ওজন পুনরুদ্ধার কেন এত সাধারণ এবং কীভাবে ডিল করা যায়

কলেজের সিনিয়র বছরে অ্যাশলে ডায়মন্ড তার 200 পাউন্ড, 5'10 "ফ্রেম থেকে 60 পাউন্ড হারাবার পরে, তিনি ভেবেছিলেন যে তিনি চিরকালের জন্য ডায়েটিংয়ের মাধ্যমে হয়েছিলেন। প্রকৃতপক্ষে, তিনি পরের চারটি বছর প্রায় 140 পাউন্ড ঘোরাফেরা করে কাটিয়েছিলেন - এমনকি এক পর্যায়ে 128 পাউন্ডে ডুবিয়ে রেখেছিলেন। তারপরে, নতুনভাবে জড়িত হয়ে তিনি অভিনব অফিসের চাকরির জন্য ম্যানহাটনে চলে গিয়েছিলেন এবং জলখাবার শুরু করলেন

“আমার যদি সভা হয় তবে আমার নাস্তা ট্রে থেকে ব্যাগেলস, স্যান্ডউইচস, তারপরে বিকালে কুকিজ , ”ডায়মন্ড বলে। "এটা ছিল নির্বোধ চলা।" পরবর্তী নয় মাসের মধ্যে, তিনি 20 পাউন্ডে প্যাক করেছেন। “যখন আমি আমার বিয়ের ছবিগুলি ফিরে পেয়েছিলাম তখন আমি কাঁদতে শুরু করি। আমি যা দেখতে পাচ্ছিলাম সেগুলি আমার স্ট্র্যাপলেস পোশাকে আমার হাত থেকে রোলগুলি ছিল she “আপনি যখন এটি ওজন হারাতে বসবেন তখন এটি আরও বেশি ব্যথা করে। আত্মবিশ্বাস কেমন লাগে তা আপনি জানেন। আপনি কীভাবে পোশাক পরতে এবং ভাল অনুভব করতে পছন্দ করেন তা আপনি জানেন

যে কেউ স্কেল নম্বরের উপরে উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ওজন হ্রাস করার পরে ক্রাইপ হয় তা পরিসংখ্যানটি ঠিক উত্সাহ দেয় না। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে বেশিরভাগ লোকেরা তাদের যে ওজন হ্রাস করে তা পুনরুদ্ধার করে তা তারা দ্রুত বা ধীর করে দেয় shed

এবং এটি একটি মানসিক ক্ষতি নিতে পারে। "ওজন হারাতে এবং পুনরুদ্ধার করা ডায়েটিংয়ের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করার প্রাকৃতিক চক্র, তবে কোনওরকমে আমরা নিশ্চিত হয়েছি যে এটি আমাদের দোষ," ম্যানহাটনের ব্যক্তিগত চর্চায় মনোবিজ্ঞানী আলেকসিস কনসন ব্যাখ্যা করেছেন, যিনি অত্যধিক পরিশ্রম ও শারীরিক চিত্রকে বিশেষজ্ঞ। “লোকেরা যখন আবার ওজন ফিরে পায়, তখন তারা লজ্জা, ব্যর্থতা, স্ব-সম্মান ও অপরাধবোধের সাথে লড়াই করে। তারা মনে করেন যে তাদের কম অনুপ্রেরণা ছিল বা পর্যাপ্ত স্ব-নিয়ন্ত্রণ ছিল না ”

তবে এখানে কয়েকটি সুসংবাদ: কমপক্ষে ৩০ পাউন্ড হারিয়েছেন (এবং অব্যাহত রেখেছেন) প্রায় 3,000 লোকের 2014 সালের একটি সমীক্ষা কমপক্ষে এক বছরের জন্য দেখা গেছে যে participants percent শতাংশ অংশগ্রহণকারী এক দশক ধরে সেই ওজন হ্রাসের কমপক্ষে 10 শতাংশ বজায় রেখেছেন

আপনার সেরা শরীরে ফিরে আসতে আপনার খাদ্যাভাসকে সুন্দর করে তুলতে এবং আরও আগ্রহী হওয়ার প্রয়োজন হতে পারে participants ফিটনেস তবে এটি সম্পূর্ণ সম্ভব। এবং এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে সাফল্যের জন্য দাঁড় করিয়ে দেবে

যত তাড়াতাড়ি আপনি লক্ষ্য করছেন যে আপনি পিছলে যাচ্ছেন, এখনই ব্যবস্থা নিন। অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয়ের পুষ্টিবিজ্ঞানের অধ্যাপক লিন্ডা হাটকোপার ব্যাখ্যা করেছেন, "10 পাউন্ডের চেয়ে দুই থেকে তিন পাউন্ড হারানো সহজ” " "আপনি অনুপ্রাণিত থাকবেন এবং এটিকে ফিরে পেতে আরও সফল হবেন” " আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের একটি প্রতিবেদন যা ওজন হ্রাস রক্ষণাবেক্ষণকারীদের মধ্যে সাধারণ বৈশিষ্ট্যগুলি বিশ্লেষণ করে এই পরামর্শকে সমর্থন করে: "সফল ওজন হ্রাসকারীদের মধ্যে পুনরায় পুনরুদ্ধারগুলিতে পরিণত হওয়া থেকে ছোট পুনরুদ্ধারগুলি রোধ করা সমালোচিত মনে হয়।"

আপনি যদি এবার প্রায় হারাতে না পারেন তবে আপনার কৌশলটি ঝেড়ে ফেলতে হবে। হাটকোপার বলেছেন, "আপনার কম ক্যালোরি প্রয়োজন, যেহেতু আপনি প্রথমবার শুরু করার চেয়ে আপনি হালকা ছিলেন"। যখন ডায়মন্ড প্রাথমিকভাবে তার ওজন হ্রাস করে, তিনি 100 ক্যালরির প্রাক-প্যাকেজযুক্ত কুকিজ, ক্যানড স্যুপ এবং ডায়েট সোডার মতো স্বল্প-ক্যালোরি (তবে কম স্বাস্থ্যকর) স্ট্যাপলগুলির উপর নির্ভর করেছিলেন। বা, তিনি এই সুযোগটি গ্রহণ করেছিলেন যে তিনি জায়ান্ট সালাদ তৈরি করতে কোনও অফিসে কাজ করছেন না। তবে পাউন্ডগুলি দ্বিতীয়বারের মতো সহজেই পড়ে নি। "31 বছর বয়সী ডায়মন্ড, যেহেতু সুইজারল্যান্ডের জেনেভায় চলে এসেছেন এবং তাঁর ব্লগ এ হেলদি হ্যাপিয়ার বিয়ারে সংযমী জীবনযাপন সম্পর্কে লিখেছেন, তিনি বলেছেন," এটি একটি ধীর প্রক্রিয়া ছিল এবং আমাকে বিভিন্ন কৌশল খুঁজে বের করতে হয়েছিল। " "আমাকে অংশ নিয়ন্ত্রণ এবং কীভাবে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস আনতে হবে তা শিখতে হয়েছিল।" তিনি ম্যারাথনের প্রশিক্ষণও শুরু করেছিলেন

আপনি কি জানেন যে ওজন বন্ধ রাখার জন্য অনুশীলনটি সমালোচিত - তবে আপনি কি জানেন যে এটি কেবল ক্যালোরি পোড়াও নয়? কিছু প্রমাণ থেকে জানা যায় যে ঘন ঘন ঘামের সেশনগুলি আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং খাওয়ার পরে আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে সহায়তা করে। এটি ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। আমেরিকান একাডেমি অফ স্পোর্টস মেডিসিন এটিকে বজায় রাখতে ওজন হ্রাস করতে প্রতি সপ্তাহে 150 থেকে 250 মিনিট মাঝারি তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেয়

শারীরিক ফ্যাট শতাংশের পরিমাপের 5 টি সর্বোত্তম উপায়

স্কেল জিতলে ওজন হ্রাসের 5 টি পরামর্শ 'বাজেট

অর্থোরাসিয়া: যখন স্বাস্থ্যকর খাওয়া একটি আবেশ হয়ে যায়
এই নিবন্ধটি মূলত ডেইলিবার্ন দ্বারা জীবন নিয়ে হাজির হয়েছিল