শারীরিক চেকিং কী এবং আপনি কীভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন?

• সংজ্ঞা
• শরীরকে বাধ্যতামূলকভাবে চেক করা
• অনর্থক খাওয়ার সাথে লিঙ্ক
• অন্যান্য কারণ
• প্রতিরোধ
• নীচের লাইন

খুব কম লোকই আয়নায় না তাকিয়ে, তাদের পোশাকের ফিটনেসটি মূল্যায়ন না করে বা তাদের সামগ্রিক উপস্থিতির স্টক না নিয়েই একটি দিন কাটায়।

নিয়মিত আপডেট হওয়া সেলফিগুলির যুগে বডি চেকিং এখন আগের চেয়ে সাধারণ হতে পারে। তবে আপনি কীভাবে জানবেন যে এটি স্বাস্থ্যকর - বা যদি এটি বাধ্যতামূলক আচরণ হয়ে যায়?

এই নিবন্ধটির কিছু উত্তর থাকতে পারে।

বডি চেকিং কি?

দেহ পরীক্ষা করা আপনার দেহের ওজন, আকার, আকার বা চেহারা সম্পর্কে তথ্য চাওয়ার অভ্যাস।

অনেক আচরণের মতো, বডি চেকিং একটি ধারাবাহিকতায় বিদ্যমান। এটি আপনার শরীরের দিকে তাকাতে পুরোপুরি এড়ানো থেকে শুরু করে আপনার দিনের প্রস্তুতির অংশ হিসাবে নৈমিত্তিক চেক করা, বাধ্যতামূলক এবং উদ্বেগজনক এবং চেক-চেক-আবার আচরণের লুপগুলি পর্যন্ত হতে পারে।

কী বাধ্যতামূলক বলে বিবেচিত?

প্রত্যেকে অফিসের রেস্টরুমে একটি মিটিংয়ের আগে বা তাদের বাথরুমে জুম হ্যাংআউটের আগে দাঁতগুলিতে কোনও শাক নেই তা নিশ্চিত হওয়ার জন্য এটি পরীক্ষা করে। তাদের জন্য স্বাস্থ্যকর ওজনের পরিসীমা রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করতে প্রচুর লোক প্রতি কয়েকদিন স্কেলে পা রাখেন। এবং প্রচুর লোকেরা তাদের ফিটনেস যাত্রা ট্র্যাক করতে পরিমাপ বা পরে এবং পরে সেলফি নেয়।

গবেষণা অনুসারে, যদিও প্রায়শই এটি করা গেলে নেতিবাচক অনুভূতি দেখা দিতে পারে। Looseিলে looseালাভাবে looseিলে .ালা ত্বক ছিটিয়ে দেওয়া, শরীরের অংশগুলি পরিমাপ করা, প্রতিদিন একাধিকবার নিজেকে ওজন করা এবং অন্যান্য পর্যবেক্ষণের আচরণগুলি আপনার মেজাজকে আরও খারাপ করতে পারে।

দেহ চেকিং সমস্যাযুক্ত হয়ে উঠতে পারে যদি এটি:

• আপনার পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার বা মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে
• আপনার অনেক সময় নেয়
• আপনাকে আপনার খাওয়া বন্ধ বা কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করে তোলে
• আপনার কাজ, একাডেমিক বা ব্যক্তিগত জীবনে সমস্যা সৃষ্টি করে
• আপনাকে অন্যের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে তোলে
• আপনার শরীর সম্পর্কে ভয় এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায় হয়ে ওঠে

সমস্ত লিঙ্গগুলির মধ্যে শরীর চেক করা সাধারণ। তবে ২০১২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা যারা নারী হিসাবে চিহ্নিত হন তাদের জন্য শরীর চেক করা শরীরের অসন্তুষ্টি হতে পারে, শরীরের কোন অংশ পর্যবেক্ষণ করা হচ্ছে না কেন।

এবং 2018 সালের মেটা-বিশ্লেষণ থেকে জানা যায় যে বাধ্যতামূলক শরীর চেক করা আপনাকে আপনার শরীরের সাথে আরও অসন্তুষ্ট বোধ করতে পারে এবং আপনার মেজাজকে আরও খারাপ করতে পারে।

এটি আপনার ওজন এবং শরীরের আকৃতি সম্পর্কে একটি সঠিক বা অবাস্তব দৃষ্টিভঙ্গির দিকেও নিয়ে যেতে পারে।

দেহ চেকিং এবং খাওয়াকে অকার্যকর করার মধ্যে যোগসূত্র

২০০৪ সালের এক গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে দেহ চেকিং নিরবচ্ছিন্ন খাদ্যের সাথে নিবিড়ভাবে জড়িত। বিশৃঙ্খলাযুক্ত খাবারের জন্য, শরীর চেকিং সম্পর্কে উদ্বেগগুলি হ্রাস করার চেষ্টা করার উপায় হয়ে উঠতে পারে:

• ওজন বৃদ্ধি
• খাবার
• খাওয়া
• ক্যালোরিগুলি

খাবার বা ওজন সম্পর্কে চিন্তাভাবনা হুমকির প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে। ফলস্বরূপ, বারবার শরীর চেক করা শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করার প্রচেষ্টা হয়ে উঠতে পারে যা অনুভূত হুমকির মুখোমুখি হওয়ার পাশাপাশি হয়।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে খুব বেশি শরীর চেক করা, বা একটি আনুষ্ঠানিক উপায়ে পরীক্ষা করা, বিশৃঙ্খলাযুক্ত খাদ্যের সাথে কারও উপসর্গকে আরও খারাপ করতে পারে। হুমকির প্রতিক্রিয়া যখন দেহ পরীক্ষা করতে অনুরোধ জানায়, তখন এটি হতে পারে:

• আপনার শরীরটি অসম্পূর্ণ অনুভূতি জোরদার করে
• নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয় বাড়িয়ে তোলে
• আপনি যা খাচ্ছেন তার উপর অব্যাহত সীমাবদ্ধতা

২০১৩ সালের এক গবেষণা অনুসারে, শরীর চেক করা প্রায়শই যেদিন শরীর চেক করা হয়েছিল - এবং পরের দিনও, সেই সময়ে খাওয়ার সীমাবদ্ধতা বাড়ে।

যদি আপনার জন্য খাবার ও খাওয়াগুলি বিক্ষিপ্ত করা হয় তবে একটি থেরাপি বিবেচনা করা হবে তা এক্সপোজার এবং প্রতিক্রিয়া থেরাপি।

লাইসেন্সবিদ্ধ এবং প্রশিক্ষিত থেরাপিস্টের সাথে পরিচালিত এই পদ্ধতিটি এমন একটি জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপির একটি রূপ যা আপনাকে উদ্বেগের কারণ হিসাবে চিহ্নিত করে চিহ্নিত জিনিসগুলির জন্য ছোট, পরিমাপের এক্সপোজার অনুভব করে।

আপনার থেরাপিস্ট মুহুর্তে আপনার প্রতিক্রিয়াটি বিশ্লেষণ করতে এবং সহায়ক পরিচালনার কৌশলগুলি বিকাশের জন্য আপনার সাথে কাজ করে

আর কী কী বাধ্যতামূলকভাবে শরীরের চেক করতে পারে?

অতিরিক্ত শরীর চেক করা অন্যান্য কিছু উদ্বেগজনিত স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথেও যুক্ত।

386 জন অংশগ্রহণকারীকে নিয়ে একটি 2019 সালের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা অবসেসিয়াল-বাধ্যতামূলক ব্যাধি, অসুস্থতা উদ্বেগ, প্যানিক ডিসঅর্ডার এবং শারীরিক ডিসমোরফিক ডিসঅর্ডারযুক্ত সমস্ত অনুভূতি যা তারা অনুভব করেছেন যে তারা আচরণগুলি পরীক্ষা করার ক্ষেত্রে নিযুক্ত থাকলে তারা হ্রাস পেতে পারে।

গবেষকরা উপরোক্ত উল্লিখিত গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের একটি চেকিং পর্বের কথা স্মরণ করতে বলেছিলেন। তাদের শরীরের পরীক্ষা করার আচরণের আগে, সময় এবং পরে তার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি রেট করতে বলা হয়েছিল।

অংশগ্রহণকারীরা চেক করার আগে তাদের নেতিবাচক অনুভূতিগুলি উচ্চতর এবং তারপরে নীচে রেট করেছেন। গবেষকরা মনে করেন যে চেকটি সম্পন্ন করা নিশ্চিত হওয়ার একটি অস্থায়ী অনুভূতি নিয়ে এসেছিল যা এই অংশগ্রহণকারীদের উদ্বেগকে প্রশমিত করেছিল।

তবে, এই ফলাফল - যা পর্বগুলি পরীক্ষা করার আগে এবং পরে ঘটেছে এর অংশীদারদের স্মৃতিগুলির উপর নির্ভর করেছিল - অন্যান্য গবেষণার প্রমাণ সহ বিরোধ।

রিয়েল-টাইম ডেটা যেমন 2013 সালের অধ্যয়ন এবং 2015 সালের সমীক্ষা ব্যবহার করে অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীর চেক করা তাদের হ্রাস করার পরিবর্তে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি বাড়িয়েছে।

শরীর চেক করার আচরণগুলি কীভাবে হ্রাস করবেন

বডি চেকিং যদি আপনার উদ্বেগগুলিতে যুক্ত হয় বা আপনার প্রতিদিনের জীবনে হস্তক্ষেপ করছে, আপনি এই কৌশলগুলি হ্রাস করার জন্য কিছু বিবেচনা করতে চাইতে পারেন এই মোকাবিলার ব্যবস্থার উপর আপনার নির্ভরতা:

• সামাজিক মিডিয়া থেকে বিরতি দিন। একটি 2018 সমীক্ষায় গবেষকরা দেখেছেন যে সেলফি এবং অন্যান্য সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম আচরণ পোস্ট করা শরীরের আকার এবং আকার সম্পর্কে উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে।
• আপনি বডি চেক করতে চান তা লক্ষ করুন। কোন পরিস্থিতি অনুপ্রেরণা উত্সাহিত করে তা নির্ধারণ করা আপনাকে সেই ট্রিগারগুলি এড়াতে বা তাদের প্রভাব হ্রাস করার উপায়গুলি খুঁজতে সহায়তা করতে পারে।
• একদিনের জন্য চেকিং আচরণগুলির উপর নজর রাখুন। 24 ঘন্টা সময়কালে আপনি কতবার শরীর চেক করেছেন তা উল্লেখ করে আপনি আচরণে কতটা সময় ব্যয় করেছেন তা বুঝতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনার করা বারের সংখ্যা হ্রাস করার লক্ষ্যে আপনাকে লক্ষ্য নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে
• উদ্বেগ পরিচালনা করতে নতুন কিছু চেষ্টা করুন। একবার আপনি যখন জানবেন যে আপনি যখন দেহ চেকিংয়ের জন্য দুর্বল হন, আপনি তার পরিবর্তে চেষ্টা করার জন্য কিছু বিকল্প মোকাবিলা কৌশল প্রস্তুত করতে পারেন।
• থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার বিষয়টি বিবেচনা করুন। যদি বডি চেকিং আপনার উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলছে, আপনার আত্মমর্যাদা হ্রাস করছে বা আপনার প্রতিদিনের জীবনে হস্তক্ষেপ করছে, তবে একজন পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা ভাল - এটি অনলাইনে, ব্যক্তিগতভাবে বা গোষ্ঠী নির্ধারণে। একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট আপনার উদ্বেগগুলি পরিচালনার জন্য আপনাকে আপনার অনুপ্রেরণাগুলি বুঝতে এবং স্বাস্থ্যকর কৌশল বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারে।

নীচের লাইন

বডি চেকিংয়ে আপনার শরীরের সাথে সম্পর্কিত কিছু পরীক্ষা করা, পরিমাপ করা বা পর্যবেক্ষণ করা জড়িত - সাধারণত আপনার ওজন, আকার বা আকার।

নির্দিষ্ট পরিমাণে শরীর চেক করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। যদি আচরণটি বাধ্যতামূলক হয় এবং আপনার দৈনন্দিন জীবন যাপনের আপনার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে তবে এটি সমস্যাযুক্ত হয়ে উঠতে পারে।

আপনি খাওয়া, উদ্বেগজনিত ব্যাধি, বা আপনার শরীর বা স্বাস্থ্যের একটি ভুল দৃষ্টিভঙ্গি বঞ্চিত করেছেন তবে আপনার বাধ্যতামূলক শরীর চেক করার ঝুঁকি বেশি হতে পারে। সোশ্যাল মিডিয়া এক্সপোজারটি সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে

শরীরের পরীক্ষা করা যদি আপনাকে উদ্বিগ্ন বা হতাশায় ফেলে দেয় বা আপনার কাজ বা সামাজিক জীবনে বাধা সৃষ্টি করে, তবে এমন কৌশল রয়েছে যা প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা সহ সহায়তা করতে পারে।

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• বডি ডিসমোরফিক ডিসঅর্ডার (বিডিডি) কী?
• 'স্ব-লজ্জাজনিত' রোধের 3 চিকিত্সক-অনুমোদিত পদক্ষেপ
• খাদ্যাভ্যাসের 6 ধরণের সাধারণ ধরণ (এবং তাদের লক্ষণগুলি)
• 4 খাওয়ার ব্যাধি এবং যে লিঙ্গ যাবার দরকার তা সম্পর্কে 4 স্টেরিওটাইপস
• তিনি আমার বিচারক হিসাবে আমার মেয়েকে একটি চিঠি মিররটিতে নিজের