ভিটামিন ডি এবং কোলেস্টেরলের মধ্যে সম্পর্ক কী?

• ভিটামিন ডি
• কোলেস্টেরল
• ভিটামিন ডি এবং কোলেস্টেরল
• ফর্ম
• অন্যান্য সুবিধা
• সতর্কতা
• গ্রাহ্য

আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় এক-তৃতীয়াংশের উচ্চ কোলেস্টেরল রয়েছে, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রসমূহের মতে।

তবে এইগুলির অর্ধেকেরও কম লোক চিকিত্সা করছে যা তাদের রক্তে কম ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (এলডিএল) বা "খারাপ" কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমিয়ে দেয় need

কোলেস্টেরল নিজেই খুব খারাপ জিনিস নয় - আপনার শরীর কোলেস্টেরল তৈরি করে এবং এটি আপনার রক্ত ​​প্রবাহের মাধ্যমে সঞ্চালিত করে। কিন্তু কিছু ধরণের কোলেস্টেরল শরীরের সুস্থ কার্যক্রমে সহায়তা করে।

এক ধরণের কোলেস্টেরল, যা এলডিএল বলে, এটি আপনাকে করোনারি হার্ট ডিজিজ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

কোলেস্টেরল হ্রাস করা যদি কিছুটা রোদ পাওয়া এবং ভিটামিন ডি শোষণ করার মতো সহজ ছিল, তবে সবাই তা করবে। সুতরাং, "সানশাইন ভিটামিন" এবং কোলেস্টেরলের মধ্যে যোগসূত্রটি কী?

ভিটামিন ডি কী?

ভিটামিন ডি দেহে অনেকগুলি উদ্দেশ্য কাজ করে এবং আপনি এটি বিভিন্ন উত্স থেকে পেতে পারেন। ভিটামিন ডি এর প্রধান কাজটি আপনার শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণ প্রচার করা promote

যতক্ষণ আপনার সানস্ক্রিন নেই, আপনি আপনার ডায়েটের মাধ্যমে এবং রোদে বের হওয়ার মাধ্যমে ভিটামিন ডি পেতে পারেন। সানস্ক্রিন (বিশেষত এসপিএফ 8 বা ততোধিক) ত্বকের ভিটামিনের শোষণকে আটকা দেয়

উভয় ক্ষেত্রেই ভিটামিনটি ব্যবহারের আগে দেহের মধ্যে বেশ কয়েকটি পরিবর্তন আনে। সেখান থেকে ভিটামিন ডি সাহায্য করতে পারে:

• আপনার হাড়গুলি সুস্থ রাখুন
• কার্ডিওভাসকুলার কার্যকারিতা উন্নত করুন
• আপনার ফুসফুস এবং এয়ারওয়েজকে স্বাস্থ্যকর রাখুন
• পেশীর ক্রিয়াকলাপ বাড়ান
• আপনার শরীরের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই
• ক্যান্সার থেকে রক্ষা করুন
<<

ভিটামিন ডি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। যখন আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে না পান, আপনার অভাব রয়েছে। এটি ভঙ্গুর হাড়ের পাশাপাশি বাচ্চাদের রিকেট হতে পারে।

কিছু গবেষণা এটিকে হতাশা, উচ্চ রক্তচাপ, ক্যান্সার, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হাঁপানি এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের সাথেও জড়িয়ে রেখেছে

কোলেস্টেরল কী?

মানবদেহে কোলেস্টেরল আরেকটি প্রয়োজনীয় পদার্থ। তবে এর খুব বেশি একটি খারাপ জিনিস হতে পারে।

দুটি প্রধান ধরণের কোলেস্টেরল রয়েছে: এলডিএল, যা আমরা আগে উল্লেখ করেছি এবং উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (এইচডিএল)।

এইচডিএলকে সাধারণত "ভাল" কোলেস্টেরল হিসাবে উল্লেখ করা হয়, এবং আপনি এইচডিএল স্তরগুলি 60 মিলিগ্রাম / ডিএল উপরে রাখতে চান

এলডিএল, অন্যদিকে, "খারাপ" কোলেস্টেরল হিসাবে পরিচিত, এটি এমন ধরণের কোলেস্টেরল যা আপনার ধমনীতে জমাট বাঁধতে পারে এবং আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে হৃদরোগ এবং স্ট্রোক আপনার আপনার এলডিএল স্তরটি 100 মিলিগ্রাম / ডিএল এর নীচে রাখা উচিত

কোলেস্টেরল এবং ভিটামিন ডি এর মধ্যে সংযোগের বিষয়টি যখন আসে তখন বিতর্কিত তথ্য থাকে <

জনসংখ্যা অধ্যয়ন দেখায় যে ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তরের লোকেদের মধ্যে উচ্চ কোলেস্টেরল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, যদিও এটি "কারণ এবং প্রভাব" সম্পর্ক প্রমাণ করে না।

একটি ২০১২ সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কমপক্ষে স্বল্পমেয়াদে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের কোনও কোলেস্টেরল-হ্রাস প্রভাব নেই। প্রকৃতপক্ষে, গবেষকরা দেখতে পেয়েছিলেন যে পরিপূরকগুলি আসলে এলডিএল বৃদ্ধির সাথে জড়িত ছিল।

তবে, ২০১৪ গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পরিপূরকগুলি এক সাথে গ্রহণের ফলে পোস্টম্যানোপসাল, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় মহিলাদের মধ্যে কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত হয়।

জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অনুসারে রায়টি হ'ল আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণ এবং আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রার মধ্যে কোনও সম্পর্ক নির্ধারণের জন্য পর্যাপ্ত প্রমাণ নেই।

তবে সুবিধার অনেকগুলি ক্ষেত্রে যে ভিটামিন ডি এটি ব্যবহার করে তাদের সরবরাহ করে, আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অংশ হিসাবে ভিটামিন ডি ব্যবহারে এখনও কোনও প্রতিরোধক নেই।

ভিটামিন ডি এর ফর্ম

মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে, প্রতিদিনের ভিটামিন ডি ব্যবহার 4,000 আইইউ (আন্তর্জাতিক ইউনিট) পর্যন্ত ডোজগুলিতে নিরাপদ।

ফूड

এমন কিছু খাবার রয়েছে যা ভিটামিন ডি ধারণ করে সালমন, টুনা এবং ম্যাকারেল প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি সংঘটিত হওয়ার ভাল উত্স, দুগ্ধজাত খাবারে ভিটামিন ডি এর পরিমাণে ট্রেস পাওয়া যায় এবং ডিমের কুসুম.

প্রায় সব আমেরিকান দুধই সিন্থেটিক ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত, দুগ্ধজাতকে ভিটামিন ডি-এর একটি ভাল উত্স হিসাবে তৈরি করে কিছু সিরিয়াল ভিটামিন ডি দিয়েও সুরক্ষিত হয়

আপনার খাবারের লেবেলগুলি পরীক্ষা করে দেখুন ভিটামিনের পরিপূরক ব্যবহার করার আগে আপনি আপনার ডায়েটের মাধ্যমে ইতিমধ্যে কতটা ভিটামিন ডি পেয়ে যাচ্ছেন।

সূর্যের এক্সপোজার

বেশিরভাগ লোক সূর্যের সংস্পর্শের মাধ্যমে কমপক্ষে কিছুটা ভিটামিন ডি পান। গবেষকরা পরামর্শ দেন যে বাইরে 5 থেকে 30 মিনিটের বাইরে বিশেষত সকাল 10 টা থেকে 4 টা অবধি। কমপক্ষে সপ্তাহে দু'বার, কোনও ব্যক্তিকে সূর্যের এক্সপোজারের আদর্শ পরিমাণ দেবে

এটি কিছুটা জটিল, কারণ ত্বকে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করা ভিটামিন ডি রক্ত ​​প্রবাহে শোষিত হতে বাধা দিতে পারে।

তবে সানস্ক্রিন ছাড়াই বাইরে বাড়ানো সময় আপনার ত্বকের ক্ষতি করতে পারে এবং ত্বকের ক্যান্সার এবং অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। ভিটামিন ডি এর উপকারের জন্য কিছুটা সূর্যের এক্সপোজার পান তবে ত্বকের ক্ষতি রোধ করতে এক ঘন্টা পরে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করার যত্ন নিন

পরিপূরক

ডায়েটরি পরিপূরক ভিটামিন ডি এর দুটি প্রধান ফর্ম রয়েছে: ডি -২ এবং ডি -3। এই পরিপূরকগুলির খুব অনুরূপ প্রভাব রয়েছে বলে পাওয়া গেছে।

অনেকগুলি মাল্টিভিটামিনে একটি বা অন্য থাকে। আপনি যদি কেবলমাত্র ভিটামিন ডিযুক্ত ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ করতে চান তবে তরল ড্রপ এবং স্ট্যান্ড্যালোন ক্যাপসুলগুলিও কিনে নেওয়া যেতে পারে

অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিট

ভিটামিন ডি সম্পর্কে আমরা যত বেশি সন্ধান করতে পারি, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় আমরা এর সুবিধাগুলি এবং প্রয়োজনীয়তাগুলি আরও শিখি।

অন্যান্য স্বাস্থ্য অবস্থার মধ্যে ভিটামিন ডি থেকে উপকার পাওয়া যেতে পারে এর মধ্যে রয়েছে:

• ডেন্টাল এবং মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি
• সোরিয়াসিস
• অটিজম
• নির্দিষ্ট ক্যান্সার
• কিডনি রোগ
• ক্লিনিকাল হতাশা
• স্ব-প্রতিরোধ রোগ
• হাঁপানি

এই সুবিধাগুলি ছাড়াও, ভিটামিন ডি ফুসফুস এবং পেশীগুলির কার্যকারিতা বাড়ায়, সংক্রমণে লড়াই করতে শরীরকে সহায়তা করে এবং হাড়ের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে।

সতর্কতা

ভিটামিন ডি থেকে নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করা খুব বিরল হলেও, যেখানে ঘটেছিল সেখানে কেস স্টাডি উপস্থিত রয়েছে। ভিটামিন ডি রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই ডায়াবেটিস বা হাইপোগ্লাইসেমিয়ায় আক্রান্তদের সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত।

হাইপারক্যালসেমিয়া নামক একটি শর্ত খুব বেশি ভিটামিন ডি গ্রহণের ফলে তৈরি হতে পারে। হাইপারক্যালসেমিয়া দেখা দেয় যখন কোনও ব্যক্তির রক্ত ​​প্রবাহে খুব বেশি ক্যালসিয়াম থাকে। কোষ্ঠকাঠিন্য, কিডনিতে পাথর এবং পেটের বাচ্চা হ'ল হাইপারক্যালসেমিয়ার লক্ষণ হতে পারে

যে কোনও পরিপূরক হিসাবে, আপনার ভিটামিন ডি ডোজটিতে গভীর নজর রাখুন এবং যখনই কোনও বিষয়ে নিশ্চিত হন না তখন চিকিত্সার পরামর্শ নিন।

কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ড্রাগ কোলেস্টেরামাইন ভিটামিন ডি শোষণ হতে বাধা দিতে পারে। আপনি যদি কোনও আকারে কোলেস্টেরামিনে থাকেন তবে ভিটামিন ডি পরিপূরক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

টেকএওয়ে

কোলেস্টেরলের উপর যত প্রভাব ফেলুক না কেন, আপনাকে সুস্থ রাখতে ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

রোদে কিছুটা সময় ব্যয় করে, ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত খাবার খাওয়া বা ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণ করে আপনি ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

আপনার যদি কোলেস্টেরল বেশি থাকে তবে এটি হ্রাস করার কৌশল সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।