কেন ক্যালসিয়াম আপনার শরীরের জন্য ভাল

আপনি সম্ভবত জানেন যে ক্যালসিয়াম আপনার জন্য ভাল। তবে বাস্তবে, আপনি কেন এটি এত গুরুত্বপূর্ণ, এবং অনেকের মতো আপনার নিজের ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাচ্ছেন না সে সম্পর্কে বিশদগুলি সম্পর্কে আপনি সম্ভবত বিব্রত re

একটি কারণ হতে পারে দুধ আপনার পছন্দসই পানীয়টি না রাখায় be আপনি যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন বা আপনি কেবল এটি পছন্দ করেন না। তবে আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম পাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আপনি অবাক হতে পারেন

হ্যাঁ, ক্যালসিয়াম আপনার হাড় এবং দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য মূল বিষয়, তবে এটি এছাড়াও আপনার পেশী, হরমোন, নার্ভ ফাংশন এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। এছাড়াও, গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে - যদিও এটি এখনও নিশ্চিত হয়নি - ক্যালসিয়াম অন্যান্য সমস্যা যেমন পিএমএস, উচ্চ রক্তচাপ এবং সম্ভবত ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে

আমাদের দেহের প্রায় সমস্ত ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁতে সঞ্চিত থাকে । যদিও হাড়গুলি শক্ত শক্ত অনুভব করে, তারা আসলে জীবিত টিস্যু যা নিয়মিত প্রবাহে থাকে; পুরাতন হাড় নষ্ট হয়ে যাওয়ার সময় নতুন হাড় তৈরি হচ্ছে

আপনি যখন অল্প বয়সী হন তখন প্রক্রিয়াটি হাড়ের সৃষ্টির দিকে ঝুঁকে পড়ে এবং আপনার বয়স হিসাবে আপনি হাড়ের ঘনত্ব বাড়িয়েছেন, প্রায় 30 বছর বয়সে উঁকি দিয়েছেন aking প্রক্রিয়া যৌবনে ভারসাম্য অর্জন করে। তারপরে, আমাদের বয়স হিসাবে, প্রক্রিয়াটি ধ্বংসের দিকে অগ্রাহ্য করতে পারে, যার ফলে কম ঘন, দুর্বল হাড় হতে পারে

তাহলে ক্যালসিয়াম কোথায় আসে? ক্যালসিয়ামের পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণের মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করতে, পাশাপাশি নতুন হাড়ের টিস্যু বোনাতে বিল্ডিং ব্লক দিচ্ছেন। আপনি যদি পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পান না, শরীরের চাহিদা পূরণের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ রয়েছে তা নিশ্চিত করতে শরীর হাড়গুলিতে সঞ্চিত ক্যালসিয়াম জমা করে "চুরি" করে।

ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ প্রতিদিন এক হাজার থেকে ১,৩০০ মিলিগ্রাম হয় 9 বছর বা তার বেশি বয়সের মানুষের জন্য

তবে অনুমান কি? কিছু লোক কম পড়ে। মেডিসিনের একটি সাম্প্রতিক ইনস্টিটিউট রিপোর্টে দেখা গেছে, যদিও বেশিরভাগ লোকেরা পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম পান, তবে 9-18 বছর বয়সী মেয়েরা ব্যতিক্রম।

এছাড়াও, মেরিল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে ক্যালসিয়াম গ্রহণ খুব কম be বেশিরভাগ লোকের, বিশেষত অল্প বয়সী মহিলাদের জন্য

গবেষণায় দেখা গেছে যে 9 থেকে 18 বছর বয়সী মেয়েদের দৈনিক গড় প্রায় 814 মিলিগ্রাম খরচ হয়। 40 থেকে 59 বছর বয়সের মহিলারা সময়ের সাথে সাথে তাদের ব্যবহার বাড়িয়েছেন, 6 থেকে 11 বছর বয়সী শিশুদের মধ্যে খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস পেয়েছে

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে: অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের এ্যানালগুলিতে ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলির একটি পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে ক্যালসিয়াম পরিপূরকজনিত উচ্চ রক্তচাপ সহ এবং লোকেদের মধ্যে সিস্টোলিক রক্তচাপ (রক্তচাপের পাঠের প্রথম সংখ্যা) হ্রাস করতে সহায়তা করে

আমেরিকান জার্নাল অফ ক্রাইটিকাল নিউট্রিশনের আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালিফোর্নিয়ায় পুরুষদের উচ্চ রক্তচাপ ছিল হাইপারটেনশন ছাড়াই পুরুষদের তুলনায় কম ক্যালসিয়াম গ্রাস করেছে

পিএমএস প্রতিরোধ করা: পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পাওয়া এমনকি প্রাক মাসিক সিনড্রোমের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। নিউ ইয়র্কের সেন্ট লুক্স – রুজভেল্ট হাসপাতাল কেন্দ্রের ক্লিনিকাল ডিরেক্টর সুসান থাইস-জ্যাকবস, এমডি অনুসারে, struতুচক্রের সময় ক্যালসিয়ামের মাত্রা ওঠানামা করে est যেমন এস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, ক্যালসিয়ামের ঘনত্ব হ্রাস পায়

ড। থাইস-জ্যাকবস মহিলাদের মধ্যে ক্যালসিয়াম পরিপূরক এবং পিএমএসের দিকে তাকিয়ে গবেষণার একটি পর্যালোচনা করেছিলেন। তিনি দেখতে পেলেন যে সময়ের সাথে সাথে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণের ফলে উদ্বেগ, খিটখিটে, হতাশা, মাথাব্যথা এবং কৃমিসহ পিএমএস লক্ষণগুলি হ্রাস পেয়েছে

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা: ক্যালসিয়াম ওজন হ্রাসেও ভূমিকা নিতে পারে। ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশনের গবেষণায়, মোটা মহিলারা যারা প্রতিদিন 600 মিলিগ্রামেরও কম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করেন তারা ডায়েটে যান এবং প্রতিদিন একটি প্লাসেবো বা 1,200-মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করেন। কর্মসূচির সময় ক্যালসিয়াম গ্রহণকারী মহিলারা 13 পাউন্ড হ্রাস পেয়েছিল, যখন প্ল্যাসবো গ্রহণকারীরা প্রায় 2 পাউন্ড হ্রাস পেয়েছিলেন। < ক্যান্সার প্রতিরোধের হিসাবে আপনি পড়াশোনা শুনেছেন ক্যালোরেক্টাল ক্যান্সার হ্রাসের সাথে ক্যালসিয়াম গ্রহণের সাথে সংযুক্তি, স্তন প্রিমনোপসাল মহিলাদের মধ্যে ক্যান্সার এবং সামগ্রিক ক্যান্সারের ঝুঁকিতে কিছুটা হ্রাস। তবে জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট (এনসিআই) ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে ক্যালসিয়াম পরিপূরক ব্যবহারের পরামর্শ দিচ্ছে না এবং এটি বলেছে যে তারা প্রস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়েও দিতে পারে।

তবে যারা ক্যান্ট, বা বেছে নিতে পারেন তাদের পক্ষে দুগ্ধ খেতে হবে না, এমন অন্যান্য খাবার রয়েছে যা ক্যালসিয়ামের পরিমাণে বেশি, যেমন সবুজ, শাকসব্জী, সুরক্ষিত সিরিয়াল এবং সয়াজাতীয় পণ্য রয়েছে

চাদ ডিল, এমডি, অস্টিওপরোসিসের ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক সেন্টারের পরিচালক এবং বিপাকীয় হাড়জনিত রোগের পরামর্শ দেয়, লোকেরা প্রতিদিন মোট 1000 থেকে 1,200 মিলিগ্রামের জন্য 500 থেকে 600 মিলিগ্রামের দুটি মাত্রায় ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করেন

শরীর এক সময় এবং যে কোনও সময়ে তার চেয়ে বেশি শোষণ করতে অসুবিধা হয় অতিরিক্ত মলমূত্রিত হবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিদের মধ্যে কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে যারা খুব বেশি ক্যালসিয়াম (হাইপারক্যালসেমিয়া বলে) পাচ্ছেন, তবে শরীর যেভাবে খনিজ শোষণ করে, এই কারণেই এটি একটি বিরল ঘটনা, ডাঃ ডিল বলে।

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণকারী পোস্টম্যানোপসাল মহিলাগুলি হ'ল না তাদের তুলনায় 25% থেকে 30% হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেশি হতে পারে। যদিও কিছু চিকিত্সক সন্দেহজনক এবং ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা সত্যই হার্টের ঝুঁকির কারণ কিনা তা জানতে আরও অধ্যয়ন করা প্রয়োজন, অন্যরা রোগীদের তাদের ডায়েট থেকে ক্যালসিয়াম পাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন। (খাদ্য ক্যালসিয়াম হৃদরোগের সাথে সম্পর্কিত নয়।)

বাজারে দুটি প্রধান ধরণের ক্যালসিয়াম পরিপূরক সহজেই পাওয়া যায়: সাইট্রেট এবং কার্বনেট। ডাঃ ডিল বলেছেন, উভয়ের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হ'ল কার্বনেট ট্যাবলেট প্রতি বেশি ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে, তাই গ্রাহকরা কম বড়ি নিতে পারেন

এছাড়াও, কম পরিমাণে পেট অ্যাসিডযুক্ত লোকেরা prot প্রোটন পাম্পের রোগীদের মতো অ্যাসিড রিফ্লাক্সের প্রতিরোধকারী — আরও ভাল সাইট্রেট শোষণ করে যদিও সাইট্রেট এবং কার্বনেট ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলির সর্বাধিক সাধারণ ধরণ, ক্যালসিয়াম ফসফেট, গ্লুকোনেট এবং ল্যাকটেট সহ আরও কিছু উপলব্ধ রয়েছে