ওজন হ্রাস করার জন্য সর্বোত্তম অনুশীলনটি কী: কার্ডিও বা উত্তোলন ওজন?

কয়েক দশক ধরে, প্রচলিত জ্ঞান (এবং জেন ফোন্ডা) বলেছিলেন ওজন হ্রাসের জন্য কার্ডিও হ'ল সেরা অনুশীলন। তারপরে শক্তি প্রশিক্ষণটি আপনার বিপাককে পুনরুজ্জীবিত করার জন্য এবং ঘুমের মধ্যে ওজন হ্রাস করার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ হিসাবে স্পটলাইটে পৌঁছেছে, অনেক অনুশীলন উত্সাহীদের # টিমনো কার্ডিওতে যোগ দিতে উত্সাহিত করে। তাই কয়েক বছর আগে, ডিউক বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা ল্যাবটিতে গিয়েছিলেন এবং দুজনের তুলনা করতে এবং একবারে উত্তর খুঁজে পেতে তার ধরণের বৃহত্তম অধ্যয়ন পরিচালনা করেছিলেন

১১ মাসের বেশি ওজনের ও আগের ট্র্যাকিংয়ের 8 মাস পর બેઠার স্বেচ্ছাসেবীরা তারা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, বায়বীয় অনুশীলন, বা দু'জনের সংমিশ্রণ সম্পাদন করার সময়, স্পষ্ট বিজয়ী ছিলেন… বায়বীয় অনুশীলন। অনেকটা দ্বারা কার্ডিও গ্রুপটি প্রায় 4 পাউন্ড হ্রাস পেয়েছে যখন তাদের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সহকর্মীরা দুটি পেয়েছে। হ্যাঁ, ওজন বাড়ার জন্য যুক্ত হওয়া চর্বিযুক্ত ভরকে দায়ী করা হয়েছিল। যাইহোক, এই পেশী ভর অধ্যয়নের সময় কোনও অর্থবহ ফ্যাট হ্রাস করতে পারে না। বাস্তবে, এরিবিকস গ্রুপটি কেবলমাত্র কার্ডিও গ্রুপের তুলনায় প্রতি সপ্তাহে 47 মিনিটের বেশি অনুশীলন করা সত্ত্বেও লিফটরা একটি পাউন্ডও কমেনি যদিও লিফটরা একটি পাউন্ডও কমেনি। অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, কার্ডিও-প্লাস-রেজিস্ট্যান্স গ্রুপ তাদের দেহের গঠনের সেরা উন্নতি করেছে some কিছু পাতলা ভর যোগ করার সময় সবচেয়ে চর্বি হারাতে। তবে তারা জিমের দ্বিগুণ সময়ও কাটিয়েছিলেন।

এটি সাধারণ গণিত, ডিউক বিশ্ববিদ্যালয়ের চিকিত্সার সহকারী অধ্যাপক ক্রিস স্লেঞ্জেজ বলেছেন, গবেষণার সহ-লেখক ক্রিস স্লেন্টজ বলেছেন। "প্রতি মিনিটে মিনিট, কার্ডিও বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, তাই এটি ফ্যাট ভর এবং দেহের ভর কমাতে সেরা কাজ করে।" এর অর্থ এই নয় যে আপনার ওজন বাড়ানো উচিত নয়, বিশেষত আপনি বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশীর ভরগুলি হারাতে শুরু করেন notes "আপনার শরীরের আকার, শক্তি এবং কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার আকার যাই হোক না কেন দৈনিক জীবনযাপনের জন্য কার্যকরীভাবে ফিট থাকা গুরুত্বপূর্ণ

ব্যায়াম এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে একটি অপরিহার্য বিষয় মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ, স্লেন্টজ বলেছেন। “নিজেই ব্যায়াম করলে বড় ওজন হ্রাস হয় না। আপনি কী এবং কী পরিমাণ খাবার খান তা আপনার কতটা ওজন হ্রাস করে তার উপর আরও বেশি প্রভাব ফেলে। কারণ এটি যথেষ্ট পরিমাণে জ্বলন্ত জ্বালানীর চেয়ে কম শক্তি (ক্যালোরি) গ্রহণ করা খুব সহজ এবং আপনি কেবলমাত্র একটি জলখাবারের সাহায্যে যে কয়েকশ ক্যালোরি তৈরি করেছেন তা বাতিল করা খুব সহজ।

কোথায় ব্যায়াম সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয় ওজন বাড়ানো রোধ করার জন্য, বা একবার ওজন হ্রাস পেয়ে পাউন্ড বন্ধ রাখার জন্য, স্লেন্টজ বলেছেন। "ব্যায়াম শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে বলে মনে হয়," তিনি বলে। জাতীয় ওজন নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ রেজিস্ট্রি, যা ১৯৯৪ সাল থেকে 10,000 এরও বেশি লোককে খুঁজে পেয়েছে যারা গড়ে 66 66 পাউন্ড চালিয়েছে এবং কমপক্ষে পাঁচ বছরের জন্য এটি বন্ধ রেখেছিল, তাতে সম্মত হবে। সফল ওজন হ্রাস রক্ষণাবেক্ষণের নব্বই শতাংশই প্রতিদিন প্রায় এক ঘন্টা ব্যায়াম করেন এবং তাদের পছন্দের ক্রিয়াকলাপটি কেবল কার্ডিও হয়, কেবল হাঁটা।