লোকেরা কেন কখনও লেগ ডে এড়িয়ে যাবেন না বলে?

• কেন আপনার
• কখন এড়িয়ে যাবেন
• পায়ের দিনগুলির সুবিধা
• এড়িয়ে যাওয়ার প্রভাব
• বিশ্রাম দিন
• যখন কোনও প্রো-এর সাথে কথা বলবেন
• টেকওয়ে

প্রায়শই বলা হয়ে থাকে যে আপনার কোনও দিন লেগ না করা উচিত। লেগ ওয়ার্কআউটগুলি বেশ কয়েকটি কারণে গুরুত্বপূর্ণ, তবুও তারা মাঝে মাঝে উপরের বডি ওয়ার্কআউটের পক্ষে অবহেলিত থাকে

পরিবর্তে, আপনার একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম অনুসরণ করা উচিত যা ভারসাম্য শরীরকে সমর্থন করে, যার মধ্যে একটি দৃ ,়, স্থিতিশীল ভিত্তি থাকা অন্তর্ভুক্ত থাকে includes ।

প্রতিদিন আপনার পায়ে কাজ করার কয়েকটি কারণ, উপকারিতা এবং যখন বিরতি নেওয়া ঠিক হয়ে যায় তখন কয়েকটি কারণ দেখুন Read

লেগের দিনটি আপনি এড়িয়ে চলবেন না কেন

লেগ ওয়ার্কআউটগুলি ভারসাম্যপূর্ণ, পুরো শরীরের ফিটনেস রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক যা শক্তি, গতি এবং স্থায়িত্ব তৈরি করে।

আপনার লেগ ওয়ার্কআউটের সাথে সামঞ্জস্য থাকা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই বৃহত পেশীগুলি আপনার সামগ্রিক ফিটনেসের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। এছাড়াও, আপনার শরীরের পক্ষে ওয়ার্কআউটের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া এবং ভাল অভ্যাসগুলি বিকাশ করা সহজ যা আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জনে সহায়তা করবে

শক্ত পায়ের পেশীগুলি আপনার শরীরকে সুষম রাখে, আপনি সম্পূর্ণ মনোযোগ দিলে এটি সম্ভব নয় আপনার উপরের দেহে

ডেড লিফ্টস, স্কোয়াটস এবং লুঙ্গেসের মতো অনুশীলনগুলির সাথে আপনার গ্লুটস, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিংসের কাজ করা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে সর্বাধিকতর করতে এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

আপনার কোয়াডগুলি অত্যধিক না করা এবং আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য আপনার রুটিনের ভারসাম্য বজায় রাখুন।

নিম্ন-দেহের পেশীগুলি একটি শক্তিশালী, স্থিতিশীল ভিত্তি তৈরি করে। আপনার নীচের অংশটিকে মাটিতে মিশিয়ে ফেলা প্রতিরোধ তৈরি করতে সহায়তা করে যা আপনার মূল এবং উপরের দেহে wardর্ধ্বমুখী ভ্রমণ করে।

শরীরের উপরের নড়াচড়া যেমন নিক্ষেপ, ব্যাটিং, বা ওভারহেডে পৌঁছানো সহ আপনি সমস্ত ধরণের গতিবিধি করতে আপনি নিম্ন-দেহের শক্তি ব্যবহার করেন

যখন আপনি এড়িয়ে যান

এগিয়ে যান এবং একটি লেগ ওয়ার্কআউট দিন এড়িয়ে যান যদি আপনি খুব ঘা হয়ে থাকেন, সম্ভাব্য আঘাত পেয়েছেন বা আবহাওয়ার নীচে অনুভূতি বোধ করছেন। এর মধ্যে খুব ক্লান্ত বোধ থাকতে পারে।

আপনার যদি সর্দি লেগে থাকে এবং হাঁচি, সর্দি বা জমে থাকা নাক, বা গলা ব্যথার মতো ছোটখাট লক্ষণগুলি অনুভব করা হয় তবে আপনি এখনও কাজ করতে পারেন। তবে আপনার সময়কাল এবং তীব্রতা হ্রাস করা উচিত

আপনার লক্ষণগুলিতে বুকের ভিড়, পেটে ব্যথা বা শুকনো কাশি অন্তর্ভুক্ত থাকলে সম্পূর্ণরূপে আপনার কসরত এড়িয়ে যান। অন্যান্য লক্ষণগুলি যা বিরতি দেয় তার মধ্যে রয়েছে জ্বর, ক্লান্তি বা পেশীর ব্যথা।

নিজেকে খুব বেশি চাপ দেওয়া আপনার নিরাময়ের গতি কমিয়ে দিতে পারে বা আঘাতের কারণ হতে পারে, তাই আপনি যখন অসুস্থ বোধ করছেন তখন সহজেই তা গ্রহণ করুন। সময় ব্যয় করা দ্রুত তাত্ক্ষণিক পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে

লেগ ওয়ার্কআউটের উপকারিতা

লেগ ওয়ার্কআউটগুলি আপনার শরীরের প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে জড়িত করে, যা সামগ্রিক অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে এবং স্বাস্থ্যকর সমর্থন করতে সহায়তা করে আপনার দৈনন্দিন জীবনে আন্দোলনের নিদর্শন।

একটি শক্তিশালী নিম্নতর দেহ আঘাত বাঁচাতে এবং বাত, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতি পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

হরমোনকে উদ্দীপিত করে

লেগ ওয়ার্কআউটগুলি প্রচুর পরিমাণে হরমোন নিঃসরণে উদ্দীপনা জাগাতে পারে। আপনার পায়ে কাজ করা কর্টিসল, টেস্টোস্টেরন এবং মানব বৃদ্ধির হরমোন (এইচজিএইচ) এর মতো হরমোন তৈরি করতে সহায়তা করে।

কর্টিসল আপনার শরীরকে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং ফ্যাট বিপাক বাড়াতে সহায়তা করে। টেস্টোস্টেরন আপনার দেহের ক্ষতিগ্রস্থ পেশী প্রোটিনগুলি মেরামত করতে এবং কঙ্কালের পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে। এইচজিএইচ পেশী বৃদ্ধি প্রচার করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং চর্বি বিপাক বৃদ্ধি করে sts

ভারসাম্য শক্তি

একতরফা লেগ অনুশীলন করা আরও বেশি সুবিধা প্রদান করবে।

প্রতিটি পা পৃথকভাবে কাজ করা আপনার শরীরকে সারিবদ্ধ করতে এবং পেশী ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে সহায়তা করে কারণ আপনার প্রয়োজন আপনার দেহের উভয় দিককে সমানভাবে ব্যবহার করা। এটি নিশ্চিত করে যে আপনার প্রভাবশালী পা শক্তি, গতিশীলতা বা নমনীয়তার ক্ষেত্রে আপনার অ-প্রভাবশালী দিকের জন্য অতিরিক্ত পরিমাণে ক্ষতিপূরণ নয়।

কোর জড়িত

একা-লেগ অনুশীলন আপনাকে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে, আরও ভাল ভারসাম্য বিকাশ করতে এবং আঘাত প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি পুনর্বাসনকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে, যেহেতু শরীরের একপাশে কাজ করা শরীরের অন্য দিকে একই পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করতে পারে।

এই অপ্রত্যক্ষ উদ্দীপনা আপনার লক্ষ্যবস্তু হওয়া শরীরের বিপরীত দিকে আঘাতপ্রাপ্ত অঞ্চলকে শক্তিশালী করতে পারে। একতরফা অনুশীলন করার সময়, সর্বদা আপনার অ-প্রভাবশালী দিক দিয়ে শুরু করুন

অন্যান্য সুবিধাগুলি

একটি শক্তিশালী নিম্ন শরীর গঠনও সহায়তা করে:

• বিল্ড পেশী
• স্বন এবং ভাস্কর্যযুক্ত পা
• মূল পেশী শক্তিশালী করুন
• ক্যালোরি বার্ন করুন এবং ওজন হ্রাস প্রচার করুন
• সামগ্রিক ফিটনেস উন্নতি করুন
• জয়েন্টে ব্যথা হ্রাস করুন
• হাড়গুলিকে শক্তিশালী করুন
• পিছনে ব্যথা প্রশমিত করুন
• জ্ঞানীয় ক্রিয়ায় বাড়া
• একটি সারিবদ্ধ, ভারসাম্যপূর্ণ, এবং প্রতিসম শরীর তৈরি করুন
• গতিশীলতা, স্থায়িত্ব এবং গতির পরিধি উন্নত করুন
• মানসিক চাপ পরিচালনা করুন
• ভঙ্গি উন্নত করুন

পায়ে কাজ না করার প্রভাব

আপনি যদি নিজের পায়ের পেশীগুলি না খালি করেন তবে আপনি সম্ভাবনাময় শক্তিশালী ভিত্তি তৈরির হাতছাড়া করবেন যা আপনার সমস্ত ক্রিয়াকলাপ সমর্থন করবে।

দৃ firm়, শক্ত বেস আপনাকে আরও স্থিতিশীলতা দেবে, যার ফলস্বরূপ আপনার গতিশীলতা, গতির পরিধি এবং সমন্বয় বাড়ায়।

লেগ ওয়ার্কআউটকে অবহেলা করার কারণে পেশী ফ্যাটতে পরিণত হবে না। তবে সময়ের সাথে সাথে আপনার পেশী কোষগুলি সঙ্কুচিত হতে পারে যখন আপনার ফ্যাট কোষগুলি বড় হবে। এটি আপনাকে কম ফিট এবং পেশীবহুল দেখতে এবং বোধ করতে পারে।

আপনি যদি নিয়মিতভাবে আপনার পায়ের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ না করে আপনার ওপরের শরীরটি কাজ করেন তবে আপনি অনুপাতের বাইরে এমন একটি দেহ নিয়ে যেতে পারেন।

বিশ্রামের দিনগুলি কত?

আপনি যদি এক সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে বা সপ্তাহে বেশ কয়েকটি দিন আপনার লেগ ওয়ার্কআউটগুলিকে অবহেলা করেন তবে আপনি আপনার পেশীটির সুর এবং কার্যকারিতা হ্রাস পেতে শুরু করবেন।

তবে, আপনি যদি এখন কেবল কোনও দিন এড়িয়ে যাচ্ছেন এবং তারপরে সময়ের সীমাবদ্ধতা বা বৈচিত্র্যের জন্য আকাঙ্ক্ষার কারণে আপনি ঠিক হয়ে যাবেন। যেদিনগুলিতে আপনার পুরো ওয়ার্কআউটের সময় নেই, আপনি কমপক্ষে 15 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ করার লক্ষ্য রাখতে পারেন to

আপনার পছন্দসই ফলাফলগুলি অর্জন করতে এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যটি অর্জন করতে, আপনাকে অবশ্যই প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে দৃ constant় থাকতে হবে। এটি ইতিবাচক, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে সহায়তা করবে যা পুনরাবৃত্তির সাথে প্রাকৃতিক হয়ে ওঠে।

মনে রাখবেন ফলাফলগুলি দেখতে এবং অনুভব করতে কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত কিছু সময় লাগতে পারে। আপনার শক্তি এবং ফিটনেস স্তর বজায় রাখতে এই ফলাফলগুলি দেখার পরেও আপনাকে অবশ্যই আপনার ফিটনেস পরিকল্পনাটি চালিয়ে যেতে হবে।

যখন কোনও প্রো এর সাথে কথা বলবেন

ফিটনেস বিশেষজ্ঞ আপনাকে একটি ভারসাম্য ফিটনেস পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে যাতে এরোবিক, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণের পাশাপাশি লেগ ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত থাকে। যদি আপনি ফিটনেসে নতুন হন, আঘাতজনিত বা চিকিৎসা সংক্রান্ত উদ্বেগ থাকলে বা আপনার বিদ্যমান রুটিন পরিবর্তন করতে চান তবে আপনার লেগ ওয়ার্কআউট লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন। এমনকি যদি আপনার একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা থাকে তবে ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা এটিকে আরও সতেজ এবং আকর্ষণীয় করে তুলতে আপনার রুটিনে কিছু নতুন ধারণা আনতে পারে

নীচের লাইন

পাশাপাশি আপনার পায়ের পেশীগুলিও প্রশিক্ষণ দিন আপনি শক্তি পেতে এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে চাইলে আপনার পুরো শরীর নিয়মিত।

প্রতিদিন একবার এড়ানো ঠিক আছে, বিশেষত আপনি অসুস্থ বা আহত হলে if যদি কোনও দিন হারিয়ে যাওয়ার বিষয়ে আপনি স্ট্রেস বা দোষী বোধ করেন তবে কীভাবে আপনি হারিয়ে যাওয়া সময়টি আপ করতে পারেন তার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন।

এটি ভারসাম্য রক্ষার জন্য, তাই আপনার রুটিনে আপনার লেগ ওয়ার্কআউটগুলি কাজ করুন এবং আপনার উপরের শরীরকে লক্ষ্য রাখতে এই গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলিকে অবহেলা করবেন না।