ক্রলিং কেন চূড়ান্ত মোট দেহের অনুশীলন

যখন আপনি ক্রলিংয়ের কথা ভাবেন, আপনি সম্ভবত আরাধ্য ছোট্ট রগ্রেটগুলির কথা ভাবেন। তবে মায়ো ক্লিনিকের শারীরিক থেরাপিস্ট ড্যানিয়েল জনসনের মতে ক্রলিং বড়দের জন্যও একটি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ

তিনি আসলে এটি প্রতিদিন করেন — এবং তিনি একা নন। স্বাস্থ্য ও ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা ক্রলিং এবং অন্যান্য তথাকথিত মৌলিক আন্দোলনের সুবিধাগুলি সম্পর্কে ভুগছেন

স্কোয়াটিং, লাফানো, দৌড়, ঝুলন্ত, ভারসাম্যহীন — এগুলি একই শ্রেণিতে পড়ে। মূলত, মৌলিক গতিবিধিগুলি আমরা বাচ্চাদের হিসাবে আয়ত্ত করি তবে আমাদের বয়স অনুসারে কাজ করা বন্ধ করে দেয়। এবং এটি লজ্জার কারণ কারণ এই ক্রিয়াকলাপগুলি আমাদের পেশীগুলি পুরোপুরি প্রাকৃতিক উপায়ে জড়িত।

সাম্প্রতিক গুঞ্জন সত্ত্বেও, ক্রলিং এবং অন্যান্য "প্রাকৃতিক" অনুশীলনগুলিকে ফ্যাড বা সর্বশেষ উন্মাদ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়, জনসন বলেছেন says "পরিবর্তে, তারা বেশ কয়েকটি মৌলিক ফিটনেস ধরণে ফিরে আসছেন” " নীচে, তিনি কম্বলগুলিতে যোগদানের জন্য আরও তিনটি কারণ দিয়েছেন

এটি আপনার বাছুর, কোয়াডস, গ্লুটস, কাঁধের প্যাঁচ, গভীর পেটের পেশী এবং আপনার পোঁদ এবং পায়ের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে। বেসিক ফর্মটিতেও একাধিক প্রকরণ রয়েছে, জনসন বলেছেন। আপনার হাত এবং হাঁটুর উপর ক্রল ছাড়াও, আপনি আপনার হাত এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর ক্রল করতে পারেন, বা এমনকি একটি ক্র্যাব ক্রল হয়ে মুখোমুখি হতে পারেন। আপনি কোন ধরণের চয়ন করেন তা বিবেচনা না করেই আপনি আপনার পুরো শরীরটি কাজ করবেন

এক বছর ধরে তিনি তার পিটি ক্লায়েন্টদের সাথে ক্রলিং এবং অন্যান্য মৌলিক আন্দোলনগুলি বছরের পর বছর ধরে ব্যবহার করে আসছিলেন: "আমাদের দেহকে পুরো গতিময় গতিতে চলতে এবং তাদের কাছে নিয়ে আসা স্থিতিশীল করা এবং একটি আন্দোলন করা, পিঠে এবং কাঁধে ব্যথার বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক। " ট্রেডমিল চালানোর সময় দুর্দান্ত কার্ডিও, আপনার ওজনকে সমর্থন করতে সক্ষম হওয়া যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনি। "আপনি যদি ছয় মিনিটের মাইল চালাতে পারেন, তবে আপনি বাচ্চাদের সাথে ঘুরেফিরে খেলতে পারবেন না কারণ আপনি দৌড়ঝাঁপ করতে বা তাদের সাথে চড়াতে পারছেন না, আপনার ফিটনেস শাসনব্যবস্থা আপনি চূড়ান্তভাবে করতে চান এমন কাজগুলি করেন?" জনসন বলেছেন।

"আমি প্রতিটি দিনই করি কারণ আমি সত্যই বিশ্বাস করি যে আমার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমার দেহ রক্ষা করবে এবং আমি যা করতে পছন্দ করি তা চালিয়ে যেতে দিন।"

<পি> জনসন 'ওয়ার্কআউট'কে হামাগুড়ি দিয়ে লেবেল বানাতে পছন্দ করেন না — কারণ এটি এমন কিছু নয় যা জিমে করা উচিত, বা সময় নির্ধারিত সময়ে। আপনি যে কোনও সময় ঘুরতে পারেন (বলুন, যখন আপনি নিজের কুকুর বা বিড়ালের সাথে মেঝেতে খেলছেন)।

এটি অন্যান্য মৌলিক গতিবিধির জন্যও যায়: "আমি সবসময় লোকদের বলি যে তারা লাফিয়ে সংহত করতে পারে, দৌড়াদৌড়ি, ঝুলন্ত, চড়তে বা খুব কার্যকর ওয়ার্কআউটে প্রবেশ করা, তবে এগুলি কেবল ঘরে বসে করা যেতে পারে, 'জনসন বলেছেন। "আপনার যদি মেঝেতে উঠতে এবং হামাগুড়ি দিতে আপনার 10 মিনিট সময় থাকে, বা আপনার গতিশীলতা - এমনকি আপনার সিঁড়ি দিয়ে লাফিয়েও কাজ করে — এটির আপনার শরীরে প্রচুর সুরক্ষামূলক মূল্য থাকতে পারে '

এর অবশ্যই, প্রতিটি ক্রিয়াকলাপ সবার জন্য নয়। বেশিরভাগ মৌলিক গতিবিধিতে পরিবর্তনগুলি করা যেতে পারে, তবে ব্যথার কারণ হিসাবে যে কোনও কিছু এড়ানো ভাল। "আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং এটি আপনার ভাল লাগছে তা নিশ্চিত করুন," জনসন বলেছেন says এবং যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে নির্দিষ্ট ধরণের অনুশীলন এড়াতে পরামর্শ দিয়েছেন, আপনি কোনও নতুন ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করার আগে তার সাথে চেক করুন, তিনি যোগ করেছেন

মৌলিক গতিবিধি সম্পর্কে আরও জানতে, এই ভিডিওটি মেয়ো ক্লিনিকের স্বাস্থ্যকর থেকে দেখুন out লিভিং প্রোগ্রাম