আপনি কোয়ারেন্টাইন চলাকালীন ঘুমাতে পারবেন না কেন? করোন ভাইরাস উদ্বেগ কীভাবে অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করছে তা এখানে
সর্বোত্তম সময়ে, ঘুম স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য দীর্ঘ তালিকা নিয়ে আসে: এটি প্রদাহ, চাপ এবং হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করে; জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত; এবং শরীরকে নিজেই মেরামত করতে এবং অসুস্থতা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। এই মুহুর্তে, কভিড -১৯ এর মধ্যে, একটি ভাল রাতের ঘুম আর কখনও গুরুত্বপূর্ণ হয়নি — তবে অনেক লোক তাদের আট ঘন্টা পাওয়ার জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন।
প্রেসক্রিপশন বেনিফিট প্ল্যান সরবরাহকারী এক্সপ্রেস স্ক্রিপ্টের সাম্প্রতিক প্রতিবেদন অনুসারে, অ্যান্টি-অনিদ্রা, অ্যান্টি-অ্যাঙ্কেলিজি এবং এন্টিডিপ্রেসেন্ট medicষধের ব্যবহার বেড়েছে, ফেব্রুয়ারি থেকে মার্চের মধ্যে পরিপূর্ণ ব্যবস্থাগুলি 21% বৃদ্ধি পেয়েছে ২০২০ after এর পরে 2015 এবং 2019 এর মধ্যে ব্যবহার হ্রাস পেয়েছে। মার্চ 15 এর সপ্তাহের মধ্যে এই সংখ্যাগুলি শীর্ষে পৌঁছেছিল — একই সপ্তাহে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা সিওভিড -19 কে মহামারী হিসাবে ঘোষণা করেছে এবং মার্কিন সঙ্কটের প্রতিক্রিয়ায় একটি জাতীয় জরুরি অবস্থা ঘোষণা করেছে, প্রতিবেদনে ।
“কভিড -১৯ পরিস্থিতি আমাদের জীবদ্দশায় নজিরবিহীন — এটি সর্বকালে সর্বদা প্রভাবিত করে, 'এনওয়াইইউ ল্যাঙ্গোন হেলথের বিস্তৃত মৃগী সেন্টার-স্লিপ সেন্টারের মেডিকেল ডিরেক্টর আলসিবিয়াদস রড্রিগেজ বলেছেন স্বাস্থ্য । 'সংবাদটি প্রায় পুরোপুরি এর সাথে সম্পর্কিত এবং সাধারণত বেশিরভাগ নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করে। উদ্বেগের মাত্রা বেশি, যা খণ্ডিত ঘুম, অস্বাভাবিক ঘুমের সময়সূচি ইত্যাদির দিকে নিয়ে যেতে পারে ''
মানুষের ঘুমের অভ্যাসের উপর করোনভাইরাসগুলির প্রভাবগুলিও আকর্ষণীয় গবেষক is অস্ট্রেলিয়ার মোনাশ বিশ্ববিদ্যালয়ের টার্নার ইনস্টিটিউট ফর ব্রেন অ্যান্ড মেন্টাল হেলথ-এ, ডঃ মেলিন্ডা জ্যাকসন এবং তার দল মহামারী চলাকালীন অনিদ্রা লক্ষণ সম্পর্কে বিশেষত একটি গবেষণা চালাচ্ছেন। মনোবিজ্ঞানের সিনিয়র প্রভাষক ডঃ জ্যাকসন স্বাস্থ্য কে বলেছেন, 'এই মহামারীর প্রভাবের বিশাল অর্থনৈতিক, স্বাস্থ্য ও সামাজিক প্রভাব রয়েছে which এগুলির সমস্তই আমাদের ঘুমানোর পথে প্রভাব ফেলতে পারে। 'আমরা COVID-19 এর সামাজিক প্রভাবগুলি এবং ঘুমের উপরে স্ব-বিচ্ছিন্নতা, পাশাপাশি স্ট্রেসের স্তর এবং মেজাজ নির্ধারণে আগ্রহী' "
প্রাথমিক ফলাফলগুলি ইঙ্গিত করে যে সেখানে দ্বি-দ্বৈতত্ত্বের কিছু চলছে। "কিছু লোক স্বাভাবিকের চেয়ে দরিদ্র বা কম ঘুমের খবর দিচ্ছেন, আবার এমন কিছু লোক আছেন যারা স্বাদ গ্রহণ করছেন যে তাদের প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় ওঠার দরকার নেই এবং তারা আরও বেশি ঘুমাচ্ছেন," ডাঃ জ্যাকসন বলেছেন।
যাদের ঘুমের অভ্যাস ভুগছে, তাদের মধ্যে ডাঃ জ্যাকসন বিশ্বাস করেন যে আমাদের স্বাস্থ্য এবং আমাদের প্রিয়জনদের আর্থিক উদ্বেগ এবং চাকরি হ্রাস নিয়ে উদ্বেগের সাথে জড়িত উদ্বেগ আরও বাড়ানো হতে পারে। "বাড়িতে বিচ্ছিন্ন থাকা আমাদের স্বাভাবিক রুটিনগুলিতেও প্রভাব ফেলতে পারে," তিনি বলে। "উদাহরণস্বরূপ, আপনার জাগ্রত সময়ের সাথে সামঞ্জস্য থাকা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ, তবে আমাদের যখন প্রতিদিন আর সকালের যাত্রাপথে উঠতে হবে না তখন এটি উইন্ডোটির বাইরে চলে যায়” "
সম্পর্ক স্ট্রেস এবং ঘুমের সমস্যার মধ্যে জটিল, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ট্রেস বিভিন্ন নিউরোট্রান্সমিটারকে প্রভাবিত করে যা মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে। "বর্ধিত কর্টিসল, যা চাপের প্রতিক্রিয়ার অংশ হিসাবে উন্নীত হয়েছে, এটি বিশেষ গুরুত্ব বহন করতে পারে," সিয়াটেলের ভার্জিনিয়া ম্যাসন মেডিকেল সেন্টারের ঘুমের ওষুধ চিকিত্সক ব্র্যান্ডন পিটার্স-ম্যাথিউজ এবং অনিদ্রা <<এর লেখক , স্বাস্থ্য বলে। "এই রাসায়নিকগুলি মস্তিষ্কে ঘুম-জাগার ভারসাম্যকে বদলে দিতে পারে, যা ঘুমের খণ্ডন বাড়াতে পারে এবং অনিদ্রা বাড়ে (অভ্যাসগত ঘুমহীনতা বা ঘুমে অক্ষমতা) হতে পারে এবং স্বপ্ন দেখতে বাড়ায়।" আপনি এই মুহুর্তে ঘুম-সম্পর্কিত অবস্থার যে কোনও (বা সমস্ত) সম্ভবত অনুভব করছেন। এবং আপনার ঘুমকে এএসএপি উন্নত করতে আপনি কী করতে পারেন তা এখানে রয়েছে।
ড। রদ্রিগেজ বলেছেন যে অনিদ্রা প্রায়শই পরিবারগুলিতে সঞ্চালিত হয় তবে এটি উদ্বেগের মতো মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিগুলির সাথেও ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। "মহামারীটি রোগীদের মধ্যে অনিদ্রা বাড়াতে পারে যা ইতিমধ্যে এর দ্বারা আক্রান্ত হয় বা অন্যদের মধ্যে নতুন অনিদ্রা জাগাতে পারে," তিনি বলেছিলেন। 'করোনভাইরাস সম্পর্কিত উদ্বেগের পাশাপাশি, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হঠাৎ করে পরিবর্তন এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা ঘুমের ধরণগুলিতে পরিবর্তনের ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে'
আপনি যদি নিজের পর্দায় আগের চেয়ে বেশি সময় ব্যয় করেন at তাকান নিউজ আপডেট, কোভিড -১৯ পরামর্শ পড়া এবং পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যুক্ত থাকা — এটি ঘুমিয়ে পড়া আরও শক্ত করে তোলে কারণ পর্দা থেকে আসা নীল আলো মস্তিষ্ককে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন উত্পাদন বন্ধ করতে বলে, তিনি যোগ করেন।
অনিদ্রা হতাশা-ভিত্তিকও হতে পারে। একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ স্বল্প মেজাজ, বাড়িতে আরও ডাউনটাইম এবং শক্তির অভাব দিনের বেলা নেপিং বাড়িয়ে তুলতে পারে যা শেষ পর্যন্ত রাতে ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন করে তুলতে পারে
আপনি যদি ঘুমানোর সময় খুব বেশি ঝামেলা ছাড়াই ঘুমোতে পারেন , তবে পুরো রাত জুড়ে সংক্ষিপ্ত উত্তেজনার অভিজ্ঞতা অর্জন করুন, এটি ঘুমের খণ্ডন হিসাবে পরিচিত। এটি প্রায়শই করোনভাইরাস মহামারী হিসাবে বড় স্ট্রেসারের কারণে ঘটে।
ডাঃ পিটারস-ম্যাথিউজ বলেছেন, "ঘুমের সময় মস্তিষ্ক তথ্য প্রক্রিয়াকরণ করে,"। “আমাদের অনেক রুটিন COVID-19 দ্বারা মারাত্মকভাবে ব্যাহত হয়েছে। যেহেতু আমরা বাড়ীতে বেশি সময় ব্যয় করি, আমরা পারিবারিক বা সম্পর্কের চাপ বাড়িয়েছি। চাপ কমাতে আমাদের সাধারণ আউটলেটগুলি — অনুশীলন, বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে, খেতে বেরোতে, সিনেমা দেখে বা প্রকৃতিতে থাকা অনুপস্থিত। মস্তিষ্ক এই অতিরিক্ত চাপটি প্রক্রিয়া করার সাথে সাথে আমাদের আরও রাত জাগ্রত হতে পারে।সুনির্দিষ্ট, বিরক্তিকর স্বপ্নগুলি (বেশিরভাগ লোকেরা দুঃস্বপ্ন বলে ডাকে) ঘন ঘন নিশাচর জাগরণের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, ঘুমের ডকস বলে। স্বপ্ন দেখতে চোখের চলাচল (আরইএম) ঘুমের একটি বৈশিষ্ট্য, তেমনি দ্রুত নাড়ির হার এবং শ্বাস প্রশ্বাস, যা রাতের মাঝে বিরতিতে ঘটে। "আরএম ঘুম থেকে জেগে উঠলে এই বিরক্তিকর স্বপ্নগুলি পুনরুত্থিত হতে পারে," ডাঃ পিটার্স-ম্যাথিউজ বলেছেন। "স্ট্রেস স্বপ্নের পুনরায় স্মরণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।" সুতরাং সত্যিই, আপনি আসলে আরও বিরক্তিকর স্বপ্ন দেখছেন এমনটি নাও হতে পারে — কেবলমাত্র আপনি স্বপ্নের আরও অনেক বিষয় মনে রাখছেন কারণ আপনি রাত্রে প্রায়শই জেগে থাকেন।
তবে উদ্বেগ এবং বিরক্তিকর স্বপ্নের মধ্যে এখনও একটি সংযোগ রয়েছে। "আমরা পোস্ট-ট্রাম্যাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) রোগীদের মধ্যে উদ্বেগ চরম স্বপ্নকে ট্রিগার করতে দেখি," ডাঃ রডরিগেজ বলেছেন। মহামারীর ফলে বেশিরভাগ লোকেরা পিটিএসডি অনুভব করবেন না, তবে এটি অস্বীকার করা যায় না — বিশেষত সামনের কাজকর্মী এবং যারা এই রোগে প্রিয়জনদের হারিয়েছেন তাদের ক্ষেত্রে।
যদি এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করে তবে কিছু গবেষণায় সুপারিশ করা হয় যে উদ্বেগযুক্ত স্বপ্নগুলি সব খারাপ নয়। কারেন্ট বায়োলজি এ প্রকাশিত ২০১০ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা যে ধাঁধাটি সমাধান করার স্বপ্ন দেখেছিল তারা যেগুলি নিয়ে কাজ করতে চেয়েছিল তাদের সম্পর্কে 10 গুণ ভালো পারফর্ম করেছিল যারা এ সম্পর্কে স্বপ্ন দেখেনি। এবং ২০১৪ সালে সচেতন জ্ঞান এ প্রকাশিত সোরবোন পরীক্ষার জন্য অধ্যয়নরত শিক্ষার্থীদের একটি 2014 এর সমীক্ষায় দেখা গেছে যে পরীক্ষার আগের রাতে যাদের উদ্বেগ ছিল তারা এই বিষয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ভাল পারফর্ম করেছিল।
ডঃ পিটার্স-ম্যাথিউজের মতে এখন সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি নিয়মিত ঘুম ভাঙার সময়সূচি পালন করে চলেছে। "প্রতিদিন একই সময়ে উঠার চেষ্টা করুন এবং জাগ্রত হওয়ার পরে 15 থেকে 30 মিনিটের সূর্যের আলো ফুটিয়ে তোলার চেষ্টা করুন," তিনি আরও বলেন, 'বিছানায় ঘুমিয়ে পড়েছেন, তবে বিছানায় সাত থেকে নয় ঘন্টা ব্যয় করবেন না। ” যদিও প্রত্যেকের ঘুমের প্রয়োজনীয়তা রয়েছে, ডাঃ পিটার্স-ম্যাথিউজ বলেছেন বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের কেবল প্রায় আট ঘন্টা প্রয়োজন। (এই ঘুমের 18 বছরের কম বয়সীদের মধ্যে পরিবর্তন শুরু হওয়া উচিত, তবে - 13 থেকে 18 বছর বয়সের কিশোরদের রাতে প্রায় 10 ঘন্টা অবধি প্রয়োজন হয়, যখন 4 মাস থেকে 12 মাস বয়সের শিশুদের ন্যাপ সহ দিনে 16 ঘন্টা ঘুমানো উচিত, আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স অনুসারে।)
আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি কীভাবে আপনার ঘুমের সময়সূচি ক্ষতি করতে বা উপকার করতে পারে সে সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত। ডাঃ পিটার্স-ম্যাথিউজ বলেছেন, 'ন্যাপগুলি এড়ানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল সেবনে বিশেষত সন্ধ্যায় সাবধানতা অবলম্বন করুন। অন্যদিকে স্নায়ুরোগ ও শিশু বিশেষজ্ঞ বিভাগের অধ্যাপক এবং ভ্যান্ডারবিল্ট বিশ্ববিদ্যালয় মেডিকেল সেন্টারে স্নায়ু ব্যাধি বিভাগের পরিচালক এমডি বেথ ম্যালো নিয়মিত প্রতিদিনের অনুশীলনের গুরুত্বকে জোর দিয়ে বলেছেন এবং এমনকি হাঁটাচলাও প্রচারে সহায়ক হতে পারে ঘুম. "প্রতি ঘন্টা এবং সরানোর চেষ্টা করুন নিয়মিত অনুশীলন - যদি পারেন তবে বাইরে," সে বলছে। এবং অবশ্যই, এখনই আপনার সংবাদ গ্রহণের সীমাবদ্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ, যদি এটি অতিরিক্ত উদ্বেগের কারণ হয়। 'শোবার সময়, বিশেষত সোশ্যাল মিডিয়া এবং নিউজ চক্রের কাছাকাছি স্ক্রিনগুলি বন্ধ করুন, "তিনি বলে।
যদি আপনি নিজেকে কাজ না করতে পারার বিষয়ে চাপ অনুভব করেন, জিমে যান বা আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটাচ্ছেন, তবে সেই মুক্ত সময়টির কিছুটা স্ব-যত্নে ব্যয় করার চেষ্টা করুন। "চাপ কমাতে এবং সহায়তার জন্য অন্যের কাছে পৌঁছানোর উপায়গুলি গড়ে তোলার চেষ্টা করুন," ডাঃ পিটারস-ম্যাথিউজ বলেছেন। "যদি অনিদ্রা অব্যাহত থাকে তবে অনিদ্রার (সিবিটিআই) জন্য জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি বিবেচনা করুন, যা ওষুধ ছাড়াই অনিদ্রার চিকিত্সা করার কৌশল” "
তবে মনে রাখবেন যে কোনও করোনভাইরাস-সম্পর্কিত উদ্বেগ আপনি বোধ করেন না সবসময় সেখানে ডঃ জ্যাকসন বলেছেন, 'টানেলের শেষে আলো রয়েছে। 'আমাদের কেবল প্রতিদিন চেষ্টা করতে হবে এবং ইতিবাচক দিকটি বের করতে হবে এবং এখানে এবং এখন আমরা কী করতে পারি তার উপর ফোকাস করতে হবে'
আপনি কেন রাতে স্ন্যাকিং বন্ধ করতে পারবেন না এর আসল কারণ
শিখার পতঙ্গের মতো, আপনি রেফ্রিজারেটরের আলোর ফ্লোরসেন্ট আভায় আঁকেন, যে বাকী …
আপনি ক্রেজি হওয়ার কারণ রয়েছে এমন কিছু কারণ আছে যা আপনি ক্রেজি and
বেড়ে উঠা, আমার মা এবং আমি সত্যিই ভাল হয়ে উঠলাম, তবে আমি স্বীকার করব, তিনি এমন …
