আমার জন্য কোন ধরণের ধ্যান সঠিক?

• ওভারভিউ
• মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন
• আধ্যাত্মিক ধ্যান
• আন্দোলিত ধ্যান
• আন্দোলনের ধ্যান
• মন্ত্র ধ্যান
• অন্তর্নিহিত ধ্যান
• প্রগতিশীল শিথিলতা
• দয়ালু ধ্যান
• ভিজ্যুয়ালাইজেশন ধ্যান
• শুরু করা
• সুবিধাগুলি
• গ্রহণযোগ্য

আমরা এমন পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

ধ্যান-ধারণা সম্পর্কে কী রয়েছে

ধ্যান একটি প্রাচীন beতিহ্য হতে পারে তবে শান্ত এবং অন্তর্সাম্পতার ধারণা তৈরি করার জন্য এটি বিশ্বজুড়ে সমস্ত সংস্কৃতিতে এখনও অনুশীলিত।

যদিও অনুশীলনের অনেকগুলি বিভিন্ন ধর্মীয় শিক্ষার সাথে সম্পর্ক রয়েছে, ধ্যান বিশ্বাস সম্পর্কে কম এবং চেতনা পরিবর্তন, সচেতনতা এবং শান্তি অর্জন সম্পর্কে কম।

আজকাল, আমাদের ব্যস্ত সময়সূচী এবং জীবন দাবি করার মাঝে মানসিক চাপ কমানোর বৃহত্তর প্রয়োজনের সাথে, ধ্যান জনপ্রিয়তাতে বাড়ছে

যদিও কোনও সঠিক বা ভুল নেই ধ্যান করার উপায়, এমন একটি অনুশীলন সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণ করে এবং আপনার ব্যক্তিত্বকে পরিপূর্ণ করে।

নয়টি জনপ্রিয় ধরণের ধ্যান অনুশীলন রয়েছে:

• মননশীলতা ধ্যান
• আধ্যাত্মিক ধ্যান
• মনোযোগী ধ্যান
• আন্দোলনের ধ্যান
• মন্ত্র ধ্যান
• অন্তর্হীন ধ্যান
• প্রগতিশীল শিথিলতা
• প্রেমময়-দয়া ধ্যান
• ভিজ্যুয়ালাইজেশন ধ্যান

সমস্ত ধ্যানের শৈলী প্রত্যেকের জন্য সঠিক নয়। এই অনুশীলনের জন্য বিভিন্ন দক্ষতা এবং মানসিকতার প্রয়োজন। আপনি কীভাবে জানবেন কোন অনুশীলন আপনার পক্ষে সঠিক?

ধ্যান লেখক এবং সর্বজনীন পুষ্টিবিদ মীরা ডেসি বলেছেন, "এটি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং অনুশীলনের জন্য আপনি কী উত্সাহিত বোধ করেন,"

বিভিন্ন ধরণের ধ্যান সম্পর্কে আরও জানতে শিখুন এবং কীভাবে শুরু করবেন।

1। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন বৌদ্ধ শিক্ষার থেকে উদ্ভূত এবং এটি পশ্চিমের সর্বাধিক জনপ্রিয় ধ্যান কৌশল।

মননশীল মেডিটেশনে, তারা আপনার মনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার চিন্তাগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনি চিন্তাভাবনাগুলি বিচার করেন না বা তাদের সাথে জড়িত হন না। আপনি কেবল নিরীক্ষণ এবং কোনও নিদর্শন নোট নিতে।

এই অনুশীলন সচেতনতার সাথে একাগ্রতার সংমিশ্রণ করে। কোনও শারীরিক সংবেদন, চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি পর্যবেক্ষণ করার সময় কোনও বস্তু বা শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা আপনার পক্ষে সহায়ক হতে পারে।

এই ধরণের ধ্যানমগ্ন লোকদের পক্ষে তাদের গাইড করার জন্য কোনও শিক্ষক নেই, কারণ এটি সহজেই অনুশীলন করা যায়

2। আধ্যাত্মিক ধ্যান

আধ্যাত্মিক ধ্যান পূর্ব ধর্মগুলিতে যেমন হিন্দু ধর্ম এবং দাওবাদ এবং খ্রিস্টান বিশ্বাসে ব্যবহৃত হয়।

এটি প্রার্থনার অনুরূপ যে আপনি আপনার চারপাশের নীরবতার প্রতিফলন ঘটিয়েছেন এবং আপনার Godশ্বর বা মহাবিশ্বের সাথে আরও গভীর সংযোগ খুঁজছেন

আধ্যাত্মিক অভিজ্ঞতা বাড়াতে প্রয়োজনীয় তেলগুলি সাধারণত ব্যবহৃত হয়। জনপ্রিয় বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে:

• খোলামেলা
• মরিচ
• ageষি
• সিডার
• চন্দন
• পালো সন্তো

আধ্যাত্মিক ধ্যান বাড়িতে বা উপাসনা স্থলে অনুশীলন করা যায়। যারা নীরবতায় সাফল্য লাভ করে এবং আধ্যাত্মিক বৃদ্ধি চান তাদের জন্য এই অনুশীলন উপকারী।

3। কেন্দ্রীভূত ধ্যান

ফোকাসযুক্ত ধ্যানের মধ্যে পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের যে কোনও একটি ব্যবহার করে ঘনত্ব জড়িত।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার শ্বাসের মতো অভ্যন্তরীণ কিছুতে মনোনিবেশ করতে পারেন বা আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে আপনি বাহ্যিক প্রভাব আনতে পারেন।

মালা পুঁতি গণনা করার চেষ্টা করুন, গং শুনছেন, বা মোমবাতির শিখায় ঘুরে দেখবেন।

এই অনুশীলনটি তত্ত্বের ক্ষেত্রে সহজ হতে পারে তবে প্রথমদিকে কয়েক মিনিটের বেশি সময় ধরে তাদের ফোকাস ধরে রাখা নতুনদের পক্ষে পক্ষে কঠিন।

যদি আপনার মন ভ্রষ্ট হয় তবে অনুশীলনে ফিরে আসা গুরুত্বপূর্ণ এবং পুনরায় ফোকাস করুন।

নামটি প্রমাণ করে যে, যার যার জীবনে অতিরিক্ত ফোকাস প্রয়োজন তাদের জন্য এই অনুশীলনটি আদর্শ।

4। আন্দোলনের ধ্যান

যদিও বেশিরভাগ লোকেরা আন্দোলনের ধ্যান শুনলে যোগব্যায়ামের কথা চিন্তা করে, এই অভ্যাসের মধ্যে বনের মধ্যে ঘুরে বেড়ানো, বাগান করা, কিগাং এবং গতির অন্যান্য কোমল রূপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

এটি মেডিটেশনের একটি সক্রিয় ফর্ম যেখানে আন্দোলন আপনাকে পরিচালিত করে

5। মন্ত্র ধ্যান

মন্ত্র ধ্যান হিন্দু ও বৌদ্ধ traditionsতিহ্য সহ অনেক শিক্ষায় প্রসিদ্ধ। এই ধরণের ধ্যান মনকে পরিষ্কার করতে পুনরাবৃত্ত শব্দ ব্যবহার করে। এটি কোনও শব্দ, শব্দগুচ্ছ বা শব্দ হতে পারে যেমন জনপ্রিয় "ওম” "

কিছু লোক মন্ত্র ধ্যান উপভোগ করে কারণ তাদের শ্বাসের চেয়ে কোনও শব্দের প্রতি মনোনিবেশ করা আরও সহজ। যারা নীরবতা পছন্দ করেন না এবং পুনরাবৃত্তি উপভোগ করেন না তাদের পক্ষে এটিও একটি ভাল অনুশীলন।

6। ট্রান্সসেন্টালেন্টাল মেডিটেশন

ট্রান্সসেন্টালেন্টাল মেডিটেশন একটি জনপ্রিয় ধরণের ধ্যান। এই অনুশীলনটি বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায়ের অসংখ্য অধ্যয়নের বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে

এটি মন্ত্রের ধ্যানের তুলনায় মন্ত্র বা প্রতিটি অনুশীলনের জন্য সুনির্দিষ্ট শব্দের ধারাবাহিক শব্দের চেয়ে আরও কাস্টমাইজযোগ্য।

এই অনুশীলনটি তাদের জন্য যাঁরা কাঠামো পছন্দ করেন এবং ধ্যান অনুশীলন বজায় রাখতে গুরুতর হন।

7। প্রগতিশীল শিথিলতা

বডি স্ক্যান মেডিটেশন নামেও পরিচিত, প্রগতিশীল শিথিলতা দেহের উত্তেজনা হ্রাস এবং শিথিলকরণকে উত্সাহিত করার লক্ষ্যে একটি অনুশীলন

প্রায়শই, ধ্যানের এই রূপটি ধীরে ধীরে আঁটসাঁট এবং শিথিল করে সারা শরীর জুড়ে একবারে একটি পেশী গোষ্ঠী।

কিছু ক্ষেত্রে এটি কোনওরকম উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করার জন্য আপনার শরীরে মৃদু তরঙ্গ প্রবাহিত করতে কল্পনা করতে উত্সাহিত করতে পারে

এই ফর্ম মেডিটেশনের প্রায়শই স্ট্রেস উপশম করতে এবং শোবার আগে অনিচ্ছাকে ব্যবহার করা হয়

8। প্রেমময়-উদার ধ্যান

নিজের এবং অন্যের প্রতি মমত্ববোধ, করুণা এবং স্বীকৃতির অনুভূতি জোরদার করার জন্য প্রেমময়-উদার ধ্যান ব্যবহার করা হয়

এর মধ্যে সাধারণত অন্যের কাছ থেকে ভালবাসা পাওয়ার জন্য মনকে উন্মুক্ত করা জড়িত এবং তারপরে প্রিয়জন, বন্ধুবান্ধব, পরিচিতজন এবং সমস্ত জীবের জন্য শুভেচ্ছার একটি সিরিজ প্রেরণ করা

কারণ এই ধরণের ধ্যান করুণা এবং করুণা প্রচারের উদ্দেশ্যে, কারণ এটি অনুভূতি ধারণকারীদের জন্য এটি আদর্শ হতে পারে রাগ বা বিরক্তি।

9। ভিজ্যুয়ালাইজেশন ধ্যান

ভিজ্যুয়ালাইজেশন ধ্যান ইতিবাচক দৃশ্য বা চিত্রগুলি কল্পনা করে স্বাচ্ছন্দ্য, শান্তি এবং শান্তির অনুভূতি বাড়ানোর দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা একটি কৌশল।

এই অনুশীলনের মাধ্যমে দৃশ্যের স্পষ্টভাবে কল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ এবং যতটা সম্ভব বিশদ যুক্ত করার জন্য পাঁচটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন

দৃষ্টিভঙ্গির ধ্যানের আরেকটি রূপের মধ্যে নিজেকে নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলিতে সফল হওয়ার কল্পনা করা জড়িত যা লক্ষ্য এবং অনুপ্রেরণা বাড়ানোর উদ্দেশ্যে is

অনেক লোকেরা তাদের মেজাজ বৃদ্ধি করতে, স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে এবং অভ্যন্তরীণ শান্তির প্রচার করতে ভিজ্যুয়ালাইজেশন ধ্যান ব্যবহার করে

কীভাবে শুরু করবেন

শুরু করার সহজতম উপায় হ'ল চুপ করে বসে থাকা এবং আপনার শ্বাসকে কেন্দ্র করে ফেলা । একটি পুরানো জেন উক্তিটি পরামর্শ দেয়, "আপনি খুব বেশি ব্যস্ত না হলে আপনার প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য ধ্যান করে বসে থাকা উচিত। তারপরে আপনার এক ঘন্টার জন্য বসে থাকা উচিত ”"

সমস্ত কৌতুক একদিকে ফেলে, 5 বা 10 মিনিট এমনকি ছোট্ট মুহুর্তে শুরু করা এবং সেখান থেকে বেড়ে ওঠা ভাল।

"দ্য আরবান সন্ন্যাস" এর লেখক এবং ওয়েল.আর.গির প্রতিষ্ঠাতা পেদ্রাম শোজাই সুপারিশ করেন, "দিনে 20 মিনিটের জন্য নিয়মিত বসে এবং এটি সরাসরি 100 দিন করুন" recommend

"বিশৃঙ্খলা ভাঙার জন্য দিন জুড়ে অতিরিক্ত 2 থেকে 5 মিনিটের ধ্যানের সাথে জুটি দিন এবং শীঘ্রই আপনি উপকারগুলি অনুভব করবেন” "

ধ্যান কেন উপকারী কেন

ধ্যানের অসংখ্য সুবিধাকে সমর্থন করার অনেক প্রমাণ রয়েছে।

ধ্যান সহায়তা করতে পারে:

• নিম্ন রক্তচাপ
• উদ্বেগ হ্রাস করুন
• ব্যথা হ্রাস
• স্বাচ্ছন্দ্য হতাশার লক্ষণগুলি
• ঘুমের উন্নতি

উপকারিতা হ'ল বা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হোক না কেন, যারা প্রতিদিনের ধ্যান অনুশীলনগুলি অনুসরণ করেন তারা তাদের জীবনে উপকার সম্পর্কে নিশ্চিত হন

নীচের লাইন

আপনি চাপ কমাতে বা আধ্যাত্মিক আলোকিতকরণ সন্ধান করতে, স্থিরতা খুঁজে পেতে বা আন্দোলনের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত করতে চাইছেন না কেন, আপনার জন্য একটি ধ্যানের অনুশীলন রয়েছে।

আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে এবং বিভিন্ন ধরণের চেষ্টা করতে ভয় পাবেন না। আপনি যেটিকে ফিট করে এটি না পাওয়া পর্যন্ত এটি প্রায়শই একটি সামান্য পরীক্ষা এবং ত্রুটি লাগে

"ধ্যান বোঝানো কোনও বাধ্যতামূলক জিনিস নয়," ডেসি বলে। “আমরা যদি তা জোর করে নিই, তবে এটি একটি নিয়মিত কাজ হয়ে যায়। নম্র, নিয়মিত অনুশীলন অবশেষে টেকসই, সহায়ক এবং উপভোগ্য হয়ে ওঠে।

নিজেকে সম্ভাবনার জন্য উন্মুক্ত করুন। ধ্যানের এমন অনেকগুলি রূপ রয়েছে যে যদি কেউ কাজ না করে বা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করে তবে একটি নতুন চেষ্টা করুন

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• 12 বিজ্ঞান- ধ্যানের ভিত্তিক সুবিধাগুলি
• আমি ধ্যান করতে পছন্দ করি না। যাইহোক আমি কেন এটি করি
• ২০২০ সালের সেরা ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন
• প্রতিদিনের ধ্যানের অনুশীলন গড়ার জন্য T টি পরামর্শ
• ধ্যান করার জন্য কি সেরা সময় রয়েছে? ?