আপনি যা খান তা আপনার মাইগ্রেনগুলিকে সত্যিই ক্ষতি করতে পারে (বা সহায়তা করুন!)

যখন মাইগ্রেন প্রতিরোধের বিষয়টি আসে, আপনি যা খাবেন তা অবশ্যই সাহায্য করতে পারে - বা আঘাত করতে পারে। যে কেউ এই দুর্বল মাথাব্যথায় ভুগছেন (এবং এর মধ্যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ৩৮ মিলিয়ন মানুষ রয়েছে) তারা নির্দিষ্ট খাবারের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তা সম্ভবত বের করার চেষ্টা করেছেন। এবং তারা সম্ভবত শুভানুধ্যায়ীদের কাছ থেকেও প্রচুর পরামর্শ পেয়েছেন

এখন, একটি নতুন দ্বি-অংশ বৈজ্ঞানিক পর্যালোচনা এই বিষয়ে ১৮০ টিরও বেশি অধ্যয়ন পরীক্ষা করেছে এবং সর্বাধিক কিছু নিয়ে এসেছে সেখানে বিস্তৃত পরামর্শ। লেখকরা উপসংহারে নিয়েছেন যে ডায়েটে মাথাব্যথা পরিচালনা করার দুটি প্রধান উপায় রয়েছে that এবং অনেকের পক্ষে এই কৌশলগুলি বড় ধরনের পার্থক্য আনতে পারে

প্রথমটি, লিড লেখক ভিনসেন্ট মার্টিন, এমডি, সহ- সিনসিনাটি বিশ্ববিদ্যালয়ের মাথাব্যথা ও ফেসিয়াল ব্যথা কেন্দ্রের পরিচালক, মাইগ্রেনগুলিকে ট্রিগার করার জন্য নির্দিষ্ট খাবার বা উপাদানগুলি এড়ানো উচিত। এর মধ্যে রয়েছে ক্যাফিন, মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট (এমএসজি), নাইট্রাইটস এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল include

হ্যাঁ, আপনি এই অধিকারটি পড়েছেন: ক্যাফিন। তবে আপনি আপনার সকালে কাপ কাপে ঠান্ডা টার্কি ছাড়ার আগে (যেমন এটি এমনকি একটি সম্ভাবনাও), জেনে রাখুন যে হঠাৎ প্রত্যাহারের ক্ষেত্রে পর্যাপ্ত ক্যাফিন না পাওয়াও মাইগ্রেন ট্রিগার হিসাবে দেখানো হয়েছে।

'আসুন আমরা বলি যে আপনি নিয়মিত প্রতিদিন সকালে তিন বা চার কাপ কফি পান করুন এবং আপনি একদিন আপনার সকালের রুটিন এড়িয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, আপনার সম্ভবত সম্ভবত সেদিন পুরোপুরি ক্যাফিন প্রত্যাহার করতে হবে, "ডাঃ মার্টিন একটি প্রেসে বলেছিলেন মুক্ত করুন p ডাঃ মার্টিন একটি দিনে 400 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিন না থাকার পরামর্শ দিয়েছেন - এটি প্রায় তিনটি 8-আউন্স কাপ। তিনি আরও বলেছেন, 'প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলির পাশাপাশি মাথা ব্যথাও এনে দিতে পারে। " (বিশেষত চাইনিজ রান্না), মাইগ্রেনের একটি সাধারণ ট্রিগার হিসাবে ব্যবহৃত হয়। পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে শক্ত খাবারের তুলনায় স্যুপ জাতীয় তরল পদার্থগুলিতে দ্রবীভূত হওয়ার সময় অ্যাডিটিভটি সবচেয়ে মাথাব্যথা-প্ররোচিত বলে মনে হয়েছিল

এর ব্যাপক ব্যবহার সত্ত্বেও ডাঃ মার্টিন বলেছেন যে এটি তা নয় এমএসজি এড়ানো খুব কঠিন। 'আপনি কম প্রক্রিয়াজাত খাবার খেয়ে এটিকে নির্মূল করেন, "তিনি বলে। 'আপনি আরও প্রাকৃতিক জিনিস যেমন তাজা শাকসব্জী, তাজা ফল এবং তাজা মাংস খান ”"

পর্যালোচনার অন্তর্ভুক্ত একটি গবেষণায় নাইট্রাইট রয়েছে out প্রক্রিয়াজাত মাংস যেমন বেকন, সসেজ, হ্যাম এবং ঠান্ডা সংরক্ষণ করা s অংশগ্রহণকারীদের প্রায় 5 শতাংশের জন্য মাইগ্রেন ট্রিগার হিসাবে কাটা। লেখকরা মনে করেন, এই রাসায়নিকগুলি যতটা ব্যবহৃত হত ততবার ব্যবহৃত হয় না, তবে খাবারের লেবেলগুলি পরীক্ষা করতে এটি এখনও সহায়ক যদি আপনি মনে করেন যে আপনার ঝুঁকি হতে পারে

এবং শেষ পর্যন্ত ডঃ মার্টিন বলেছেন, আপনি কি পান দেখুন। যে কোনও ধরণের (বা কোনও পরিমাণ) অ্যালকোহল কিছু লোকের জন্য মাথা ব্যথা শুরু করতে পারে তবে পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে ভোডকা এবং রেড ওয়াইন সবচেয়ে বেশি সমস্যা তৈরি করে

আপনি যদি নিশ্চিত হন না যে, ঠিক কী আপনার মাইগ্রাইন তৈরি করছে, ডাঃ মার্টিন খাবার ও লক্ষণগুলির একটি ডায়েরি রাখার পরামর্শ দিয়েছেন এবং একটি নির্মূল ডায়েটে এমন একজন চিকিত্সকের সাথে কাজ করার আশা করছেন যা অপরাধীর (বা অপরাধীদের) নির্দিষ্ট করে দিতে পারে

অথবা, আপনি মাইগ্রেন পরিচালনার জন্য দ্বিতীয় পদ্ধতির চেষ্টা করতে পারেন ডায়েটের সাথে: পৃথক খাবারগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার চেয়ে খুব নির্দিষ্ট খাবারের পরিকল্পনা অনুসরণ করা। গবেষণা অনুসারে সর্বাধিক প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ডায়েট হ'ল ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণের পরিমাণ বাড়ায় তবে ওমেগা-6 এস এর মাত্রা হ্রাস পায়

ওমেগা -s এস উদ্ভিজ্জ তেলগুলিতে পাওয়া যায়, যেমন ভুট্টা , সূর্যমুখী, কুসুম, ক্যানোলা এবং সয়া তেল। গবেষণা দেখায় যে এই চর্বিগুলি স্বল্প পরিমাণে স্বাস্থ্যকর, তবে আমেরিকান ডায়েটে এর মধ্যে অনেকগুলিই রয়েছে includes এবং এর পরিবর্তে আমাদের আরও হার্ট- এবং মস্তিষ্ক-স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 এস খাওয়া উচিত

ডাঃ মার্টিন বলেছেন, আরও ওমেগা -3 এস নিয়মিতভাবে আপনার ডায়েটে ফ্লেক্সসিড, স্যালমন, হালিবট, কড এবং স্কাল্পসের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। তিনি চিনাবাদাম এবং কাজু এড়িয়ে চলারও পরামর্শ দিয়েছিলেন, যা ওমেগা -6 এস-এর উচ্চ পরিমাণে বেশি

দুটি গবেষণায় কম চর্বিযুক্ত ডায়েটের প্রভাবগুলি পরীক্ষা করা হয়েছিল - যার জন্য আপনার চর্বি থেকে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজনের 20 শতাংশেরও কম হওয়া দরকার both এবং উভয়ই প্রতিশ্রুতি দেখিয়েছিলেন। "এই ডায়েটের সৌন্দর্য হ'ল এগুলি কেবল মাথাব্যথা হ্রাস করে না, তবে ওজন হ্রাস এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারে," সহশ্রয়ী লেখক বিজ ব্রিন্ডার, এমডি বলেন, মাথাব্যথা ও মুখের ব্যথা কেন্দ্রের সহযোগী পরিচালক।

কেটোজেনিক ডায়েটের মতো কার্বোহাইড্রেটে অত্যন্ত কম যে ডায়েটগুলি মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সিও হ্রাস করতে পারে, পর্যালোচনায় দেখা গেছে। তবে এগুলি এতটা বিধিনিষেধযুক্ত (কেটোজেনিক ডায়েট দিনে 20 গ্রামের বেশি কার্বস গ্রহণ করতে দেয় না) এবং কিডনির সমস্যার সাথে যুক্ত হয়েছে বলে লেখকরা বলছেন, আপনার ডাক্তারের তত্ত্বাবধান ছাড়া এগুলি বিবেচনা করা উচিত নয়

অন্যদিকে, গ্লুটেন মুক্ত ডায়েটগুলি কেবল তখনই সহায়ক বলে মনে হয়েছিল যদি কোনও ব্যক্তির মাথাব্যাথা সিলিয়াক রোগের লক্ষণ হয়; রক্ত পরীক্ষা বা অন্ত্রের বায়োপসির মাধ্যমে যারা এই রোগের জন্য ইতিবাচক পরীক্ষা করেন না তারা সম্ভবত একই স্বস্তি পাবেন না, লেখকরা বলেছেন। উচ্চ-ফোলেট ডায়েটগুলির ক্ষেত্রে, তারা মনে করেন যে লোকেরা আউরা দিয়ে মাইগ্রেন নিয়ে আসে তাদের পক্ষে এটি সর্বোত্তম কাজ করে, গবেষণাটি শেষ করেছে

সামগ্রিকভাবে, ডাঃ মার্টিন বলেছেন যে মাইগ্রেনের লোকেরা আগের চেয়ে বেশি ডায়েটরিজ বিকল্প রয়েছে — এবং মাথাব্যথা প্রতিরোধের জন্য খাওয়া সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খাওয়ার মতো।