কোনটি ভাল - ফ্রি ওজন বা মেশিন ব্যবহার করে?

• সংক্ষিপ্ত উত্তর
• পেশীগুলি কাজ করেছিল
• শারীরিক সুবিধা
• প্রতিটি কীভাবে করবেন
• আপনার রুটিনে
• সাধারণ ভুলগুলি
• টেকওয়ে

আপনি যখন জিমে আসার সময় ডাম্বেলগুলির জন্য একটি বাইনলাইন তৈরি করেন বা আপনি মেশিন থেকে মেশিনে ঘুরে বেড়ান, সেখানে একটি রয়েছে জিনিসটি আমরা জানি: শক্তি প্রশিক্ষণের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে যার ফলে হাড় এবং পেশী শক্তিশালী হয়, আরও ভাল ভারসাম্য থাকে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন রক্ষণাবেক্ষণ হয়।

তবে আপনি যদি কখনও ভাবছেন যে ঘামের সেশনে আপনার সময়টি কোথায় ব্যয় করা উচিত - নিখরচায় ওজন সহ বা ওজন মেশিনে - আপনাকে আর দেখার দরকার নেই।

আমরা নীচের প্রতিটিটির পক্ষে মতামতগুলি ভেঙে দিচ্ছি।

সংক্ষিপ্ত উত্তরটি কী?

বিনামূল্যে ওজন এবং মেশিন উভয়ই উপকারী।

আপনার ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্যগুলি - অনেকগুলি ফিটনেস-সম্পর্কিত "এই বা এটি" প্রশ্নগুলির সাথে এগুলি নেমে আসে

সাধারণভাবে, ওজন মেশিনগুলি নতুনদের জন্য দুর্দান্ত সরঞ্জাম , কারণ তারা যথাযথ ফর্ম শেখায় এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।

অন্যদিকে ফ্রি ওজন আপনাকে আরও পেশীগুলির কাজ করতে দেয় এবং কার্যকরী ফিটনেসকে উত্সাহ দেয়।

প্লাস, এখনই যদি বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলি আপনার জাম হয় তবে মেশিনের চেয়ে ফ্রি ওজন বেশি অ্যাক্সেসযোগ্য এবং বহুমুখী।

তারা কি একই পেশীগুলির কাজ করে?

হ্যাঁ, ফ্রি ওজন এবং মেশিন উভয়ই একই পেশীগুলির অনেকের কাজ করবে।

তবে আপনি যখন আপেলের সাথে আপেলের তুলনা করছেন, ফ্রি ওজন মেশিনের চেয়ে বেশি পেশী কাজ করে।

এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি যখন ডাম্বেল কাঁধের টিপটি সঞ্চালন করেন তখন আপনার কাঁধে কেবল জড়িত থাকে না, তবে আপনার পুরো দেহটি আপনাকে স্থিতিশীল করতে কাজ করার সাথে সাথে আপনার মূল, ফাঁদ এবং ট্রাইসেপসও রয়েছে।

একটি কাঁধে প্রেস মেশিনে, আপনার শেষের অতিরিক্ত স্থিতিশীলতার প্রয়োজনীয়তা দূর করে গতির একটি নির্দিষ্ট পরিসীমা ওজনকে উপরে ও নিচে পরিচালনা করে। এখানে, বেশিরভাগ কাজ আপনার কাঁধে পড়ে।

তারা কি একই শারীরিক সুবিধা দেয়?

গড় ব্যক্তির জন্য, বিনামূল্যে ওজন মেশিনগুলির মতো অনেকগুলি একই সুবিধা দেয়, কিছু কিছু দেয়।

যদিও আপনি নির্দিষ্ট মেশিনের কারণে সাধারণত একই ব্যায়ামে আরও ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারেন তবে নিখরচায় ওজন আপনাকে পেশী হিসাবে কাজ করার ক্ষেত্রে আরও বেশি ধাক্কা দেয়

আপনি ফ্রি ওজন সহ কম সময়ে পুরো শরীরের অনুশীলন পেতে পারে এবং আপনি এমন অনেক ছোট স্ট্যাবিলাইজার পেশী জড়িত থাকতে পারেন যাদের আপনি অস্তিত্বও জানেন না

আপনি প্রতিটি প্রকারটি কীভাবে করেন?

প্রতিটি ধরণের কাছে কীভাবে যাবেন তার একটি ব্রেকডাউন এখানে।

মেশিনগুলি

একটি মেশিন ব্যবহার করতে, আকার এবং ওজন সামঞ্জস্য করুন, তারপরে এগিয়ে যান।

অনেক মেশিনের ফ্রেমে নির্দেশনা থাকবে, কীভাবে এটি কাজ করে এবং আপনি যে পেশীগুলি লক্ষ্য করে যাবেন সে সম্পর্কে আপনাকে ধাপে ধাপে ধারণা দেয়

যদি সেগুলি না হয় তবে সেখানে এবং আপনি অনিশ্চিত, আরও সাহায্যের জন্য জিমে কাজ করে এমন কাউকে জিজ্ঞাসা করুন।

আপনি কয়েকটি শরীরের উপরের এবং নিম্ন স্তরের মেশিন চয়ন করে একটি পূর্ণ-বডি সার্কিট সম্পূর্ণ করতে পারেন, বা আপনার মেশিনের বাছাই সহ এক থেকে দুটি পেশী গোষ্ঠীতে ফোকাস রাখতে পারেন

বিনামূল্যে ওজন

যখন ওজন ফ্রি করার কথা আসে, আপনি অনুশীলন করতে ডাম্বেল, বারবেল বা কেটলবেল ব্যবহার করবেন।

আপনি কোন অনুশীলন করছেন তার উপর নির্ভর করে আপনার এক বা দুটি ডাম্বেল বা কেটেলবেল লাগবে, তবে কেবল একটি বারবেলই যথেষ্ট।

নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যে ফর্মটি প্রয়োজন তার সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন এবং আঘাত এড়াতে হালকা হয়ে যান।

আপনার রুটিনে কোনটি যুক্ত করবেন তা আপনি কীভাবে জানেন?

আগেই আলোচনা করা হয়েছে, মেশিনগুলি বিশেষত উপকারী হতে পারে যদি আপনি ভারোত্তোলনে নতুন হন বা কোনও নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করতে চান।

একজন শিক্ষানবিস হিসাবে, সঠিক ফর্ম শেখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কেবল আঘাত প্রতিরোধ করতে নয়, আপনি যে প্রতিটি অনুশীলন করেন তার থেকে সর্বাধিকতর উপকার পাবেন

মেশিনগুলি শুরু করা আপনাকে উপলব্ধি করতে অনুমতি দেবে কীভাবে আন্দোলন অনুভব করা উচিত এবং কোন পেশীগুলির ফোকাস।

একইভাবে, আপনি বেশিরভাগ বিনামূল্যে ওজনে আটকে থাকলেও নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে আঘাত করার জন্য মেশিন ব্যবহার করাও একটি কার্যকর কৌশল।

বলুন আপনি সবেমাত্র বারবেল ডেড লিফ্টের একটি সেট সম্পন্ন করেছেন - একটি হ্যামস্ট্রিং-কেন্দ্রিক অনুশীলন - এবং আপনি এটি কোয়াড-কেন্দ্রিক অনুশীলন দিয়ে সুপারসেট করতে চান।

স্কোয়াটিংয়ের পরিবর্তে, লেগ এক্সটেনশান মেশিনে অন্য পায়ের পেশীগুলিকে ক্লান্তিহীনভাবে বিশেষভাবে কোয়েডগুলি কাজ করতে সক্ষম হতে পারেন could

আপনি যদি মধ্যবর্তী বা উন্নত অনুশীলনকারী হন তবে ফ্রি ওজনের ভিত্তিতে আপনার রুটিনের ভিত্তি তৈরি করুন এবং মেশিনগুলির সাহায্যে পরিপূরক করুন

প্রত্যেকটির সাথে সর্বাধিক সাধারণ ভুলগুলি কী দেখার জন্য রয়েছে? টাইপ?

মেশিন এবং ফ্রি ওজন উভয়েরই শেখার বক্রতা রয়েছে। আপনি উভয় ধরণের সরঞ্জাম দিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য এই জিনিসগুলি সন্ধান করুন।

মেশিনগুলি

আপনাকে ফিট করার জন্য আকারটি সামঞ্জস্য করুন। এর অর্থ আসনের উচ্চতা, গ্রিপ প্রস্থের মতো অঞ্চলগুলি এবং এরপরে আপনি যখন যাবেন সম্ভবত সম্ভবত সংশোধন করা দরকার।

যদি এটি অপ্রাকৃত মনে হয় তবে এটি করবেন না। যদিও মেশিনগুলি জনসাধারণের পক্ষে কাজ করার জন্য বোঝানো হয়েছে, সেগুলি সর্বজনীন নয়। আপনার উচ্চতা, ওজন, শরীরের গঠন এবং আরও অনেকগুলি উপাদান আপনি কীভাবে মেশিন ব্যবহার করবেন তা প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য কোনও আন্দোলন না পান তবে এটিকে চাপবেন না।

বিনামূল্যে ওজন

আপনার ফর্মের দিকে মনোযোগ দিন। প্রতিটি অনুশীলনের মাথার স্থান নির্ধারণ, নিম্ন পিছনের অবস্থান, অবস্থান এবং এগুলি সম্পর্কিত স্বতন্ত্রভাবে সেট রয়েছে। শুরু করার আগে আপনার গবেষণাটি করুন, যাতে আপনি প্রতিটি অনুশীলন থেকে সর্বাধিক উপকার পাবেন এবং আঘাত প্রতিরোধ করবেন

খুব তাড়াতাড়ি যাবেন না। ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত প্রায় প্রতিটি বিনামূল্যে ওজন অনুশীলনের জন্য গেমের নাম। গতিবেগ উপর নির্ভর করবেন না। পরিবর্তে, পেশী-মন সংযোগ উপর ফোকাস করুন

সন্দেহ হলে হালকা হয়ে যান। ওজন খুব বেশি হলে মেশিন ব্যবহার আপনাকে কিছু ব্যাকআপ বীমা সরবরাহ করে তবে নিখরচায় ওজন সহ আপনি সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে থাকেন। আপনি একটি অনুশীলনে দৃ feel় না হওয়া অবধি হালকা ওজনের জন্য বেছে নিন

নীচের লাইন

ফ্রি ওজন এবং মেশিন উভয়ই আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিনে তাদের স্থান রাখে। আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং ফিটনেস স্তরটিকে বিবেচনায় নিয়ে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন কোনটি আপনার পক্ষে এবং কখন কার্যকর হবে।