কোন ধরণের থেরাপি ফোবিয়ার চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে?

• যখন থেরাপি নেবেন
• থেরাপির ধরণ
• চিকিত্সক নির্বাচন করা
• বীমা
• অন্যান্য বিকল্প
• নীচের লাইন

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী বলে মনে করি এমন পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

ফোবিয়া হ'ল নির্দিষ্ট কিছু সম্পর্কে দৃ but় তবে অযৌক্তিক ভয় - সাধারণত কোনও বস্তু, পরিস্থিতি, ব্যক্তি বা অভিজ্ঞতা।

ফোবিয়া থাকা অস্বাভাবিক কিছু নয়: ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথের মতে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্ত বয়স্কদের আনুমানিক 12.5 শতাংশ তাদের জীবনের সময়কালে কোনও ফোবিয়ার অভিজ্ঞতা অর্জন করবেন।

ফোবিয়ার সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সা হ'ল সাইকোথেরাপি। এটি আপনার সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করার প্রয়াসে ভয়যুক্ত বিষয় বা পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার বিশ্বাসকে পরিবর্তন করতে একটি বিশেষ প্রশিক্ষিত থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা জড়িত।

এই নিবন্ধটি ফোবিয়ার চিকিত্সা এবং সঠিক চিকিত্সককে কীভাবে খুঁজে পেতে পারে তার চিকিত্সার জন্য কীভাবে প্রকারের থেরাপির ঘনিষ্ঠভাবে নজর দেবে।

যখন আপনার ফোবিয়ার চিকিত্সার প্রয়োজন হয় তখন কীভাবে জানবেন

প্রচুর লোকের একটি অপ্রচলিত ভয় বা দুটি থাকে have মাকড়সা আপনাকে হিবি-জীবি দিতে পারে। রানওয়ে বরাবর ট্যাক্সিগুলিতে আপনি যেমন ছিলেন বিমান হিসাবে আপনার বুক আঁটসাঁট হতে পারে।

কখনও কখনও, এই ভয়গুলির সাথে মুখোমুখি হওয়ার ফলে উদ্বেগের লক্ষণগুলির একধারা বাধা হয়ে দাঁড়ায় যেমন:

• ঘামযুক্ত খেজুর
• হার্টের হার বৃদ্ধি পেয়েছে
• দ্রুত শ্বাস ফেলা

ফোবিয়াসগুলি আরও লক্ষণগুলির সাথে এই লক্ষণগুলি বাড়িয়ে তোলে।

নির্দিষ্ট ফোবিয়াসযুক্ত প্রায় অর্ধেক লোক তাদের মৃদু হিসাবে বর্ণনা করে। অন্য অর্ধেক বলে তাদের লক্ষণগুলি মাঝারি থেকে গুরুতর। কখনও কখনও, কেবল ফোবিয়ার উত্স সম্পর্কে চিন্তা করা উদ্বেগের বন্যাকে প্ররোচিত করতে পারে

কিছু লোকের জন্য, তাদের ফোবিয়ার দ্বারা উদ্বেগিত উদ্বেগ এতটাই তীব্র হয় যে তারা ট্রিগারগুলি এড়ানোর জন্য যথেষ্ট সময় এবং শক্তি ব্যয় করে। কখনও কখনও, এড়ানো তাদের ব্যক্তিগত সম্পর্ক বা কাজের জীবনে হস্তক্ষেপ করে।

আপনি যদি কিছু কার্যকলাপ এড়ানো বা ভয়ের শারীরিক লক্ষণগুলি আপনার প্রতিদিনের জীবনে হস্তক্ষেপ করছে এমন সন্ধান করে থাকেন তবে আপনি থেরাপি বিবেচনা করতে পারেন>

আরও কিছু সাধারণ ফোবিয়ার অন্তর্ভুক্ত এর ভয়:

• উড়ন্ত
• উচ্চতা
• মাকড়সা
• সীমাবদ্ধ স্থান
• রক্ত ​​
• সাপ
• জল
• একা থাকা

কোন ধরণের থেরাপি ফোবিয়ার সাহায্যে সাহায্য করতে পারে?

এখানে সুসংবাদটি হ'ল সাইকোথেরাপি ফোবিয়াদের চিকিত্সার ক্ষেত্রে সাধারণত কার্যকর effective এখানে অন্বেষণ করার মতো কয়েকটি পন্থা রয়েছে।

এক্সপোজার থেরাপি

এক্সপোজার থেরাপি এক ধরণের আচরণ থেরাপি। এই ধরণের চিকিত্সার মাধ্যমে একজন চিকিত্সক সাধারণত আপনাকে শিথিলকরণ কৌশলগুলি দিয়ে প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করেন যা আপনি যখন অনেক চাপের মধ্যে থাকেন তখন আপনাকে শান্ত করতে পারে।

এক্সপোজার থেরাপির আরেকটি পদ্ধতি হ'ল নিয়মতান্ত্রিক ডিসসেনসিটিজেশন। এটি ধীরে ধীরে সবচেয়ে ভয়ঙ্কর থেকে ভয়ঙ্কর পরিস্থিতিগুলির কাছে আপনাকে ধীরে ধীরে উদ্ভাসিত করার প্রক্রিয়া stress

একবার আপনি চাপের মধ্যে নিজেকে শান্ত করার জন্য সজ্জিত হয়ে গেলে আপনি এবং আপনার চিকিত্সক সম্পর্কিত অভিজ্ঞতার একটি স্তরক্রম তৈরি করতে পারেন আপনার ফোবিয়াস নীচে সর্বনিম্ন ভীতিজনক এবং শীর্ষে সবচেয়ে বড় ভয় অন্তর্ভুক্ত করুন।

এক্সপোজার থেরাপি হ'ল ধীরে ধীরে আপনার আশঙ্কাজনক কোনও কিছুর নিকটবর্তী করার উপায়। এটি সাধারণত আপনার কল্পনায় প্রথমে শুরু হয়, তারপরে বিভিন্ন উপস্থাপনা, সম্ভবত কার্টুন, অঙ্কন বা ফটোগ্রাফগুলিতে।

আপনি প্রত্যেকের কাছে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার থেরাপিস্ট আপনার উদ্বেগকে প্রশ্রয় দেওয়ার জন্য আপনার শিথিলকরণ দক্ষতা ব্যবহারে আপনাকে গাইড করে।

একবার আপনি যদি এক প্রকারের প্রতিনিধিত্ব সম্পর্কিত উদ্বেগকে হ্রাস করতে পারেন তবে আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট আপনার স্তরক্রমের পরবর্তী স্তরে যেতে পারেন।

লক্ষ্য হ'ল নিয়মিতভাবে আপনাকে নির্দিষ্ট ফোবিয়ায় সংবেদনশীল করে তোলা, যাতে এটি আর একই লক্ষণগুলি আরম্ভ করে না এবং আপনার জীবনকে পুরোপুরি জীবনযাপন করার পথে চলে।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) প্রায়শই এক্সপোজার থেরাপিতে ব্যবহৃত একই পদ্ধতিগত ডিসসেনটাইজেশন পদ্ধতিগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে। সিবিটি আপনাকে ফোবিয়ার সাথে সম্পর্কিত নির্দিষ্ট চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসের উপরও জোর দেয়।

প্রায়শই ফোবিয়াস সহ লোকেরা ফোবিয়ার চারপাশে চিন্তার ধরণগুলি বিকাশ করে যা বাস্তবে ভিত্তি করে না।

উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট ভয় সম্মুখীন হন, তখন আপনার বিপর্যয়ের প্রবণতা থাকতে পারে (ঘটতে পারে এমন চূড়ান্ত খারাপটি কল্পনা করুন)। এটি আপনার উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে

সিবিটি আপনাকে জ্ঞানীয় বিকৃতি সনাক্ত করতে সহায়তা করে। এগুলি হ'ল সহায়তামূলক চিন্তার নিদর্শন যা সঠিক নয়। একবার আপনি এই চিন্তাগুলি সনাক্ত করে ফেললে, আপনি তাদের পরিবর্তে আরও নির্ভুল লোকের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

আপনি যখন কোনও ফোবিক পর্বের তীব্র আতঙ্কে নিমগ্ন হন তখন সিবিটি আপনাকে সহায়তা করতে পারে:

• নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি কোনও ফোবিয়া অনুভব করছেন
• মনে রাখবেন যে পর্বটি শীঘ্রই শেষ হয়ে যাবে
• আপনার ভয়কে ছাপিয়ে উঠছে এমন চিন্তাগুলি লক্ষ্য করুন
• ভুল ধারণাটি আরও বাস্তবের সাথে প্রতিস্থাপন করুন

মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণ

মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলি আপনার অনুভূতির চাপের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই কৌশলটি কোনও ফোবিয়া প্রকাশ করতে পারে এমন উদ্বেগের প্রাথমিক ভিড় বন্ধ করতে পারে না, তবে মাইন্ডফুলেন্স প্রশিক্ষণ আপনাকে ভয়ের তীব্রতা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

মাইন্ডফুলেন্স কৌশলগুলি শিখতে চিকিত্সকের সাথে কাজ করা ভাল ধারণা হতে পারে। এগুলি আপনার নিজের উপর প্রায়শই অনুশীলন করা যখন আপনি ফোবিয়ার মুখোমুখি হন তখন এগুলি ব্যবহারে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

এখানে কিছু মনযোগের কৌশল রয়েছে যা সহায়ক হতে পারে:

• ধ্যান
• গভীর শ্বাস
• প্রগতিশীল পেশী শিথিল

একটি 2010 সালের একটি ছোট্ট গবেষণায়, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির সাথে মাইন্ডফুলেন্স কৌশলগুলি দীর্ঘমেয়াদে অংশগ্রহণকারীদের সামাজিক ফোবিয়ার লক্ষণগুলিকে উন্নত করেছে।

এবং সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে উদ্বেগের প্রভাবগুলি রোধ করতে এক্সপোজার থেরাপির পাশাপাশি মাইন্ডফুলেন্স কৌশলগুলিও ব্যবহার করা যেতে পারে।

বড় ভয় পাওয়া ছোটদের জন্য একটি পঠনের তালিকা

ফোবিয়াস ছোট বাচ্চাদের সহ সমস্ত বয়সের লোকেরা অভিজ্ঞ হতে পারে। যদি আপনি কোনও শিশুকে ফোবিয়া জানেন তবে নিম্নলিখিত বইগুলি বিশেষত সহায়ক হতে পারে।

এই তালিকার প্রথম দুটি বই শৈশবকালীন ভয় বিষয়টিকে মহাকর্ষ ও তীক্ষ্ণ সম্মানের সাথে সম্মান করে।

দ্বিতীয় দুটি বাচ্চাদের বাস্তব জীবনে উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তার জন্য মননশীলতার কৌশলগুলি সম্পর্কে ব্যবহারিক দিকনির্দেশনা দেয়।

এই বইগুলি আপনার জীবনের নবীনদের সাথে ফোবিয়াস সম্পর্কে কথোপকথন ভাগ করার সুযোগ উন্মুক্ত করতে পারে:

• লেভি পিনফোল্ডের "ব্ল্যাক ডগ"
• কেভিন হেনকে রচিত "ওয়েম্বারলি উদ্বিগ্ন"
• ক্রেইর এবি দ্বারা ক্রিস্টোফার উইলার্ড এবং ওয়েন্ডি ও'লারি
• "হস্তক্ষেপের ভয় হলে কী করবেন" লিখেছেন ফ্রিল্যান্ড, পিএইচডি এবং জ্যাকলিন বি টোনার, পিএইচডি

কীভাবে সঠিক থেরাপিস্ট চয়ন করবেন

থেরাপিস্ট নির্বাচন করা ব্যক্তিগত বিষয়।

আপনার ব্যবহারিক প্রশ্ন থাকতে পারে (আমার বীমা সরবরাহকারী নেটওয়ার্কে থেরাপিস্ট? চিকিত্সকের কার্যালয়ের কতটা কাছাকাছি?) বা লিঙ্গ, যোগাযোগের স্টাইল এবং সাংস্কৃতিক সচেতনতা সম্পর্কে বিবেচনা করার বিষয়ে ব্যক্তিগত পছন্দগুলি।

যখন আপনি কোনও ফোবিয়ার সাহায্যে একজন চিকিত্সককে সন্ধান করেন, তখন আপনি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিতে প্রশিক্ষিত এবং অভিজ্ঞ একজন এবং সুনির্দিষ্টভাবে এক্সপোজার থেরাপি খুঁজে পেতে পারেন

এটি আপনার থেরাপিস্ট আপনি যে রাজ্যে থাকেন সেখানে অনুশীলনের জন্য লাইসেন্সপ্রাপ্ত কিনা তা নিশ্চিত করা সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ।

ফোবিয়ার চিকিত্সা করতে সময় লাগে, তাই কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাস এই প্রক্রিয়াতে বিনিয়োগ করতে প্রস্তুত থাকুন।

কোনও ফোবিয়ার জন্য চিকিত্সা কি বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত?

অনেক স্বাস্থ্য বীমা পরিকল্পনা সাইকোথেরাপি জুড়ে। আপনার বীমা পরিকল্পনার সুবিধাগুলি এবং সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে সন্ধানের জন্য, আপনার পরিকল্পনার প্রশাসকের সাথে যোগাযোগ করুন বা আপনার নীতি দলিলগুলি পর্যালোচনা করুন।

যদি আপনার নিয়োগকর্তা কোনও কর্মচারী সহায়তা প্রোগ্রাম সরবরাহ করেন তবে আপনি দেখতে পাবেন যে প্রোগ্রামটি একটি সুবিধা হিসাবে মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ দেয়

মেডিকেয়ার পার্ট বি এবং বেসরকারী মেডিকেয়ার অ্যাডভান্টেজ (মেডিকেয়ার পার্ট সি) পরিকল্পনা মানসিক স্বাস্থ্য বেনিফিট অফার।

মেডিকেয়ারের জন্য কেবলমাত্র কিছু নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য পেশাদারদের সাথেই কাজ করা উচিত যারা চিকিত্সা গ্রহণ করার সময় মেডিকেয়ার গ্রহণ করেন, যেমন: