ঘুম প্রশিক্ষণ শুরু করার সেরা সময় কখন?

ঘুম প্রশিক্ষণ শুরু করার সেরা সময় কখন?

সময়
সময়কাল
পদ্ধতি
ঝুঁকি এবং সুবিধা
বাচ্চাদের জন্য
টেকওয়ে

আপনি এতটাই ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন যে আপনি সবেই সরাসরি দেখতে পারবেন! কীভাবে সম্ভব যে আপনার ছোট্ট ব্যক্তিটি প্রতিদিন 15 ঘন্টা ঘুম পাচ্ছে যখন আপনি কখনই রাতের বেলা কিছু পেয়ে যাবেন না বলে মনে হয়?

আপনি যদি উদাসীন বোধ করেন বা কেবল আপনার বা আপনার সামান্যই উদ্বিগ্ন থাকেন তবে কেউ পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে না, আপনি ভাবতে পারেন ঘুমের প্রশিক্ষণ শুরুর সময় এসেছে কিনা

আপনার বাচ্চা কী ইঙ্গিত তৈরি? আপনার কী করা উচিত এবং এটি কতক্ষণ সময় নিতে পারে? এটি কি কিছুটা বিশ্রাম নেওয়ার মূল চাবিকাঠি হবে? আপনি এবং আপনার শিশু ঘুমের প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত কিনা তা আপনি যদি স্থির করার চেষ্টা করছেন তবে আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন

আপনার কখন ঘুমের প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত?

আপনি যদি আপনার বাচ্চাকে ঘুমোতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরিকল্পনা করছেন, আপনি নিশ্চিত করতে চাইবেন যে তারা যথেষ্ট বয়স্ক এবং যথেষ্ট পরিমাণে ওজন পাচ্ছেন

বিশেষজ্ঞরা বয়সিক শিশুদের কীভাবে ঘুমোতে প্রশিক্ষণ পেতে পারেন সে সম্পর্কে পুরোপুরি একমত নন, তবে আপনার শিশু হাসপাতাল থেকে বাড়ি আসার সাথে সাথেই আপনি স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস স্থাপন শুরু করতে পারেন।

সাধারণভাবে বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে আপনার ঘুমের প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনার ছোট্টটির প্রায় 4 থেকে 6 মাস হওয়া উচিত। (তবে আপনি যদি এই উইন্ডোটি মিস করে থাকেন তবে চিন্তা করবেন না - এমনকি বয়স্ক টডলারেরাই ঘুম প্রশিক্ষণের মাধ্যমে উপকৃত হতে পারে))

ঘুম প্রশিক্ষণ পদ্ধতির প্রতিষ্ঠাতা কীভাবে খাওয়ানো এবং বিকাশ করে তার উপর নির্ভর করে এই সুপারিশগুলি। সেই হিসাবে, আপনি যে ঘুমের প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি বিবেচনা করছেন তার জন্য প্রস্তাবিত বয়স এবং ওজন ন্যূনতম যাচাই করা এবং এটির সুরক্ষা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার পরিকল্পনার বিষয়ে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।

অকাল শিশুর পাশাপাশি বিশেষত শিশুদের প্রয়োজন বা ওজন বৃদ্ধি বা খাওয়ানো চ্যালেঞ্জগুলির জন্য যখন তাদের তাত্পর্য এবং নির্দিষ্ট ঘুমের প্রশিক্ষণের পদ্ধতির যথাযথতার বিষয়টি আসে তখন তাদের বিশেষ বিবেচনা প্রয়োজন।

এছাড়াও, মনে রাখবেন যে ছোট বাচ্চারা ঘন ঘন খাওয়ায়! 6 without8 বা 10-12 ঘন্টা না খেয়ে যাওয়ার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে। বিশেষত প্রথম কয়েক মাসের মধ্যে যখন আপনার শিশুর পেট ছোট থাকে, তাদের জন্য রাতে খাবার নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ

ঘুমের প্রশিক্ষণকে রাত্রে স্তন্যদানের মতো বিবেচনা করা উচিত নয়। অনেক শিশুর এমনকি রাতে "ঘুমের প্রশিক্ষণ প্রাপ্ত" এমনকি স্বপ্নের ফিড বা রাতে খাবারের প্রয়োজন হতে পারে। ঘুমের প্রশিক্ষণ বলতে কেবল আপনার শিশুকে নিজের মনকে প্রশান্ত করতে শিখতে এবং প্রয়োজনীয় খাবারের মাঝে নিজেকে আবার ঘুমিয়ে রাখতে সহায়তা করে বোঝায়

ঘুমের প্রশিক্ষণও প্রতিটি পরিবারের জন্য প্রয়োজনীয় নয়। যদি আপনার বর্তমান ঘুমের রুটিনগুলি পরিবারের প্রতিটি সদস্যের জন্য কাজ করে, তবে কোনও ভাল জিনিস নিয়ে গোলমাল করার দরকার নেই!

ঘুমের প্রশিক্ষণ কতক্ষণ সময় নেয়?

ঘুমের প্রশিক্ষণের জন্য কত সময় প্রয়োজন অত্যন্ত পরিবর্তনশীল। এটি এর উপর নির্ভর করতে পারে:

আপনি যে পদ্ধতিটি চয়ন করেছেন
আপনার শিশুর ব্যক্তিত্ব এবং বয়স
ঘুম প্রশিক্ষণের জন্য আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যগুলি
> পদ্ধতির সাথে আপনার ধারাবাহিকতা
বিকাশগত পরিবর্তন / স্লিপ রিগ্রেশন (এগুলি প্রক্রিয়াটি আরও বেশি সময় নিতে পারে এমনকি আপনার শিশুকে পুনরায় প্রশিক্ষণের প্রয়োজনও বোধ করতে পারে!)

মনে রাখবেন, ঘুম প্রশিক্ষণের অর্থ সর্বদা রাত্রে ঘুমানো হয় না। আপনার বাচ্চার রাতের বেলা খাবারের জন্য জাগ্রত হতে পারে (বা কেবল বয়স্করা যেমন আংশিকভাবে বা পুরোপুরি সংক্ষেপে জেগে ওঠেন তখনই চলুন) তবে তারা যদি ঘুমের দিকে ফিরে নিজেকে প্রশান্ত করতে পারেন তবে "ঘুমের প্রশিক্ষণ প্রাপ্ত" হিসাবে বিবেচিত হন।

আপনার কী ধরণের ঘুমের প্রশিক্ষণ করা উচিত?

আপনি যদি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে ঘুমের ট্রেনের সময় পৌঁছেছে, পরবর্তী পদক্ষেপটি নির্ধারণ করছে আপনি কোন পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে চান

আপনি নেপস আক্রমণ করার পরিকল্পনা করছেন বা রাতে ঘুমানোর পরিকল্পনা করছেন কিনা Whether (সম্ভবত উভয়!), আপনি বিভিন্ন পদ্ধতি বিবেচনা করতে পারেন। কিছু সাধারণ পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে:

এটি চিৎকার করুন (সিআইও)

কেউ কেউ বলে যে এই ধারণাটি স্পর্শকে হ্রাস করে জীবাণুর বিস্তার এড়াতে যাওয়ার উপায় হিসাবে শুরু হয়েছিল! এটি তখন থেকে এক ধরণের ঘুম প্রশিক্ষণের জন্য একটি ছাতা পদে বিবর্তিত হয়েছে যা আপনার বাচ্চাকে কোনও হস্তক্ষেপ ছাড়াই নিজেরাই ঘুমিয়ে পড়ার সুযোগ সরবরাহ করে।

যদিও সিআইওর অর্থ বিভিন্ন লোকের কাছে বিভিন্ন জিনিস, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সিআইওর একটি মূল অংশ আপনার শিশুকে তাদের বাঁকতে বের করে নি not নির্দিষ্ট সিআইও পদ্ধতির উপর নির্ভর করে পিতামাতারা তাদের সন্তানকে স্বীকার করতে পারেন, তবে তাদের পরামর্শ দেওয়া হয় তাদের বাচ্চা থেকে তাদের বাইরে নেবেন না, কারণ তারা যখন এটিতে ফিরে আসবে তখন তাদের বিভ্রান্ত করতে পারে

ফ্যাবার পদ্ধতি

ফাইবার পদ্ধতিটি ঘুমের সমিতি এবং একটি প্রগতিশীল অপেক্ষার পদ্ধতির সম্পর্কে। ফারবার পদ্ধতির সাহায্যে শিশুরা নিস্তেজ হয়ে পড়ে থাকা সত্ত্বেও তাদের জাগ্রত অবস্থায় তাদের বিছানায় রাখা হবে এবং বাবা-মা ঘরটি ছেড়ে চলে যাবেন।

বাবা-মা ঘর ছেড়ে যাওয়ার পরে যদি শিশুটি কান্নাকাটি করে, তাদের ক্রমবর্ধমান ব্যবধানে (উদাঃ, 3, 5 এবং চেক-ইনগুলির মধ্যে 10 মিনিটের মধ্যে) শিশুর আশ্বাস দেওয়ার জন্য তাদের চেক করা উচিত। চেক ইন করার লক্ষ্য হ'ল বাচ্চাকে কাঁদতে থামানো নয়, বরং তাদের আশ্বস্ত করুন যে কোনও প্রাপ্তবয়স্কের কাছাকাছি।

প্রতি রাতে চেকগুলি আরও দূরে আলাদা করা উচিত

কান্নাকাটি নিয়ন্ত্রিত

ফারবার পদ্ধতির অনুরূপ, নিয়ন্ত্রিত কান্নার পদ্ধতিতে আপনার বাচ্চাকে তাদের আঁকড়ে ধরা জাগ্রত তবে জাগ্রত করাতে জড়িত। এছাড়াও ফারবার পদ্ধতির অনুরূপ, বাবা-মায়েদের ক্রন্দন অব্যাহত থাকলে তাদের বাচ্চাদের ক্রমবর্ধমান দূরত্বে বিরতিতে পরীক্ষা করা উচিত।

তবে, ফারবার পদ্ধতি এবং নিয়ন্ত্রিত কান্নার পদ্ধতির মধ্যে একটি মূল পার্থক্য হ'ল চেক-ইনগুলির লক্ষ্য আপনার কান্নাকাটি শিশুকে শান্ত করা

বাছাই করুন, ডাউন পদ্ধতিটি
আপনি যদি ধৈর্যশীল এবং শান্ত বোধ করেন তবে আপনার পক্ষে পিকআপ, ডাউন পদ্ধতিটি আপনার জন্য এক হতে পারে। এই পদ্ধতিটি 4 মাসের বেশি বয়সী বাচ্চাদের জন্য উদ্দিষ্ট এবং প্রতিটি বার তাদের কান্নার নির্দেশ দেয় যে তাদের সান্ত্বনার প্রয়োজন বলে তাদের সন্তানের সান্ত্বনা জানাতে জড়িত invol
আপনি আপনার বাচ্চাকে জাগ্রত অবস্থায় ঘুমিয়ে পড়তে উত্সাহিত করেছেন কিন্তু ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন (এখানে একটি প্যাটার্ন উদীয়মান দেখুন?) এবং যখন তারা কান্নাকাটি শুরু করেন তখন এক মুহুর্তের জন্য শুনুন। যদি মনে হয় যে শিশুর শান্ত হওয়ার জন্য সহায়তা প্রয়োজন, তাদের বাছাই করুন, তাদের শান্ত করুন এবং তারপরে আবার ঘুমানোর চেষ্টা করার জন্য তাদের নিচে রাখুন।
এই কৌশলটি প্রচুর পরিমাণে শক্তি এবং ধৈর্য নিতে পারে, তাই আপনি চেষ্টা করার আগে আপনার নিজের একটি ঝাঁকুনি নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করতে পারেন!

ঘুমের প্রশিক্ষণের জন্য কি ঝুঁকি বা সুবিধা রয়েছে?

আপনি এবং আপনার শিশু ঘুমের প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত কিনা তা বিবেচনা করার সময়, আপনি ঝুঁকিগুলি এবং সুবিধাগুলি বিবেচনা করতে চান <

যদি আপনি আপনার শিশুকে যেকোন সময় ধরে কাঁদতে দেওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তবে বিশেষত আপনি তাদের স্নায়ুতন্ত্র এবং হরমোনগুলির উপর এর সম্ভাব্য প্রভাবগুলি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হতে পারেন। আপনি এও উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে তারা পরিত্যক্ত বোধ করবে বা আপনার সাথে যথাযথভাবে বন্ধন করতে ব্যর্থ হবে

এই উদ্বেগগুলির বিষয়ে আপনি প্রথম পিতা-মাতা নন এবং অধ্যয়নগুলি এই প্রশ্নগুলির কয়েকটি তদন্ত করেছে। যাইহোক, গবেষণার প্রকৃতি প্রদত্ত তাদের সম্পূর্ণরূপে সম্বোধন করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।

বেশিরভাগ ঘুম প্রশিক্ষণ অধ্যয়ন পিতামাতার কাছ থেকে স্ব-প্রতিবেদনের উপর নির্ভর করে। এছাড়াও, তারা প্রায়শই চিকিত্সা সরবরাহকারীদের সহায়তা এবং ঘুমের শিক্ষার মতো অন্যান্য উপাদানগুলির সাথে ঘুম প্রশিক্ষণের নির্দেশকে একত্রিত করে। যেমন, ফলাফল বিভিন্ন হতে পারে।

২০০ 2006 সমীক্ষায় একটি পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে ৯৪ শতাংশ গবেষকরা ঘুমের প্রশিক্ষণের জন্য হস্তক্ষেপের পরে শয়নকালীন প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং কম রাত জেগে দেখেছেন। তবে, এই প্রভাবগুলি প্রশিক্ষণের সময় উল্লেখ করা হয়েছিল - দীর্ঘ সময়ের জন্য নয়

এছাড়াও, 2012 সালের একটি গবেষণা যা নিদ্রার প্রশিক্ষণের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করেছিল 5 বছর পরে শিশুদের পরীক্ষা করেছিল হস্তক্ষেপ এটি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত শিশুদের মধ্যে কোনও দীর্ঘমেয়াদী পার্থক্য খুঁজে পাওয়া যায় নি।

তদুপরি, 2018 এর অন্য একটি গবেষণায় শিশুদের স্বাধীনভাবে বসতি স্থাপন করতে সহায়তা করতে ব্যবহৃত নিয়ন্ত্রিত কান্নার প্রভাবগুলি পরীক্ষা করা হয়েছিল এবং প্রশিক্ষণের 5 বছর পরে এটি কোনও নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করে না। গবেষণায় আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে ঘুমের প্রশিক্ষণের পরে মাতৃত্বের মেজাজ উন্নত হয়েছিল

এটি ইঙ্গিত দেয় যে ঘুমের প্রশিক্ষণ শিশুর ঘুমের উন্নতি করে, কোনও দীর্ঘমেয়াদে নেতিবাচক প্রভাব দেখা দেয় না এবং পিতামাতাকেও উপকৃত করে <

বড় বাচ্চা বা টডলদের ঘুমের প্রশিক্ষণ কি কাজ করবে?

আপনার বাচ্চা যখন ছোটবেলায় রাত্রে ঘুমিয়ে থাকতে পারে, তবুও তাদের এখন ঘুমের কিছু সমস্যা থাকতে পারে যা আপনি সংশোধন করতে চান। তারা যদি ঘুমের লড়াই করে, মধ্যরাতে মা এবং বাবার জন্য চিৎকার করে বা তাদের বড় বাচ্চা বিছানায় থাকতে অস্বীকার করে, তবে ছোটদের জন্যও ঘুমের প্রশিক্ষণ উপযুক্ত হতে পারে

আপনার শিশু যদি পুরানো, আপনি যখন ঘুমের প্রশিক্ষণ পদ্ধতি বেছে নেবেন তখন আপনার সন্তানের ব্যক্তিত্ব এবং বয়স বিবেচনা করতে চান। (মনে রাখবেন যে বড় বাচ্চাদের কিছু সংক্রামিত অভ্যাস থাকতে পারে যা সংশোধন করা শক্ত, তাই তাদের পুনরায় প্রশিক্ষণে কিছুটা সময় এবং ধৈর্য লাগতে পারে!)

বড় বাচ্চাদের কিছু জনপ্রিয় ঘুম প্রশিক্ষণের বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে:

বিবর্ণ পদ্ধতি: একইভাবে বাছাই করা, নীচের পদ্ধতি অবলম্বন করার মতো, এই পদ্ধতিটি এমন শিশুদের পক্ষে ভালভাবে কাজ করতে পারে যেগুলি ঝাঁকিয়ে পড়েছে বা ঘুম থেকে শারীরিকভাবে সান্ত্বনা পাচ্ছে, কারণ এটি আরও ধীরে ধীরে ব্যবহার করে
কান্নাকাটি করার পদ্ধতিটি: আমরা মিথ্যা বলব না, এই পদ্ধতিটি পিতামাতার কানে কঠিন হতে পারে! তবে আপনার যদি দৃ determined়প্রতিজ্ঞ, দৃ strong়-ইচ্ছামুখী বাচ্চা বাচ্চা থাকে তবে এটি আপনার দ্রুত বাজি হতে পারে!
এটি ক্যাম্প আউট পদ্ধতি: আপনি যদি নিজের বাচ্চাকে একটি নতুন বিছানা বা পরিবেশে স্থানান্তরিত করার চেষ্টা করছেন, পাশের ঘুমন্ত তাদের জন্য কয়েকটি রাত তাদের প্রয়োজনীয় আত্মবিশ্বাসের পক্ষে যথেষ্ট হতে পারে

ছোট বাচ্চার মতো, আপনি কোনও বয়স-নির্দিষ্ট মাইলফলক বিবেচনা করতে চাইবেন এটি ইঙ্গিত দিতে পারে যে এটি ঘুমের প্রশিক্ষণ নিয়ে কাজ করার জন্য দুর্দান্ত সময় নয়, যেমন আপনার শিশু যদি বিচ্ছেদের উদ্বেগ, কোনও অসুস্থতা বা তার রুটিনে বড় পরিবর্তন অনুভব করছে।

টেকওয়ে

যদি আপনি বা আপনার অংশীদারি সবেমাত্র ঘুম না পেয়ে যাচ্ছেন কারণ আপনি একটি রাতের একাধিকবার ঘুম থেকে জেগে উঠছেন, ঘুমের প্রশিক্ষণের চিন্তাটি অতিক্রম করতে পারে আপনার মন!

আপনার ছোট্টটিকে প্রশিক্ষণের জন্য ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনি আপনার বিকল্পগুলি নিয়ে ভাবতে চাইবেন এবং তাদের পরিকল্পনার বিষয়ে তাদের ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন ঘুমের ট্রেনের সঠিক সময়, তবে প্রতিটি পরিবার এবং শিশুর চেয়ে আলাদা তা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে বা আপনার বাচ্চার অন্য কারও সাথে তুলনা না করার চেষ্টা করুন। সেই দিনটি আসবে যখন আপনি এবং আপনার শিশু দুজনেই ভাল ঘুম পাচ্ছেন!