ক্যাটেনাপ কী হিসাবে বিবেচিত হয় এবং এটি কি উপকারী?

• সংজ্ঞা
• সুবিধাদি
• করণীয় এবং না করা
• যদি আপনি স্তব্ধ করতে না পারেন
• নীচের লাইন

আপনি একে ক্যাটেন্যাপ, পাওয়ার ন্যাপ বা সিয়েস্তা বলুন না কেন, দিনের বেলা স্বল্প সময়ের জন্য ঘুম আপনাকে রিফ্রেশ এবং রিচার্জ করতে, আপনার স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ন করতে এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং ফোকাসকে উন্নত করতে পারে।

, অনেক লোকের মতো দিনের বেলাতেও যদি আপনি ক্লান্তি অনুভব করেন তবে দ্রুত ঝাপটায় মধ্যরাত দুপুরের সমস্যার সমাধান হতে পারে। তবে আপনি যদি সময় মতো যথাযথভাবে সময় না দেন তবে দিনের ন্যাপের অসুবিধাও থাকতে পারে।

দিনের বেলা কিডনিপ নেওয়ার সর্বোত্তম উপায়টি দেখুন, এবং আপনি যদি জেগে উঠতে চান তবে কী কী এড়াতে হবে আপনার দিনের সময় সিয়েস্তার পরে পুনর্জীবিত এবং সতেজ হওয়া।

একটি অপহরণ কী?

একটি ক্যাটেনাপের কোনও চিকিত্সা সংজ্ঞা নেই এবং তারা কত দিন স্থায়ী হবে তার কোনও কঠোর সীমা নেই। প্রাপ্তবয়স্করা কাজের সময় 10 মিনিট বা তার জন্য পাওয়ার ডাউন হয়ে যেতে পারে এবং প্রিস্কুলাররা আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য বিশ্রাম নিতে পারে।

পিউ রিসার্চ সেন্টারের পরিচালিত সমীক্ষা অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রায় এক তৃতীয়াংশ প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়মিত ন্যাপ খাওয়া হয়, তবে শিশুদের মধ্যে এই সংখ্যা অনেক বেশি।

বোস্টন চিলড্রেনস হসপিটাল স্লিপ সেন্টারের চিকিত্সকরা বলেছেন যে বেশিরভাগ টডলার্স এবং প্রেসকুলাররা তাদের বয়স প্রায় 5 বছর না হওয়া পর্যন্ত দিনে 1 থেকে 2 ন্যাপ নেয়।

কৈশোরের বছরগুলিতে দিনের বেলা স্বাচ্ছন্দ্য এবং ন্যাপগুলি আবার দেখা দিতে পারে, যখন কৈশোর বয়সী দেহের সারকাদিয়ান তালগুলি পরিবর্তন শুরু করে

স্মৃতি এবং শেখাকে একত্রিত করে

আপনার যদি শিখে নেওয়া তথ্য বজায় রাখতে হয় তবে অধ্যয়ন করার পরে একটি সংক্ষিপ্ত ঝোঁক নেওয়া ভাল idea

ডিউক-এনএসএস মেডিকেল স্কুলের গবেষকরা ক্রমিংয়ের সাথে নেপিংয়ের সাথে তুলনা করেছেন যা শিক্ষার্থীদের সম্প্রতি শিখেছে তাদের তথ্য স্মরণে রাখতে সহায়তা করে।

দু'টি কৌশলই স্বল্প-মেয়াদী মেমরি একীকরণের জন্য কার্যকর ছিল। তবে, যেসব শিক্ষার্থীরা উপাদান শিখার পরে তাত্ক্ষণিকভাবে ঝাপিয়ে পড়েছিল তারা এখনও এক সপ্তাহ পরে তথ্য ধরে রেখেছে, যেখানে যারা ছত্রভঙ্গ হয়েছিল তারা এটি হারিয়ে ফেলেছিল।

অধ্যয়নগুলি অল্প বয়স্ক শিক্ষার্থীদের জন্যও একই সুবিধা পেয়েছিল।

সতর্কতা এবং মনোযোগ বাড়ায়

যদি আপনি নিজেকে লাঞ্চের পরে মানসিক কুয়াশায় প্রবাহিত করতে দেখেন তবে একটি ছোট্ট ঝোপ আপনার দিকে ঝুঁকতে পারে এবং আপনার মনকে তীক্ষ্ণ করতে পারে।

সাম্প্রতিক এক গবেষণায় গবেষকরা কারাতে প্রশিক্ষণ সেশনের পরে ১৩ জন পুরুষ অ্যাথলিটকে নেপিংয়ের প্রভাবগুলি দেখেছিলেন। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে 30 মিনিটের ন্যাপের মধ্যে অ্যাথলিটদের মধ্যে সতর্কতা বাড়ে এবং তাদের জ্ঞানীয় দক্ষতাও উন্নত করার ক্ষমতা ছিল।

২০১৪ সালের গবেষণা থেকে প্রমাণিত হয়েছে যে ক্লান্ত, কৌশলগত ন্যাপগুলি ক্লান্তিহীন পাইলটদের মধ্যে সতর্কতা উদ্দীপনা এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে কার্যকর।

আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বাড়ায়

ক্লান্তি সেরা অ্যাথলিটকে এমনকি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে গবেষণা অনুসারে, সংক্ষিপ্ত ঝাপটি অ্যাথলিটদের তাদের কর্মক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

সাম্প্রতিক এক গবেষণায়, গবেষকরা একটি উচ্চ-তীব্রতা, স্বল্প-মেয়াদী শাটল রান কার্যের জন্য ১ male জন পুরুষ রানার পরীক্ষা করেছেন এবং দেখেছেন যে রানাররা ২৫, ৩৫ বা ৪৫ মিনিটের মধ্যে ঝাঁকুনি নিয়েছিলেন, তাদের ছাড়িয়ে গেছেন যারা ঝাঁকুনি দেয়নি

এই সমীক্ষায় সামগ্রিক বিজয়ী: সামগ্রিকভাবে সর্বোত্তম পারফরম্যান্সের জন্য 45 মিনিটের ন্যাপ অনুমতি দিয়েছে

আপনার মেজাজ উন্নতি করে

দিনের সময় ন্যাপিং আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে নেতিবাচক আবেগগুলি

১৪ জন অপেশাদার অ্যাথলিটের সাম্প্রতিক গবেষণায় মেজাজ, শারীরিক পারফরম্যান্স এবং আরও অনেক কিছুতে নেপের সময়কালীন প্রভাবগুলি লক্ষ্য করা গেছে। গবেষকরা যখন অ্যাথলেটদের অনুভূতি, চাপ, হতাশা এবং ক্রোধের পরিমাণ পরিমাপ করেন, তারা দেখতে পান যে ঝাঁকুনি নেমেছিলেন তারা নেতিবাচক আবেগের হ্রাসের কথা জানিয়েছেন।

৪০ জন অংশগ্রহণকারীদের ২০১৫ সালের গবেষণায় গবেষকরা দেখেছেন যে যারা দুপুরের জন্য ঝাঁকুনি নিয়েছিলেন তারা হতাশার প্রতি সহনশীল এবং যারা ঝাপিয়ে পড়েননি তাদের চেয়ে কম আবেগপ্রবণ ছিলেন।

ক্যাটেন্যাপ নেওয়ার ক্ষেত্রে কি কোনও ত্রুটি রয়েছে?

হ্যাঁ। একটি অসুবিধা হ'ল ন্যাপিং - বিশেষত বিকেলে গভীর রাতে বিশ্রামে ব্যাহত হতে পারে। এটি ছোট বাচ্চাদের এবং অনিদ্রা রোগীদের জন্য বিশেষত সত্য হতে পারে।

আরেকটি উদ্বেগ হ'ল ঘুমের জড়তা হওয়ার সম্ভাবনা, ঘুম এবং জাগ্রত হওয়ার মধ্যে কৌতূহলের সময় যা কয়েক মিনিট থেকে কয়েক ঘন্টা অবধি স্থায়ী হতে পারে। যখন নেপস 20-30 মিনিটের চিহ্ন ছাড়িয়ে যায় তখন এটি ঘটতে পারে

সংক্ষিপ্ত ন্যাপগুলি সাধারণত স্বাস্থ্যের খারাপ ফলাফলের সাথে সম্পর্কিত নয়, তবে এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে নিয়মিত দীর্ঘ ন্যাপ নেওয়া বেশ কয়েকটির সাথে জড়িত has এমন পরিস্থিতি যা আপনার স্বাস্থকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, এর মধ্যে রয়েছে:

• মহিলাদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ
• ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি
• কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি
• হতাশাগ্রস্থতা এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জ্ঞানীয় অবনতি

ন্যাপিং এবং হার্টের স্বাস্থ্য

আপনি যদি প্রতিদিন ন্যাপগুলি গ্রহণ করেন তবে আপনি আপনার দিকে মনোযোগ দিতে চাইতে পারেন হার্ট স্বাস্থ্য।

২০১০ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ন্যাপিং বৃহত্তর বডি মাস ইনডেক্স এবং কোমরের পরিধি (কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য দুটি ঝুঁকি কারণ) এর সাথে সম্পর্কিত ছিল, বিশেষত বয়স্ক কৃষ্ণবয়স্কদের মধ্যে।

ক্যাটেনাপ করণীয় এবং কী করা উচিত নয়

আপনার ক্যাটেনাপ থেকে সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য কীভাবে গাইড করতে হবে তার জন্য এখানে একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেওয়া হয়েছে:

করুন

• আপনার ন্যাপের দৈর্ঘ্য সীমাবদ্ধ করুন। দীর্ঘতর ঝাপটায় আপনার রাতারাতি ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে, ন্যাপগুলি 20 মিনিট বা তারও কম রাখতে হবে।
• দুপুরের প্রথম দিকে লক্ষ্য করুন। আপনি যদি শোবার সময় খুব কাছাকাছি ঘোলা হয়ে থাকেন তবে আপনি খুব ভোর বেলা সিলিং এ ঘুরে দেখতে পারেন। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, 2 বা 3 পিএম পরে ন্যাপিং এড়ানোর চেষ্টা করুন
• নিয়মিত ন্যাপগুলি নিয়মিত। আপনি যদি একজন শিফট কর্মী হন, প্রতিদিন আপনার ঘড়ির আগে সংক্ষিপ্ত ঝাঁকুনি নেওয়া আপনার কাজের সময় জুড়ে আপনাকে সতর্ক রাখতে পারে।
• আপনার ঘরটি অন্ধকার, শীতল এবং শান্ত রাখুন। গা n় নেপিং রুমগুলি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে। চোখের মুখোশগুলিও আলোকে আটকানোতে সহায়তা করতে পারে। আপনাকে ধকল করতে পারে এমন শব্দগুলিকে ডুবতে একটি সাদা শব্দের অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন।

DON’T

• বেশিক্ষণ ঘুমোবেন না। দীর্ঘ ন্যাপগুলি একটি শুভ রাতের বিশ্রামে হস্তক্ষেপ করতে পারে
• আপনি যদি বয়স্ক হন তবে অতিরিক্ত ঝাপটান করবেন না। গবেষণাগুলি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সমস্ত কারণ থেকে মৃত্যুর উচ্চ ঝুঁকির সাথে অতিরিক্ত ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে।
• প্রাকপুলারদের জন্য ন্যাপগুলিকে রাত্রে ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে দেবেন না। ২০১১ সালের গবেষণা থেকে প্রমাণিত হয়েছে যে ছোট বাচ্চাদের দিনের বেলা ভালভাবে কাজ করার জন্য একটি ভাল রাতের ঘুম দরকার। দিনের সময় ন্যাপগুলি যা পরে শোবার সময় নিয়ে যায় ঘুমের সময়সূচি ব্যাহত করতে পারে এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতাটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে

  যখন কোনও ঝাপটানো সম্ভব হয় না এবং আপনি যখন আপনার ডেস্কে হাঁটছেন তখন এই পুনঃ-উত্সাহী কৌশলটি চেষ্টা করুন:

  • হাইড্রেট। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ভাল জলযুক্ত থাকা ক্লান্তি হ্রাস করতে সাহায্য করে, স্বল্প-মেয়াদী স্মৃতি, মনোযোগ এবং প্রতিক্রিয়ার সময়গুলিকে উন্নত করে।
  • আপনার আলো আলোকিত করুন। ২০১৫ সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, উজ্জ্বল আলোতে কাজ করা মধ্যাহ্নভোজনের পরে slলে পড়ার মতো সংক্ষিপ্ত ঝাপটায় জ্ঞানীয় নমনীয়তার উন্নতি করে।
  • প্রচুর প্রোটিন খান। ২০১২ সালের এক গবেষণায় গবেষকরা দেখেছেন যে প্রোটিনের জন্য স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কার্বস স্যুইচিংয়ের ফলে দিনের বেলা কম ঘুম আসে।
  • সংক্ষিপ্ত, ঘন ঘন ক্রিয়াকলাপ বিরতি নিন। ঝাঁকুনিতে হাঁটার জন্য রোদ এবং তাজা বাতাসে পদার্পণ করা, বা সিঁড়ির একটি ফ্লাইট উপরে এবং নীচে হাঁটা বিকেলে একঘেয়েমি ভাঙ্গতে পারে এবং আপনার কিছুটা ক্রমহ্রাসমান শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে।
  • ক্যাফিন ব্যবহার করে দেখুন। ২০১১ সালের গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে যখন আপনাকে সতর্ক হওয়া দরকার এবং ক্যাটাপ সম্ভব হয় না তখন ক্যাফিন একটি চেষ্টা করা এবং সত্যিকারের অবস্থান in

  নীচের লাইনটি

  স্বল্প দিনের ন্যাপগুলি - কখনও কখনও ক্যাটনাপস হিসাবে পরিচিত - বিকেলে ঘুমের বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী প্রতিরোধ। ন্যাপগুলি আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে, আপনাকে সজাগ এবং মনোযোগী রাখতে পারে, আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে আরও ভাল পারফর্ম করতে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করতে সহায়তা করে।

  সংক্ষিপ্ত নেপস উপকারী হতে পারে তবে এগুলি বিকেলে তাড়াতাড়ি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যাতে তারা আপনার রাতের ঘুমের রুটিনে হস্তক্ষেপ না করে। এগুলি সংক্ষিপ্ত রাখার জন্যও এটি ভাল ধারণা - আদর্শভাবে 30 মিনিট বা তার চেয়ে কম। দীর্ঘতর ঝাপটায় ঘুমের জড়তা এবং কিছু স্বাস্থ্যের অবস্থার ঝুঁকি বেশি হতে পারে।

  আপনি যদি দেখতে পান যে আপনি দিনের বেলা প্রায়শই ঘুমিয়ে থাকেন এবং নেপস সাহায্য করতে বলে মনে হয় না, আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে ফলোআপ করা ভাল ধারণা। আপনার দিনের ঘুমের অন্তর্নিহিত অবস্থার কারণে কিনা তা তারা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।