেশীটি আপনার উরুর অভ্যন্তরের অংশের সাথে চলে এবং এটি আপনার ফিমরকে আপনার হাঁটুর সাথে সংযুক্ত করে
- ভাস্টাস ইন্টারমিডিয়াস। আপনি যেমনটির নামটি থেকে অনুমান করতে পারেন, এই পেশীটি আপনার উরুর অন্য দুটি প্রশস্ত পেশীর মধ্যে অবস্থিত। এটি চারটি পেশীর গভীরতম।
- রেক্টাস ফেমোরিস। এই পেশীটি আপনার নিতম্বের হাড় থেকে উত্পন্ন এবং আপনার হাঁটুর সাথে সংযুক্ত করে। এটি আংশিকভাবে তিনটি বৃহত পেশীটিকেও আচ্ছাদিত করে।
পেশী ফাংশন
এই চারটি পেশী আপনাকে মঞ্জুর করতে পারে এমন সমস্ত ধরণের জিনিসগুলি আপনাকে সহায়তা করার জন্য একসাথে কাজ করে like দাঁড়িয়ে, হাঁটা, এবং দৌড়ানো।
তারা আপনার হাঁটুকেপ স্থিত রাখে এবং আপনাকে আপনার স্থির ভঙ্গিমা বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনি যখন হাঁটছেন বা চলছেন তখন এগুলি আপনাকে পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করে
চারটি পেশী আপনাকে আপনার হাঁটু থেকে নীচের পা প্রসারিত করতে দেয়। এবং আপনার মলদ্বার ফেমোরিস পেশী পোঁদটি আপনার উরুটি নমনীয় করতে সহায়তা করে
চতুর্মুখী ব্যথা এবং আহত
কারণ আপনি প্রচুর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে আপনার কোয়াডের উপর নির্ভর করেন, তারা প্রবণ হতে পারে আঘাত। আপনি প্রায়শই অ্যাথলিটদের প্রায় এক কোয়াড স্ট্রেন, টিয়ার, বা এমনকি ফাটল দিয়ে শুনেছেন এমন একটি কারণ রয়েছে।
আসুন কিছু সাধারণ জখমগুলি যা আপনার কোয়াডকে প্রভাবিত করতে পারে তার ঘনিষ্ঠভাবে নজর দিন
এ জাতীয় অত্যধিক ঘা ঘন ঘন ঘন অ্যাথলেট এবং অন্যান্য সক্রিয় ব্যক্তিদের ক্ষতি করে। তবে আপনি যে কোনও ধরণের গতিবিধি বার বার করেন এবং এই ধরণের প্রদাহ হতে পারে।
সুতরাং আপনি কীভাবে জানবেন যে আপনি চতুষ্কোণ টেন্ডোনাইটিস বিকাশ করেছেন?
আপনি সাধারণত আপনার হাঁটুর নীচে উপরে ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন। এটিও স্বাভাবিকভাবে চলতে কিছুটা শক্ত হয়ে যেতে পারে। ক্রিয়াকলাপ কখনও কখনও এটি আরও খারাপ করে তুলতে পারে তবে খুব বেশিক্ষণ বসে থাকতে পারে।
অন্যান্য সম্ভাব্য লক্ষণগুলির মধ্যে যেগুলি আপনি আক্রান্ত স্থানের আশেপাশে লক্ষ্য করতে পারেন সেগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ফোলা
- দুর্বলতা
- কড়া
- কোমলতা
টেন্ডোনাইটিসের চিকিত্সা
এই ধরণের আঘাতের চিকিত্সায় প্রায়শই অন্তর্ভুক্ত থাকে:
- রাইস অনুযায়ী চিকিত্সা করা নীতি, যা বিশ্রাম, বরফ, সংক্ষেপণ এবং উচ্চতা বোঝায়
- শারীরিক থেরাপি করছেন বা আপনার হাঁটাকে সমর্থন করার জন্য একটি হাঁটু ব্রেস পরা
- ব্যায়াম করছেন, বিশেষত যা আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করে আপনার হাঁটুর প্রবণতাগুলিকে সমর্থন করুন
- অস্থায়ীভাবে ব্যথা কমাতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগ (এনএসএআইডি) গ্রহণ
- খুব গুরুতর ক্ষেত্রে সার্জারি চলছে
স্ট্রেন বা পেশী টান
আপনি যদি নিজের কোয়াডকে চলমান বা অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপ থেকে চাপান বা টানেন, তবে আপনি আপনার পেশীটিকে তার স্বাভাবিক সীমা ছাড়িয়ে নিয়ে গেছেন।
এটি কেবল নিস্তেজ ব্যাধির কারণ হতে পারে। তবে আরও তীব্র চাপের ফলে ব্যথা এবং ফোলাভাব হতে পারে এবং এটি আপনার পা কতটা সরিয়ে নিতে পারে তা সীমাবদ্ধ করতে পারে।
পেশীগুলির স্ট্রেনের চিকিত্সা
পেশীগুলির স্ট্রেনগুলির চিকিত্সার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- হালকা বা মাঝারি স্ট্রেসের জন্য রাইস নীতিটি ব্যবহার করা
- ওভার-দ্য কাউন্টার (ওটিসি) প্রদাহ বিরোধী ওষুধ গ্রহণ
- আপনার কাজ করার আগে ডায়নামিক স্ট্রেচিং করা, যেহেতু আঁটসাঁটো পেশীগুলি আহত হওয়ার ঝুঁকির ঝুঁকিপূর্ণ
পেশী ক্র্যাম্প
আপনি যদি কখনও কখনও নিজের উরুতে পেশির ক্র্যাম্পের শিকার হয়ে থাকেন তবে আপনি অনুভূতিটি জানেন। পেশী শক্ত এবং সংক্ষিপ্ত করে, আপনার চতুর্ভুজগুলিতে এক গিঁট ব্যথা বিকাশ ঘটায়।
কখনও কখনও বাধা বিনা সতর্কতা ছাড়াই উপস্থিত হয় এবং ব্যথা আপনার পায়ে জড়িয়ে ধরে।
আপনার উরুর মধ্যে পেশী ক্র্যাম্পের কয়েকটি সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- পেশী ক্লান্তি
- ডিহাইড্রেশন
- গর্ভাবস্থা
- দুর্বল সঞ্চালন
- নির্দিষ্ট চিকিত্সা পরিস্থিতি, যেমন টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ভাস্কুলার ডিজিজ এবং থাইরয়েডের ব্যাধি
- কিছু ওষুধ
চিকিত্সা পেশী বাধা
এরব্যথা উপশমের জন্য আপনি বিভিন্ন প্রতিকারের চেষ্টা করতে পারেন, এর মধ্যে রয়েছে:
- ম্যাসেজ করা বা পেশী প্রসারিত
- হিটিং প্যাড প্রয়োগ করা
- পানীয় জল
মেরালজিয়া পেরেস্টেটিকা
যদি কোনও কিছু যদি পাশের ফিমোরাল কাটেনিয়াস নার্ভকে সংকুচিত করে, যা আপনার বাহিরের উরুতে সংবেদন জোগায়, এটি মেরালজিয়া পেরেস্টেটিকা হিসাবে পরিচিত অবস্থার কারণ হতে পারে।
এই শর্তের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- টিংলিং
- দংশন
- অজ্ঞানতা
- জ্বলন্ত সংবেদন
যদিও এটি আপনার পা ব্যবহারের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে না।
ওজন বৃদ্ধি মেরালজিয়া প্যারাসেথিকার একটি সাধারণ কারণ। আঁটসাঁট পোশাকের কারণে সাধারণ সংবেদন কেটে যাওয়ার জন্য নার্ভের উপর যথেষ্ট চাপ পড়তে পারে
মেরালজিয়া পেরেস্টেথিকার চিকিত্সা
কারণের উপর নির্ভর করে চিকিত্সা তুলনামূলকভাবে সহজ হতে পারে। কয়েক পাউন্ড হারাতে বা looseিলে-ফিটিং কাপড় পরা সমস্যা সমাধান করতে পারে।
তবে, আপনার যদি ডায়াবেটিস বা সাম্প্রতিক আঘাত লেগে থাকে তবে আপনি কিছুটা স্নায়ুর ক্ষতি করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, চিকিত্সা medicationষধ বা অস্ত্রোপচারের সাথে জড়িত থাকতে পারে
কীভাবে আপনার কোয়াডগুলিকে শক্তিশালী করা যায়
আপনার কোয়াডগুলি শক্তিশালী করা তাদেরকে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর রাখার দিকে অনেক দীর্ঘ যেতে পারে। বিশেষজ্ঞরা সাধারণত সুপারিশ করেন যে আপনি ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং আপ আপ করুন।
সঠিক ফর্মটি ব্যবহার করা কোয়াড অনুশীলনগুলি করার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। এজন্যই কোনও শংসাপত্র প্রাপ্ত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করে বা সাবধানতার সাথে অনুশীলনের নির্দেশাবলী অনুসরণ করে এই অনুশীলনগুলি কীভাবে সঠিকভাবে করা যায় তা শেখা ভাল।
স্কোয়াটস
স্কোয়াটগুলি আপনার কোয়াড্রিসিপস সহ আপনার নিম্নতর দেহের অনেকগুলি পেশীকে চ্যালেঞ্জ করে এবং শক্তিশালী করে।
স্কোয়াটগুলি করার জন্য আরও দুটি মূল সুবিধা: তাদের কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং আপনি এগুলি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন
এই অনুশীলনটি করার জন্য:
- পোঁদ প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্তভাবে আপনার পা দিয়ে শুরু করুন
- আপনি যখন আস্তে আস্তে আপনার পোঁদকে বসার স্থানে ধীরে ধীরে ধাক্কা দেবেন তখন আপনার ওজনকে আপনার হিলের উপরে স্থানান্তর করুন। আপনি এই আন্দোলনটি করার সময় আপনার বুক উপরে এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে ব্যস্ত রাখুন।
- আপনার উরুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার পোঁদ কমিয়ে দেওয়া চালিয়ে যান। আপনার উরু এবং গ্লিটগুলিতে আপনার কিছুটা টান অনুভূত হওয়া উচিত
- আপনার হাঁটুতে সংক্ষিপ্তভাবে বিরতি দিন তবে আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে নয়
- শ্বাস নিন এবং শুরুর দিকে এগিয়ে যান।
- এই অনুশীলনটি 10 থেকে 12 বার করুন eat
লঞ্জগুলি
স্কোয়াটের মতো ল্যাঙ্গস আপনাকে আপনার কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরের পেশীগুলি সহ আপনার নিম্ন শরীরে পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।
ফরোয়ার্ড লঞ্জস, সাইড লঞ্জস এবং ওয়াকিং লঞ্জস সহ আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন অনেকগুলি পরিবর্তন রয়েছে।
ফরোয়ার্ড লঞ্জ করার জন্য:
- আপনার পা দিয়ে পোঁদ-প্রস্থ আলাদা রেখে দাঁড়িয়ে শুরু করুন।
- এক পা দিয়ে এগিয়ে যান যাতে সামনের পাটি 90-ডিগ্রি কোণে থাকে এবং আপনার সামনের হাঁটু উপরের দিকে থাকে তবে আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে নয়। আপনার পিছনের হাঁটু মাটির সমান্তরাল রাখুন
- তারপরে আপনার সামনের পায়ের অংশটি আবার শুরু অবস্থানের দিকে নিয়ে যান
- প্রতিটি পায়ের জন্য 10 থেকে 12 টি রেপ করুন।
ডেডলিফ্টস
এই চতুর্থাংশে অনুশীলনের জন্য আপনার কিছু সরঞ্জামের দরকার পড়বে, যেমন কেটলবেলসের সেট বা অপসারণযোগ্য ওজন সহ একটি বারবেল।
যখন আপনি ডেড লিফ্ট করেন, আপনি আপনার কোয়াডস, আপনার গ্লুটিয়াল পেশী এবং আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করছেন
এই অনুশীলনটি করতে:
- প্রতিটি পায়ের ঠিক বাইরের দিকে মেঝেতে দুটি কেটলবেলগুলি সহ আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থের সাথে আলাদা করুন Stand
- আপনার হাঁটু বাঁকতে এবং আপনার পোঁদকে পিছন দিকে ঠেলে আপনার পেটের পেশীগুলিকে জড়িত করুন <
- আপনার হাতগুলি কেটেলবেল হ্যান্ডেল না হওয়া পর্যন্ত আপনার পোঁকগুলি কম করুন
- আপনার বাহু এবং পিঠে সোজা রেখে কেটলবেলগুলিকে দৃ firm়ভাবে আঁকড়ে ধরুন
- কেটেলবেল হ্যান্ডেলগুলি ধরে রেখে আস্তে আস্তে আপনার হাত বাড়িয়ে দিন আপনি সরাসরি দাঁড়িয়ে না হওয়া পর্যন্ত শরীর।
- কেটলবেলগুলি মাটিতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার দেহটি নীচে নেওয়ার আগে বিরতি দিন এবং শ্বাস ফেলা করুন, তারপরে কেটলবেলগুলি ধরে ধরে আবার উঠে দাঁড়ান।
- অনুশীলনটি 6 থেকে 10 বার করুন। ভারী ওজন বাড়িয়ে আপনি এই অনুশীলনটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে পারেন।
চতুষ্পদ প্রসারিত
বিশেষজ্ঞরা কখনও কখনও অন্যান্য ধরণের ব্যায়াম চালানোর আগে বা প্রসারিত হওয়ার আগে কত প্রসারিত এবং কী ধরণের স্ট্র্যাচিং করা সত্যিই প্রয়োজনীয় তা নিয়ে দ্বিমত পোষণ করেন।
তবে অনুশীলনের আগে এবং পরে বেশ কয়েকটি মৃদু প্রসারিত অনুশীলন করা আপনার পেশীগুলি ooিলা করতে এবং আপনার গতির পরিধি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে
চেষ্টা করার জন্য একটি হল বেসিক কোয়াড প্রসারিত:
- এক পায়ে দাঁড়ান। আপনি সমর্থন জন্য একটি চেয়ার বা দেয়াল ধরে রাখতে পারেন।
- হাঁটুতে আপনার পাটি বাঁকা করে আপনার পিছনে অন্য পা বাড়ান।
- আপনার পাছাটি আপনার পাছা পর্যন্ত স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
- কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে আপনার পাটি আবার মাটিতে ছেড়ে দিন
আর একটি ভাল কোয়াড প্রসারিত হ'ল হাঁটুর প্রসারিত। এই অনুশীলনটি করার জন্য:
- একটি হাঁটুতে হাঁটু এবং এটির উপর ঝুঁকুন, আপনার হাঁটিকে আপনার পায়ের উপর দিয়ে ঠেলাবেন।
- পায়ে স্যুইচ করুন এবং অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন
নীচের লাইনটি
আপনার কোয়াড্রাইসপস ফেমোরিসগুলি আপনার দেহের বৃহত্তম এবং শক্তিশালী পেশীগুলির মধ্যে একটি। প্রতিটি কোয়াড আপনার জাংয়ের সামনের অংশে অবস্থিত চারটি পেশীর একটি গ্রুপ।
এই চারটি পেশী একসাথে কাজ করে আপনাকে দাঁড়াতে, হাঁটাচলা করতে, দৌড়াতে এবং স্বাচ্ছন্দ্যে ঘোরাঘুরি করতে to এগুলি আপনার হাঁটুকেপ স্থিতিশীল রাখে
বেশিরভাগ সাধারণ জখমের মধ্যে রয়েছে টেন্ডোনাইটিস, পেশীগুলির স্ট্রেইন, বাধা এবং স্নায়ুর ক্ষতি।
কোমল প্রসারিত এবং কিছু শক্তি-বাড়ানোর অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার কোয়াডগুলি ভাল আকারে রাখতে এবং আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে
আপনার কোনও অর্গান ট্রান্সপ্ল্যান্টের প্রয়োজন হলে মেডিকেয়ার কভার করে?
প্রতিস্থাপনটি যখন আচ্ছাদিত থাকে চিকিত্সা কী প্রদান করে একটি মেডিকেয়ার পরিকল্পনা …
আপনার কোলেস্টেরল সম্পর্কে আপনার যা জানা উচিত
আপনার কোলেস্টেরল কেমন? এখানে একটি অনুমান: আপনি যদি সুস্থ থাকেন তবে আপনার সম্ভবত …
