বিষাক্ত লজ্জা কোথা থেকে আসে এবং এর মাধ্যমে কীভাবে কাজ করা যায়

• সাধারণ বনাম বিষাক্ত লজ্জা
• কারণগুলি
• প্রভাব
• এটির মাধ্যমে কাজ করা
• গ্রহণযোগ্য

লজ্জা সাধারণত তখন উঠে আসে যখন আপনি একটি সমালোচনামূলক চোখের সাথে ভিতরের দিকে তাকান এবং নিজেকে কঠোরভাবে মূল্যায়ন করেন, প্রায়শই আপনার পক্ষে সামান্য নিয়ন্ত্রণ থাকে things

একজন ব্যক্তি হিসাবে আপনার খুব পরিচয়কে লজ্জাজনক কেন্দ্র করে এবং যখন এটি আপনার আত্মানুভূতিতে প্রভাব ফেলতে শুরু করে তখন তা বিশেষভাবে বিষাক্ত হয়ে ওঠে।

বিষাক্ত লজ্জা ক্রোধ, আত্ম-বিদ্বেষ এবং অন্যান্য চেয়ে কম-পছন্দসই বোধের দরজা খুলে দেয়। এটি আপনাকে ছোট এবং অকেজো মনে করতে পারে। এটি আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপটিকে একটি বিষের মতো ছড়িয়ে দিতে পারে, আপনাকে নেতিবাচক স্ব-আলাপের বেদনাদায়ক লুপে আটকে দেয়

বিষাক্ত লজ্জা যখন সমাধান ছাড়াই স্থির থাকে, তখন এ থেকে আড়াল করার বা নিজেকে থেকে পালানোর ইচ্ছা বাড়ে can পদার্থের অপব্যবহার বা আত্ম-ক্ষতির মতো সম্ভাব্য ক্ষতিকারক আচরণগুলি

'সাধারণ' বনাম। 'বিষাক্ত' লজ্জা

বেশিরভাগ লোকই লজ্জার মুখোমুখি হয়, যদিও কিছু লোক তার চেয়ে ঘন ঘন বা তীব্রতার সাথে এটি অনুভব করে অন্যরা।

লজ্জার প্রায়শই একটি সাংস্কৃতিক উপাদান থাকে। নির্দিষ্ট আচরণগুলি অন্যের ক্ষতি করতে পারে এবং সমাজে তার নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এই ধারণাটিকে শক্তিশালী করে সামাজিক রীতিনীতি বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি এই সম্ভাব্য ক্ষতিকারক ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিযুক্ত হন - বা এমনকি চিন্তা করেন - তবে আপনি লজ্জা বোধ করতে পারেন।

তবে সাধারণ, রান-অফ-দ্য মিল লজ্জা কখন সত্যই বিষাক্ত হয়ে যায়? এটা জটিল.

লজ্জা বনাম অপরাধ

বলুন যে আপনি প্রাথমিক বিদ্যালয়ের এক সহপাঠীকে জ্বালাতন করতে গিয়ে ধরা পড়েছিলেন এবং আপনার পিতামাতারা তীব্রভাবে তীব্র নিন্দা করেছিলেন, "আপনি তাদের সাথে কী আচরণ করেছেন সে সম্পর্কে আপনাকে লজ্জা পাওয়া উচিত।"

তাদের সমালোচনা অপরাধবোধকে অনুপ্রাণিত করেছিল: আপনি নিজের কর্মের জন্য অনুশোচনা করেছেন এবং তাদের লজ্জাজনক আচরণের জন্য আবারও অনুমোদনের জন্য আপ করতে চেয়েছিলেন।

লজ্জা কীভাবে বিষাক্ত হয়ে উঠতে পারে তা বুঝতে, আসুন লজ্জা এবং অপরাধবোধের মধ্যে পার্থক্যটি আবিষ্কার করতে এক পদক্ষেপ ফিরে নেওয়া যাক, দুটি স্ব-সচেতন আবেগ প্রায়শই একে অপরের সাথে বিভ্রান্ত হয়।

দোষ নির্দিষ্ট ক্রিয়াগুলির সাথে সম্পর্কিত, যেমন:

• একটি ভুল করা
• এমন কিছু করা যা আপনি জানেন যে আপনার উচিত হবে না
• অন্য কোনও ব্যক্তির ইচ্ছাকৃতভাবে বা অন্যথায় ক্ষতি করে।

লোকেরা প্রায়শই অপরাধ সম্পর্কে আলোচনা করা সহজ মনে করে, সম্ভবত অংশটি কারণ অপরাধবোধ অনুশোচনা বোঝায়। আপনি যখন দুঃখ প্রকাশ করেছেন এবং আপনার যে কোনও ক্ষতি করেছেন তা মেরামত করতে চাইলে অন্যায়ের বিষয়ে কথা বলা আরও স্বাভাবিক হতে পারে

অপরাধবোধের মতো লজ্জাও আচরণের পরিবর্তনের প্রচার করতে পারে, যেহেতু নিজের সাথে হতাশাই আপনাকে তৈরি করতে বাধা দিতে পারে একটি অনুরূপ ভুল। তবে লজ্জা আপনার নিজের বোধের সাথে সম্পর্কিত, এবং এটি আরও গভীরতর হতে পারে, তাই আপনি ক্ষমা চেয়ে বা সংশোধন করার পরেও এই অনুভূতিগুলি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।

বিষাক্ত লজ্জা বলতে সেই লজ্জা বোঝায় যা চারপাশে থাকে এবং আপনি নিজেকে যেভাবে দেখেন তা দূষিত করতে শুরু করে।

কীভাবে বিষাক্ত লজ্জা শুরু হয়

আপনি যখন বড় হবেন এবং আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি অন্যকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আরও জানার সাথে সাথে আপনি গ্রহণযোগ্য এবং অগ্রহণযোগ্য আচরণের আরও ভাল বোধ তৈরি করতে শুরু করেন। আপনার পিতামাতারা (আদর্শভাবে) ভুলগুলি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিয়ে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলির পরিণতি সম্পর্কে শেখানোর মাধ্যমে আরও ভাল পছন্দগুলির দিকে পরিচালিত করে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে

তবুও পিতামাতারা অপ্রয়োজনীয়, ক্ষতিকারক বার্তাও প্রেরণ করতে পারেন:

• “ঠিক আছে, সবাই ভুল করে rather” এর পরিবর্তে “আমি বিশ্বাস করতে পারি না যে আপনি কতটা বোবা
• “চর্বিযুক্ত গলার মতো চারপাশে বসে থামাও না” আসুন আমরা একটু হাঁটতে যাই এবং কিছুটা তাজা বাতাস পাই। "
• আপনি যখন ডাক্তার হওয়ার স্বপ্নটি ভাগ করেন তখন" আপনি যথেষ্ট স্মার্ট নন "।

অস্বীকৃতি এবং হতাশা যা ক্রিয়াগুলিতে নয় বরং নিজের দিকগুলির দিকগুলিকে কেন্দ্র করে, আপনাকে বেদনাদায়কভাবে দুর্বল, অপর্যাপ্ত এমনকি প্রেম বা ইতিবাচক মনোযোগের অযোগ্য বোধ করতে পারে।

অপব্যবহার, অবহেলা এবং আবেগগতভাবে দূরের পিতা-মাতারও লজ্জার বিকাশ ঘটতে পারে। আপনার পিতামাতারা আপনার শারীরিক বা মানসিক চাহিদা উপেক্ষা করে এমন ছাপ দিতে পারেন যে আপনার নিজের নয় এবং এটি প্রেম এবং স্নেহের প্রাপ্য।

যৌবনেও বিষাক্ত লজ্জা বিকাশ লাভ করতে পারে, যখন ভুল হওয়ার পরেও ভুল আপনাকে পীড়িত করে। আপনি যা করেছেন তা স্বীকার করতে অক্ষম বোধ করা বা একধরনের প্রতিষেধক পদক্ষেপ নেওয়া এই ফলাফলটিকে আরও সম্ভাব্য করে তুলতে পারে

এটি কেন বড় ব্যাপার

আপনি যদি নিজের ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে নেতিবাচক বার্তা পেতে থাকেন তবে বা বুদ্ধি, আপনি সম্ভবত তাদের অভ্যন্তরীণ করা শেষ হবে। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, তবে এটি এটিকে কোনও ক্ষতিকারক করে তোলে না।

সংক্ষিপ্তভাবে দুর্বল পছন্দগুলি এবং তাদের কাছ থেকে শেখার জন্য লজ্জা বোধ করার পরিবর্তে আপনি নিজের অদক্ষতার একটি (মিথ্যা) ধারণা এগিয়ে রাখবেন। এই লজ্জা আপনার অংশ হয়ে যায়, আপনার স্ব-চিত্রকে ক্ষতি করে এবং আপনার স্ব-কথার অংশ হয়ে যায় - বিশেষত শৈশবে, যখন আপনি এখনও নিজের স্ব-উপলব্ধিটি সন্ধান করছেন

বিষাক্ত লজ্জা আরও কিছু অবরুদ্ধ করে নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনি দুষ্ট, অমনোযোগী, বোকা, বা অন্য কোনও নেতিবাচক এবং অসত্য বিষয়, আপনি এগুলি স্থায়ী রাষ্ট্র হিসাবে দেখতে পাবেন যে আপনি স্বাস্থ্যকর স্ব-মূল্য বিকাশের জন্য পরিবর্তন এবং সংগ্রামের জন্য কিছুই করতে পারবেন না

এখানে বিষাক্ত লজ্জাজনক আরও কয়েকটি জিনিস করতে পারে

এটি আপনাকে বিচ্ছিন্ন করে

নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক বার্তাগুলি বিশ্বাস করা আপনাকে অন্যকে এড়াতে এবং প্রত্যাহার করতে পরিচালিত করতে পারে। আপনি বন্ধুত্ব বা ঘনিষ্ঠতার পক্ষে অযোগ্য এই ধারণাটি আপনাকে আপনার যত্নশীল বলে মনে হয় এমন লোকদের কাছে আপনার "প্রকৃত" আত্ম প্রকাশ করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে উঠতে পারে।

বিষাক্ত লজ্জা আপনার যে অনুশোচনা অনুশাসনগুলির সাথেও সম্পর্কিত হতে পারে যেমন বিশ্বাসঘাতকতা বা অসততা। আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে আপনি যার সাথে সম্পর্ক তৈরি করার চেষ্টা করেছেন তাকে কষ্ট দিবেন বা সিদ্ধান্ত নেবেন যে আপনি আর কোনও সুযোগের যোগ্য নন

এটি মানসিক ঝামেলা সৃষ্টি করে

নেতিবাচক স্ব-কথা যেটি সাধারণত লজ্জার সাথে থাকে অযাচিত আবেগকে উদ্বুদ্ধ করতে পারে, যেমন:

• রাগ, নিজের এবং অন্যের প্রতি
• স্ব-ঘৃণা
• উদ্বেগ এবং ভয়
• দু: খ
• বিব্রত

বিষাক্ত লজ্জাও পরিপূর্ণতাবাদকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। লজ্জাটিকে আপনি নিজেকে যেভাবে দেখেন এবং যেভাবে আপনি নিজের আদর্শ আত্মাকে কল্পনা করেন তার মধ্যে একটি বৈষম্য হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।

আপনি মনে হতে পারেন যেন সবকিছুই নিখুঁতভাবে করা আপনার ক্ষতিকারক বার্তাগুলি পূর্বাবস্থায় ফেরাতে সহায়তা করতে পারে বা আপনার "খারাপ" বাছাই করতে পারে। মানুষের সমালোচনা করার কোনও ত্রুটি না দেখানোর ইচ্ছা থেকেও সিদ্ধিবাদ উত্থাপিত হতে পারে।

এটি সম্পর্কগুলিকে প্রভাবিত করে

বিষাক্ত লজ্জার সাথে জীবনযাপন করা অন্যের কাছে উন্মুক্ত হওয়া কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি যদি সত্যই ভয়ঙ্কর হন তা যদি তারা শিখেন তবে আপনি ধরে নিতে পারেন, তারা পালিয়ে যাবে। তাই আপনি নিজেকে অনেকটা পিছনে রাখেন এবং প্রিয়জনদের আশেপাশে আপনার প্রহরীকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না।

এটি আপনাকে দূরের মনে হতে পারে, তাই প্রিয়জনদের মনে হতে পারে যেন আপনি কোনও কিছু লুকিয়ে রাখছেন এবং আপনার উপর বিশ্বাস রাখতে খুব কষ্ট পেতে পারেন।

লজ্জা সম্পর্কের দ্বন্দ্বকেও অবদান রাখতে পারে। আপনার আচরণ সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট গঠনমূলক সমালোচনা বা মন্তব্যগুলি, তবে দয়াবান বা সহানুভূতিশীল আপনাকে জীবনের প্রথম দিকে লজ্জিত হওয়ার স্মরণ করিয়ে দিতে পারে এবং আপনার নিজের অপ্রতুলতার ধারণাগুলি জোরদার করতে পারে।

সমালোচনা গ্রহণ করা অসুবিধা রক্ষণাত্মকতা, ক্ষোভ এবং দু: খের অনুভূতি জাগিয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে আপনার সঙ্গীর দিকে মারতে বা আবেগগতভাবে বন্ধ করতে পারে।

এটি ক্ষতিকারক আচরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে

বিষাক্ত লজ্জার সাথে বেঁচে থাকা সুখকর নয় এবং অনেক লোক তার দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা পরিচালনা করার জন্য অস্বাস্থ্যকর মোকাবেলা কৌশল অবলম্বন করে।

পদার্থের অপব্যবহার, স্ব-ক্ষতি বা অযৌক্তিক খাদ্যাভাস সমস্তই আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে লজ্জা এবং ক্ষতিকারক প্রচেষ্টাকে অবরুদ্ধ করার প্রচেষ্টা হিসাবে কাজ করতে পারে। মোকাবিলার এই পদ্ধতিগুলি স্বল্পমেয়াদী ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে তবে লজ্জা নিরাময়ের জন্য তারা কিছুই করে না

এটির মাধ্যমে কাজ করা

বিষাক্ত লজ্জা নিরাময়ের ক্ষতের মতো আরও উত্তেজিত হতে পারে, তবে নীচের কৌশলগুলি আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে শুরু করতে সহায়তা করতে পারে।

চ্যালেঞ্জ করুন এবং নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ বার্তাগুলি পুনরায় ফ্রেম করুন

এটি কীভাবে প্রদর্শিত হবে তা স্বীকার না করে আপনি লজ্জা নিরাময় করতে পারবেন না।

সম্ভবত আপনি লক্ষ্য করেছেন যে কিছু বাক্য ক্রমাগত আপনার চিন্তার পটভূমিতে চলছে:

• “আমি ঠিক কিছু করতে পারি না” ”
• “ আমি আমি কুরুচিপূর্ণ। "
• " আমি বোকা। "
• " আমি নিরাশ হই না ”"

এই বিশ্বাসগুলি কোথাও থেকে এসেছে, তবে এগুলি বাস্তবের সঠিক প্রতিনিধিত্বকারী নয়।

একটি স্ব-সহানুভূতিশীল দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে তাদের পুনর্বিবেচনা শুরু করার জন্য, এই চেষ্টা করুন:

নিজেকে সদয়ভাবে আচরণ করুন

অন্যান্য ধরণের প্রেমের মতো, স্ব-ভালবাসাও না ' রাতারাতি ঘটবে না। এটি বাড়ার আগে আপনাকে এটি লালন করতে হবে। নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য বা ব্যক্তিগত মূল্যবোধগুলি যা আপনি গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন তা অন্বেষণ করা আপনাকে স্ব-মূল্যকে শক্তিশালী করার অনুশীলনে সহায়তা করতে পারে।

একটি জার্নালে বা আর্ট থেরাপি অনুশীলন হিসাবে ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনার চেষ্টা করুন।

ধ্যান আপনাকে নিজের প্রতি সমবেদনা ও প্রেমময় অনুভূতি প্রচার করতেও সহায়তা করতে পারে। মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশন আপনার দিন জুড়ে আসা লজ্জা-উদ্দীপ্ত বিশ্বাসগুলির সচেতনতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে এটি কেবল তা নয়। তীব্র মানসিক ঝামেলা ছাড়াই এই চিন্তাভাবনাগুলি কেটে যেতে দেওয়াও এটি আপনাকে শিখিয়ে দিতে পারে।

ধ্যানের জন্য নতুন? এটি কীভাবে একটি নিত্য অভ্যাস বানাবেন তা এখানে রয়েছে

সহায়ক সম্পর্ক সন্ধান করুন

বিষাক্ত লজ্জার সাথে বেঁচে থাকা লোকেরা প্রায়শই বিষাক্ত বা সমস্যাযুক্ত সম্পর্কের মধ্য দিয়ে যায়। শৈশবকালের মতো সাদৃশ্যপূর্ণ প্যাটার্নগুলি কিছুটা আকর্ষণীয় বলে মনে হতে পারে, কারণ তারা মনে হয় যে তারা সেই প্রাথমিক সম্পর্কগুলি পুনরায় করার এবং তাদের দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা নিরাময়ের সুযোগ দেয় offer বা, হতে পারে আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার কোনও উন্নতির প্রাপ্য নয়

আপনার সুস্বাস্থ্যের বিষয়ে যত্নশীল এমন লোকদের সাথে সাধারণত নিজেকে সম্পর্ক পূর্ণ করার সুযোগ দেওয়া বিষাক্ত মুক্ত হওয়ার আপনার প্রচেষ্টায় আরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে তবে লজ্জা

গভীর-বসা লজ্জার পুনর্লিখন করতে প্রিয়জনদের কাছ থেকে প্রচুর সমর্থন এবং মমত্ববোধ লাগতে পারে তবে ধৈর্য এবং আত্ম-সমবেদনা এটিকে সম্ভব করে তুলতে পারে

লজ্জার বোধগুলিও থাকতে পারে সুবিধা, যদিও এটি দুর্বলতার প্রয়োজন। লজ্জা সাধারণ, এবং আপনি যাদের প্রশংসা করেন এবং একইরকম অনুভূতির অভিজ্ঞতা লাভ করেন তাদের শেখা আপনাকে একা কম অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি এটি আপনাকে সম্পর্কে নিজের সম্পর্কে দীর্ঘস্থায়ী নেতিবাচক বিশ্বাসগুলির কয়েকটিতে পুনর্বিবেচনা করার অনুরোধ জানাতে পারে

পেশাদারের সাথে কথা বলুন

লজ্জা এতটাই বিস্তৃত হতে পারে যে এর মাধ্যমে একা কাজ করা ভয়ঙ্কর মনে হতে পারে, তবে আশা ছেড়ে দেবেন না। প্রশিক্ষিত, সহানুভূতিশীল থেরাপিস্ট যখন আপনি এর উদ্ভবগুলি আবিষ্কার করতে শুরু করেন, আপনার জীবনে এর প্রভাব চিহ্নিত করতে পারেন এবং স্ব-আলাপে সরে যায় তখন তার মুখোমুখি হওয়ার অনুশীলন করতে পারেন।

একজন থেরাপিস্ট বিষাক্ত লজ্জার সাথে সম্পর্কিত মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগের জন্য চিকিত্সাও সরবরাহ করতে পারেন, এর মধ্যে রয়েছে:

• হতাশা
• সামাজিক উদ্বেগ
• স্ব-সম্মান কম
• খাওয়ার ব্যাধি
• পদার্থের ব্যবহারের ব্যাধি

আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তাধারাকে চ্যালেঞ্জিং ও পুনর্নির্মাণ সম্পর্কে আরও শিখতে চান, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি একটি সহায়ক বিকল্প হতে পারে।

অন্যদিকে মনোবৈজ্ঞানিক পদ্ধতির সাহায্যে আপনাকে আনপ্যাক এবং সঙ্কটের নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে।

শৈশবকালে শুরু হওয়া লজ্জার সমাধানের জন্য অভ্যন্তরীণ শিশু কাজের বিশেষ সুবিধা থাকতে পারে। এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনার অন্তঃস্থ সন্তানের সংস্পর্শে আসার এবং প্রাথমিক নিরাময়ের এবং ঘৃণা নিরাময় করুণা এবং ভালবাসার প্রতিস্থাপনের সুযোগ পাওয়া যায়।

নীচের লাইন

বিষাক্ত লজ্জা প্রায়শই গভীর গভীরতা হ্রাস করে তবে স্ব-মমতা এবং আত্ম-ভালবাসা এর পিছনে থাকা দাগগুলি স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য সহায়ক সরঞ্জাম হতে পারে।

লজ্জার মুখোমুখি হওয়া অসম্ভব বলে মনে হতে পারে তবে আপনি এটি একা করতে হবে না। আপনি যখন নিরাময়ের জন্য প্রস্তুত বোধ করেন (এবং এখনকার মতো সময় নেই) তখন একজন চিকিত্সক আপনাকে প্রথম পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করতে পারে।

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• 'নিজের-লজ্জাজনক সর্পিল বন্ধ করার 3 চিকিত্সক-অনুমোদিত পদক্ষেপ '
• স্ব-কথা বলার উপকারিতা কী?
• অভ্যাস হিসাবে আপনার চুলকে ঘূর্ণন করা কি অন্তর্নিহিত অবস্থার লক্ষণ?
• 9 বিভ্রান্তিকর সহজ জিনিস আমি উদ্বেগ
কারণ করতে পারে না