দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় ফাইবারের মধ্যে পার্থক্য কী?

আপনি শুনেছেন যে বেশি ফাইবার খাওয়া একটি ভাল জিনিস, তবে আপনি কি জানেন যে এক ধরণের ডায়েটরি ফাইবার রয়েছে? দুটি বিভাগের বিশেষজ্ঞরা সর্বাধিক দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় are এগুলি মাঝে মাঝে একই খাবারে পাওয়া গেলেও তারা সুস্বাস্থ্যের পক্ষে বিভিন্ন ভূমিকা পালন করে। দুটি জাতটি কী করে তার জন্য এখানে একটি দ্রুত গাইড এবং আপনার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায়

এই ধরণের লোকেরা "রাউজেজ" হিসাবে ভাবেন। পুরো শস্য, বাদাম এবং ফল এবং নিরামিষাশিতে (বিশেষত ডালপালা, চামড়া এবং বীজের মধ্যে) এটি পানিতে দ্রবীভূত হয় না এমন শক্ত বিষয়। অন্তহীন ফাইবার অন্ত্রে ভেঙে রক্ত ​​প্রবাহে শোষিত হয় না। এটি হজম সিস্টেমে নষ্ট করতে প্রচুর পরিমাণে যুক্ত করে, যা আপনাকে নিয়মিত রাখতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সহায়তা করে (পাশাপাশি কোনওরকম সমস্যা যেমন হেমোরয়েডস) প্রতিরোধ করে

উভয় দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় ফাইবার আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা কেন অনেক গবেষণা মোট ফাইবার গ্রহণের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। উদাহরণস্বরূপ, অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের সংরক্ষণাগারগুলিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নয় বছরের সময়কালে বেশি ডায়েটরি ফাইবার গ্রহণ করায় যে কোনও কারণেই মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস পেয়েছে। যে ব্যক্তিরা সবচেয়ে বেশি ফাইবার খায় (মহিলাদের জন্য দিনে প্রায় 25 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 30 গ্রাম) তাদের কমপক্ষে 22% কম মারা যায় যারা কমপক্ষে ফাইবার (মহিলাদের জন্য 10 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 13 গ্রাম) খাওয়েন তাদের তুলনায় কম মারা যায়। এর প্রভাব আরও দৃ was় হয়েছিল যখন গবেষকরা হৃদরোগ, সংক্রামক রোগ এবং শ্বাসকষ্টজনিত রোগের কারণে মৃত্যুর দিকে তাকান; উচ্চ ফাইবারযুক্ত ডায়েটযুক্ত লোকদের ঝুঁকিতে 50% বা তার বেশি হ্রাস ছিল

মোট গ্রাম অ দ্রবণীয় এবং দ্রবণীয় ফাইবার গণনা সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। পরিবর্তে, আপনার সামগ্রিক ফাইবার গ্রহণের জন্য এই টিপসটি ব্যবহার করুন এবং উভয় জাতের উপকারিতা কাটাতে পারেন

আপনার ফাইবারের খেলাটি উত্সাহিত করার সময় খুব ভাল জিনিস, আপনি প্রথমে কিছুটা গ্যাস এবং ফুলে যাওয়া অনুভব করতে পারেন। সুতরাং আপনার সিস্টেমে ফাইবারটি সরানোর জন্য প্রচুর পরিমাণে জল - প্রায় ১ আউন্স, দিনে চারবার with অতিরিক্ত ফাইবারের ভারসাম্য বজায় রাখতে ভুলবেন না। আমি আমার ক্লায়েন্টদের বুঝিয়েছি যে আপনি যখন কাজ শুরু করার সময় অস্বস্তি অনুভব করেন তখন আপনার অনুভূতিটি হয়: এটি পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়া, তবে একটি ভাল পরিবর্তন change এটি অল্প সময় দিন, এবং সেই ক্রান্তিকালীন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি হ্রাস পাবে