আমি ঘুমাতে পারি না কেন? বিশেষজ্ঞরা 10 সাধারণ সমস্যা ব্যাখ্যা করে

আপনার সম্ভবত কতটা ঘুম হওয়া উচিত তা আপনি ইতিমধ্যে জেনে গেছেন (কাশি, সাত থেকে নয় ঘন্টা, কাশি) - তবে আপনি যদি প্রয়োজনীয় পরিমাণটি পান না, তবে আপনাকে অন্য কিছু বের করার দরকার আছে: কী কারণে আপনাকে থামছে? আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত শ্যুটই পেয়ে যাচ্ছেন

আসুন এটির মুখোমুখি হোন: অনেকগুলি শর্ত রয়েছে যা রাতের বেলা প্রবাহকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে conditions এমন পরিস্থিতিতে এমন কথা উল্লেখ না করা যা আপনার রাতের ঘুমকে বাধাগ্রস্থ করে তোলে বা আপনার পক্ষে পতনকে অসম্ভব করে তোলে make আপনি ইতিমধ্যে আপ একবার ঘুমাতে ফিরে। ভাগ্যক্রমে, আমরা আপনাকে কভার করেছি। এখানে ঘুমের চিকিত্সকরা সাধারণ পর্যায়ে সাধারণ কারণগুলির উপরে ঝাঁকুনি দেয় যা লোকদের পর্যাপ্ত ঘুম পেতে বাধা দেয় এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন

অনিদ্রা বিভিন্ন শ্রেণিবিন্যাসে বিভক্ত হয়ে গেছে, মিশেল ড্র্রেপ, সাইসিডি, মনোবিজ্ঞানী ologist ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের ঘুম ব্যাধি কেন্দ্র, স্বাস্থ্যকে বলে। ইউএস ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনের মেডলাইনপ্লাস রিসোর্সের তথ্য অনুসারে, রোগীরা তীব্র অনিদ্রায় ভুগতে পারেন, যা এক মাসেরও কম সময় ধরে বা দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা হতে পারে, যা কমপক্ষে এক মাস স্থায়ী হতে হবে। অধিকন্তু, ড। ড্র্রেপ বলেছেন দীর্ঘস্থায়ী হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করার জন্য অনিদ্রা অবশ্যই সপ্তাহে কমপক্ষে তিন রাত অবশ্যই ঘটে।

তীব্র অনিদ্রার সাধারণ কারণগুলির মধ্যে পারিবারিক চাপ, কাজের চাপ এবং মানসিক ঘটনাগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে মেডেলপ্লাস প্রতি, যদিও দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের মতো সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় অবদান রাখতে পারে। অধিকন্তু, অ্যালকোহল, ক্যাফিন এবং তামাক জাতীয় পদার্থগুলি দীর্ঘ অনিদ্রায় অবদান রাখতে পারে

প্রচুর চিকিত্সা অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সহায়তা করতে পারে, যার মধ্যে জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি এবং কিছু নির্দিষ্ট ationsষধ রয়েছে। জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলিও সহায়তা করতে পারে; ডাঃ ড্র্রেপ রোগীদের প্রত্যেক সকালে একটি নির্দিষ্ট ঘুম থেকে ওঠার জন্য সময় কাটানোর পরামর্শ দেন — এবং এই সময়টিকে ঘড়ির কাঁটাতে আটকে থাকেন, এমনকি যদি আপনি আগের রাতের চেয়ে যত তাড়াতাড়ি ঘুমোতে না পারতেন তবেও।

নোচুরিয়া বা এমন একটি অবস্থা যা রোগীদের রাতের বেলা বাথরুমে প্রচুর ট্রিপ করে তোলে, এটি এমন আরও একটি শর্ত যা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে অসুবিধা করতে পারে, ডাঃ ড্র্রেপ বলেছেন। ন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন ফর কন্টিনেন্টেন্স (এনএএফসি) এর মতে, নোক্টুরিয়া যে কোনও বয়সে লোককে প্রভাবিত করতে পারে তবে এটি মূলত 60০ বছরের বেশি বয়সীদেরকে প্রভাবিত করে। এনএএফসি আরও জানিয়েছে যে মহিলাদের ক্ষেত্রে নোচুরিয়া মেনোপজ, প্রসবকালীন বা পেলভিক অঙ্গ প্রলাপের পরিণতি হতে পারে ; পুরুষদের জন্য, এটি একটি বর্ধিত প্রস্টেট হিসাবে দায়ী করা যেতে পারে। হৃদরোগের মতো আরও কয়েকটি শর্তও নিশাচরণে অবদান রাখতে পারে। এনএএফসি অনুযায়ী ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ এবং শয়নকালের আগে আপনি যে পরিমাণ তরল পান করেন সেগুলিও নিয়ন্ত্রণযোগ্য অবদানের কারণগুলি রয়েছে

যেহেতু কিছু কারণ আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে রয়েছে তাই জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি যেমন আপনার নিরীক্ষণ করা ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ, নিশাচর ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করতে পারে। জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি যদি সহায়তা না করে তবে আপনার ডাক্তার কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ লিখে দিতে পারেন যা মূত্রাশয়কে শিথিল করে বা মূত্রাশয়ের স্প্যামগুলি উপশম করে, এনএএফসি অনুসারে, এই রোগের চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা হয়।

স্লিপ অ্যাপনিয়া, এমন একটি অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তির নিউইয়র্কের মাউন্ট সিনাই হাসপাতালের ঘুমের ওষুধ বিশেষজ্ঞ এমডি অ্যান্ড্রু ভার্গা স্বাস্থ্যকে বলেন, শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায় এবং সারা রাত ধরে শুরু হয়, রোগীদের ঘুমের অভাবের কারণ হতে পারে এমন একটি অন্যতম শর্ত

ড। ড্র্রেপ ব্যাখ্যা করেছেন যে স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণগুলি একজনের ঘুমের মধ্যে বাধা সৃষ্টি করতে পারে যার ফলে ব্যক্তি ঘুম থেকে যায় এবং তারপরে ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়। স্লিপ অ্যাপনিয়া রোগীদের ঘুমের সময় বাতাসের জন্য হাঁপিয়ে উঠতে পারে এবং জাতীয় হার্ট, ফুসফুস এবং রক্ত ​​ইনস্টিটিউটের (এনএইচএলবিআই) এর মতে, ঘুমের শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে

স্লিপ অ্যাপনিয়া বেশ কয়েকটি ক্ষেত্রে পরিচালিত হতে পারে উপায়। কিছু রোগী পজিটিভ এয়ারওয়ে প্রেসার (পিএপি) মেশিন নামে একটি ডিভাইস ব্যবহার করেন যা ঘুমের সময় তাদের বিমানপথটি উন্মুক্ত রাখতে সহায়তা করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, এনএইচএলবিআই অনুসারে, ঝুঁকির ঝুঁকিতে আক্রান্ত রোগীদের জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং হার্ট-স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

অনেকগুলি ওষুধ রাতে ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে - বিশেষত ব্যক্তিদের দ্বারা নেওয়া উত্তেজক মনোযোগ-ঘাটতি হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি) সহ ডাঃ ড্র্রেপ বলেছেন। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে মেথাইলফিনিডেটস (যেমন রিতালিন) এবং অ্যাম্ফিটামিনস (যেমন অ্যাডেলরাল)। হ্রাসপ্রাপ্ত ঘুম প্রেসক্রিপশন উত্তেজক ব্যবহারের একটি পরিচিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, এবং এই কারণেই, whoষধগুলির উপর নির্ভরশীল লোকেরা ঘুমানোর আগে ঠিক আগের চেয়ে দিনের আগে তাদের গ্রহণের কথা বিবেচনা করতে পারে, ডাঃ ড্র্রেপ বলেছেন।

স্টেরয়েডগুলি প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে, যার অর্থ তারা বেশ কয়েকটি শর্তের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়। হাঁপানি, বাতের ব্যথা, অটোইমিউন রোগ (একাধিক স্ক্লেরোসিস এবং লুপাস সহ), কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সার এবং ত্বকের কিছু সাধারণ অবস্থা (র‌্যাশ এবং একজিমা সহ) উপশম থেকে মুক্তি পেতে ওষুধগুলি — স্টেরয়েডগুলি চূড়ান্ত উপকারী হতে পারে, তবে এগুলি ব্যক্তিদের আরও বেশি ঘুমিয়ে পড়ার কারণ হতে পারে, ডাঃ ড্র্রেপ বলেছেন। যদি আপনি স্টেরয়েডগুলি নির্ধারণ করে থাকেন যা রাত্রে ঘুমানো অসম্ভব করে তোলে তবে আপনার বিকল্পগুলি অন্বেষণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথোপকথন করা ভাল।

পোস্ট-ট্রোমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) হ'ল মেডলাইনপ্লাস অনুসারে এমন একটি ব্যাধি যা লোকেরা অভিজ্ঞতা বা সাক্ষী হিসাবে মনে করে (মনে করুন: একটি গাড়ী দুর্ঘটনা বা প্রিয়জনের আকস্মিক, অপ্রত্যাশিত ক্ষতি) এর প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিকশিত হয়। পিটিএসডি-র একটি লক্ষণ রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হচ্ছে, ডঃ ড্র্রেপ বলেছেন। মার্কিন ভেটেরান্স বিষয়ক বিভাগের মতে, পিটিএসডি একাধিক কারণে মানুষকে জাগ্রত রাখতে পারে। এটি হতে পারে কারণ ব্যাধিজনিত ব্যক্তিরা মনে করেন যে তাদের সর্বদা সতর্ক থাকা প্রয়োজন, বা এটি নেতিবাচক চিন্তার কারণে হতে পারে যা ঘুমিয়ে পড়া চ্যালেঞ্জ করে তোলে। অতিরিক্তভাবে, দুঃস্বপ্নগুলি ইস্যুতে অবদান রাখতে পারে। অনেকগুলি বিভিন্ন চিকিত্সা টক থেরাপি এবং নির্দিষ্ট ওষুধ সহ পিটিএসডি এর লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। পিটিএসডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা পরিস্থিতিটি আরও ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য টক থেরাপি সেশনের মাধ্যমে তাদের ট্রিগার শনাক্ত করতে শিখতে পারেন

স্মৃতিভঙ্গিকে সংজ্ঞায়িত করা হয় যে "আপনার দৈনন্দিন জীবন এবং ক্রিয়াকলাপগুলিকে প্রভাবিত করার জন্য যথেষ্ট গুরুতর মানসিক কাজগুলি" মেডলাইনপ্লাস এবং ঘুম ভাঙ্গা এমন অনেক লক্ষণগুলির মধ্যে একটি যা ডিমেনশিয়া রোগ নির্ণয়ের সাথে আসতে পারে। যদিও ডিমেনশিয়া সম্পর্কিত কোনও চিকিত্সা নেই, এই রোগ পরিচালনা করতে বেশ কয়েকটি চিকিত্সা ব্যবহার করা যেতে পারে। চিকিত্সা ব্যাহত ঘুম এবং উদ্বেগের মতো লক্ষণগুলির সাথে সহায়তা করতে পারে, তবে পেশাগত থেরাপি, স্পিচ থেরাপি এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শও এই অবস্থার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।

ব্যথা ঘুমিয়ে পড়া অসুবিধে করতে পারে এটি কোনও গোপন বিষয় নয় no রাতে. এটি তীব্র মাথাব্যথা হোক বা পেট জ্বলতে থাকা ব্যথা হ'ল, এমন কিছু ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা যা আপনাকে কমপক্ষে একবার বা দুবার চেয়ে চেয়ে বেশি দীর্ঘ জাগ্রত করে তোলে। ডাঃ ড্র্রেপ বলেছেন যে কোনও ধরণের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা পর্যাপ্ত ঘুম পেতে অসুবিধে করতে পারে। আপনার ব্যথা পরিচালনার রুটিন যদি আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে দেয় না, তবে আপনার অন্যান্য বিকল্প সম্পর্কে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথোপকথন করার কথা বিবেচনা করতে পারেন যা বিশ্রাম নিতে আরও সহজ করে তুলতে পারে

অস্থির পা সিন্ড্রোম (আরএলএস) এর ফলে লোকেরা তাদের পা সরিয়ে নেওয়ার তাগিদ অনুভব করে এবং ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধাজনক হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ডাঃ ভার্গা বলেছেন যে আরএলএস হ'ল ঘুমের অভাবের জন্য প্রায়শই দায়ী। আরএলএসের সঠিক কারণটি অজানা, এটি নির্দিষ্ট ওষুধের পাশাপাশি মদ, ক্যাফিন এবং নিকোটিন ব্যবহারের সাথে যুক্ত হয়েছে। আরএলএসের কোনও নিরাময় নেই, তবে শনাক্তযোগ্য ট্রিগারগুলি পিছনে কাটার মতো জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি কিছু নির্দিষ্ট ওষুধের মতো আরএলএস পরিচালনার ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে।

কারণ বিভিন্ন জীবনযাত্রার কারণগুলি আপনাকে কতটা ঘুম পাবে তা প্রভাবিত করে তেমনি আপনার ঘুমের গুণমানও ste আপনার কম-স্টারলার শুতেয়ের কারণ কী তা নির্ধারণ করা কঠিন difficult ভাগ্যক্রমে, আপনি আপনার ট্রিগারগুলি সংকুচিত করতে শুরু করতে পারেন: ডায়েটরি এবং লাইফস্টাইলের কারণগুলির মধ্যে ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন হ'ল সাধারণ অপরাধী, ডাঃ ভার্গা বলেছেন। অতিরিক্তভাবে, দিনের বেলা নেপিং করা (বিশেষত এখন আমাদের মধ্যে অনেকে বাড়ি থেকে কাজ করছেন) আপনার রাতের রুটিনকে ফেলে দিতে পারে। এমনকি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যেমন ব্যায়াম করা আপনার ঘুম কতটা প্রভাবিত করতে পারে: ঘুমানোর সময় খুব বেশি ব্যায়াম করা আপনার ঘুমের রুটিনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, ডা। ভার্গা বলেছেন। আপনি যদি জীবনযাত্রার সমস্ত (অভ্যাসের) সমস্ত অভ্যাসের মধ্যে দিয়ে কাজ করার চেষ্টা করে থাকেন যা আপনি প্রতি রাতে কতটা ঘুম পান তা প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনি এখনও দিনের বেলা নিজেকে ক্লান্ত মনে করেন, আপনার প্রাথমিক যত্ন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে এবং জিজ্ঞাসা করতে বলার ক্ষতি করতে পারে না আপনার অঞ্চলে ঘুমের বিশেষজ্ঞকে উল্লেখ করা হয়েছে