আপনি যখন স্বল্প সময়ে থাকবেন তখন ক্রিস্টি গডসোর এই কাস্টমাইজযোগ্য ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করে দেখুন

যখন আপনার একটি মাইল-লম্বা করণীয় তালিকা রয়েছে, ঘামের সেশনগুলি প্রায়শই নীচে ঠেলা যায়। সমস্যাটি? ব্যায়াম বাদ দেওয়া আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। আপনার ওয়ার্কআউটটিকে পুরোপুরি ডাইচ করার পরিবর্তে, এই কাস্টমাইজযোগ্য সুইস বল-ভিত্তিক সার্কিটটি আপনার নিকট মাস্টার প্রশিক্ষক এবং পাইরোগার্লসের সহ-প্রতিষ্ঠাতা ক্রিস্টি গডসো দ্বারা বর্ধিত এবং ডেমোড করার মিনিট সর্বাধিক করার চেষ্টা করুন

ভিডিওটি দেখুন: নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন আমাদের 'ফিট করার 5 মিনিট' সিরিজে একটি দিন খুনি ওয়ার্কআউট করার জন্য

"আপনার যত সময় থাকুক না কেন, আপনি এটি অনুভব করতে যাচ্ছেন," তিনি ব্যাখ্যা করেছেন। "এটি আপনাকে একই সাথে আপনার পেশীগুলি আরও শক্তিশালী করতে এবং লম্বা করতে দেয় এবং স্থিতিশীলতার কাজকে অন্তর্ভুক্ত করে সুইস বল ব্যবহার আপনাকে সত্যই নিযুক্ত করতে বাধ্য করে।" আরও ভাল, আপনি কখনই সময় (বা এটির অভাব) পুনরায় অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করবেন না

কাঁধের নীচে মেঝেতে পা রেখে এবং পায়ে লেস রেখে, একটি উঁচু তক্তায় উঠুন। অ্যাবস জড়িত থাকার সাথে, চিবুকটিকে টিক দিন এবং লিপগুলি উপরে তুলুন, পায়ের আঙ্গুলগুলি বলের শীর্ষে না হওয়া অবধি বলটি ঘুরিয়ে নিন। একটি উন্নত বিকল্পের জন্য: কোরকে শক্ত করে রাখা, ডান পা সোজা করে উপরে। আস্তে আস্তে নীচে নেমে, তক্তার গতিটি আবার ঘুরিয়ে

কাঁধের নীচে মেঝেতে হাত দিয়ে এবং পায়ে পা রেখে, নীচে রেখে একটি উঁচু তক্তায় উঠুন। বাহু বাঁকুন, কনুইগুলিকে দুটি দিকে টুকরো টুকরো করে রাখুন এবং ফ্ল্যাট পিছনে রেখে যতদূর সম্ভব নীচের বুকটি নীচে রাখুন। পিছনে উঁচু তক্তায় ফিরে যান

হাতের সামনে বুকের সামনে হাত দিয়ে বলের সামনে প্রায় তিন ফুট দাঁড়ানো। নীচে লেইস দিয়ে বলের উপর ডান পা রাখুন, অ্যাবস শক্ত করুন, এবং কাঁধটি নীচে এবং পিছনে আনুন। উভয় হাঁটু বাঁকুন, আপনি নীচে নামার সাথে সাথে পোঁদের নীচে লাইনে সামনে হাঁটু আঁকুন। উঠে দাঁড়ানোর দিকে উঠুন

হাঁটু বাঁকানো এবং বলের উপর হিল দিয়ে মুখোমুখি শুই; হাতের তালু বল বাট থেকে এক ফুট দূরে হওয়া উচিত। বল এবং উত্তোলন পোঁদ মধ্যে হিল খনন আস্তে আস্তে পিছন থেকে নীচে নেমে।

সোজা পা দিয়ে মুখোমুখি শুয়ে থাকুন, বলের উপর হিল; হাতের তালু পোঁদ তোলার জন্য বলটিতে হিল খনন করুন এবং পা টানুন core কোরকে শক্ত করে ধরে ডান পা উপরে উঠান। আস্তে আস্তে গতি বিপরীত করুন এবং পা সোজা করুন

কাঁধের নীচে মেঝেতে এবং পায়ে বলের নীচে হাত রেখে একটি উঁচু তক্তায় উঠুন। শরীরকে পিছনে ঠেলাঠেলি করুন, আস্তে আস্তে বলের দিকে ঘোরানো যতক্ষণ না আগ্নেয়াস্ত্র যতটা সম্ভব মাটির কাছাকাছি না থাকে এবং ighরুগুলি বলের উপর বিশ্রাম নিচ্ছে। বিপরীত গতি আবার উচ্চ তক্তায় ফিরে আসতে। অতিমাত্রায় আটকানো গ্লুটগুলি ব্যবহার করবেন না

অস্ত্র ভাঁজ, কপাল হাতে রেখে, এবং পায়ের মাঝে একটি বল face পা উপরে উঠান, তা নিশ্চিত করে উরুটি স্থল থেকে দূরে রয়েছে। আস্তে আস্তে নীচের পাগুলি মেঝেতে ফিরে।

প্রায় সঙ্গে পুরো সার্কিট করুন। অনুশীলনের মধ্যে 10 সেকেন্ডের রূপান্তরের সময়, পুনরাবৃত্তি করার আগে 2 মিনিটের জন্য পুনরুদ্ধার করুন