সহনশীলতা এবং স্ট্যামিনার মধ্যে পার্থক্য কী?

• ধৈর্য বনাম স্ট্যামিনা
• উভয় কীভাবে বাড়ানো যায়
• চেষ্টা করার জন্য অনুশীলন
• যখন আপনি ফলাফলগুলি দেখবেন
• > যখন কোনও প্রো-এর সাথে কথা বলবেন
• গ্রহণযোগ্য

অনুশীলনের কথা আসে, তখন "স্ট্যামিনা" এবং "সহনশীলতা" শব্দটি মূলত পরিবর্তিত হয়। তবে এগুলির মধ্যে কিছু সূক্ষ্ম পার্থক্য রয়েছে

স্ট্যামিনা হ'ল দীর্ঘ সময় ধরে কোনও ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার মানসিক এবং শারীরিক ক্ষমতা। লোকেরা যখন স্ট্যামিনা সম্পর্কে কথা বলে, তারা প্রায়শই কোনও ক্রিয়াকলাপ করার সময় কুকুরছানা বা উত্সাহী হওয়ার অনুভূতি বোঝাতে এটি ব্যবহার করে

ধৈর্য হ'ল আপনার শরীরের দৈহিক ক্ষমতা বর্ধিত সময়ের জন্য অনুশীলনকে বজায় রাখতে বোঝায়। এটি দুটি উপাদান নিয়ে গঠিত: কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা এবং পেশী সহনশীলতা। কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা হ'ল অক্সিজেন দিয়ে আপনার দেহকে ফুটিয়ে তুলতে আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের ক্ষমতা। পেশী সহনশীলতা হ'ল ক্লান্ত না হয়ে আপনার পেশীগুলির অবিচ্ছিন্নভাবে কাজ করার ক্ষমতা।

এই নিবন্ধে, আমরা কীভাবে আপনার স্ট্যামিনা এবং সহনশীলতা উন্নত করতে পারি এবং এই শর্তগুলির মধ্যে পার্থক্যের গভীরতা আরও গভীর করতে পারি তা আমরা দেখতে যাচ্ছি

সহনশীলতা বনাম স্ট্যামিনা

লোকেরা যখন স্ট্যামিনা সম্পর্কে কথা বলে, সাধারণত তারা ক্লান্ত না হয়ে কোনও ক্রিয়াকলাপ করার দক্ষতার কথা উল্লেখ করে। এটি ক্লান্তির বিপরীত হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, বা দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তিশালী বোধ করার ক্ষমতা।

পেশাদার বাস্কেটবল খেলোয়াড়ের জন্য ভাল স্ট্যামিনা থাকার অর্থ ডিপ ছাড়াই পুরো গেমটি অর্জন করতে সক্ষম হতে পারে কর্মক্ষমতা। 85 বছর বয়সী দাদুর স্ট্যামিনা অর্থ তার পিতামহীদের সাথে খেলার জন্য যথেষ্ট শক্তি রয়েছে having

ধৈর্য্যের বিপরীতে স্ট্যামিনা নিজেই শারীরিক সুস্থতার একটি উপাদান নয়, তবে এটি ফাইটার হওয়ার ফল।

শারীরিক সুস্থতা প্রায়শই পাঁচটি ভাগে বিভক্ত:

সহনশীলতার দুটি উপাদান রয়েছে: কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা এবং পেশী সহনশীলতা। ফিটনেসের এই দুটি উপাদানই নিখুঁতভাবে পরিমাপ করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, 1.5 মাইল রান পরীক্ষার সাহায্যে কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস পরিমাপ করা যেতে পারে এবং ফলাফলটি নির্দিষ্ট বয়সের গ্রুপগুলির সাথে মানদণ্ডের সাথে তুলনা করা যেতে পারে

পেশির সহনশীলতা পরিমাপ করতে বিভিন্ন ধরণের পরীক্ষা করা যেতে পারে যেমন সর্বোচ্চ হিসাবে উপরের দেহের সহিষ্ণুতার জন্য পুশ-আপ পরীক্ষা বা মূল সহিষ্ণুতার জন্য সর্বাধিক সিট-আপ পরীক্ষা

একটি অনুমানমূলক উদাহরণ

মারিয়া বর্তমানে একটি 43 বছর বয়সী মহিলা যিনি শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় রয়েছেন । তিনি প্রায়শই ক্লান্ত ও অলস বোধ করেন এবং তাঁর ডাক্তার তাকে অনুশীলন শুরু করার পরামর্শ দেন। মারিয়া তার ফিটনেস উন্নত করতে 12 সপ্তাহের হাঁটার প্রোগ্রাম শুরু করে

12 সপ্তাহের শেষে:

• মারিয়া সারা দিন বেশি শক্তি পান এবং লক্ষ্য করেন না যে খুব সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়বেন না (উন্নত স্ট্যামিনা)
• মারিয়া তার প্রোগ্রাম শুরু করার সময় (15 ধৈর্য সহকারে উন্নত হওয়া) চেয়ে 15 মিনিটের হাঁটার পরীক্ষায় ভাল স্কোর করেছে

কীভাবে উভয়কে বাড়ানো যায়

আপনি নিয়মিত বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন করে যা আপনার ফুসফুস এবং হৃদয়কে চ্যালেঞ্জ করে আপনার ধৈর্য ও স্টিমিনা উন্নত করতে পারেন

সহনশীলতা প্রোগ্রাম তৈরির জন্য এখানে কিছু টিপস:

1। SAID নীতি

কার্যকর ফিটনেস প্রোগ্রাম তৈরির অন্যতম মৌলিক উপাদান হ'ল SAID নীতি principle

সায়েড বলতে চাপিত দাবির প্রতি বিশেষ অভিযোজন বোঝায়। এর অর্থ আপনার নিয়মিত সঞ্চালিত নির্দিষ্ট ধরণের অনুশীলনের সাথে আপনার শরীরটি খাপ খায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এমন একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম তৈরি করেন যা প্রাথমিকভাবে শরীরের উপরের অনুশীলনগুলি নিয়ে গঠিত হয়, তবে আপনার শরীরের উপরের দেহের শক্তি উন্নতি করবে তবে আপনার শরীরের নীচের শক্তি প্রায় একই থাকবে।

2। ওভারলোড নীতি

কার্যকর ফিটনেস প্রোগ্রাম তৈরির জন্য আরেকটি প্রাথমিক ধারণা হ'ল ওভারলোড নীতি। এই নীতিটি আপনার ফিটনেসের উন্নতি অব্যাহত রাখতে ভলিউম বা তীব্রতায় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা জড়িত।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 10 মাইল রান সময়কে উন্নত করতে চান তবে আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি আরও শক্ত করে তুলতে হবে উভয়ই বাড়ছে:

• আপনি যে দুরত্ব চালাচ্ছেন
• আপনি যে গতি চালান
• আপনি যে পরিমাণ সময় চালান

৩. প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে লক্ষ্য রাখুন

নিয়মিত অনুশীলন করা আপনার শক্তির স্তর বাড়িয়ে তুলতে আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে এবং আপনার সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন আপনার হার্ট এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের এ্যারোবিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। প্রতি সপ্তাহে 300 মিনিটেরও বেশি সময় পাওয়া অতিরিক্ত বেনিফিটের সাথে যুক্ত।

4। যোগব্যায়াম বা ধ্যান

আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে স্ট্রেস-রিলিভ ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে আরাম পেতে এবং আরও তীব্র ওয়ার্কআউট পরিচালনা করার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে। শিথিলকরণের ক্রিয়াকলাপগুলির দুটি উদাহরণ যোগ ও ধ্যান অন্তর্ভুক্ত।

একটি ২০১ study সালের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ছয় সপ্তাহের যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মধ্য দিয়ে যাওয়া মেডিক্যাল শিক্ষার্থীরা শান্তি, ফোকাস এবং সহিষ্ণুতা অনুভূতিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি করেছে improve

5। আপনার টার্গেট হার্ট রেট

সন্ধান করুন

বায়বীয় ব্যায়ামের সময় আপনার টার্গেট হার্ট রেট মাঝারি-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য আপনার সর্বোচ্চের 50 থেকে 70 শতাংশ এবং জোরালো ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য আপনার সর্বাধিক 70 থেকে 85 শতাংশ।

আপনি আপনার সর্বাধিক হার্টের হার অনুমান করতে পারেন আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করে নিন example উদাহরণস্বরূপ, আপনি 45 বছরের বেশি হলে আপনার হার্টের সর্বাধিক হার 175 হবে be

6 6 এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন

উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান ট্রেনিং (এইচআইআইটি) বিশ্রামের সময়কালে পর্যায়ক্রমে উচ্চ-তীব্রতা বিরতিগুলির পুনরাবৃত্ত বাউটস জড়িত। প্রতিটি স্প্রিন্টের মধ্যে একটি 30-সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে 10 সেকেন্ডের স্প্রিন্টের উদাহরণ হবে

আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নয়নের পাশাপাশি, এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ আপনার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, রক্তচাপকে উন্নত করতে পারে এবং পেটের মেদ হারাতে সহায়তা করবে। এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের একটি উন্নত রূপ এবং এটি ইতিমধ্যে শারীরিকভাবে সক্রিয় লোকদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।

7। আপনি উপভোগ করেছেন এমন অনুশীলনগুলি সন্ধান করুন

অনেকে জিমে যেতে, ওজন তোলা এবং ট্রেডমিলের সাথে দৌড়াদৌড়ি করার ক্ষেত্রে উপযুক্ত হয়ে ওঠেন। তবে, আপনি যদি এই ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ না করেন তবে আপনার ফিটনেসটি উন্নত করার জন্য প্রচুর উপায় রয়েছে। নিজেকে পছন্দ না করে এমন একটি অনুশীলন করতে বাধ্য করার পরিবর্তে, আপনি যেসব উপভোগ করছেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দৌড়াতে ঘৃণা করেন তবে নাচ পছন্দ করেন তবে জুম্বার মতো নৃত্যের ক্লাস নেওয়া দুর্দান্ত উপায় আপনার বায়বীয় ফিটনেস উন্নত করুন

8। হাইড্রেটেড থাকুন

কাজ করার সময় ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করার জন্য, হাইড্রেটেড থাকা জরুরী, বিশেষত যদি আপনি গরম বা আর্দ্র অবস্থার সাথে কাজ করছেন। যদি আপনার সেশনগুলি বিশেষত দীর্ঘ হয় তবে আপনি ঘামের সময় হারিয়ে যাওয়া খনিজগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য বৈদ্যুতিন গ্রহণ গ্রহণ বিবেচনা করতে পারেন

চেষ্টা করার অনুশীলন

নিয়মিত বায়বীয় অনুশীলন করা আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করে এবং আপনার উন্নতি করে প্রচলন, যা আপনাকে স্ট্যামিনা এবং সহনশীলতা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। এ্যারোবিক অনুশীলনগুলি সেগুলি উল্লেখ করে যা আপনার শ্বাস এবং হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে তোলে, যেমন:

• চলমান
• নৃত্য
• সাঁতার
• টেনিস
• বাস্কেটবল
• হকি
• দ্রুত হাঁটা

যখন আপনি ফলাফল লক্ষ্য করবেন

আপনি যদি নিয়মিতভাবে নিয়মিত প্রশিক্ষণ নেন এবং নিয়মিত বিরতিতে অগ্রগতি করেন তবে আপনি দুই থেকে তিন মাসের মধ্যে একটি লক্ষণীয় উন্নতি দেখতে আশা করতে পারেন

অগ্রগতি হতে সময় লাগে। আপনি তুলছেন এমন ওজন বাড়িয়ে দেওয়া, আপনি যে দূরত্বটি নিয়ে যাচ্ছেন বা আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা খুব দ্রুত আঘাতজনিত বা বার্নআউটে যেতে পারে। আপনার আঘাত বা জ্বলন্ত ঝুঁকি কমাতে ছোট ছোট পদক্ষেপে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির অসুবিধা বাড়ানোর চেষ্টা করুন

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও চলমান প্রোগ্রাম তৈরি করছেন, আপনি তিন মাইল চালানো থেকে যেতে চাইবেন না একই তীব্রতায় প্রতি ওয়ার্কআউট প্রতি 10 মাইল ওয়ার্কআউট। আরও ভাল কৌশল প্রথমে চার মাইল বৃদ্ধি পাবে, ধীরে ধীরে বহু সপ্তাহে 10 মাইল গতিতে অগ্রসর হবে

যখন কোনও প্রো এর সাথে কথা বলব

পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা উপকারী হতে পারে না আপনার ফিটনেস স্তর গুরুত্বপূর্ণ। একজন প্রশিক্ষক আপনাকে আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত একটি প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে এবং আপনাকে বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে। একজন ভাল প্রশিক্ষক এটিও নিশ্চিত করবে যে আপনার আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করতে আপনি খুব দ্রুত অগ্রগতি করবেন না।

নীচের লাইন

"স্ট্যামিনা" এবং "সহনশীলতা" পদগুলির একই অর্থ রয়েছে এবং প্রায়শই আন্তঃবিস্মরণীয়ভাবে ব্যবহৃত হয়। নিয়মিত বায়বীয় অনুশীলন আপনাকে এই উভয় ফিটনেসের গুণাবলী উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট এরোবিক ক্রিয়াকলাপ পাওয়ার পরামর্শ দেন। প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটেরও বেশি অনুশীলন করা অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত।