স্যাক্রোয়িলিয়াক জয়েন্ট ব্যথার সাথে সেরা সটিং পজিশনটি কী?

• এসআই জয়েন্ট ব্যথার সাথে কীভাবে বসবেন
• ব্যায়াম
• এসআই জয়েন্ট ব্যথার জন্য অফিস চেয়ার
• কীভাবে দাঁড়াবেন
• ঘুমের অবস্থান
• সংক্ষিপ্ত বিবরণ

আপনার দেহের উভয় পাশের যেখানে আপনার ইলিয়াম এবং স্যাক্রামের হাড়গুলি একত্রে মিলিত হয় সেখানে আপনার একটি স্যাক্রোলিয়াক (এসআই) জয়েন্ট রয়েছে। আপনার স্যাক্রামটি আপনার লেজবোন এবং কটিদেশের মেরুদণ্ডের মধ্যে প্রশস্ত, সমতল হাড়। আপনার ইলিয়াম প্রায়শই আপনার হিপ হাড় হিসাবে উল্লেখ করা হয়।

আপনার হাঁটু বা কনুইয়ের মতো আরও অনেক জয়েন্টগুলির বিপরীতে, আপনার এসআই জয়েন্টটি খুব সামান্য চলে এবং ঘন লিগমেন্টের সাথে একসাথে রাখা হয়। হঠাৎ আঘাত বা পুনরাবৃত্ত চাপের কারণে এসআই জয়েন্টটি ফুলে ও বেদনাদায়ক হয়ে উঠতে পারে। আপনি এই ব্যথা আপনার পাছা বা তল পিছনে অনুভব করতে পারেন

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার কারণে আপনার এসআই জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে বা বিদ্যমান ব্যথা বাড়তে পারে। তবে নির্দিষ্ট অবস্থানগুলির কারণে অন্যদের তুলনায় কম ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা কম।

স্যাক্রোয়িলিয়াক জয়েন্ট ব্যথার সাথে কীভাবে বসবেন

হাঁটা বা দৌড়ানোর মতো ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার সময় আপনার এসআই জয়েন্টের লিগামেন্টগুলি আপনার ট্রাঙ্ক এবং আপনার পায়ে স্থানান্তর করার জন্য সহায়তা করে help আপনি যদি এসআই জয়েন্টে ব্যথা নিয়ে কাজ করছেন, তবে এই লিগামেন্টগুলিকে টানাপড়েনের মধ্যে ফেলে এমন পদে বসলে আরও ব্যথা এবং জ্বালা হতে পারে

চেয়ারে বসে

চেয়ারে বসে যখন , আপনার এসআই জয়েন্টের লিগামেন্টগুলির উপর অতিরিক্ত চাপ এড়াতে আপনার পোঁদকে নিরপেক্ষ রাখার লক্ষ্য করা উচিত। একে অপরের সাথে আপনার পোঁদ লেভেল রাখার বিষয়ে চিন্তা করুন এবং আরও একদিকে ঘোরানো এড়ান।

এমন অবস্থানগুলি এড়িয়ে চলুন যেগুলি একটি পোঁদকে উচ্চতর করে বা আপনার পোঁদগুলিতে একটি অসম্পূর্ণতা তৈরি করে legs যেমন আপনি যখন পা পাড়ি দেন তখন

এসআই পরিচালিত করতে আপনি কীভাবে ভাল ভঙ্গিতে বসে থাকতে পারেন তা এখানে Here জয়েন্টে ব্যথা:

<<>

আপনার বুকের সাথে বসে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি নীচে এবং শিথিল করুন

আপনার হাঁটুকে কিছুটা আলাদা এবং অবিরাম অবস্থায় রাখুন

ভাবুন আপনার "বসার হাড়" উভয়কে আপনার চেয়ার এবং আপনার পোঁদ স্তরের শীর্ষের সাথে যোগাযোগে রাখুন

আপনার চেয়ারটি যদি আপনার নীচের অংশটিকে সমর্থন করে না, তবে আপনার নীচের পিঠে একটি প্যাড বা কুশন রাখুন <

দর্জিদের অবস্থান

আপনার এসআই জয়েন্টের লিগামেন্টগুলির উপর আপনার শ্রোণীকে নিরপেক্ষ রাখা এবং স্ট্রেস হ্রাস করার জন্য দর্জিদের অবস্থান position আপনার পোঁদকে প্রতিসম করে রাখাতে আপনার মনোনিবেশ করা উচিত

1. মেঝেতে দৃ sit়ভাবে আপনার সিটের হাড়গুলি রেখে মেঝে বা অন্য দৃ surface় পৃষ্ঠের উপর বসুন
2. আপনার পাগুলি ক্রস করুন যাতে প্রতিটির প্রতিটি আপনার পা আপনার উরুর নীচে রয়েছে
3. আপনার বুক উপরে রাখুন এবং আপনার কাঁধটি শিথিল করুন

একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক ব্যবহার করুন

বসে থাকলে আপনাকে দিচ্ছে ব্যথা, আপনি বসে এবং দাঁড়ানো মধ্যে বিকল্প করতে পারেন। যদি আপনি একটি স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহার করে থাকেন তবে আপনি এটি কীভাবে সেট আপ করতে পারেন তা এখানে রয়েছে:

1. আপনার ডেস্কটি সামঞ্জস্য করুন যাতে পৃষ্ঠটি কনুইয়ের উচ্চতায় থাকে
2. আপনার পর্দার সাথে দাঁড়ান
3. আপনার পর্দাটি প্রায় 20 ডিগ্রি উপরে iltেকে রাখুন

এসআই জয়েন্ট ব্যথার জন্য চেয়ার অনুশীলনগুলি

চেয়ার অনুশীলন এবং প্রসারগুলি আপনাকে আপনার এসআই জয়েন্টের চারপাশে ব্যথা এবং শক্ততা কমাতে এবং জয়েন্টের চারপাশের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে

বসা ব্যাকব্যান্ড

<পি> এই সহজ সিটেড ব্যাকব্যান্ড স্ট্রেচ আপনাকে নীচের পিঠের কড়া কমাতে সহায়তা করতে পারে

1. আপনার চেয়ারের প্রান্তে আপনার হাতটি নীচের পিছনে এবং পাতে ফ্লোরের সমতল হয়ে বসুন
2. আপনার পিছনের পিছনের দিকে চাপ দিন এবং শ্বাস প্রশ্বাস নিন
3. আপনি যখন আপনার মেরুদণ্ডটি খিলান করছেন এবং সিলিংয়ের দিকে তাকান তখন আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন
4. পাঁচ বার পর্যন্ত এটি পুনরাবৃত্তি করুন

   বিড়াল গাভী

   বসা বিড়াল-গাভী আপনার পিছনে এবং সি এর পেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে আকরিক।

   1. আপনার পা হাঁটুর সাথে 90 ডিগ্রি তে মেঝেতে রোপণ করুন
   2. আঙ্গুলগুলি একে অপরের দিকে ইঙ্গিত করে আপনার হাতগুলি আপনার উরুর বিরুদ্ধে রাখুন
   3. একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন li
   4. শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ডটি খিলান করুন এবং সিলিংয়ের দিকে তাকান
   5. আপনি যখন কাঁধটি এগিয়ে নিয়ে যাচ্ছেন তখন আনতে শ্বাস ফেলুন আপনার পেটের বোতামটি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে।
   6. আপনি আবার শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে মোশনটি বিপরীত করুন
   7. এটি পাঁচবার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন

   টর্সো প্রসারিত

   আপনার মেরুদণ্ডকে একত্রিত করার জন্য বসে থাকা ধড় প্রসার এক সহজ উপায়

   1. আপনার পা মাটিতে রাখুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার চেয়ারের পিছনে বিশ্রাম করুন <
   2. আপনার শরীরটিকে আপনার বাহুটির দিকে ঘুরিয়ে 30 সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রাখুন
   3. অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন

   বসে আছেন পা বাড়ানো

   1. আপনার চেয়ারের কিনারায় লম্বা হয়ে আপনার পা মাটিতে সমতল করুন
   2. আপনার বাম পাদদেশটি কয়েক ইঞ্চি মাটি থেকে তুলে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন
   3. আপনার পা নীচে এবং r অন্যদিকে ইপিট।

   বসা হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত

   বসা হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত আপনাকে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে এবং পেশী ভারসাম্যহীনতা থেকে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে

   1. আপনার চেয়ারের কিনারায় লম্বা হয়ে বসে উভয় হিল মাটিতে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মুখ করে Sit ।
   2. আপনার পায়ের পেছনে কোমল প্রসারিত হওয়া অবধি আপনার পায়ের দিকে এগিয়ে যান
   3. 30 সেকেন্ড অবধি অবস্থানটি ধরে রাখুন

   আপনার এসআই জয়েন্ট ব্যথা হলে অফিসের চেয়ারে কী সন্ধান করবেন

   আপনি যদি ডেস্কে বসে প্রচুর সময় ব্যয় করেন, একটি আরামদায়ক অফিস চেয়ার খুঁজে পাওয়া আপনাকে এসআই জয়েন্ট ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে। আপনার সন্ধান করা উচিত:

   • স্বাচ্ছন্দ্য। চেয়ারটি পর্যাপ্ত পরিমাণে আরামদায়ক হওয়া উচিত যা আপনার অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার ওজন পরিবর্তন করার দরকার নেই
   • পিছনে সমর্থন। আপনি যখন বসে আছেন তখন চেয়ারটি আপনার নীচের অংশটিকে সমর্থন করবে
   • উচ্চতা। আপনার চেয়ারটি সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হওয়া উচিত যাতে আপনার চোখ আপনার কম্পিউটারের পর্দার কেন্দ্রে তাকিয়ে থাকে
   • আর্মরেস্টের উচ্চতা। আপনার কাঁধের উচ্চতা সামঞ্জস্য না করেই আরাম করে নিজের হাতটি আরামসেস্ট করতে সক্ষম হওয়া উচিত

   আপনি যে চেয়ারে বসেছেন তা না কেন, ঘন ঘন বিরতি নেওয়া ভাল ধারণা idea প্রায় 30 মিনিট বসে।

   এসআই জয়েন্ট ব্যথার সাথে কীভাবে দাঁড়াবেন

   এসআই জয়েন্ট ব্যথার সাথে অনেক লোকের মনে হয় যে তারা সময় বাড়ানোর জন্য দাঁড়ালে এটি আরও খারাপ হয়

   সাথে দাঁড়িয়ে ভাল অঙ্গবিন্যাস আপনার মেরুদণ্ড প্রান্তিককরণে রাখতে সহায়তা করে এবং আপনার এসআই জয়েন্ট ব্যথা পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। দাঁড়ালে:

   • আপনার হাঁটুর মধ্যে কিছুটা বাঁকুন
   • আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন
   • আপনার ওজনের সমানভাবে আপনার পায়ের মাঝে বিতরণ করুন ।
   • আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি কিছুটা সরিয়ে নিন
   • আপনার পেটে টানুন
   • দাঁড়িয়ে থেকে ঘন ঘন বিরতি নিন

   এসআই জয়েন্টে ব্যথা নিয়ে কীভাবে ঘুমবেন

   ঘাড় বা পিঠে ব্যথা হলে আপনার পেটে ঘুমানো এড়ানো ভাল। আপনার পেটে ঘুমানো আপনার মেরুদণ্ডকে আরও চাপ দেয়। আপনি যদি পেটে ঘুমান, আপনার পেটের নীচে বালিশ রাখার চেষ্টা করুন।

   আপনার যদি একদিকে এসআই জয়েন্টে ব্যথা হয় তবে আপনার ওজনটি জয়েন্ট থেকে সরিয়ে নিতে আপনি আপনার বিপরীত দিকে ঘুমাতে চাইতে পারেন। আপনার হাঁটুর এবং গোড়ালিগুলির মধ্যে বালিশ রাখা আপনার পোঁদকে সারিবদ্ধ করার জন্য সহায়তা করতে পারে

   আপনার এসআই জয়েন্ট থেকে চাপ নেওয়ার জন্য আরেকটি ঘুমানোর ভঙ্গি আপনার হাঁটুর নীচে এক বা দুটি বালিশ রেখে আপনার পিঠে ঘুমানো put আপনার পোঁদ একটি নিরপেক্ষ ভঙ্গিতে।

   টেকএওয়ে

   আপনি যদি এসআই জয়েন্টে ব্যথা নিয়ে কাজ করছেন তবে আপনার পোঁদের সাথে নিরপেক্ষ এবং আপনার নীচের অংশটি শিথিল এবং সমর্থিত হওয়া উচিত। যদি আপনার চেয়ার সমর্থন না দেয় তবে আপনি আপনার নীচের পিছনের দিকে বালিশ বা কুশন রাখতে পারেন

   আপনি সঠিক ভঙ্গিতে বসে থাকলেও, প্রতি 30 মিনিটের মধ্যে প্রায় বার বার বিরতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।