ওজন হ্রাস জন্য কোনটি ভাল: ডায়েট বা অনুশীলন?

এটি কোনও গোপন বিষয় নয়: পাউন্ড বাদ দিতে আপনার কম খাওয়া উচিত এবং আরও বেশি স্থানান্তরিত হওয়া উচিত। তবে আপনি যা বুঝতে পারেন না তা হ'ল আপনার গ্রহণ-প্রচেষ্টার বিভিন্ন পয়েন্টে মূল বিষয় হ'ল ডায়েট বা অনুশীলনকে জোর দেওয়া। 'ওজন হ্রাসের পথে আমরা যে সমস্ত পরিবর্তন আনার কথা বলেছিলাম তা দেখে অভিভূত হওয়া সহজ, "মিনের রোচেস্টারের মেয়ো ক্লিনিকের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন কর্মসূচির মেডিক্যাল ডিরেক্টর ডোনাল্ড হেনস্রড বলেছেন, অনেক আছে। ফিটনেস অ্যাপস এবং ডায়েট-বান্ধব খাবারগুলি তিনি চালিয়ে যান, 'যেগুলি প্রায়শই লোকেরা অত্যধিক গ্রহণ করে এবং পরে পুরোপুরি ত্যাগ করে।' একটি স্মার্ট, বুদ্ধিমান এবং আরও টেকসই পাতলা করার জন্য এটি আপনার গাইড হিসাবে বিবেচনা করুন

আপনার যদি প্রয়োজন হয়: ওজন হ্রাস শুরু করা - ফোকাস করুন: ডায়েট

আপনার শরীরের জন্য ভাল: 'প্রাথমিকভাবে ওজন হ্রাস করতে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর চেয়ে ক্যালরি গ্রহণ কমাতে জোর দিন,' নিউ ইয়র্কের স্থূল বিশেষজ্ঞ এমডি লুই অ্যারন বলেছেন - প্রেসবিটারিয়ান হাসপাতাল / ওয়েল কর্নেল মেডিকেল সেন্টার। মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয় - কলম্বিয়া থেকে প্রাপ্ত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 12 অংশ ধরে ওয়েট ওয়াচার্সের সভায় অংশ নেওয়া অংশগ্রহণকারীরা তাদের শরীরের ওজনের গড় হার 5 শতাংশ (প্রায় 9 পাউন্ড) হারাতে পেরেছেন; যারা সবেমাত্র একটি জিমে যোগ দিয়েছেন তারা কেবল প্রায় 3 পাউন্ড শেড করেছেন

ওজন হ্রাস প্রবর্তনের জন্য কেন অনুশীলন করতে যাবেন না ?, আপনি ভাবতে পারেন। ঠিক আছে, নিরাপদ হ্রাসের জন্য বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে প্রায় 1 পাউন্ড ছাড়ার পরামর্শ দেন। এর জন্য একদিনে 500 ক্যালোরির ঘাটতি দরকার - সোডা, রস এবং কফি পানীয়গুলি সহজেই মুছে ফেলা কৌশলটি করতে পারে। তবে আপনাকে এতগুলি ক্যালোরি জ্বালিয়ে দিতে প্রায় দুই ঘন্টা হাঁটাচলা করতে হবে

আপনি বার্নের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি একটি কাঠামোগত খাওয়ার পরিকল্পনা চাইবেন, এটি কাটা কাটা দ্বারা by কার্বস বা সঙ্কুচিত অংশের আকার। 'কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের আনস্কল্টজ হেলথ অ্যান্ড ওয়েলনেস সেন্টারের মেডিক্যাল ডিরেক্টর এমডি হলি ওয়াট বলেছেন,' আপনি যে স্বাস্থ্যকর ডায়েটকে সর্বোত্তমভাবে মেনে চলবেন তা হ'ল আপনার পক্ষে। ' এদিকে, আরও সরানো; মধ্যাহ্নভোজনে হাঁটতে হাঁটুন, বা মুদি দোকানের আশেপাশে অতিরিক্ত কোল ঘুরিয়ে নিন

আপনার অনুপ্রেরণার জন্য ভাল: আপনার ডায়েট এবং ব্যায়াম উভয়ই একই সাথে পুনরায় বুট করা ব্যর্থতার কারণ হতে পারে। টুফ্টস বিশ্ববিদ্যালয়ের জিন মেয়ার ইউএসডিএ হিউম্যান নিউট্রিশন রিসার্চ সেন্টারের সিনিয়র বিজ্ঞানী সুসান বি রবার্টস বলেছেন, 'আমি ওজন হ্রাসকারীদের দেখেছি যারা একবারে অনেকগুলি অভ্যাস পরিবর্তন করে এবং ট্র্যাক থেকে ফেলে দেয় "। 'এটি একটি ব্যান্ডউইথ সমস্যা you আপনি যদি একাধিক পরিবর্তন করেন তবে আপনি সেগুলি সঠিকভাবে করতে পারবেন না। এবং ব্যায়ামের চেয়ে ডায়েট সামঞ্জস্য করা প্রায়শই সহজ ''

আপনার যদি প্রয়োজন হয়: আপনার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছান
ফোকাস করুন: ডায়েট + কিছু অনুশীলন

একবার আপনার শরীরের জন্য ভাল: একবার আপনি প্রথম বেশ কয়েকটি পাউন্ড সরিয়ে নিয়েছেন, নিয়মিত অনুশীলনের সাথে ডায়েটিংয়ের মিশ্রণ করেন, রবার্টস পরামর্শ দেয়: 'আমার অভিজ্ঞতায় ভারী ও শক্তির অভাব অনুভব করার চেয়ে শুরু করার চেয়ে একবার অতিরিক্ত কিছু পাউন্ড হারিয়ে ফেললে আরও সহজে কাজ করা সহজ। ' স্বাস্থ্য প্রযুক্তি মূল্যায়ন জার্নালে গবেষণার একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে দীর্ঘমেয়াদী প্রোগ্রামের লোকদের জন্য ডায়েট এবং পরিমিত ব্যায়ামের সংমিশ্রণটি সেরা ফলাফল দেয়

কার্ডিও ক্যালোরি পোড়ে , কিন্তু প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ আপনাকে পেশী নয়, চর্বি হারাতে সহায়তা করে, রেড ব্যাঙ্কের পুষ্টিবিদ এবং অনুশীলন শারীরবৃত্ত, আরডি ব্যাখ্যা করেছেন, এনজে লোকেরা যারা কেবল বায়ুসংক্রান্ত অনুশীলন করেন তাদের সাধারণত পেশী কম হয়, এবং এইভাবে কম বিশ্রামকারী বিপাক, যারা তাদের চেয়ে কম এটিকে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে যুক্ত করুন

আপনার অনুপ্রেরণার জন্য ভাল: একটি নতুন আচরণে যেমন - একটি প্রধান পাঠ্যক্রমের আগে শাকসবজি নামানো — অভ্যাসে পরিণত হতে গড়ে গড়ে দুই মাস সময় লাগে, গবেষণা শো দেখায়। সুতরাং একবার আপনি যখন প্রাথমিক কুঁচকে গিয়েছেন, ভাল খাবারের পছন্দগুলি করা দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হয় এবং আপনার অনুশীলনকে ঘায়েল করার জন্য এটি অভিভূত হবে না। ডাঃ অ্যারন বলেছেন, 'আপনি যদি সপ্তাহান্তে এটি করতে অভ্যস্ত হন তবে সপ্তাহে আরও বেশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অর্জনের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য এটি একটি ভাল বিষয় point' কমপক্ষে দুই সপ্তাহের দিন সন্ধ্যায় হাঁটার সময়সূচী করুন বা সপ্তাহে দু'দিন কাজ করার আগে একটি ডিভিডি অনুসরণ করুন

আপনার যদি প্রয়োজন হয়: ওজন হ্রাস বজায় রাখুন
ফোকাস করুন: অনুশীলন