ঘুমের অভাব কেন আপনাকে মোটা করে তুলতে পারে এবং ওজন বাড়ানো থেকে কীভাবে রক্ষা করা যায়

ঘুমের অভাব হরমোনের মাত্রা ব্যাহত করতে পারে, আপনার শরীরের খাবারের প্রয়োজন নেই এমনকী আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন ((ISTOCKPHOTO) আপনি গভীর রাতে খুব বেশি রাত অবধি রয়েছেন, তাই আপনি কাজের পথে একটি ল্যাটকে ধরে ফেলেন। আপনি যখন বিকেল তিনটায় নিজেকে ঝিমঝিম অনুভব করেন, তখন আপনি ভেন্ডিং মেশিনে আক্রমণ করেন। আপনি দিনের শেষে এতটাই ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, আপনি সবেমাত্র রাতের খাবারের জন্য বাড়িতে আসতে পারেন, জিমে ঘুরে বেড়াতে দিন

শোনেন পরিচিত? অনেক ঘুম-বঞ্চিত লোকেরা নিজেকে সারা দিনের মধ্যে টানুন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চিনিযুক্ত পিক-মে-আপগুলিতে নির্ভর করে। তবে এই অভ্যাসগুলি দীর্ঘক্ষণ ঘুমের বিরুদ্ধে লড়াই করে না। আরও খারাপ? সময়ের সাথে সাথে, তারা ওজন বাড়াতে অবদান রাখতে পারে বা খুব কমপক্ষে, শেষ কয়েক পাউন্ড হারাতে আপনার প্রয়াসকে নাশকতা করতে পারে

ঘুমের অভাব আপনার ক্ষুধা পরিবর্তন করে
'আমাদের অত্যন্ত গবেষণামূলক গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যদি আপনি ঘুমকে ছোট করেন বা অস্থির করেন, তবে আপনি উচ্চ-ক্যালোরি ঘন খাবারের জন্য ক্ষুধা বাড়ান, 'আলবার্তার ক্যালগরিতে সেন্টার ফর স্লিপ অ্যান্ড হিউম্যান পারফরম্যান্সের মেডিক্যাল ডিরেক্টর এমডি চার্লস স্যামুয়েলস বলেছেন। 'সরল স্তরে আপনার ক্ষুধা বদলে যায়' '

আপনার দেহের দুটি হরমোন ক্ষুধা ও তৃপ্তি নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঘেরলিন ক্ষুধা জাগিয়ে তোলে, যার ফলে আপনি খাচ্ছেন; লেপটিন ক্ষুধা দমন করে — তাই আপনি খাওয়া বন্ধ করবেন energy এবং শক্তি ব্যয়কে উত্সাহিত করে। সঠিকভাবে কার্যকরী মস্তিষ্কে, ক্ষুধা লাগার স্বাভাবিক অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে দুটি হরমোন চালু বা বন্ধ হয়। তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের বঞ্চনা ঘেরলিন এবং লেপটিনের স্তরগুলিকে পরিবর্তিত করতে পারে

অ্যাপনিয়া এবং স্থূলত্ব

একটি বড় ঘাড় এবং একটি উচ্চ বিএমআই আপনাকে ঝুঁকিতে ফেলেছে ভিডিও দেখুন ঘুম এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও দেখুন

'ঘুম যখন রাত্রে চার ঘন্টার মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকে, তখন ঘেরলিনের মাত্রা বেড়ে যায় এবং লেপটিনের মাত্রা কমে যায়,' ওকলাহোমা সিটির লিন হেলথ সায়েন্স ইনস্টিটিউটের সভাপতি এবং সিইও পিএইচডি, ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মুখপাত্র উইলিয়াম ওর বলেছেন। 'সুতরাং আপনার প্রচুর পরিমাণে ক্ষুধা এবং প্রচুর পরিমাণে ভোজন রয়েছে' '

পেটের চর্বি আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়
আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ীভাবে ঘুম থেকে বঞ্চিত হন এবং আরও উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করেন তবে এটি সম্ভবত middle ক্যালোরিগুলি আপনার মাঝখানে জমা হবে, ফ্যাট ডিপোজিটগুলি তৈরি করবে যা আপনার দ্বিতীয় ধরণের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য বিশেষত বিপজ্জনক। ডাঃ স্যামুয়েলস বলেছেন, 'এটি ভিসারাল ফ্যাট ডিপোজিশন হিসাবে পরিচিত। 'ঘুম-বঞ্চিত ব্যক্তিদের' গ্লুকোজ লোডের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানার এবং ইনসুলিন ছেড়ে দেওয়ার ক্ষমতা পরিবর্তন করা হয়। '

এক প্রথম সমালোচিত গবেষণায় তিনি আরও বলেছেন, সুস্থ মানুষ যাদের ঘুম ছয় রাতের জন্য সীমাবদ্ধ ছিল তারা গ্লুকোজ সহনশীলতা দেখিয়েছিল , যা একটি পূর্ববর্তনীয় অবস্থা। এরপরে তারা যখন পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছিলেন, পরের ছয় রাত্রে প্রায় নয় ঘন্টা, তাদের গ্লুকোজ প্রতিক্রিয়াগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে

ঘুমের অভাব ডায়াবেটিসের কারণ হতে পারে বলে দাবি করার মতো পর্যাপ্ত প্রমাণ নেই, তবে গবেষণায় দেখা গেছে দুজনের মধ্যে একটি সংযোগ খুব কমপক্ষে, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াই শক্তির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে sugar আপনার ডায়াবেটিস আছে কিনা বা না তা বাড়ানোর জন্য চিনি বা কার্বসের উপর নির্ভর করার প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করা।

আপনি যদি কম ঘুমেন তবে আপনার আরও ওজন হতে পারে
পরের দিন চকোলেটের সাথে মাঝে মাঝে নিদ্রাহীন রাতকে লড়াই করা আপনাকে খুব বেশি দূরে সরিয়ে দেবে না, তবে গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে যদি ঘুমের বঞ্চনা এবং অতিরিক্ত খাওয়া রুটিন হয়ে যায় তবে আপনার ওজন বাড়তে পারে। অর বলেন, 'স্থূলকায় ব্যক্তিরা কম ঘুমায়। 'গত দশ বছরে স্থূলত্বের উল্লেখযোগ্য পরিমাণ বৃদ্ধি পেয়েছে এবং গত ৫০ বছরেরও বেশি সময় ধরে গড়ে আমেরিকানদের ঘুমের গড় সময় হ্রাস পেয়েছে — যা ঘুম, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং স্থূলত্বের মধ্যে যোগসূত্রের প্রস্তাব দেয়।'

আপনি যা খাচ্ছেন তা দেখলে সমস্যাটি অগত্যা শেষ হয় না। ঘুম ঠকানো এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট থাকলেও আপনার ওজন হ্রাস করতে আরও সমস্যা হতে পারে। দু'জন মহিলা যদি একই বয়স এবং ওজন হয় তবে দুজনেই স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং সপ্তাহে পাঁচ ঘন্টা হাঁটাচলা করা, তবে একজনের ওজন হ্রাস পাচ্ছে না, 'প্রথমে আমরা জিজ্ঞাসা করব, সে কি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে,' ডাঃ সামুয়েলস বলেছেন। 'ওজন নিয়ন্ত্রণের সাথে আমরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, গতিবিধি, খাবার গ্রহণ এবং পুনরুদ্ধারের দিকে নজর দিই এবং আপনাকে ঘুমের দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং কোথায় এটি এই প্রসঙ্গে ফিট করে। পুনরুদ্ধারের মৌলিক ভিত্তি হ'ল

শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদেরও ঘুম এড়িয়ে চলা যদি সমস্যা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের কম ঘুমের সময় ওজন বেশি হওয়ার সাথে জড়িত। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় হ্রাস হওয়া আরইএম ঘুম কম হওয়া এবং অতিরিক্ত ওজন হওয়ার ঝুঁকির মধ্যে সম্ভাব্য যোগসূত্রটিও বোঝানো হয়েছে

আপনি ঘুমিয়ে থাকলেও, আপনি ভাল ঘুমাচ্ছেন না - 'ঘুমানোর কোনও নিশ্চয়তা নেই আরও হারিয়ে যাওয়া পাউন্ডে অনুবাদ করবে, 'অর বলে। 'তবে আপনার যদি ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী বঞ্চনা বা ঘুমের দীর্ঘকালীন বিভাজন হয় এবং আপনি সেই অভ্যাসটি বন্ধ করেন বা সমস্যাটি সংশোধন করেন যাতে আপনি ভাল ঘুমান, সম্ভবত ওজন হ্রাস করা সহজ হবে'

বাধাজনিত স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অন্যান্য ঘুমের খণ্ডনজনিত ব্যাধিজনিত ব্যক্তিরা বিছানায় পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করেও এই সমস্যাগুলি অনুভব করেন, কারণ তাদের ঘুমের গুণগতমান দুর্বল এবং গভীর, পুনঃস্থাপনের স্তরে পৌঁছাতে খুব ঘন ঘন ব্যাহত হয়। যেহেতু ঘুমের ব্যাধিগুলি প্রায়শই চরম দিনের ক্লান্তির কারণ হয়, এমনকি অনুশীলন বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের চিন্তাভাবনা বিরক্তিকর হতে পারে। গবেষণায় স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং স্থূলত্বের মধ্যে একটি সংযোগ দেখানো হয়েছে

ঘুম-বঞ্চনা-সম্পর্কিত ওজন বৃদ্ধির সাথে লড়াই করতে এবং ওজন হ্রাসকে আরও সহজ করতে সহায়তা করার জন্য, নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করুন: