বাগান আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কেন ভাল

ইস্টস্টফোটো গিলিয়ান অ্যালডরিচ তিন বছর আগে তার বাড়ির উঠোনে শাকসব্জির চাষ শুরু করেছিলেন এবং এখন তিনি তার সম্পত্তির একপাশে হাইড্রেনজাস, প্রজাপতি গুল্ম, গোলাপ শিবির এবং একটি বিছানা — তার প্রিয় — ফ্যাকাসে গোলাপী রঙের হার্ডি জেরেনিয়াম লাগানোর কাজ করছেন

তিনি বাগানে খনন করার সময়, তাঁর 8 বছরের কন্যা এবং 3 বছর বয়সী একটি ছেলে প্রায়শই তার চারপাশে খেলেন, কখনও কখনও কৃমি খনন করতে বা স্ট্রবেরি বাছতে বিরতি নেন। কেবল তাদের দেখার পরিবর্তে, অ্যালড্রিচও খেলছে too 'আমার মতো ধরণের খেলা',

'আপনি যখন সারাদিন কোনও ডেস্কে বসে থাকেন, তখন আক্ষরিক অর্থে আপনার হাত ময়লার মধ্যে রাখার মতো কিছু আছে, এনজিজে ম্যাপলউডের ম্যাগাজিনের সম্পাদক, অ্যালড্রিচ, 42, বলেছেন খনন এবং বাস্তবে এমন কিছু তৈরি করা, 'এখানে বাইরে থাকার কিছু আছে যা একরকম মৌলিক অনুভূতি বোধ করে।' যিনি এইভাবে অনুভব করেন। অনেক উদ্যানবিদ তাদের শখকে আধুনিক বিশ্বে নিখুঁত প্রতিষেধক হিসাবে দেখেন, যা আমরা আমাদের ব্যস্ততা, ময়লা-মুক্ত জীবনে হারিয়েছি এমন কিছু অদম্য জিনিসকে পুনরায় দাবি করার উপায়

উদ্যানের সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার অনুমতি দেয় ' লোকেরা এই প্রাথমিক অবস্থার সাথে সংযোগ স্থাপন করবে, 'মায়ামি ভিত্তিক অলাভজনক যা নিম্ন আয়ের পাড়ার জন্য পরিবেশগত পরিষেবা এবং প্রোগ্রাম সরবরাহ করে আরবান গ্রিন ওয়ার্কসের প্রতিষ্ঠাতা ও নির্বাহী পরিচালক জেমস জিলার বলেছেন। 'অনেক লোকের অভিজ্ঞতা। তারা এটি কথায় কথায় বলতে সক্ষম নাও হতে পারে তবে তারা বুঝতে পারে যা ঘটছে

উদ্যানগুলি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকার করতে পারে তার কয়েকটি উপায় এখানে রইল , এবং কীভাবে আপনি এবং আপনার পরিবারের জন্য এই উপকারগুলি সংগ্রহ করা শুরু করতে পারেন

পরের পৃষ্ঠা: স্ট্রেস রিলিফ স্ট্রেস রিলিফ - নেদারল্যান্ডসের সাম্প্রতিক এক গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে বাগান অন্যান্য স্ট্রাইক অবসর চেয়েও স্ট্রেস লড়াই করতে পারে can কার্যক্রম। একটি চাপজনক কাজ শেষ করার পরে, দুটি গ্রুপের লোকদের হয় 30 মিনিটের জন্য হয় বাড়ির ভিতরে বা বাগান পড়ার জন্য নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল। এরপরে, যে দলটি উদ্যান করেছিল তারা পড়ার গ্রুপের চেয়ে ভাল মেজাজে রয়েছে বলে জানিয়েছে এবং তাদের স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল নিম্ন স্তরেরও ছিল

'আমরা এমন একটি সমাজে বাস করি যেখানে আমরা কেবল নিজের থেকে সর্বাধিক বাইরে চলে যাচ্ছি where মনোযোগ দেওয়ার ক্ষেত্রে সর্বদা, 'অরবানা-চ্যাম্পেইনের ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের ল্যান্ডস্কেপ এবং হিউম্যান হেলথ ল্যাবরেটরির উদ্যানচর্চা প্রশিক্ষক এবং গবেষক অ্যান্ড্রিয়া ফ্যাবার টেলর বলেছেন।

হিউম্যানস টেলর বলে, সেল ফোন এবং ইমেলের মতো ধরণের নির্দেশিত মনোযোগের জন্য সীমাবদ্ধ ক্ষমতা রয়েছে, এবং যখন সেই ক্ষমতাটি ব্যবহার করা হয় তখন আমরা বিরক্তিকর, ত্রুটিযুক্ত, ছিন্নমূল এবং চাপযুক্ত হয়ে পড়ি

ভাগ্যক্রমে এই 'মনোযোগ ক্লান্তি' বিপরীত বলে মনে হয়। ১৯৮০ এর দশকে মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা প্রথম প্রস্তাবিত একটি তত্ত্ব অনুসরণ করে, টেলর এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দেখিয়েছেন যে আমরা 'অনৈচ্ছিক মনোযোগ,' মনোনিবেশের এক অনায়াসে মনোযোগ নিযুক্ত করে যা আমাদের প্রকৃতি উপভোগ করতে ব্যবহার করে নিজেদেরকে পুনরায় পূরণ করতে পারি।

<পি> ব্ল্যাকবেরি বুশগুলির জন্য আপনার ব্ল্যাকবেরি ট্রেড করা মানসিক চাপ এবং মনোযোগ ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি দুর্দান্ত উপায়, টেলর বলেছিলেন যে প্রাকৃতিক পরিবেশের ছন্দ এবং পুনরাবৃত্তিমূলক, অনেক উদ্যানময় কাজগুলির স্বাদময় প্রকৃতি সমস্ত অনায়াসে মনোযোগের উত্স।

'বাতাস বইছে, জিনিস তাদের উপর শিশির পড়েছে, ফুল ফোটে; শব্দ, গন্ধ, 'টেলর বলেছিলেন, তিনি নিজে একজন বাড়ির উদ্যান। 'এগুলি সমস্তই সেই মনোযোগের দিকে আকর্ষণ করে' '

উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য
উদ্যানের অনায়াস দৃষ্টি আকর্ষণ এমনকি হতাশার লক্ষণগুলি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে

নরওয়েতে পরিচালিত একটি গবেষণায় , হতাশা, ক্রমাগত কম মেজাজ, বা দ্বিপদী দ্বিতীয় ব্যাধি দ্বারা চিহ্নিত মানুষেরা সপ্তাহে ছয় ঘন্টা ফুল ও শাকসব্জী বাড়িয়ে ব্যয় করে। তিন মাস পরে, অংশগ্রহণকারীদের অর্ধেক লোক তাদের হতাশার লক্ষণগুলিতে একটি পরিমাপযোগ্য উন্নতি অনুভব করেছিল। আরও কী, উদ্যান কর্মসূচি শেষ হওয়ার তিন মাস পরে তাদের মেজাজ আরও ভাল হতে থাকে

গবেষকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে উদ্যানের অভিনবত্বটি তাদের অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে থেকে কিছু অংশগ্রহীতাকে হতবাক করার পক্ষে যথেষ্ট হতে পারে তবে কিছু বিশেষজ্ঞরা কীভাবে উদ্যানকে হতাশাগুলি সহজ করতে পারে তার জন্য আরও অনেক মৌলিক ব্যাখ্যা রয়েছে

বোল্ডারের ইউনিভার্সিটি অফ কলোরাডোর ইন্টিগ্রেটিভ ফিজিওলজির সহকারী অধ্যাপক ক্রিস্টোফার লোরি দিয়ে ইঁদুর ইনজেকশন দিচ্ছেন। মাইকোব্যাক্টেরিয়াম ভ্যাক্য , সাধারণত মাটিতে পাওয়া একটি নিরীহ ব্যাকটিরিয়া এবং তারা দেখতে পেয়েছে যে তারা মস্তিষ্কের এমন কিছু অংশে সেরোটোনিনের মুক্তি এবং বিপাক বৃদ্ধি করে যা জ্ঞানীয় ফাংশন এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে — অনেকটা সেরোটোনিন-জোরদার প্রতিষেধক ওষুধের মতো।

ময়লা খনন করা অবশ্যই প্রজাক নেওয়ার মতো নয়, তবে লোরি যুক্তি দেখিয়েছেন যে মানুষ এম এর সাথে বিকাশ করেছে because শূন্যস্থান এবং অন্যান্য বন্ধুত্বপূর্ণ বাগের হোস্ট, আমাদের বর্তমান পরিবেশে এই 'পুরানো বন্ধুদের' অপেক্ষাকৃত অভাব আমাদের প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে হতাশায় ফেলে দিয়েছে। এর ফলে প্রদাহ হতে পারে, যা হৃদরোগ থেকে শুরু করে ডায়াবেটিস পর্যন্ত হতাশার দিকে আধুনিক রোগে জড়িত থাকে

'পরিবেশে এই ব্যাকটিরিয়াকে পুনরায় প্রজনন করে, যা এই সমস্যাগুলির কিছুটা লাঘব করতে সহায়তা করতে পারে, 'লোরি বলেছে

পরবর্তী পৃষ্ঠা: অনুশীলন করুন অনুশীলন
উদ্যান আপনাকে তাজা বাতাস এবং রোদ in 'বাগান করার ক্ষেত্রে প্রচুর নড়াচড়া রয়েছে, সুতরাং এর থেকে কিছুটা ব্যায়ামের সুবিধাও পাবেন', বলে সিক্রামেন্টোর সিটি অফ পার্কস ও বিনোদন বিভাগের কমিউনিটি গার্ডেন প্রোগ্রাম কো-অর্ডিনেটর উইলিয়াম মেইনার্ড বলেছেন।

উদ্যানটি কঠোরভাবে আয়রন পাম্প করছে এবং আপনি যদি প্রতিদিন ময়লা দীর্ঘ দূরত্বে থাকা হুইলব্রোগুলি না সংগ্রহ করেন তবে এটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের জন্য খুব বেশি কিছু করতে পারে না। তবে খনন, রোপণ, আগাছা এবং অন্যান্য পুনরাবৃত্ত কাজগুলি যা শক্তি বা প্রসারিত প্রয়োজন তা হ'ল নিম্ন-প্রভাব ব্যায়ামের দুর্দান্ত ফর্মগুলি, বিশেষত যে ব্যক্তিরা আরও জোরালো অনুশীলনকে একটি চ্যালেঞ্জ খুঁজে পান তাদের ক্ষেত্রে যেমন বয়স্ক, প্রতিবন্ধী বা দীর্ঘস্থায়ী সমস্যায় ভুগছেন ব্যথা।

আনন্দদায়ক এবং লক্ষ্য-ভিত্তিক বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ হিসাবে, বাগানের অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের তুলনায় আরও একটি সুবিধা রয়েছে: লোকেরা এটির সাথে লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে often

' এটি কেবল ব্যায়াম করার জন্যই নয়, যা ক্লান্তিকর হয়ে উঠতে পারে, 'দক্ষিণাঞ্চলীয় কমিউনিটি ল্যান্ড ট্রাস্টের নির্বাহী পরিচালক ক্যাথরিন ব্রাউন বলেছেন, প্রোভিডেন্সের আশেপাশের এবং আশেপাশের অন্যান্য উদ্যানগুলিতে কমিউনিটি বাগান এবং অন্যান্য শহুরে কৃষিকে সহায়তা করে এমন একটি অলাভজনক প্রসঙ্গ, যা আপনার অঙ্গগুলির দৈর্ঘ্য এবং আপনার হাতের ব্যবহারকে শক্তিশালী করে। আপনি কেন আঁকড়ে ধরতে চান তার জন্য একটি অনুপ্রেরণা পেয়েছি। আপনি কেবল একটি বলের উপর চাপ দিচ্ছেন না, আপনি একটি আগাছা টানতে চান ''

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য
কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে উদ্যানের সাথে সম্পর্কিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্মৃতিভ্রংশের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

দুটি পৃথক সমীক্ষা যা 60০ এবং s০ এর দশকে লোকেরা যথাক্রমে ১ 16 বছর পর্যন্ত তাদের অনুসরণ করেছিল, যারা নিয়মিত বাগান করেন তাদের মধ্যে উদ্যান-বাগানের তুলনায় ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি ৩%% এবং 47% কম ছিল, এমনকি একটি পরিসীমা হলেও অন্যান্য স্বাস্থ্য বিষয়গুলি বিবেচনায় নেওয়া হয়েছিল। এই অনুসন্ধানগুলি কদাচিৎ সংজ্ঞাযুক্ত, তবে তারা পরামর্শ দেয় যে বাগানের সাথে জড়িত শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণটি মনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে

এবং এমন ব্যক্তিদের মধ্যে যারা ইতিমধ্যে মানসিক অবক্ষয় ভোগ করছেন, এমনকি কেবল হাঁটছেন একটি বাগান থেরাপিউটিক হতে পারে। ডিমেনশিয়া রোগীদের জন্য অনেক আবাসিক বাড়িতে এখন তাদের ভিত্তিতে 'ঘোরাফেরা' বা 'মেমরি' বাগান রয়েছে, যাতে আলঝেইমার রোগ বা অন্যান্য জ্ঞানীয় সমস্যায় আক্রান্ত বাসিন্দারা হারিয়ে না গিয়ে তাদের মধ্য দিয়ে চলতে পারে। বাগানের দর্শনীয় স্থান, গন্ধ এবং শব্দগুলি শিথিলকরণকে বাড়িয়ে তোলে এবং চাপ কমাতে বলে

পরের পৃষ্ঠা: পুষ্টি পুষ্টি - আপনি যে খাদ্য নিজের বাড়ান সেগুলি আপনি খেতে পারেন সর্বশেষতম খাবার। এবং বাড়ির বাগানগুলি ফল এবং শাকসব্জিতে ভরা হওয়ায় এটি আপনার খাওয়া স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি। অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়, বেশ কয়েকটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে উদ্যানপালকদের তুলনামূলকভাবে তাদের তুলনায় ফল এবং শাকসব্জী বেশি খাওয়া হয়

'যে লোকেরা খাবার বাড়ায় তারা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রবণতা রাখে,' ব্রাউন বলেন। 'আমরা এখানে বাচ্চাদের সাথে যে কাজটি করি তা মরসুম জুড়ে এটি প্রতিদিনের ভিত্তিতে প্রদর্শিত হয়' '

স্কুল পরে উদ্যান অনুষ্ঠানের অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে বাচ্চারা যারা বাগান করে তাদের ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। অ্যান পামার বলেছেন যে খাবার পরিবেশের জন্য ইটিং ফর দ্য ফিউচারের প্রোগ্রাম ডিরেক্টর হিসাবে পড়াশোনা করছেন, যিনি জনস্বীকৃত ভবিষ্যতের জনস হপকিন্স স্কুল অফ পাবলিক হেলথ সেন্টারে ভিত্তিক একটি প্রোগ্রাম, বাল্টিমোরে

'আমি বাচ্চাদের সাথে অনেক রান্না ও বাগান করার ক্লাস দেখেছি,' পামার বলে says 'এটি আশ্চর্যজনক যে তাদের মধ্যে অনেকে রেডিচিও বা কোনও ধরণের অস্বাভাবিক সবুজ রঙের মতো জিনিসগুলির চেষ্টা করবে যা বেশ তীব্র স্বাদযুক্ত, যেমন অরগুলার মতো, এবং তারা বলবে,' বাহ, এটি ভাল ''

জন্মভূমি উত্পাদন কেবল স্বাদে আরও ভাল উল্লেখ করা উচিত নয়। ব্রাউন বলেন, 'টাটকা তাজা খাবার খাওয়া অপ্রত্যাশিতভাবে আরও সুস্বাদু,' ব্রাউন বলছেন p

কীভাবে শুরু করবেন - বাগান করার থেকে উপকার পেতে আপনার বাড়ির বাড়ির উঠোন বা সবুজ থাম্বের দরকার নেই। আপনার যদি খুব কম জায়গা বা অভিজ্ঞতা থাকে তবে আপনি কেবল কয়েকটি বাড়ির গাছপালা দিয়ে শুরু করতে পারেন, বা আপনি পাত্রে বাগান করার চেষ্টাও করতে পারেন

'আপনি চেরি টমেটোগুলির একটি দুর্দান্ত ফসল তুলনামূলক কিছু ছাড়া জন্মাতে পারেন ব্রাউন বলছে যে আপনি পাঁচটি গ্যালন বালতি সত্যিই ভালভাবে পরিষ্কার করেছেন এবং নীচে একটি গর্ত রেখেছেন

নবীনদের জন্য যারা উদ্যানের মূল বিষয়গুলি জানতে চান, তাদের জন্য ওয়েবে এবং বইয়ের দোকানে বিভিন্ন ধরণের তথ্য পাওয়া যায়। তবে শুরু করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল কিছু উদ্যানপালকের সাথে দেখা করা, যাকে প্রায় কোনও শহর বা শহরের স্থানীয় বাগান ক্লাব এবং সম্প্রদায় উদ্যানগুলিতে পাওয়া যেতে পারে

কিছু দুর্দান্ত উদ্যান টিপসের জন্য, শুরু করুন পরের বার আপনি একটি সম্প্রদায় উদ্যানের পাশ দিয়ে যাচ্ছেন এমন একজন উদ্যানের সাথে কথোপকথন করুন। ব্রাউন বলেন, 'বেশিরভাগ তাদের বাগান উদ্যানকে ভাগ করে নিতে পছন্দ করবে। 'এটি শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়' '