চিন্তাভাবনা বন্ধ করার কৌশলগুলি কেন কাজ করে না (এবং পরিবর্তে কী চেষ্টা করবে)

• প্রযুক্তিগুলি
• কেন এটি কাজ করে না
• ব্যতিক্রম
• বিকল্প কৌশল
• থেরাপি
• টেকওয়ে

চিন্তাভাবনা অবাঞ্ছিত চিন্তাগুলি দমন করার বা দূরে সরিয়ে দেওয়ার প্রক্রিয়া বর্ণনা করে। এই জ্ঞানীয় আচরণগত কৌশলটি নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলিকে ব্যাহত করা এবং চিন্তাভাবনা এমন কিছুতে পুনর্নির্দেশ করা যা ঝামেলা উপশম করতে সহায়তা করে।

লক্ষ্য হ'ল হ্রাস করা এবং অবশেষে এমন চিন্তাগুলি হ্রাস করা এবং প্রতিরোধ করা যা অপ্রয়োজনীয় বা সম্ভাব্য ক্ষতিকারক আচরণগুলি ট্রিগার করে।

প্রথম নজরে, চিন্তাভাবনা প্রায়শই যেমন উদ্বেগগুলির জন্য একটি দরকারী পদ্ধতির মতো বলে মনে হয়:

• একই উদ্বেগযুক্ত বা ভয়ঙ্কর চিন্তার পুনরাবৃত্ত চক্র
• নেতিবাচক চিন্তার সর্পিলগুলি (বিপর্যয়কর চিন্তার মতো)
• অনুপ্রবেশমূলক চিন্তাভাবনা

এটি এমন একটি পন্থা যা প্রায় 50 বছরের বেশি সময় ধরে চলেছে, এবং কিছু সিবিটি অনুশীলনকারী এখনও চিন্তাভাবনা বন্ধ করার দক্ষতা শেখায় এবং অনুশীলনের সুপারিশ করুন

তবে সাম্প্রতিক সময়ে বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে এই কৌশলটি প্রায়শই কার্যকর হয় না, বিশেষত আবেগমূলক-বাধ্যতামূলক চিন্তাভাবনার জন্য

বেশিরভাগ মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ সম্মত হন যে অন্যান্য কৌশলগুলি সহায়তা করে লোকেরা দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল সহ আরও কার্যকরভাবে অপ্রীতিকর এবং অবাঞ্ছিত চিন্তাগুলিকে সম্বোধন করে।

সাধারণ কৌশলগুলি

তত্ত্বের মধ্যে, চিন্তা-ভাবনা এইভাবে কাজ করে: যখন আপনি যে ভাবনাটি না চান বরং আপনার চেতনাতে ঘুরতে শুরু করেন, আপনি এটিকে অযাচিত বা অনুপ্রবেশ হিসাবে চিহ্নিত করেন এবং তারপরে এটিকে দূরে সরিয়ে নিতে পদক্ষেপ নিন

আপনি কয়েকটি ভিন্ন পদ্ধতির একটি ব্যবহার করে এটি করতে পারেন, যেমন:

• আপনার কব্জির বিরুদ্ধে একটি রাবার ব্যান্ড ঝাঁকুন
• দৃly়তার সাথে বলছে, "থামো!" জোরে জোরে বা আপনার মাথায়
• প্রতিবার একটি নোট তৈরির মাধ্যমে আপনি কতবার অযাচিত চিন্তাভাবনা অনুভব করছেন তা নজর রাখুন
• অপ্রীতিকরটির জন্য আরও আনন্দদায়ক চিন্তাভাবনা বা চিত্র স্থাপন করুন
• চিন্তা যখন উঠে আসে তখন স্টপ সাইনটির কল্পনা
• চিন্তাভাবনা থামানোর জন্য আওয়াজ করা, যেমন আপনার আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দেওয়া বা হাততালি দেওয়া

সহ ধারাবাহিক অনুশীলন, কিছু লোক নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে শেখে বা অবাঞ্ছিত চিন্তাভাবনাগুলির দিকে পরিচালিত করে, সম্ভাব্যতার আগে তাদের ঘটতে বাধা দেয়। তবে চিন্তাভাবনা সর্বদা এই আদর্শ উপায়ে কার্যকর হয় না

কেন সাধারণত এটি সুপারিশ করা হয় না

চিন্তাভাবনা কাগজে কার্যকর বলে মনে হয় এবং যারা চিন্তাভাবনা বন্ধ করার কৌশল ব্যবহার করে নিয়মিতভাবে উপকৃত হতে পারে - কমপক্ষে প্রথমে।

প্রমাণ থেকে বোঝা যায় যে চিন্তাভাবনা সাধারণত সময় পরীক্ষা করে দাঁড়ায় না। আপনার কিছুটা সাফল্য থাকলেও অযাচিত চিন্তাভাবনা বা আবেগ কেবল অস্থায়ীভাবে অদৃশ্য হয়ে যায়

অনেক বিশেষজ্ঞ চিন্তাভাবনা থামিয়ে দেওয়া কয়েকটি কারণে অকার্যকর বলে মনে করেন।

এটি একটি রিবাউন্ড প্রভাব ফেলতে পারে

তিনি দেখতে পান যে অংশগ্রহনকারীরা 5 মিনিটের সময় সাদা ভালুক সম্পর্কে সত্যিই চিন্তাভাবনা করেছিল, যা তারা ঘণ্টা বাজিয়ে নির্দেশ করেছিল। এবং সেই ধারা অব্যাহত রয়েছে

পরীক্ষার দ্বিতীয় পর্যায়ে, অংশগ্রহণকারীদের পরিবর্তে সাদা ভালুক সম্পর্কে চিন্তা করার নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল। তারা সাদা অংশের সম্পর্কে আরও বেশি ধারণা দিয়েছেন যে তাদের অংশীদারদের দ্বিতীয় গোষ্ঠীর চেয়েও সাদা ভাল্লুকের কথা ভাবতে বলা হয়েছিল।

ওয়েগনার তাকে তাত্পর্যপূর্ণ প্রক্রিয়া বলে অভিহিত তত্ত্ব দিয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করার অকার্যকরতার জন্য একটি ব্যাখ্যা প্রদান করেছিলেন। ।

আপনি যখন নিজেকে একটি নির্দিষ্ট চিন্তা এড়ানোর জন্য বলবেন তখন আপনার মস্তিষ্কের কিছু অংশ মান্য করে। একই সময়ে, অযাচিত লোকেরা দূরে থাকছেন তা নিশ্চিত করতে আপনার মস্তিষ্কের আরও একটি অংশ আপনার চিন্তাভাবনা পর্যবেক্ষণ করে।

বিড়ম্বনাটি হ'ল এই মনিটরিং প্রক্রিয়াটি সাধারণত আপনি যা ভাবতে চান তা ঠিক ভাবতে শুরু করেন

এটি মূল কারণটিকে চিহ্নিত করে না

অযাচিত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির একটি মূল পয়েন্ট থাকে। এগুলি ট্রমা, মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগ, কঠিন জীবনের ঘটনা বা যে কোনও সংখ্যক পরিস্থিতির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

আপনি ভাবতে পারেন আপনি নিজেকে ব্যথার হাত থেকে রক্ষা করছেন তবে চিন্তাভাবনা আপনাকে এগুলি উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে বাধা দিতে পারে। এটি কেবলমাত্র মানসিক সঙ্কটকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে

আসুন আমরা বলি যে আপনি মদ্যপান বন্ধ করার চেষ্টা করার জন্য চিন্তাভাবনা ব্যবহার করেছেন। যতবারই আপনি অ্যালকোহল সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনি বলেন "না!" নিজের কাছে, তবে পানীয় না খাওয়া পর্যন্ত আপনার চিন্তা তীব্রতর হয় কেবল আপনি যা ভাবতে পারেন।

শেষ পর্যন্ত, চিন্তাভাবনা বা আচরণ বন্ধ না করার জন্য আপনার পুরোপুরি নিরুৎসাহিত হওয়ার সময় আপনার একটি পানীয় পান করুন। যতক্ষণ না আপনি পান করার জন্য আপনার কারণগুলি অন্বেষণ এবং সমাধান করেছেন, এই প্যাটার্নটি সম্ভবত অবিরত থাকবে।

এটি একটি রীতিতে পরিণত হতে পারে

অন্তঃসত্ত্বা চিন্তাভাবনা, অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধিগুলির একটি সাধারণ লক্ষণ, বেশ বিরক্তিকর বোধ করতে পারে - এবং এগুলি বন্ধ করতে চাইলে এটি স্বাভাবিক।

ওসিডি দিয়ে তবে চিন্তার দমন প্রক্রিয়াটি নিজস্ব ধরণের আচারে পরিণত হতে পারে। আপনি যত বেশি অযাচিত চিন্তাভাবনা অনুভব করবেন, তাদের দমন করার বাধ্যবাধকতা তত বেশি হতে পারে।

যেহেতু দমন-পীড়নটি পুনঃস্রষ্ট হতে পারে তাই এই চিন্তাগুলি সাধারণত সময়ের সাথে সাথে বাড়তে থাকে

যখন এটি সাহায্য করতে পারে

সাধারণত এটি প্রস্তাবিত নয়, চিন্তাভাবনা বন্ধ করে দেওয়া হয় নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কিছুটা সুবিধা থাকতে পারে

একটির জন্য, এটি আপনাকে অন্ততপক্ষে কার্যকরভাবে কার্যকর করতে না পারলে আপনার চিন্তা সাময়িক স্থগিত করতে সহায়তা করে।

বলুন আপনি কাজ করছেন। আগের রাতে আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার মারাত্মক লড়াই হয়েছিল তবে ঘুমোতে যাওয়ার আগে জিনিসগুলি পুরোপুরি সমাধান করতে পারেন নি। আপনি সারাদিন কৃপণ এবং ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা বোধ করেন। তবে, আপনার একটি বড় সময়সীমা চলে আসছে, সুতরাং আপনাকে কাজের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত

আপনি নিজেরাই বলুন, "আমি আমার কাজটি শেষ করার পরে এই বিষয়ে ভাবব। এটি আপনাকে আপনার সম্পর্কের বিরোধের চিন্তাগুলি "বন্ধ" করতে সহায়তা করে যাতে আপনি নিজের কার্যভারে মনোনিবেশ করতে পারেন।

পরিবর্তে চেষ্টা করার বিষয়গুলি

আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পারেন যে অযাচিত চিন্তাগুলিতে থাকা আপনাকে তাদের সম্বোধন করতে সহায়তা করবে না। তাদের এড়িয়ে যাওয়ার বা দমন করার চেষ্টা করা হবে না

আপনাকে আরও কার্যকর দিকনির্দেশে এগিয়ে যেতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু পয়েন্টার রয়েছে

গ্রহণ

বেশিরভাগ লোক উদ্বেগযুক্ত বা সময়ে সময়ে অনুপ্রবেশমূলক চিন্তাভাবনা।

গ্রহণযোগ্যতার অনুশীলন (রায় ছাড়াই) আপনাকে এগুলি আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা সাধারণত সম্মত হন গ্রহণযোগ্যতা এড়ানোর চেয়ে বেশি সহায়ক প্রমাণিত। প্রকৃতপক্ষে, গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থেরাপি নামক একটি নির্দিষ্ট ধরণের থেরাপি এই ধারণাটিকে কেন্দ্র করে (এটি আরও পরে)। > চিন্তাকে চিহ্নিত করুন। "এটি একটি অনুপ্রবেশমূলক চিন্তা," বা "আমি এই চিন্তা করতে চাই না।"