আপনার কোলেস্টেরল সম্পর্কে আপনার যা জানা উচিত

আপনার কোলেস্টেরল কেমন? এখানে একটি অনুমান: আপনি যদি সুস্থ থাকেন তবে আপনার সম্ভবত কোনও ধারণা নেই। নতুন সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলাদের হৃদরোগের ঝুঁকিগুলি সম্পর্কে অস্পষ্ট থাকতে ঝোঁক রয়েছে, বিশেষত যখন তাদের কোলেস্টেরল পরিচালনা করার কথা আসে।

তবে এই ধরণের অজ্ঞতা পরিতোষ ছাড়া আর কিছুই নয়। কারণ: ধমনী আটকে যা হৃদরোগে এক ধরণের মৃত্যুর কারণ হয়ে দাঁড়ায় জীবনের শেষ দিকে late আপনার 20s, 30 এবং 40 এর দশকে - আর যখন আপনার কোলেস্টেরল সংখ্যার অ্যালার্ম বাজতে পারে তখন তা শুরু হয়। সুতরাং, আপনি মনোযোগ দেওয়া শুরু করতে প্রস্তুত? এখানে এখন সমস্ত মহিলাগুলি যে জিনিসগুলি জানা দরকার সেগুলি।

খারাপ কোলেস্টেরল, লো-ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন (এলডিএল) নামেও পরিচিত, ধমনী-ক্লজিং প্লাকটি রেখে হৃদরোগে অবদান রাখে; ভাল কোলেস্টেরল বা উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (এইচডিএল) এটিকে সরিয়ে দিতে সহায়তা করে। বোস্টন ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের এমডি ফ্রেমিংহাম গবেষক ভাসান রামচন্দ্রন বলেছেন, "উচ্চ এলডিএল এবং লো এইচডিএল-এর ডাবল ঘামটি বিশেষত বিপজ্জনক is"

পরবর্তী পৃষ্ঠা: ২ আপনার ডাক্তার সমস্যাটি মিস করতে পারেন।

সমস্যার একটি অংশ, তিনি বলেছেন, অনেক মহিলা কেবল একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞকেই দেখতে পান। এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে ওবি-জিওয়াইএনগুলি ভাল প্রাথমিক পরিচর্যা ডাক্তার হতে পারে না, তবে আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে ডকটি আপনার হার্টের স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করতে রাজি আছে, বিশেষত যদি আপনার ইতিমধ্যে ডায়াবেটিস বা হার্টের সমস্যা রয়েছে। তার অর্থ হল আপনার নিয়মিত রক্ত ​​কাজের অংশ হিসাবে কোলেস্টেরল চেক অর্ডার করা উচিত এবং ফলাফলগুলি আপনার সাথে আলোচনা করা উচিত। "নিয়মিত" অর্থ কী? "কত ঘন ঘন আমার চেকআপ দরকার?" দেখুন

এটি আপনার কাছে কী বোঝায়: উভয়ের ট্র্যাক রাখা এটি গুরুত্বপূর্ণ। একজন মহিলা তার এইচডিএলকে 60০ এর উপরে রাখতে চান (যে স্তরে এইচডিএল রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে) এবং তার এলডিএল 100 এর নীচে রাখতে পারেন your যদি আপনার এইচডিএল 50 এর নিচে বা এলডিএল 160 এর উপরে উঠে যায়, আপনাকে তাত্ক্ষণিক পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। এর মধ্যে একটি এলডিএল-হ্রাসকারী ড্রাগ যেমন স্ট্যাটিন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে এবং এতে অবশ্যই হৃদয়-স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং জীবনযাত্রার প্রতিশ্রুতি অন্তর্ভুক্ত থাকে।

আপনি এই ধরণের প্রদাহ দেখতে পাচ্ছেন না, তবে এটি আসলে একটি স্বাধীন পরিমাপ হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি। আপনি স্বাভাবিক কোলেস্টেরল রক্তের কাজে উচ্চ সংবেদনশীল সি-রিএ্যাকটিভ প্রোটিন (এইচএস-সিআরপি) জন্য একটি পরীক্ষা যোগ করে এটি পরিমাপ করেন। সিআরপি, মূলত একটি দেহের রাসায়নিক, সাধারণত যে কোনও সময় আপনার শরীরে ফুলে যায় ris এবং যেহেতু ধমনীর ক্লগিং প্রদাহের সাথে সম্পর্কিত, তাই হাই সিআরপিকে আটকে থাকা ধমনীর জন্য চিহ্নিতকারী হিসাবে দেখা হয়। তার মানে আপনার সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিনের স্তরগুলি আপনাকে এবং আপনার ডাক্তারকে ওষুধ, ডায়েট এবং ব্যায়ামের সাথে সীমান্ত-উচ্চ-কোলেস্টেরল মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে কতটা আগ্রাসীভাবে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে may

পরবর্তী পৃষ্ঠা: ৫ এই খাবারগুলি আপনার সেরা বন্ধুরা।

বাদাম এবং জলপাইয়ের তেল পরিমাণে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলিতে বেশি, যা এলডিএল অণুগুলিকে এমনভাবে মিশ্রিত করে বলে মনে করা হয় যে লিভারের দ্বারা রক্ত ​​থেকে এলডিএল ছাড়পত্রকে গতি দেয়। উভয় দ্রবণীয় ফাইবারে ফ্ল্যাক্সের পরিমাণ বেশি, যা অন্ত্রের অভ্যন্তরে খাদ্য এবং পিত্ত উভয় থেকে কোলেস্টেরল গ্রহণ করে এলডিএল হ্রাস করে এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি, যা অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব রয়েছে। অন্যান্য খাবারগুলিতে বিশেষত দ্রবণীয় ফাইবারের উচ্চমাত্রায় ওট ব্রান, ওটমিল এবং আপেল অন্তর্ভুক্ত। (দ্রবণীয় ফাইবারটি দ্রবণীয় ফাইবার থেকে পৃথক পৃথক শস্যের রুটি এবং ব্রান সিরিলে পাওয়া যায় you এটি আপনার জন্য ভাল but ফাইটোস্টেরলগুলি হ'ল অ্যানিমাল স্টেরলগুলির উদ্ভিদ সংস্করণ (a.k.a. কোলেস্টেরল) এবং শরীরে শোষনের জন্য এটির সাথে প্রতিযোগিতা করে এলডিএল কম করে। এগুলি পরিপূরক বা ফাইটোস্টেরল-বর্ধিত মার্জারিন যেমন বেনিকলের মধ্যে পাওয়া যায়

আপনার এলডিএল কম থাকলে আপনার এই জাতীয় কোনও খাবারের দরকার নেই, তবে বিশেষজ্ঞরা এখনও সেগুলির জন্য প্রত্যেককে সুপারিশ করেন। স্টেক, ডিম এবং পনির কী? তারা নিশ্চিত যে আপনার কোলেস্টেরলকে সাহায্য করবে না, কারণ এগুলির মধ্যে এটির প্রচুর পরিমাণ রয়েছে। তবে খারাপ খাবার এড়ানোর পরিবর্তে আপনার সংখ্যা কমিয়ে দেওয়া খাবারগুলিতে ফোকাস করা আরও গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষজ্ঞরা বলছেন

ব্যায়ামের দীর্ঘ স্টেইন এমনকি পরিমিত ব্যায়াম আরও পেটের ফ্যাট পোড়াতে পারে - ত্বকের সামান্য রোলগুলি may আপনার নাভির কাছাকাছি এবং আপনার পেটের ভিতরে চর্বি। পরবর্তীটি বিপাক সিনড্রোমের সাথে যুক্ত, এটি এইচডিএল, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড (হৃদরোগের জন্য এক ধরণের রক্ত ​​চর্বি যা অবদান রাখে) সহ একাধিক কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণগুলির সাথে যুক্ত condition

উচিত আপনি ওজন হ্রাস পাশাপাশি দীর্ঘ পদচারণা লক্ষ্য? আপনার ওজন যদি হয়, একেবারে। তবে বুঝতে হবে যে কয়েক পাউন্ড শেড করা আপনার কোলেস্টেরলটিতে কেবল একটি ছোট ছিদ্র তৈরি করবে। কানাডিয়ান গবেষকরা সম্প্রতি আবিষ্কার করেছেন যে অতিরিক্ত ওজনযুক্ত মহিলারা যারা প্রায় 25 পাউন্ড - সহজ কাজ না হারাতে পেরেছিলেন - তাদের এলডিএল প্রায় 10 শতাংশ হ্রাস পেয়েছে এবং তাদের এইচডিএল একই পরিমাণে বৃদ্ধি পেয়েছে।

এইচডিএল & জিটি; 60
এলডিএল টোটাল কোলেস্টেরল (এইচডিএল প্লাস এলডিএল)
তবে যে কোনও সময় আপনার সংখ্যা অস্বাস্থ্যকর অঞ্চলে বিভ্রান্ত হয় (এবং মেনোপজের সময় এবং পরে, যখন হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়), বার্ষিকভাবে পরীক্ষা করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাকশন পরিকল্পনা তৈরি করুন work ।