যখন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একজন রিলিকনারে ঘুমানো ভাল When

• সম্ভাব্য সুবিধাগুলি
• পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
• কীভাবে
• সংক্ষিপ্ত

আমাদের বেশিরভাগের জন্য, টেলিভিশন দেখার সময় আমরা যখন ঘুমিয়ে পড়ি বা যখন আমরা বিমানের দিকে চড়ে বেড়াতে যাই তখন কেবল তখনই আমরা পুনরায় সংযুক্ত স্থানে ঘুমাই। হাজার হাজার বছর ধরে, বিছানায়, মাদুরের মতো এমনকি মেঝেতে শুয়ে থাকা আপনার পছন্দের ঘুমের অবস্থান।

ঘুমোতে শুয়ে থাকা আমাদের শারীরবৃত্তির জন্য সবচেয়ে বেশি অর্থবোধ করে। জেব্রা এবং হাতির মতো কয়েকটি চতুষ্পদ প্রাণীরা উঠে দাঁড়িয়ে ঘুমায়, তবে আমাদের কেবল দুটি পা থাকায় অচেতন অবস্থায় ভারসাম্য বজায় রাখা আমাদের পক্ষে আরও কঠিন।

শুয়ে থাকা আমাদের হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেয় এবং আমাদের মেরুদণ্ডকে মঞ্জুরি দেয় একদিন দাঁড়িয়ে এবং বসে থাকার পরে ডেকপ্রেস করা।

আমাদের প্রাচীন পূর্বপুরুষদের চেয়ারে ঘুমানোর বিকল্প ছিল না - তবে তারা যদি তা করে থাকে তবে কি কোনও উপকার হবে?

কিছু পরিস্থিতিতে, আবৃত্ত অবস্থায় ঘুমানো ভাল হতে পারে শুয়ে থাকার চেয়ে আপনার স্বাস্থ্য কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, তবে আপনি এড়াতে চাইতে পারেন

একজন রিক্লাইনার চেয়ারে ঘুমানোর সম্ভাব্য সুবিধা

একজন রিক্লিনারে ঘুমানো আপনার ট্রাঙ্কটি সোজা করে রাখে এবং আপনার বিমানপথটি উন্মুক্ত থাকে। বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে বিছানায় ঘুমানোর চেয়ে রিলিনারে বিছানায় যাওয়ার চেয়ে ভাল বিকল্প হতে পারে

এটি কি অ্যাসিড রিফ্লাক্সের লক্ষণগুলিতে সহায়তা করে?

আপনার নীচের খাদ্যনালী স্পিঙ্কটার একটি পেশী আপনার খাদ্যনালীর সমাপ্তি যা আপনার খাদ্যনালী এবং পেটের মধ্যে প্রবেশদ্বার হিসাবে কাজ করে

বেশিরভাগ লোকের জন্য, আপনি যখন খাবার হজম করছেন তখন এই ভাল্বটি বন্ধ থাকে। তবে আপনার যদি অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা গ্যাস্ট্রোসোফিজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (জিইআরডি) থাকে তবে এই পেশীটি পুরোপুরি বন্ধ হয় না এবং পেটের অ্যাসিডটি আপনার খাদ্যনালীতে ফিরে যেতে পারে

এই অ্যাসিডের ব্যাকআপের ফলে জ্বলন্ত সংবেদনটি জানা যায় অম্বল হিসাবে।

অনেক লোক রাতের বেলা জ্বলন্ত জ্বলন অনুভব করে কারণ আপনি যখন শুয়ে থাকবেন তখন মাধ্যাকর্ষণ আপনার পেটের বিষয়বস্তুগুলি আপনার খাদ্যনালী থেকে দূরে সরিয়ে দেয়। পুনরায় সাজানো স্থানে ঘুমানো আপনার দেহকে আরও সোজা অবস্থায় রাখার ফলে অম্বলকে স্বাচ্ছন্দ্যে সাহায্য করতে পারে

২০১২ সালের এক গবেষণায় গবেষকরা নিশাচরিত অ্যাসিডের প্রতিচ্ছবিযুক্ত ব্যক্তিদের লক্ষণগুলিকে দুটি অবস্থায় তুলনা করেছেন

অধ্যয়নের প্রথম দিন, লোকেরা একটি সাধারণ মিথ্যা স্থানে ঘুমিয়েছিল। পরের n রাতেই তারা 20 সেন্টিমিটার উঁচু ব্লকের সাথে মাথা উঁচু করে ঘুমাতেন

অধ্যয়ন শেষ করা লোকদের মধ্যে 65 শতাংশের ঘুমের ব্যাঘাতের সংখ্যা হ্রাস পেয়েছে তাদের উচ্চতার পরে মাথা।

এটি কি ঘুমের শ্বাসকষ্টের লক্ষণগুলি হ্রাস করে?

সর্বাধিক সাধারণ ধরণের স্লিপ অ্যাপনিয়া বাধাজনিত স্লিপ অ্যাপনিয়া নামে পরিচিত। এই অবস্থার সময়, আপনার গলার পেশীগুলি শিথিল হয়ে যায় এবং আপনার এয়ারওয়েগুলি অবরুদ্ধ করে। এটি প্রায়শই শামুক, রাতে আকস্মিক জাগরণ এবং দিনের বেলা ঘুমের দিকে নিয়ে যায়।

বাধাজনিত স্লিপ অ্যাপনিয়া আক্রান্ত প্রায় 60 শতাংশ লোকেরও জিইআরডি রয়েছে। মনে করা হয় যে বাধা স্লিপ এপনিয়া আপনার বুকের গহ্বরের মধ্যে চাপ বাড়ায় যা অ্যাসিড রিফ্লাক্সকে আরও বেশি করে তোলে।

ঘুমের সময় আপনার মাথা উঁচুতে ঘুমের এ্যাপনিয়ার লক্ষণগুলি আরাম ও পরিচালনা করতে পারে।

২০১৩ সালের এক গবেষণায় গবেষকরা বাধাজনিত স্নেহজনিত শ্বাসপ্রদর্শনকারী লোকদের উপরে মাথা উচ্চতার হালকা পরিমাণের প্রভাব পরীক্ষা করেছেন। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে 7.5-ডিগ্রি উচ্চতার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত না করে লক্ষণগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি হয়েছে।

গবেষণায় আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে ১৯৮ and এবং ১৯৯ older সালে প্রকাশিত দুটি পুরানো গবেষণায় দেখা গেছে যে 30 ডিগ্রি এবং 60 ডিগ্রীতে ঘুমানোও ঘুমের শ্বাসকষ্টের লক্ষণগুলিকে উন্নত করে। এই কোণগুলি একটি পুনর্বিবেচনা চেয়ারের অবস্থানের সাথে আরও মিল।

আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে এটি কী সহায়তা করে?

আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া স্বাভাবিকের চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, অনেক গর্ভবতী মহিলারা ঘুমকে ব্যাহত করে এমন সমস্যাগুলির ঝুঁকির ঝুঁকিতে রয়েছে যেমন:

• জিআরডি
• বাধাজনিত ঘুমের ঘুম
• পিঠে ব্যথা

এটি সুপারিশ করা হয় না যে তাদের দ্বিতীয় বা তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মহিলারা তাদের পিঠে ঘুমান কারণ ভ্রূণের ওজন নিকৃষ্টতম ভেনা কাভা নামক শিরাকে সংকুচিত করতে পারে যা আপনার হৃদয় থেকে রক্তকে আপনার থেকে ফেরত দেয় নিম্ন শরীর।

এই সংকোচনের ফলে ভ্রূণের উচ্চ রক্তচাপ এবং দুর্বল সঞ্চালন হতে পারে

বেশিরভাগ চিকিত্সক আপনারা যখন গর্ভবতী হন তখন আপনার পাশে ঘুমানোর পরামর্শ দেয়

আপনার বাম দিকে ঘুমানো প্রায়শই আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয় যেহেতু এটি আপনার লিভার থেকে চাপ ফেলে। আপনি যদি নিজের পাশে ঘুমোতে অস্বস্তি বোধ করেন, তবে পুনরায় যাতায়াত করা অবস্থায় ঘুমানো বিকল্প হতে পারে

এটি কি পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়?

পিঠের ব্যথা সহ কিছু লোকের মনে হয় যে এটি ভিতরে andুকেছে getting বিছানায় ওঠার চেয়ে একটি সংলগ্ন চেয়ারটি সহজ।

আপনি যদি বসে বসে বসে চেয়ারে বসে থাকেন তবে সমর্থনের জন্য আপনি নীচের পিছনে একটি বালিশ রাখতে পারেন

পিছনে শল্য চিকিত্সার পরে একটি রিক্লিনারে ঘুমানো

অস্ত্রোপচারের পরে যদি আপনার বিছানায় অসুবিধা দেখা দেয় তবে পুনরায় বসে থাকার চেয়ারে ঘুমানো আরও আরামদায়ক হতে পারে

খাড়া চেয়ারে বসে থাকার চেয়ে পিঠের জন্য বসে বসে থাকা আপনার পিঠের জন্য কম চাপযুক্ত। তবে, আপনার রিকলাইনার পর্যাপ্ত ব্যাক সমর্থন দেয় তা নিশ্চিত করে নেওয়া ভাল ধারণা যে আপনি কোনও বাঁকা মেরুদণ্ড নিয়ে বসে নেই এবং আপনার পিঠে আরও চাপ দিন।

একটি রিকলিনারে ঘুমানোর জন্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং সতর্কতা

একজন পুনরায় বিচ্ছিন্ন হয়ে ঘুমানো সাধারণত নিরাপদ। তবে এটি আপনার বেশ কয়েকটি জটিলতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে

শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যা

ঘুমের সময় যদি আপনার ওপরের পিঠটি শিকার করা হয় তবে এটি আপনার ফুসফুসে বাতাসের প্রবাহকে আটকাতে পারে <

একটি পুনরায় সংযুক্ত অবস্থানের ফলে আপনার ফুসফুসে রক্ত ​​জমাট বাঁধার কারণ হতে পারে এবং আপনি যে শ্বাস নিতে শ্বাস নিতে সক্ষম হচ্ছেন অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে

আপনার যদি ফুসফুসের সমস্যা থাকে তবে আপনি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে চাইতে পারেন নিয়মিত একটি recliner ঘুমানোর আগে।

যুগ্ম শক্ত হওয়া

আপনি যখন একজন রিক্লাইনারে ঘুমান, আপনার হাঁটু এবং পোঁদ সারা রাত বেঁকে থাকে। সময়ের সাথে সাথে, এটি শক্ত পোঁদ, বাছুর এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে লিপ্ত হতে পারে এবং আপনার ভঙ্গিটিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে

আঁটসাঁট পেশীগুলি আপনার পতনের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

গভীর শিরা থ্রোম্বোসিস

আপনার জয়েন্টগুলি প্রতি রাতে কয়েক ঘন্টা বেঁকে যাওয়া এবং অবিরাম থাকা আপনার গভীর শিরা থ্রোম্বোসিস (ডিভিটি) হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে

ডিভিটি হ'ল আপনার গভীর শিরাগুলির মধ্যে একটিতে মারাত্মক রক্ত ​​জমাট বাঁধা যা সম্ভবত জীবন হুমকিস্বরূপ হতে পারে। এটি সাধারণত আপনার পায়ে ঘটে তবে অন্য কোথাও গঠনও করতে পারে

সংক্ষেপে মোজা পরা আপনাকে ডিভিটি বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

প্রতিবন্ধী রক্ত ​​চলাচল

দীর্ঘ সময় ধরে আপনার হাঁটুর সাথে বাঁকানো আপনার নীচের শরীরে রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে

বিশেষত, এটি হতে পারে আপনার হাঁটুর পিছনে ধমনীতে রক্ত ​​প্রবাহকে অবরুদ্ধ করুন যা বলে পপলাইটাল ধমনী। রিলিনারে ঘুমানোর সময় আপনার পা সোজা রাখা আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে রাখার চেয়ে রক্ত ​​সঞ্চালনের পক্ষে আরও ভাল হতে পারে।

কীভাবে একজন পুনরায় বিচ্ছিন্নতার মধ্যে ঘুমোবেন

একজন রিকলাইনারে ঘুমানোর সময়, সারা রাত জাগা রোধ করতে আপনার আগেই আরামদায়ক হয়ে উঠতে প্রয়োজনীয় কিছু আছে তা নিশ্চিত করে নেওয়া ভাল ধারণা ।

আপনি নিজের ঘুমকে উন্নত করতে পারেন এমন কয়েকটি উপায় এখানে রয়েছে:

• আপনার চেয়ারটি যদি চামড়া দিয়ে তৈরি হয় তবে ঘাম থেকে রক্ষা পেতে আপনি তার উপর একটি শীট রাখতে পারেন।
• রাতারাতি গরম থাকার জন্য আপনার পর্যাপ্ত কম্বল রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• যদি হেডরেস্টটি শক্ত হয় তবে আপনি বালিশটি ব্যবহার করতে চাইতে পারেন
• অতিরিক্ত সহায়তার জন্য আপনি নিজের ঘাড়ে একটি বালিশ রাখতে পারেন এবং নীচে পিছনে যেতে পারেন want
<লি> আপনি পায়ে রক্ত ​​পাতানো রোধ করতে আপনার সামনে সমর্থিত পা রেখে ঘুমাতে চান বা সংক্ষেপে মোজা পরাতে পারেন।

টেকইওয়ে

একজন পুনরায় বিচ্ছিন্ন হয়ে ঘুমানো সাধারণত নিরাপদ। আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি সামান্য ঝুঁকির সাথে একজন পুনরায় সাজানো অবস্থায় ঘুমোতে পারেন

স্লিপ অ্যাপনিয়া, জিইআরডি, বা পিঠে ব্যথা সহ লোকেরা বিছানার চেয়েও পুনরুত্থানে রাত্রে আরও ভাল ঘুম পেতে পারে <

আপনি আরামদায়ক রাতের ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, রাতে আপনাকে গরম রাখার জন্য পর্যাপ্ত কম্বল আনার চেষ্টা করুন এবং আপনার পিছনে এবং ঘাড়ে সমর্থন করার জন্য বালিশ ব্যবহার করুন।