আমি কেন ম্যারাথন প্রশিক্ষণের সময় ওজন বাড়িয়ে দিচ্ছি?

লিখেছেন টিনা হাউপার্ট

গত আগস্টে, আমি আমার প্রথম ম্যারাথন চালানোর জন্য সাইন আপ করেছি। ২.2.২ মাইলকে মোকাবেলা করা আমার পক্ষে একটি বড় জীবনের লক্ষ্য ছিল এবং আমি আশাবাদী যে সমস্ত প্রশিক্ষণই আমাকে আমার বড় ওজন অনুভব করতে বা এমনকি কয়েক পাউন্ড হারাতে সহায়তা করবে! তবে চার মাসেরও বেশি পরে আমি অবাক হয়েছি যে আমি আসলে ওজন বাড়িয়েছি

এখন, আমার কোনও জিন্স আমার কোয়াড স্টিলের উপরে ফিট করে না। আর আমার একবারের বাফের বাহু দেখতে টায়রাননোসরাস রেক্সের মতো! ম্যারাথন প্রশিক্ষণের কারণে আমার দেহ এইভাবে পরিবর্তিত হবে বলে আমি এক মিলিয়ন বছরেও ভাবিনি!

গত সপ্তাহে, আমি আমার বন্ধু র্যাচেলের সাথে চ্যাট করেছি, যিনি তার প্রথম ম্যারাথনের প্রশিক্ষণও নিচ্ছেন। আমি আমার চালানোর এক সপ্তাহ আগে সে তার ম্যারাথন চালায়, তাই আমরা কার্যত একই প্রশিক্ষণের সময়সূচীতে আছি। আশ্চর্যের বিষয় নয়, আমাদের অনেক কথা বলার ছিল! ম্যারাথন প্রশিক্ষণের কারণে রাহেল একই লড়াই, আবেগ এবং অপ্রত্যাশিত ওজন অনেকটা অভিজ্ঞতা অর্জন করেছে। তিনি একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং স্পোর্টস ডায়েটিক্সের প্রত্যয়িত বিশেষজ্ঞ, তাই আমাদের দেহে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আমি তার মস্তিষ্ককে বেছে নিয়েছি

অনেক লোক যান ম্যারাথন প্রশিক্ষণে এই ভেবে যে তারা ওজন হারাবে এবং অবাক হয়ে যায় যখন তাদের ওজন একই থাকে বা এমনকি বাড়তে থাকে, রেচেলের মতে। এটি হওয়ার কারণ কয়েকটি কারণ রয়েছে। সর্বাধিক প্রচলিত বিষয় হ'ল নবীন ধৈর্যশীল দৌড়করা প্রশিক্ষণের সময় তারা যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে তার চেয়ে বেশি পরিমাণে ঝুঁকির ঝুঁকিতে থাকে। যেমনটি আমরা জানি, আমরা যা পোড়া করি তার ওপরে এবং তার বাইরেও ক্যালোরি খাওয়ার ফলে ওজন বেড়ে যায়। বিঙ্গো!

আমার প্রশিক্ষণের শুরুতে, আমি খেয়ালও করিনি যে আমি আমার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়িয়েছি। আমি যে দৌড়াদৌড়ি করছিলাম তার সবকটিই আমি বুঝতে পেরেছিলাম আমাকে যা খুশি তা খেতে দেওয়া হয়েছে। এক রাতে, 14 মাইল চালুর পরে, আমি পিজ্জার তিনটি স্লাইস, তিনটি বিয়ার, একটি কাপকেক এবং প্রায় এক মিলিয়ন আলুর চিপস নামিয়ে দিয়েছি! স্পষ্টতই, আমি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি খরচ করেছি — এবং খুব পুষ্টিকর ক্যালোরিও না! তবে গত কয়েক সপ্তাহগুলিতে আমি আমার রান্নাঘরকে অনেক স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে মজুদ করেছি, তাই 'রান-মুনি'র পরে যখন হিট হয়, তখন আমি পুষ্টিকর বিকল্প নিয়ে প্রস্তুত prepared অবশ্যই, ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় ক্ষুধার্ত বোধ করা স্বাভাবিক, তাই আমি আমার মুখের মধ্যে কী খাবারগুলি রেখেছি এবং কোনটি আমার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে সে সম্পর্কে দু'বার চিন্তা করি

পেশী লাভ আরেকটি কারণ যা রাচেল উল্লেখ করেছেন । "পায়ে শক্তিশালী পেশী হিসাবে, চতুর্ভুজ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি দৌড়ের জন্য অবিচ্ছেদ্য," তিনি বলেছিলেন। 'ধৈর্যশীলভাবে চলমান রাস্তায় দীর্ঘ দূরত্ব বজায় রাখতে এই অঞ্চলগুলিতে পেশী ভর বাড়ায়। রানাররা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে চর্বি হারাতে পারে, পেশীগুলি ভারী এবং স্কেলগুলিতে দৃশ্যমান যে কোনও ওজন হ্রাসকে ভারসাম্য দেয় ''

তৃতীয় কারণটি দেহের অভিযোজন করার অবিশ্বাস্য দক্ষতার সাথে সম্পর্কযুক্ত। রেচেল ব্যাখ্যা করেছেন: 'ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, দেহ পেশীগুলিতে আরও বেশি শর্করা সংরক্ষণ করে এবং দীর্ঘকালীন সময়ে সহজেই উপলব্ধ হয়।' দেহগুলিকে এই সঞ্চিত কার্বগুলি ভেঙে ফেলার জন্য অতিরিক্ত জল প্রয়োজন, যার ফলে ওজন বেড়ে যায়। রাহেল এই সমস্ত বর্ণনা শুনে আমার আরও ভাল লাগছে, তবে স্কেলগুলিতে মনোযোগ না দেওয়া এখনও শক্ত, বিশেষত যখন আমার বেশিরভাগ প্যান্ট সবে ফিট করে! তবুও, আমি জানি যে আমি আমার চতুষ্পদক ইস্পাতকে ধন্যবাদ জানাব যখন তারা 26.2 মাইল চলার পরে ফিনিস লাইনটি অতিক্রম করতে আমাকে সহায়তা করবে!