ওজন কমানোর সেরা ওয়ার্কআউট কোনটি?

শক্তি প্রশিক্ষণ, কার্ডিও, পাইলেটস, যোগব্যায়াম… কোনটি দ্রুত পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করে? সংক্ষিপ্ত উত্তর - যে সবচেয়ে ক্যালোরি সবচেয়ে দক্ষতার সাথে জ্বলিয়েছেন, আলা মন্টগোমেরির অবার্ন ইউনিভার্সিটি মন্টগোমেরির অনুশীলন বিজ্ঞানের অধ্যাপক মিশেল ওলসন বলেছেন,

কার্ডিও যখন রাজা হন ক্যালরি বার্ন, ওলসন বলেছেন, এবং আপনার ওয়ার্কআউটে যদি 'বার্নের পরে' প্রভাব থাকে তবে আপনি আরও ভাল ফলাফল দেখতে পাবেন

বিরতি-শৈলীর ওয়ার্কআউট (উচ্চ তীব্রতার প্রচেষ্টার সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণগুলির পরে সংক্ষিপ্ত সময়ের পরে পর্যায়ক্রমে) সক্রিয় পুনরুদ্ধার) এটি 'বার্নের পরে' চালু করার অন্যতম সেরা উপায় যা একটি অধিবেশন শেষে চার ঘন্টা পর্যন্ত আপনার বিপাকের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার অর্থ ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পরেও আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন, তিনি ব্যাখ্যা করেন।

"আপনি যখনই আপনার হার্টের হারকে আপনার টার্গেট জোনের শীর্ষ প্রান্তে উন্নীত করেন, তখন আপনার হার্টের হার এবং পেশীর ক্রিয়াকলাপটিকে স্বাভাবিক ও স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে অতিরিক্ত জ্বালানী (ওরফে ক্যালোরি) জ্বলতে থাকে continues আপনি যে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি করেছেন তা বিপাকীয়করণ করুন ”"

তবে আপনি সর্বকালের মধ্যে যাবার আগে সর্বকালের কার্ডিও মা রথন, ওজন হ্রাসের জন্য আপনার ব্যায়ামের সময়কে সর্বাধিক করে তোলার জন্য কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় লক্ষ্যণীয়: প্রথমত, খুব বেশি উচ্চতার কার্ডিও আপনার শরীরকে জ্বালিয়ে দিতে পারে, আপনাকে ক্লান্ত, আঁকাবাঁকা এবং আপনার রুটিনের সাথে আটকে থাকতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছে <

এড়াতে, আরও ধৈর্য-কেন্দ্রিক সেশনগুলির সাথে উচ্চতর তীব্রতা ব্যবধানের প্রতি সপ্তাহে দুই বা তিন দিনের বিকল্প (এমন একটি তীব্রতায় অনুশীলন যেখানে আপনি এখনও খুব বেশি বাতাস না পেয়ে কথা বলতে পারেন)

দ্বিতীয় , আপনার শরীরকে আকৃতি এবং সংজ্ঞা দেওয়ার জন্য আপনি অবনমিত অবস্থায় চালিয়ে যেতে সাহায্য করার জন্য বিপাকক্রমে সক্রিয় পাতলা পেশী ভরগুলি তৈরি করা জরুরী। ওজন হ্রাসের সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, ওলসন প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন, দুই থেকে তিন অবিচ্ছিন্ন দিন প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের পাশাপাশি কার্ডিও (45-60 মিনিট) করার পরামর্শ দেন

তর্কসইভাবে, যে কোনও কিছুর জন্য সেরা कसरत ( ওজন হ্রাস অন্তর্ভুক্ত) আপনি করতে হবে যে এক হতে চলেছে! সুতরাং ক্যালোরি বার্ন গুরুত্বপূর্ণ, ফিটনেসকেও মজাদার করার একটি উপায় খুঁজে বার করুন। আপনার ওয়ার্কআউটের সময়সূচীতে আটকে থাকার সময় একঘেয়েমতা রোধ করার জন্য একটি উচ্চ শক্তির জুম্বা বর্গের জন্য ট্রেডমিল বা ওয়েট মেশিনগুলি থেকে একটি টিআরএক্স সাসপেনশন প্রশিক্ষকের কাছে স্থানান্তর করুন

এবং, যদি আপনি সত্যিই আপনার সময় এবং জিমকে সর্বাধিক করতে চান, তাদের জন্য শক্তি এবং কার্ডিও উপাদান উভয়ই এমন ওয়ার্কআউটগুলি বিবেচনা করুন যেমন কেটেলবেল প্রশিক্ষণ (আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসিসের সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে কেটলবেল দিয়ে সঞ্চালিত মোট দেহ অনুশীলনগুলি প্রতি মিনিটে পুরো 20.2 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, বা একটি চালনার সমতুল্য সম্পর্কে) --মিনিটের মাইল)

এবং এর অর্থ কি আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে পাইলেটস বা যোগাসের মতো কিছুটা কম তীব্র ওয়ার্কআউট ছেড়ে যাওয়া উচিত? অবশ্যই না, ওলসন বলেছেন। "দেহটি নতুন এবং বিভিন্ন আন্দোলনে যেমন পাইলটস এবং যোগব্যায়ামে সাফল্য লাভ করে, তাই এগুলি আপনার ওজন হ্রাসের প্রচেষ্টায় অন্তর্ভুক্ত করুন” "

একটি সক্রিয়-শৈলীর যোগ ক্লাস, উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনার হার্টের হারকে উচ্চতর করে তুলতে পারে কার্ডিও সেশন হিসাবে এবং ব্যান্ড বা ডাম্বেলগুলি থেকে যুক্ত প্রতিরোধের অন্তর্ভুক্ত পাইলেটস শ্রেণি শক্তি প্রশিক্ষণ হিসাবে গণ্য হতে পারে

পরিশেষে, ভুলে যাবেন না যে আপনি যে সমস্ত ক্যালোরি জ্বালিয়ে দিয়েছিলেন তা ফিরে খাওয়া সত্যিই সহজ forget জিমটি মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে, তাই ওজন হ্রাসের সত্যিকারের সাফল্যের জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি জুটি করুন যা ক্যালোরিক ঘাটতি তৈরি করে। প্রতি সপ্তাহে স্বাস্থ্যকর এবং বাস্তবসম্মত 1.5 পাউন্ড হারাতে ট্র্যাকের উপরে থাকার জন্য, ওলসন প্রতিদিন প্রায় 500 ক্যালোরি কম খাওয়ার এবং অনুশীলনের মাধ্যমে অতিরিক্ত 300 ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন