অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে আপনি 20 এর দশকে কী করতে পারেন

বিশ বছর আগে তাদের মনে অনেক কিছু রয়েছে: স্কুল শেষ করা, ক্যারিয়ারে স্থির হওয়া, তাদের আর্থিক নিয়ন্ত্রণ নিয়ে। সম্ভাবনাগুলি হ'ল, হাড়ের স্বাস্থ্য সবসময় মনের শীর্ষে থাকে না। যখন আমরা তরুণ থাকি, আমাদের হাড়ের টিস্যু ক্রমাগত তৈরি এবং ধ্বংস হচ্ছে, সুতরাং আমাদের শিলা-শক্ত কঙ্কালটিকে মঞ্জুর করা সহজ। তবে আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে এই প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যায় এবং আমাদের দেহগুলি নতুন হাড় নির্মিত হওয়ার চেয়ে ধীরে ধীরে হাড় হারাতে থাকে। কিছু লোকের জন্য, এই অবনতি তাদের হাড়গুলি বিশেষত দুর্বল, ভঙ্গুর এবং ছিদ্রযুক্ত হয়ে যায় os এটি একটি অস্টিওপোরোসিস নামে পরিচিত। এই রোগের লোকেরা হাড় ভাঙ্গার ক্ষেত্রে বেশি সংবেদনশীল — বিশেষত নিতম্ব, মেরুদণ্ড এবং কব্জিতে pain এবং ব্যথা, সীমিত গতিশীলতা এবং স্টোপড ভঙ্গিও অনুভব করতে পারে

যদিও অস্টিওপরোসিস পুরুষ ও মহিলাদের উভয় ক্ষেত্রেই বৃদ্ধি পেতে পারে বিভিন্ন বয়সে, এটি প্রায়শই প্রবীণ মহিলাদেরকে প্রভাবিত করে যারা মেনোপজ হয়ে গেছেন (মেনোপজের সময় এস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস পায় এবং বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে হরমোন হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সহায়তা করে)। তবে সুসংবাদটি হ'ল 20s এর দশকে আপনার হাড়গুলি শক্তিশালী করতে এবং অস্টিওপোরোসিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন

'মহিলাদের মধ্যে হাড়ের ক্ষতি অনিবার্য,' ডীনা আদিমুলাম বলেছেন , এমডি, সিনাই পর্বতের আইকান স্কুল অফ মেডিসিনের ডায়াবেটিস, এন্ডোক্রিনোলজি এবং হাড়ের রোগের সহকারী অধ্যাপক 'তবে প্রচুর জীবনযাত্রার পরিবর্তন রয়েছে যা প্রক্রিয়াটি ধীর করতে সহায়তা করতে পারে' '

আপনার 20 বছর বয়সে আপনার হাড়গুলি পুনরায় নির্মিত হচ্ছে, তিনি ব্যাখ্যা করেছেন, যার অর্থ আপনি এই সময়ের মধ্যে তাদের শক্তিশালী করতে চালিয়ে যেতে পারেন। এখানে, কয়েকটি স্মার্ট লাইফস্টাইল কৌশল যা আপনার ঝুঁকি উপশম করতে সহায়তা করতে পারে

আপনার 20 এর দশকের সুস্থ হাড়ের জন্য আপনি যে খুব ভাল কাজ করতে পারেন তা হ'ল একটি ব্যায়ামের রুটিন স্থাপন করা যা আপনি আটকে থাকতে পারেন। তবে সমস্ত ওয়ার্কআউট সমানভাবে তৈরি করা হয় না

'শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর বিশেষত দৈনিক ওয়ার্কআউটে ওজন বহনমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি যুক্ত করে উপকারী প্রভাব ফেলেছে বলে প্রমাণিত হয়েছে Dr.

lam

অন্য কথায়, নিশ্চিত করুন যে আপনি জিমের এই নিখরচায় ওজনগুলির পাশাপাশি অন্য ধরণের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ যেমন যোগা, চলমান, তাই চি, এবং দ্রুত হাঁটাচলা করার সুবিধা গ্রহণ করছেন make বা আরও ভাল, প্লাইওমেট্রিক্সের ওয়ার্কআউটের সময়সূচী করুন: ব্রিগহাম ইয়ং ইউনিভার্সিটির এক সমীক্ষা অনুসারে, জাম্পিংয়ের সাথে জড়িত অনুশীলনগুলি প্রিমনোপসাল মহিলাদের মধ্যে হিপ হাড়ের খনিজ ঘনতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে।

আপনার 20 বছরের দশকের ডায়েট পছন্দগুলি আপনাকে সহায়তা করতে পারে জীবনের শক্তিশালী হাড় তৈরি করুন: 'ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ,' ডাঃ আদিমুলাম বলেছেন। তিনি আপনার প্লেটটি প্রতিদিন তিনটি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের সাথে পরিপূর্ণ করার পরামর্শ দেন। এর মধ্যে দুগ্ধ এবং দুগ্ধবিহীন উত্স উভয়ই অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে - চিন্তা করুন দুধ এবং দই পাশাপাশি কালে, এডামামে, বাদাম এবং কমলা। ভিটামিন ডি-এর উচ্চমানের খাবারগুলির মধ্যে সালমন এবং অন্যান্য ফ্যাটযুক্ত মাছ, ডিম এবং সুরক্ষিত সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

হাড় তৈরির অন্যান্য খাবারগুলি লোড করতে: কলা (পটাসিয়াম পুনঃস্থাপন হ্রাস করে হাড়ের শক্তি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে), ছাঁটাই (ভিটামিন কে হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে), এবং জলপাই তেল (এটিতে ওলিওরোপিন নামক যৌগ রয়েছে যা হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে পারে)

ভাল খাওয়া এবং অনুশীলন ছাড়াও ডাঃ আদিমুলাম লক্ষ্য করার গুরুত্বকে জোর দিয়েছিলেন স্বাস্থ্যকর ওজনের জন্য।

'কম বয়সী মহিলাদের অল্প বয়সে অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে,' তিনি বলেন।

পেটের চর্বিও আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে: সাম্প্রতিক গবেষণা থেকে হার্ভার্ডে দেখা গেছে যে প্রিমেনোপৌসাল মহিলাদের যাদের ভিসারাল ফ্যাট বেশি ছিল তাদের হাড়ের খনিজ ঘনত্ব হ্রাস পেয়েছে।

কিছু মহিলার অন্যের তুলনায় অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। যদি এই কারণগুলি আপনার জন্য প্রযোজ্য হয়, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে হাড়ের স্বাস্থ্য নিয়ে আলোচনা করার বিষয়ে বিবেচনা করুন। তিনি বা তার বয়স থেকে আপনার হাড়ের ভর পর্যবেক্ষণ শুরু করতে হাড়ের ঘনত্বের স্ক্যানের পরামর্শ দিতে পারেন