কফি কেন পান আপনার উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে

আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে অত্যধিক ক্যাফিন জিটটারগুলি আনতে পারে। রাতের খাবারের পরে একটি দ্বিতীয় এস্প্রেসো চুমুক দিন, এবং আপনি কিছুটা কিন্ত বোধ করতে বাধ্য। কিন্তু যে পারে 3 p.m. সয়া লেট আসলে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে ঝামেলা করছে? যদি আপনি উদ্বেগের সাথে লড়াই করেন তবে উত্তরটি হ্যাঁ হতে পারে

"সামগ্রিকভাবে, ক্যাফিন প্রায়শই উদ্বেগযুক্ত লোকদের জন্য একটি খারাপ সংবাদ," ওস্টার শাখার মহিলা স্বাস্থ্যকেন্দ্রের সাইকানজিস্ট সুসান বোলিং বলেছেন ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের। কারণ কফির মটরশুটিতে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া শক্তিশালী উদ্দীপকটি শারীরিক ক্রিয়াগুলি গতি বাড়িয়ে উদ্বেগ শুরু করে

“ক্যাফিনের প্রাকৃতিক প্রভাবগুলি আপনার হার্টকে দ্রুত তীব্রভাবে প্রহার করে, আপনার দেহকে উত্তাপ দেয় এমন সংবেদনগুলির একটি উত্সকে উদ্দীপিত করে“ , আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের হার ক্রমবর্ধমান - সমস্ত কিছু যা উদ্বেগের অনুকরণ করে, "বোলিং স্বাস্থ্যকে বলে। "মনস্তাত্ত্বিকভাবে, আপনার মনের পক্ষে এটি চিন্তাই কঠিন যে এটি উদ্বেগ নয় কারণ এটি একই অনুভব করে।" অস্থিরতা, নার্ভাসনেস, মাথাব্যথা, ঘাম, অনিদ্রা এবং কানে বাজানো ক্যাফেইন-উদ্দীপক উদ্বেগের অন্যান্য সাধারণ লক্ষণ

বোলিংয়ের মতে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে 200 মিলিগ্রামেরও বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করা (সম্পর্কে মাত্র দুই কাপ কফিতে পরিমাণ) এতে সংবেদনশীল ব্যক্তিদের মধ্যে উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি এত শক্তিশালী যে 'ক্যাফিন-প্ররোচিত উদ্বেগজনিত ব্যাধি' ডিএসএম -5 ডায়াগনস্টিক ম্যানুয়ালটিতে একটি সাবক্লাস, তিনি যোগ করেছেন

তবুও ক্যাফিন, যা বিশ্বের সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয় সাইকোঅ্যাকটিভ পদার্থ, না ' আমাদের সকলকে একইভাবে প্রভাবিত করে না। কারন? বোলিং বলেন, "কিছুটা অংশ এটিই আপনার দেহে তারযুক্ত। “কিছু লোক সামান্য ক্যাফিন পরিচালনা করতে পারে এবং অন্যরা এটির প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল। এটি মূলত আপনার জিনতত্ত্বের উপর ভিত্তি করে। ' ক্যাফিনের প্রভাবগুলির প্রতি সংবেদনশীল লোকেরা অন্যের তুলনায় খুব সহজেই এটি বিপাক করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ।

আপনি যদি কফির পরে উদ্বেগ অনুভূতিতে প্রবণ হন তবে নিয়মিত ক্যাফিন সেবন আপনাকে একটি দুষ্কৃতকারী হিসাবে স্থাপন করতে পারে সাইকেল. "একজনের উদ্বেগের আক্রমণ হয়, ক্যাফিন-উত্সাহিত উদ্বেগের কারণে রাতে ঘুমাতে পারে না, খুব সকালে খুব কম শক্তি অনুভব হয়, তারপরে ঘুম থেকে উঠার জন্য কফি পান করে ... এবং আবার চক্রটি আবার শুরু করে," বোলিং বলেন।

আপনার ভোরের জো কি আপনার উদ্বেগের পিছনে থাকতে পারে? বলার উপায় আছে। বোলিং এটি খুঁজে বের করার জন্য নিজের উপর একটি মিনি-পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণা করার পরামর্শ দেয়।

"এক সপ্তাহের জন্য ক্যাফিনের প্রভাব সম্পর্কে একটি জার্নাল রাখুন," বোলিং বলেছেন। প্রতিটি ক্যাপুচিনো গণনা করা এবং আপনি যে চাবুকটি চুবিয়ে ফেলেন তা ছাড়া, আপনি যে ক্যাফিন সেবন করতে পারেন তার অন্যান্য গোপনীয় উত্স যেমন ডেকাফ কফি (হ্যাঁ, ডেকাফের মধ্যে কিছুটা ক্যাফিন রয়েছে), কোলা, চকোলেট, ওটিসি ব্যথার ওষুধ, শক্তি পানীয় এবং সংক্রামিত মিন্টগুলি ট্র্যাক করুন or নাস্তা। পরের সপ্তাহে, আপনার বাকী ডায়েট এবং ক্রিয়াকলাপ একই রাখার সময় সমস্ত ক্যাফিন মুছে ফেলুন। তিনি বলেন, "যাদের উদ্বেগ রয়েছে, তাদের প্রায়শই তাদের উদ্বেগের মাত্রায় একটি উন্নতি লক্ষ্য করা যায়।"

আপনি যদি উদ্বেগের সাথে লড়াই না করেন What আপনি যদি এখনও ক্যাফিনেটেড কফি বা চা কাটা না করেন তবে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য? আর প্রয়োজন নেই, নিউ ইয়র্ক সিটির পুষ্টিবিদ ও বেসরকারী অনুশীলনের ফুডট্রেনার্সের প্রতিষ্ঠাতা আরডিএন বলেছেন লরেন স্লেটন। স্লেটন ব্যাখ্যা করে, 'এটি ডসের প্রশ্ন। 'কফি একেবারে আপনাকে তুলে নিয়েছে এবং এটি উপলব্ধি এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে উন্নত করে। বেশিরভাগ জিনিসই ব্যাকফায়ার করে। " টাইপ 2 ডায়াবেটিস। স্লেটন বলেছেন, "আমরা প্রতিদিন সর্বোচ্চ এক বা দুই কাপ কফি সুপারিশ করি, কোনও ক্রেপি মিষ্টি বা ক্রিমার ছাড়াই” "