কেন আমি সকাল? টায় জাগ্রত থাকব?

• ঘুমের চক্র
• ঘুম ভাঙার কারণ
• ঘুমের টিপস
• কখন সাহায্য চাইতে হবে
• আউটলুক

মধ্যরাতে জেগে ওঠা অস্বাভাবিক নয়। বেশিরভাগ লোকেরা রাতে লক্ষ্য করেও বেশ কয়েকবার জাগ্রত হন কারণ তারা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে।

আপনি যদি সকাল 3 টা বা অন্য সময় ঘুম থেকে ওঠেন এবং ঠিক ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন তবে এটি বেশ কয়েকটি কারণে হতে পারে। এর মধ্যে হালকা ঘুমের চক্র, স্ট্রেস বা অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য অবস্থার অন্তর্ভুক্ত।

আপনার 3 টা সকাল জাগরণ খুব কম সময়ে ঘটে এবং গুরুতর কিছু নাও হতে পারে, তবে নিয়মিত রাতগুলি অনিদ্রার লক্ষণ হতে পারে। আপনার ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করা, মানসিক চাপ হ্রাস করা এবং ঘুমের ব্যাহত হতে পারে এমন কারণগুলির বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে দেখা আপনাকে এই অযাচিত জাগরণ এড়াতে সহায়তা করতে পারে

মাঝখানে জেগে ওঠার কারণ এবং সমাধান সম্পর্কে আরও শিখুন রাত।

ঘুমের চক্র এবং রাতের বেলা অবকাশ

রাতের ঘুমে একাধিক ঘুম চক্র জড়িত। এই চক্রগুলির মধ্যে রাতে বেশ কয়েকবার জেগে ওঠা অস্বাভাবিক কিছু নয়, যদিও বেশিরভাগ সময় আপনি ঠিক পরে ঘুমাতে যাবেন

এই চক্রগুলি সাধারণত 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমের প্রাপ্তবয়স্কদের প্রয়োজন হয়।

ঘুম চক্রের ধাপ

একটি ঘুম চক্রের পর্যায়গুলির মধ্যে রয়েছে:

• ঘুম থেকে জাগ্রত হওয়া থেকে একটি রূপান্তর
• হালকা ঘুম
• গভীর ঘুম
• আরইএম ঘুম

প্রতিটি পর্যায়ের দৈর্ঘ্য সারা রাত জুড়ে পরিবর্তিত হয়। আপনার আগের রাতে গভীর ঘুম চক্র এবং সকাল যত ঘনিয়ে আসছে আর আর ই এম ঘুমের চক্র। স্বপ্ন দেখা গেলে আরইএম নিদ্রা হালকা ঘুম হয়

আপনি কেন সকাল at টায় ঘুম থেকে ওঠতে পারেন

অনেক কারণ রয়েছে যে আপনি সকাল 3 টায় ঘুম থেকে উঠতে পারেন আপনি একটি সময়ে খুব কম সময়ে জেগে উঠতে পারেন মানসিক চাপ বা আপনার 3 টা ঘুম থেকে উঠা অনিদ্রার লক্ষণ হতে পারে

আপনার ঘুমের মধ্যে এই উদ্বেগজনক বাধাগুলির কারণটি সনাক্ত করা কঠিন হতে পারে তবে এখানে কিছু কারণ যা আপনি নিজেকে জাগ্রত দেখতে পারেন সকাল 3 টায় at

স্ট্রেস

সকাল 3 টা জাগরণ কোনও নতুন জিনিস কিনা তা বিবেচনা করার জন্য স্ট্রেস প্রথম বিষয় হতে পারে। আপনি যখন মানসিক চাপ অনুভব করেন, তখন আপনার দেহ আপনার সহানুভূতিশীল নার্ভাস লক্ষণকে সক্রিয় করে তোলে এবং আপনি মাঝরাতে জেগে উঠতে পারেন।

আপনি বাড়তি হার্ট রেট এবং রক্তচাপ অনুভব করতে পারেন। এই শারীরিক পরিবর্তনগুলি ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা করতে পারে

আপনার জীবনের কিছু যদি উদ্বেগ বা উদ্বেগ সৃষ্টি করে তবে আপনার স্ট্রেসের মাত্রা আরও বাড়ানো যেতে পারে। আপনার চাকরি, সম্পর্ক, স্বাস্থ্য বা আর্থিককে ঘিরে পরিবর্তন বা অনিশ্চয়তার সাথে মানসিক চাপ সম্পর্কিত হতে পারে

দীর্ঘায়িত হয়ে থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার স্ট্রেসের মাত্রা নিয়ে আলোচনা করা উচিত। থেরাপি বা লাইফস্টাইল সমন্বয়গুলিও চাপ হ্রাস করতে পারে

অনিদ্রা

অনিদ্রা এমন একটি নির্ণয়যোগ্য ঘুমের অবস্থা যেখানে নিয়মিত রাতে ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনার ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়। জনসংখ্যার একটি উল্লেখযোগ্য অংশ অনিদ্রা অনুভব করে।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 10 থেকে 20 শতাংশ জনসংখ্যায় অনিদ্রা রয়েছে এবং বয়স বয়স্কদের মধ্যে এই হার 40 শতাংশে বেড়েছে

বয়স বাড়ানো

বৃদ্ধ বয়স একটি খেলে আপনার ঘুমের চক্রগুলিতে বিশাল ভূমিকা। আপনি যখন বয়স্ক হয়ে যান, আপনার ঘুমের চক্রগুলি পরিবর্তিত হয়, আপনি এমন ationsষধ গ্রহণ করতে পারেন যা আপনার ঘুমের ধরণগুলিকে পরিবর্তন করে এবং আপনি ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে এমন আরও একটি পরিস্থিতি বিকাশ করতে পারেন

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার ঘুমের গুণমান হ্রাস পায় গভীর ঘুম কম সময় ব্যয়। অতএব, আপনি শব্দ এবং আলোর মত বাহ্যিক কারণগুলি থেকে জাগ্রত হওয়ার প্রবণতা। আপনার ঘুম জাগানোর সময়গুলি বয়সের সাথেও বদলে যেতে পারে। অল্প বয়সে যাবার চেয়ে আপনি ঘুমাতে যেতে পারেন এবং ঘুম থেকে উঠতে পারেন

আপনি যদি অনিদ্রা অনুভব করেন বা যদি আপনার কোনও স্বতন্ত্র ঘুমের সময়সূচীতে খুঁজে পান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে বয়সের সাথে সম্পর্কিত ঘুমের পরিবর্তনগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এবং হালকা থেরাপি আপনার ঘুমের মানের উন্নতি করতে পারে

আপনি এমন একটি ওষুধ খেতে পারেন যা আপনার রাতের ঘুমে হস্তক্ষেপ করে। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• এন্টিডিপ্রেসেন্টস
• বিটা ব্লকার
• কর্টিকোস্টেরয়েডস
• ওভার-দ্য কাউন্টার শীতকালীন প্রতিকার

যদি আপনার সন্দেহ হয় যে কোনও ওষুধ আপনাকে মধ্যরাতে জাগিয়ে তুলছে। আপনি আপনার অবস্থার জন্য অন্য কোনও ওষুধ চেষ্টা করতে বা জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি যা গুণমানের ঘুমকে উত্সাহিত করে practice

আপনি এমন একটি অবস্থা বিকাশ করতে পারেন যা আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে এবং সকাল। টা অবধি ঘুম থেকে উঠতে পারে। এর মধ্যে কয়েকটি শর্ত রয়েছে:

• স্লিপ অ্যাপনিয়া। এই অবস্থার ফলে আপনার ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ হয়ে যায় causes
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রিফ্লাক্স ডিজিজ (জিইআরডি)। জিইআরডির ফলে অম্বল বা বদহজম হয়
• বাত। এই ধরণের প্রদাহ আপনার জয়েন্টগুলিকে খুব বেদনাদায়ক করে তোলে
• অস্থির লেগ সিন্ড্রোম (আরএলএস)। আরএলএস আপনার পাগুলিকে ঝাপটায় অনুভব করে
• হতাশা। হতাশা হ'ল মেজাজ ডিজঅর্ডার যেখানে দুঃখ, ক্ষতি বা ক্রোধের অনুভূতি আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে।
• নিউরোপ্যাথি। এই ব্যাধি সহ, আপনি আপনার বাহু এবং পায়ে কাতরতা অনুভব করছেন
• বর্ধিত প্রস্টেট। একটি বর্ধিত প্রস্টেট একজন পুরুষকে ঘন ঘন প্রস্রাব করার তাগিদ অনুভব করতে পারে

অন্তর্নিহিত অবস্থার চিকিত্সা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে এবং অনিদ্রা পরিচালনা করতে সহায়তা করে। যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার মধ্যে এই শর্তগুলির একটি রয়েছে তবে আপনার চিকিত্সক এটি নির্ণয় এবং চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারেন

লাইফস্টাইল পছন্দগুলি

গুণমান ঘুমের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন না করা রাত জাগরণের কারণ হতে পারে। অল্প ঘুমের স্বাস্থ্যকরন এর কারণ হতে পারে:

• ঘুমানোর সময় কম্পিউটার বা সেলফোনের পর্দার দিকে তাকানো
• ঘুমের আগে মদ বা ক্যাফিন পান করা
• খুব কাছে খাওয়া শোবার সময়
• ধূমপান
• ঘুমানোর পক্ষে উপযুক্ত নয় এমন কোথাও ঘুমানো
• দিনের বেলা খুব বেশি দেরি নেওয়া
• পর্যাপ্ত পরিমাণে না পাওয়া অনুশীলন

এই অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করা আপনার ঘুমকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে। আপনার জীবনযাত্রার কিছু সমন্বয় তৈরি করতে আপনার যদি পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন বলে মনে করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

কীভাবে সারা রাত ঘুমানো যায়

এক-আকারের ফিট নেই- ভাল ঘুমের জন্য সমস্ত পদ্ধতির। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ঘুমের ওষুধগুলি আপনাকে রাতের জাগরণ এড়াতে সহায়তা করার জন্য ম্যাজিক পিল হতে পারে না।

পরিবর্তে, গুণমান রাতের ঘুম পেতে এই কৌশলগুলির বেশ কয়েকটি ব্যবহার করা আপনাকে ভোর তিনটি ঘুম থেকে উঠতে সহায়তা করতে পারে:

• প্রতি রাতে ধারাবাহিক শোবার সময় লক্ষ্য রাখুন, এবং প্রতিদিন সকালে একই সাথে জাগ্রত হন
• একটি আরামদায়ক, অন্ধকার, শান্ত জায়গায় ঘুমো।
• ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনি যথেষ্ট ঘুমিয়ে আছেন তা নিশ্চিত করুন, এবং শুয়ে থাকবেন না 20 মিনিট বা তারও বেশি সময় বিছানায় ঘুমিয়ে না পড়লে
• একটি রাত্রে রুটিন গ্রহণ করুন যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে যেমন বিছানার আগে পড়া বা ধ্যান করা
• পর্দা ভালভাবে বন্ধ করুন আপনি লাইট জ্বালানোর আগে।
• দিনের বেলা পর্যাপ্ত অনুশীলন পান, তবে বিছানায় যাওয়ার আগে এটি করা এড়িয়ে চলুন
• দিনের বেলা ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন
• শোবার আগে বেশ কয়েক ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান
• গভীর রাতে অ্যালকোহল পান করার বিষয়ে পুনর্বিবেচনা করুন
• ধূমপান ছেড়ে দিন

  যদি আপনি নিজেকে সকাল 3 টায় ঘুম থেকে উঠতে দেখেন এবং ঘন ঘন ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয় তবে আপনার সাথে কথা বলা জরুরী r ডাক্তার। আপনার চিকিত্সা আপনার ঘুমের চক্র সম্পর্কে আরও জানতে একটি ঘুম অধ্যয়নের চেষ্টা করার পরামর্শ দিতে পারেন।

  অনিদ্রার জন্য চিকিত্সাগুলির মধ্যে জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি, আপনার ঘুমের সময়গুলির সাথে সামঞ্জস্যতা বা থেরাপি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে

  এই জাগ্রত হওয়া যদি আপনার সমস্যার কারণ হয়ে থাকে তবে আপনি আপনার ডাক্তারকেও দেখতে চাইতে পারেন if দিনের মধ্যে. সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের অভাবজনিত সমস্যাগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

  • জিনিস মনে রাখতে সমস্যা হচ্ছে
  • দিনের বেলাতে খুব ঘুমের অনুভূতি
  • এ কাজ করতে অক্ষম আপনার স্বাভাবিক স্তরগুলি

  আউটলুক

  সকাল 3 টায় জেগে উঠা বিরক্তিকর হতে পারে, তবে এটি সর্বদা বড় সমস্যার লক্ষণ নয়। সাময়িক চাপ আপনাকে প্রায়শই প্রায়শই মধ্যরাতে জাগ্রত করতে প্ররোচিত করতে পারে।

  সকাল 3 টায় আরও ঘন ঘন ঘুম থেকে উঠা যা আপনাকে উল্লেখযোগ্য পরিমাণ সময় ধরে রাখে তা অনিদ্রা বা অন্য কোনও স্বাস্থ্যের অবস্থার চিহ্ন হতে পারে।

  যদি আপনার ঘুম নিয়মিত ব্যাহত হয় তবে জাগ্রত হওয়ার অন্তর্নিহিত কারণগুলি সম্পর্কে আরও জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। বিছানার আগে রাতে ভাল অভ্যাস অনুশীলন করা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমোতে সহায়তা করতে পারে