আমরা ক্রুদ্ধ হয়ে উঠলে কেন কাঁদব?

কান্নার কারণগুলি
রাগের শারীরিক প্রভাব
কীভাবে আপনার অশ্রু নিয়ন্ত্রণ করতে হবে
আপনার কি তাদের নিয়ন্ত্রণ করা উচিত?
কখন সহায়তা চাইতে হবে
গ্রহণযোগ্য

আমরা এমন পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

আপনি যা শুনছেন তা আপনি বিশ্বাস করতে পারবেন না। এটা অন্যায়; এটা অসত্য। আপনি কথা বলার জন্য মুখ খুললেন, আপনার মুখটি ফুঁকছে, আপনার গলা সীমাবদ্ধ করে… এবং অশ্লীল অশ্রুসঞ্জনীর কান্নার ছোঁয়া দেয়।

কেন এটি ঘটতে থাকে? আপনি যখন বোধ করছেন তখন কেন কান্নাকাটি করেন?

রাগ করা অশ্রুগুলির সাধারণ মানব ঘটনার পেছনের কারণগুলি সম্পর্কে আমরা কী জানি এবং সময়টি যখন ভুল হয় তখন এগুলি শুকানোর জন্য আপনি কী করতে পারেন

আমরা যখন অশ্রু সৃষ্টি করি তখন রাগ করছেন?

রাগ করা অশ্রুগুলির সর্বাধিক তাত্ক্ষণিক কারণ সম্ভবত আপনি আঘাত, বিব্রত, বিশ্বাসঘাতকতা বা অন্যায় আচরণ করেছেন। লোকেরা যখন অন্যায়, প্রত্যাখ্যান, বা অপমানের মুখোমুখি হয়, তখন স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়াতে ক্রোধ ও দুঃখ উভয়ই অন্তর্ভুক্ত থাকে - প্রায়শই এক সাথে।

ভয়ঙ্কর কান্নাকাটি একটি স্বতন্ত্র মানবিক ক্রিয়াকলাপ, এবং বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এটি কোনও বিবর্তনমূলক কার্য সম্পাদন করতে পারে: একটি সংকট সংকেত অন্যকে সাহায্যের আহ্বান জানাতে এবং আচরণকে উস্কে দেওয়ার জন্য ব্যবহৃত হয়।

কাঁদলে অক্সিটোসিন এবং প্রোল্যাকটিন প্রকাশিত হয়

গবেষকরা দেখেছেন যে কান্নাকাটি অক্সিটোসিন এবং প্রোল্যাকটিনের প্রকাশকে উদ্দীপিত করে, এমন দুটি রাসায়নিক যা আপনার হার্টের হারকে কমিয়ে আনতে পারে এবং অন্যথায় একটি স্ট্রেসাল ইভেন্টের পরে আপনাকে শান্ত করে।

তবে কান্না সর্বদা স্ব-সান্ত্বনা দেওয়ার কার্য করে না।

যদি আপনি কেঁদেছেন এবং সান্ত্বনা পেয়েছেন তবে আপনার মেজাজ উন্নতি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। অন্যদিকে, যদি আপনি কেঁদেছেন এবং এতে লজ্জা পেয়েছেন বা বিব্রত বোধ করছেন, অশ্রুগুলি সম্ভবত আপনার মেজাজের উন্নতি করতে পারে না

শিশু এবং মহিলারা প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের তুলনায় বেশি কাঁদেন
বাচ্চাদের প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে কান্নার সম্ভাবনা বেশি এবং পুরুষদের তুলনায় মহিলারা বেশি কাঁদেন। একটি 2019 গবেষণা পর্যালোচনা ইঙ্গিত দেয় যে অনেক মহিলা প্রতি মাসে চার বা পাঁচবার কাঁদেন, সেখানে পুরুষরা একই সময়টিতে কেবল একবার বা একেবারে কাঁদতে পারেন না।
এবং আমরা যখন বড় ধরনের জীবনের ঘটনাগুলি আমাদের শোক বা গভীর আনন্দের কারণের জন্য কাঁদছি, আমরা প্রায়শই সাধারণ, প্রতিদিনের হতাশাগুলি এবং দ্বন্দ্বের কারণে প্রায়শই কাঁদছি
মহিলারা যদি আরও ক্রুদ্ধ হন পুরুষদের তুলনায় অশ্রু, এটি হতে পারে কারণ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং অনেক পশ্চিমা সংস্কৃতিতে, মহিলারা প্রায়শই আরও বেশি ইতিবাচক আবেগ প্রকাশ করতে এবং অনুভূতিগুলিকে অভ্যন্তরীণ করে গড়ে তোলে যা কিছুকে রাগের মতো নেতিবাচক বলে মনে হয় perceive

রাগের অন্যান্য শারীরিক প্রভাবগুলি কী কী?

আপনি পাগল হয়ে গেলেও (কান্নাকাটি না করলেও) আপনার দেহে যা ঘটে তা এখানে দেখুন:

আপনার অ্যামিগডালা, হাইপোথ্যালামাস এবং পিটুইটারি গ্রন্থি করটিসোল এবং অ্যাড্রেনালিন (স্ট্রেস হরমোন) বৃদ্ধি করার জন্য একসাথে কাজ করে
আপনার হার্টের হার এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলে।
আপনি উষ্ণ বা বয়ে যেতে পারেন।
আপনার মুখ শুকনো অনুভূত হতে পারে এবং আপনার হাতের তালগুলি স্যাঁতসেঁতে অনুভব করতে পারে
আপনার দর্শনের ক্ষেত্রটি সংকীর্ণ হতে পারে।
কর্টিসল আপনার স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাস পেতে পারে (এ কারণেই আপনি উত্তপ্ত কথোপকথনে যা বলতে চান তা ভুলে যেতে থাকেন)।

ঘাবড়ে যাওয়ার সাথে সিস্টেম এবং হরমোনীয় ক্রিয়াকলাপ, এতে কী আশ্চর্য হওয়া যায় যে আপনার শরীরে অশ্রু জন্মায়?

আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন চোখের জল নিয়ন্ত্রণ করার কী উপায় আছে?

উস্কানিমূলক হওয়ার সময় সত্যিকারের আবেগের সাথে সাড়া দেওয়া যেমন স্বাভাবিক তেমনি দ্বন্দ্বের মাঝে কান্নাকাটি করা সবসময় উপযুক্ত নয়। অশ্রু প্রবাহ রোধ বা পরিচালনা করতে আপনি নিতে পারেন এমন কিছু পদক্ষেপ এখানে যখন আপনি মনে করেন যে এগুলি ভাগ করে নেওয়ার উপযুক্ত সময় নয়

একটি জার্নালিং অনুশীলন বিকাশ করুন

লোকেরা কেবল এটিই লেখেন না তারা কী অনুভব করছে তা প্রকাশ করুন, তবে তারা কী অনুভব করছেন তা আবিষ্কার করুন। অনেক লোকের জন্য, আবেগগতভাবে চার্জ করা ইভেন্টগুলি সম্পর্কে ব্যক্তিগতভাবে লেখাই জটিল আবেগকে প্রক্রিয়া করার এবং দৃষ্টিভঙ্গির ধারণা ফিরে পাওয়ার এক উপায় is

নিয়মিত জার্নালিং আপনাকে কী চান বা প্রয়োজন তা বিবেচনা, পর্যালোচনা এবং বিবেচনা করার জন্য একটি ব্যক্তিগত স্থান দেয়।

কিছু চিকিত্সক জানিয়েছেন যে লোকেরা তাদের ভবিষ্যতের উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি এবং তাদের অনুভূতিতে অন্তর্দৃষ্টি বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য তারা লেখার পরামর্শ দিয়েছেন।

আপনি যদি এই অভ্যাসটি এখনই বিকাশ করেন, যখন কোনও বিরোধ দেখা দেয়, আপনি সচেতন হবেন যে আপনার কাছে যাওয়ার জন্য একটি নিরাপদ জায়গা রয়েছে যা সম্পূর্ণরূপে আপনার belongs

আপনার যা প্রয়োজন তা বলার অনুশীলন করুন

কিছু সংস্কৃতিতে এবং কিছু ব্যক্তির ক্ষেত্রে, স্পষ্টভাবে এবং সরাসরি উদ্বেগ বা প্রয়োজনের কথা বলা বিশেষত পেশাদার সেটিংসে is

ছোট গ্রুপ দৃser়তা প্রশিক্ষণ আপনাকে হ্যাঁ বলা, না বলা, সীমানা নির্ধারণ এবং উচ্চ-বিরোধী পরিস্থিতিতে যোগাযোগ করার বিষয়ে আরও শিখতে সহায়তা করতে পারে।

২০১২ সালের পর্যালোচনাতে কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দিয়েছে যে দৃser়তা প্রশিক্ষণ মানসিক চাপ হ্রাস করতে পারে এবং ব্যক্তিগত শক্তির সচেতনতা বাড়াতে পারে।

আবেগ পরিচালিত এবং আপনার মন কথা বলা সম্পর্কে আরও জানুন

সীমানা নির্ধারণ, আলোচনার জন্য এবং সংঘাতের সমাধানের জন্য আপনি খুঁজে পেতে পারেন এমন বইয়ের একটি তালিকা এখানে রয়েছে:

গুরুতর কথোপকথন: কেরি প্যাটারসন, জোসেফ গ্রেনি, রন যখন অংশীদারিত্ব বেশি ત્યારે কথা বলার সরঞ্জামগুলি ম্যাকমিলান, এবং আল সুইটজার
লিভিং অহিংস যোগাযোগ: মার্চাল রোজেনবার্গের প্রতিটি পরিস্থিতিতে দক্ষতার সাথে সংযোগ স্থাপন এবং যোগাযোগের জন্য ব্যবহারিক সরঞ্জামসমূহ, পিএইচডি
কোনও কঠিন অনুভূতি নেই: কর্মক্ষেত্রে আবেগকে আলিঙ্গনের গোপন শক্তি লিজ ফসলিন এবং মলি ওয়েস্ট ডাফির মাধ্যমে

আপনি এই বইগুলি সর্বাধিক পাবলিক লাইব্রেরিতে খুঁজে পেতে পারেন বা অনলাইন কেনার জন্য উপরের লিঙ্কগুলিতে ক্লিক করতে পারেন

সরান, তবে আস্তে আস্তে

আপনি যদি নিজের অনুভূতিগুলি বৃদ্ধি পেতে অনুভব করেন তবে নিজেকে স্থির করার এবং আপনার মানসিকতার পরিবর্তন করার উপায় হিসাবে আপনার শারীরিক অবস্থান পরিবর্তন করুন।

উঠে দাঁড়াও। বস. আপনার চিন্তা সংগ্রহ করার জন্য সময় প্রয়োজন হলে একটি কলম তুলে নিন এবং একটি নোট তৈরি করুন বা হলওয়ে থেকে নামুন। মাংসপেশি ক্লিঙ্কিং এবং রিলিজ করার মতো সহজ কিছু চেষ্টা করুন - ২০১১ গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি আপনাকে আত্ম-নিয়ন্ত্রণের নবায়ন করতে পারে give

আপনি সরানোর সাথে সাথে আস্তে আস্তে যাওয়ার চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। আপনি নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিচ্ছেন যে আপনার অঙ্গগুলি যেখানে রয়েছে সেখানে আপনার যেমন ক্ষমতা রয়েছে তেমনি আপনার আবেগকে শান্ত করার ক্ষমতাও রয়েছে।

আপনি মিথস্ক্রিয়াটি মন্থর করার জন্য নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিচ্ছেন যাতে আপনি লড়াই, পালা বা হিমশীতল করার প্রবণতার বাইরে চিন্তা করতে পারেন।

জল পান করুন

এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন আপনার মেজাজ এবং আপনার চিন্তাভাবনাকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি কোনও সংবেদনশীল পরিস্থিতিতে থাকেন তবে থামুন এবং এক গ্লাস শীতল জল পান করুন। ২০১১ সালের গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি করতে পারে:

নিম্ন করটিসোল (স্ট্রেস হরমোন)
আপনার হার্টের হার কমিয়ে দিন
সতর্কতা বৃদ্ধি করুন

শ্বাস নিন

উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে আপনার শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ করা দৃ strong় অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনাকে পুনরায় কেন্দ্রীভূত করতে সহায়তা করতে পারে।

স্বাস্থ্য পেশাদাররা বলছেন যে আপনার দেহের ভিতরে এবং বাইরে বায়ু প্রবাহের দিকে মনোনিবেশ করা আপনাকে সহায়তা করতে পারে:

সতর্কতা পুনরুদ্ধার করুন
আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমিয়ে
মাংসপেশীর উত্তেজনা ছেড়ে দিন
আপনার স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করুন

আপনার অশ্রু নিয়ন্ত্রণ করা উচিত?

এমন সময় আসে যখন কান্নাকাটি করার সময় প্রতিরোধী হয় (উদাহরণস্বরূপ, সর্পচক্রের রাস্তা ধরে গাড়ি চালানো)। তবে এটিও লক্ষণীয় যে, কান্না মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

আপনার অনুভূতিগুলি - এবং আপনার অশ্রু - প্রবাহকে সুরক্ষিত এবং উপযুক্ত জায়গা সন্ধান করা ভাল জিনিস হতে পারে। আপনি কখন এবং কোথায় কান্নাকাটি করতে হবে তার সেরা বিচারক, তবে এখানে অনেক লোকেরা তাদের আবেগ প্রকাশ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে:

নির্জন পদচারণায়
থেরাপিস্টের অফিসে
আপনি ব্যক্তিগতভাবে জার্নাল করছেন
পরিবারের নিকটতম সদস্য এবং সহায়ক বন্ধুদের সাথে
আপনার পোষা প্রাণীর সাথে
ঝরনা বা স্নান
আপনি যেখানে একা ধ্যান, প্রার্থনা বা প্রকৃতি উপভোগ করতে যান

কখন সাহায্য চাইতে হবে

আপনি ক্রুদ্ধ হয়ে কাঁদছেন এর অর্থ এই নয় যে আপনি দুর্বল, নিয়ন্ত্রণের বাইরে, বা মানসিকভাবে অসুস্থ। এটি মানসিক উদ্দীপনার জন্য একটি যৌক্তিক মানব প্রতিক্রিয়া।

আপনি যদি নিজের চেয়ে বেশি ঘন ঘন কান্নাকাটি করেন, বা রাগান্বিত অশ্রু আপনার স্বাভাবিকভাবে কাজ করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করছে তবে এ সম্পর্কে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলাই ভাল ধারণা হতে পারে।

অতিরিক্ত কান্নাকাটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি হতাশ বা উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েছেন এবং এমন অনেক কার্যকর চিকিত্সা রয়েছে যা আপনার মানসিক জীবনে ভারসাম্য বোধকে ফিরিয়ে আনতে পারে।

কী গ্রহণযোগ্যতা

প্রচুর লোক হতাশ, রাগান্বিত বা বিব্রত বোধ করলে কাঁদে। আপনি যখন পাগল হয়ে যান, তখন আপনার দেহ হরমোনগুলির একটি বন্যা তৈরি করে যা আপনার দেহে দৃ strong় প্রতিক্রিয়া জাগিয়ে তোলে - একটি রেসিং হার্ট থেকে ঘামযুক্ত খেজুর থেকে স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাস পর্যন্ত সবকিছু।

উঁচু চাপ স্তরের প্রতিক্রিয়া হিসাবে, আপনি কাঁদতে পারেন। এই প্রতিক্রিয়া আপনার সংবেদনশীল দুর্বলতার জন্য অন্যকে সতর্ক করতে পারে এবং অবশেষে আরও বেশি হরমোন নিঃসরণের ফলে আপনার শরীরকে শান্ত করে দেয়।

আপনি যদি ক্রুদ্ধ অশ্রু কমাতে কাজ করতে চান - কমপক্ষে যখন এটি আপনার ভালভাবে পরিবেশন করার সম্ভাবনা না থাকে - আপনি জার্নালিং, দৃ as়তার প্রশিক্ষণ বা মনের মনোনিবেশের চেষ্টা করতে পারেন।

উত্তপ্ত মুহুর্তে, আপনি নিয়ন্ত্রণের বৃহত্তর ধারণা দেওয়ার জন্য আপনি আপনার পেশীগুলিকে চলন্ত, পানীয় জল, বা ক্লিচিং এবং রিলিজ করার চেষ্টা করতে পারেন।

আপনি ক্ষিপ্ত হয়ে থাকলে কান্নাকাটির অভ্যন্তরীণ কিছু নেই। তবে আপনি যদি মনে করেন এটি আপনার কর্মজীবন বা ব্যক্তিগত জীবনে হস্তক্ষেপ করছে, বা যদি আপনি মনে করেন যে আপনি হতাশ হয়ে পড়েছেন তবে আপনি এমন একজন চিকিত্সকের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন যিনি আপনাকে আপনার অনুভূতিগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারেন