মানসিক স্বাস্থ্য দিবস কখন গ্রহণ করবেন, মনোবিজ্ঞানী জানিয়েছেন to

আমরা সকলেই মাঝে মধ্যে মানসিকভাবে অভিভূত হই — উদাহরণস্বরূপ, ব্যক্তিগত বা পারিবারিক নাটক থেকে উদ্বেগ বা উদ্বেগজনক চিন্তায়।

তবে যখন এটি কোনও ওয়ার্কের আগের রাত বা সকালে ঘটে তখন আপনি আপনার চাকরি থেকে কোনও মানসিক স্বাস্থ্য গ্রহণ বা ব্যক্তিগত দিনটি বন্ধ করার জন্য বলা হয়েছে কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে হবে

তাহলে আপনি কীভাবে জানবেন যে আপনার যদি কোনও মানসিক স্বাস্থ্য দিবসের প্রয়োজন হয়, বা যদি আপনার পরিস্থিতি আরও গুরুতর মনোযোগের প্রয়োজন হয়? আপনি একবার করেন এটি গ্রহণ করার পরে আপনার দিনটি কাটানোর সর্বোত্তম উপায় কী? আমরা স্বাস্থ্য এর বাসিন্দা সাইক প্রো গেইল সালট্জ, এমডি কে ওজন করতে বলেছি

এটি কী কারণে ঘটছে তা নেমে আসে। ডাঃ সল্টজ বলেছেন, আপনি যদি কোনও উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগেন তবে কাজের দিনটি এড়ানো সর্বদা সহায়ক নাও হতে পারে। "উদ্বেগের বিরুদ্ধে সর্বাধিক সাধারণ সুরক্ষার একটি হল পরিহার," তিনি ব্যাখ্যা করেছেন। "তবে পরিহার - যেমন কাজ থেকে ঘরে থাকা often প্রায়শই আপনি যা করতে চান না তা হ'ল এটি মূলত ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি। এটি আপনাকে স্বল্প সময়ের মধ্যে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে তবে ফিরে যাওয়া এটিকে আরও শক্ত করে তোলে ”"

অন্যদিকে, আপনি যদি হঠাৎ আঘাতজনিত সঙ্কট বা এমন কোনও কিছু নিয়ে লড়াই করছেন যা আপনাকে অভিভূত করে if এই মুহুর্তে , কোনও মানসিক স্বাস্থ্যের দিন আপনার পক্ষে জিনিসগুলির উপর নিয়ন্ত্রণের জন্য উপযুক্ত বিরতি হতে পারে

আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের দিনটিকে এক দীর্ঘ দীর্ঘ নেটফ্লিক্স দান করা লোভনীয়, তবে ব্যবহার করে বুদ্ধিমান সময় সময় সমালোচনা। আপনি যে কারণে বিরক্ত বোধ করছেন তা আইডি করার চেষ্টা করুন, তারপরে এটিকে সম্বোধন করার জন্য একটি বিষয় জানান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতি রাতে কেবল তিন ঘন্টা ঘুম পেয়ে থাকেন এবং আপনি এর কারণ হয়ে থাকেন তবে নিজেকে পুনরুদ্ধার করতে সময়টি ব্যবহার করুন। পুনঃস্থাপনের যোগাস ক্লাসে যোগ দেওয়া, ঝাপটানো নেওয়া এবং স্ক্রিনগুলি থেকে ডাউনটাইম ব্যয় করা ভাল ধারণা।

আপনি যদি কোনও মেডিকেল সমস্যা নিয়ে কাজ করছেন এবং যদি কোনও ডাক্তারকে দেখার সময় না পান তবে সময়সূচী আপনার মানসিক স্বাস্থ্য দিবসের জন্য সেই অতি প্রয়োজনীয় অ্যাপয়েন্টমেন্ট। "এই ধরণের জিনিসগুলির জন্য কেবল একটি দিন প্রয়োজন হতে পারে এবং আপনাকে সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যকর বোধ করতে পারে, তাই তারা সময় নেওয়ার উপযুক্ত কারণ রয়েছে," ডা। সাল্টজ বলেছেন।

এমনকি সবচেয়ে উচ্চাভিলাষী এবং ফলদায়ক আমাদের মধ্যে কাজ থেকে দূরে সময় প্রয়োজন। "আপনি যদি সপ্তাহে সাত দিন কাজ করছেন এবং অবকাশের সময় না পেয়ে থাকেন তবে আপনি নিজেকে এমন একটি সিস্টেমে রাখছেন যা টেকসই বা মানসিকভাবে স্বাস্থ্যকর নয়," ডাঃ সল্টজ বলেছেন। যারা তাদের মতো অনুভব করেন তাদের জন্য সত্যিই কোনও দিন ছুটি কাটাতে পারে না, স্ব-যত্নের অনুশীলন করার সহজ উপায় এবং এখনও সেই কর্মীদের সভায় এটি তৈরি করা যায়। প্রথমে ঘাম ঝরা। নিয়মিত অনুশীলন উদ্বেগ হ্রাস এবং মেজাজ উন্নত দেখানো হয়েছে। ডাঃ সল্টজ নোট করেছেন, "এমনকি মধ্যাহ্নভোজনে ট্র্যাডমিলের জন্য ৩০ মিনিট খোদাই করা, সপ্তাহে দু'বার ব্যায়াম করাও পার্থক্য করতে পারে।" ফোকাস করুন এবং লোকেদের চাপকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করুন। আপনার দিন শুরু হওয়ার আগে - এটি আপনার ডেস্কে থাকলেও 15 মিনিটের ধ্যান ব্যয় করুন

অভ্যাসটি বজায় রাখা এবং ধ্যান করার মতো অভ্যাসগুলি বজায় রাখা যা স্ট্রেস এবং উদ্বেগকে হ্রাস করে এবং সুখ বাড়িয়ে তোলা মুখ্য। ডাঃ সল্টজকে হুঁশিয়ারি উচ্চারণ করে, "অন্যথায় আমরা কেবল জিনিসগুলি তৈরি করতে এবং তৈরি করতে দিচ্ছি, আশা করি যে একদিন আমরা সেগুলি সংশোধন করব"।

" বা স্ট্রেস এত বেশি তৈরি করেছে যে এটি সামগ্রিকভাবে কাজ করার আপনার ক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্থ করছে, একদিনের জন্য বিছানায় বসে থাকার বিষয়টি ঠিক করার সম্ভাবনা নেই, "ডাঃ সাল্টজ বলেছেন। আসলে এটি সম্ভবত আপনার অবস্থা আরও বাড়িয়ে তুলবে