আপনি যখন খাবেন সত্যই কোন পার্থক্য হয় Why কেন তা এখানে

অবশ্যই, সেই পুরানো প্রবাদটির কিছুটা সত্যতা আছে "আপনি যা খাচ্ছেন তা আপনিই।" তবে সর্বশেষ গবেষণাটি দেখায় যে আপনি যখন খাবেন ঠিক তেমনি গুরুত্বপূর্ণও হতে পারে। "আপনার সার্কেডিয়ান তালগুলির সাথে তাল মিলিয়ে খাওয়া — a.k.a। আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি যা আপনাকে জাগ্রত এবং ঘুমাতে নির্দেশ দেয় — স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার স্বাস্থ্যকে সহায়তা করে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের চিফ ওয়েলেন্স অফিসার এবং হোয়াট টু ইট কবে খাবেন তার সহকারী এমডি মাইকেল রাইজেন বলেছেন, "আপনি যখন এটি ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনার দেহকে যখন প্রয়োজন হয় তখন আপনার বিশ্রামের অনুমতি দেয় যখন আপনি জ্বালানী পাচ্ছেন। প্রকৃতপক্ষে, ২০১৫ সালের একটি গবেষণা অনুসারে, এই ছন্দগুলি উপেক্ষা করে এবং ভুল সময়ে খাওয়া - বলুন, গভীর রাতে - রক্তের সুগার বাড়িয়ে তুলতে পারে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকিপূর্ণ কারণ। খাবারের সময়টি আরও কিছুটা বুঝতে চান? বিশেষজ্ঞরা চারটি মূল নির্দেশিকা অনুসরণ করতে পারেন।

তবে কাজের পরে স্পিন ক্লাস এবং সন্ধ্যা ককটেল ঘন্টার মধ্যে, আপনি সবসময় আপনার সমস্ত পুষ্টি প্যাকেট সূর্য অস্ত যাওয়ার আগে আশা করতে পারেন না, বিশেষত শীতের মাসগুলি যখন অন্ধকার হয়ে যায় তখন বিকাল সাড়ে ৪ টা নাগাদ আরও বাস্তবসম্মত বিকল্প: "প্রতিদিন 12 ঘন্টা উইন্ডোতে খাওয়ার চেষ্টা করুন example উদাহরণস্বরূপ, সকাল 7 টা থেকে 7 টা অবধি এবং তারপরে রান্নাঘর লকডাউনে যান," মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক, এমডিএইচ, পামেলা পিকে বলেছেন মেরিল্যান্ড ইউনিভার্সিটিতে এবং দ্য হাঙ্গার ফিক্সের লেখক

এই সমস্ত বলেছে, আপনি যদি দুপুরের আগে একটি পূর্ণ খাবার খাওয়াতে পেট না খেতে পারেন তবে তা নিয়ে চাপ দিন না। "সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি ঘুম থেকে ওঠার দুই ঘন্টার মধ্যে আপনার পেটে কিছুটা ছোট হলেও if" থাকা, "ব্লাটেড বেলি হুইস্পেরারের লেখক তমারা ডুকার ফ্রেউম্যান বলেছেন। আপনার প্রাতঃরাশে ক্ষুধা নিবারণে সহায়তার জন্য প্রাতঃরাশের সাথে হাই-ফাইবার কার্বসের মিশ্রণ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। তার দুটি প্রিয় পছন্দ: ডিম এবং অ্যাভোকাডো, বা গ্রীক দই এবং বেরি দিয়ে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো

আপনার যদি ভোরের সকালের খাবার খেয়ে থাকে, তবে মধ্যাহ্নভোজনে ঝাঁকুনি খাবেন না। "আদর্শভাবে, আপনি আপনার 4% পিএমের মধ্যে প্রায় 75 শতাংশ ক্যালোরি গ্রহণ করবেন," ফ্রিউম্যান বলে। আপনি যদি সাধারণত একটি সালাদ খান তবে এটিকে একটি ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ মসুর ডালের স্যুপের সাথে জুড়ি দিন বা আপনার সাধারণ ডেলি স্যান্ডউইচটিতে কিছু বাদামের মাখন এবং আপেলের টুকরো যুক্ত করুন। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত ২০১ 2016 সালের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, মধ্যাহ্নভোজনে প্রধান খাবার খাওয়ার লোকদের চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস পেয়েছে, আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত ২০১ 2016 সালের সমীক্ষায় দেখা গেছে।

আপনি রাতের খাবার খাবেন আগে বা পরে, খাওয়া এড়াতে চেষ্টা করুন তার পরে যে কোনও কিছুই, ফ্রেউম্যানকে পরামর্শ দেয়। দেরী-রাত নোশিং দু'ধরনের ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি সহ আরও খারাপ স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলির সাথে সংযুক্ত রয়েছে। পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি ছোট্ট ইউনিভার্সিটি অধ্যয়ন অনুসারে, স্বাস্থ্যকর প্রাপ্ত বয়স্কদের যাদের ঘুমানোর সময় অবধি ঠিকঠাক খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছিল তাদের রোজা রক্ত ​​চিনি এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি ছিল who সুতরাং সব উপায়ে, আপনি কি খাবেন তা দেখুন। তবে ঘড়ির দিকেও নজর রাখতে ভুলবেন না। এটি সময় ভালভাবে ব্যয় করবে