কেন আপনাকে প্রডাকটিভ হতে মর্নিং পার্সন হতে হবে না

সুসংবাদ: সফল হতে আপনাকে ভোরের ফাটলে উঠতে হবে না

যার মস্তিষ্ক কেবল দুপুর ১ টার দিকে জেগে উঠেছে বলে মনে হয়, আমি সর্বদা ofর্ষা করে চলেছি "প্রথম পাখি।"

এটি একটি সাধারণভাবে বিশ্বাস করা হয় যে সর্বাধিক সফল লোকেরা আমাদের বাকিদের চেয়ে কম ঘুমায় এবং জেগে।

আমি সর্বদা ভাবতাম আদর্শ ঘুমের রুটিনটি ক্লাসিক ছিল "শয্যা থেকে শনিবার, ঘুম থেকে ওঠা, একজন মানুষকে সুস্থ, ধনী ও জ্ঞানী করে তোলে। তবে খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার ফলে আমার মনে হয় নিদ্রাহীনতা ও ফলপ্রসু না হয়ে ঘুমের বোধ হয়।

পরিবর্তে, আমি বেশিরভাগ মানক সময় পরে, দুপুর এবং সন্ধ্যায় আমার সেরা কাজটি করি।

এই বিষয়টি মাথায় রেখে, আমাকে খুঁজে বের করতে হবে: এটি কি সত্য যে আগে জাগানো আমাদের পক্ষে সত্যই ভাল?

উত্পাদনশীলতা দুল

যদিও আধুনিক ওয়ার্কিং ওয়ার্ল্ডটি প্রায় 9 থেকে 5 তফসিলকে ঘিরে সাজানো হয়েছে, আমাদের কারও কারও কাছে প্রাকৃতিক ঘুমের ধরণ রয়েছে যা সাধারণত গ্রাইন্ডের সাথে সিঙ্ক হয় না

প্রত্যেকেরই একটি সার্কিয়ান ছন্দ রয়েছে যা আমাদের ঘুমন্ত এবং জাগ্রত চক্রগুলি নিয়ন্ত্রণ করে, তবে বিভিন্ন লোকের বিভিন্ন ছন্দ রয়েছে। আপনার সারকডিয়ান তালটি আলো এবং তাপের মতো পরিবেশগত কারণে প্রভাবিত হতে পারে।

ক্রোনোটাইপস নামে বিভিন্ন ধরণের সার্কিয়ান ছন্দ রয়েছে। আপনি যখন স্বাভাবিকভাবে ঘুমিয়ে পড়ে এবং জেগে ওঠেন, তেমনি আপনি যখন সর্বাধিক সতর্ক ও উত্পাদনশীল বোধ করেন তখন এগুলি নির্দেশ দেয়।

ক্রোনোটাইপগুলিকে শ্রেণিবদ্ধ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে তবে সহজতম বিভাগটি হ'ল সকালের প্রকার, সন্ধ্যা জাতীয় ধরণের এবং বহিরাগত যারা কোনও গ্রুপে পড়ে না।

প্রথম দুটি দলকে মাঝে মাঝে "প্রাথমিক পাখি" এবং "রাতের পেঁচা" হিসাবে উল্লেখ করা হয়, তবে তৃতীয় গোষ্ঠীর একটি সাধারণ ডাক নাম নেই

ক্রোনোটাইপসের উপর একটি গবেষণা পাওয়া গেছে নির্দিষ্ট জিনগত চিহ্নিতকারীরা আমাদের সন্ধ্যা বা সকালে আরও সতর্কতা অনুভব করার প্রবণতা তৈরি করে তোলে, যার অর্থ লোকেরা জিনগতভাবে দিনের বিভিন্ন সময়ে আরও উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য কোডেড থাকে।

উত্পাদনশীলতার দিক থেকে, সকালের ধরণটি দুপুরের আগে সবচেয়ে মানসিকভাবে সজাগ থাকে, অন্যদিকে সন্ধ্যার ধরণটি সন্ধ্যা এবং সন্ধ্যায় আরও সজাগ থাকে

এটি জানতে পেরে আমি ততক্ষণে সন্ধ্যার ধরণ হিসাবে নিজেকে শ্রেণিবদ্ধ করতে সক্ষম। এটি ব্যাখ্যা করে কেন আমি যত তাড়াতাড়ি আমার অ্যালার্ম সেট করি না কেন, আমি কখনই সকালে কিছু করবো বলে মনে হয় না। ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য, আমি আমার কাজ শেষ করতে দেরি করছি, পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছি না বা আমার অ্যালার্মের মাধ্যমে ঘুমাচ্ছি না

ফলাফলের সাথে নিয়মিত ঘুমের রুটিন হচ্ছে না

রুটিন, রুটিন, রুটিন

ঘুমের একটি ভাল রুটিন থাকা ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়, কারণ অনিয়মিত ঘুমের রুটিনগুলি স্থূলত্ব, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

আমার প্রাকৃতিক ক্রোনোটাইপ এবং সার্কেডিয়ান তাল থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে না দেওয়ার অর্থ, আমি ক্লান্ত হয়ে পড়েছি, এখন আমি ঘুমান এবং আমার উপযুক্ত অনুসারে কাজ করি

দুর্ভাগ্যক্রমে, আমরা আর নেই ' আমরা সকলেই আমাদের দিনগুলিতে স্যুইচ আপ করতে সক্ষম হয়েছি যাতে আমরা চাইলে ঘুমাতে পারি এবং কাজ করতে পারি। পরিবর্তে, আমি কীভাবে আমার সুবিধার্থে আমার ক্রোনোটাইপটি ব্যবহার করব তা সন্ধান করেছি।

সকালে যখন আমি আমার সর্বাধিক সতর্ক থাকি না, তখন আমি প্রশাসনিক কাজ বা শারীরিক কাজ করি। মধ্যাহ্নভোজনের পরে, যখন আমার মস্তিষ্ক এবং দেহ উত্পাদনশীলতার শীর্ষে পৌঁছে যায়, তখন আমি আমার সবচেয়ে বেশি মানসিকভাবে কর দেওয়ার কাজটি করি।

আমি সকালে কাজ শুরু করি এবং সন্ধ্যায় আমি যখন পারি তখন এটি তৈরির জন্য কাজ করি যদিও এটি সবার পক্ষে সম্ভব নাও হতে পারে

এর অর্থ আমি করছি আমার মস্তিষ্কের শিখরে কাজ করা যখন আমার সবচেয়ে কঠিন কাজ তবে আমি এখনও স্বাভাবিক 9 থেকে 5 কাজের রুটিনের মধ্যে কাজ করতে সক্ষম হয়েছি।

আপনাকে উত্পাদনশীল হতে সকালের মানুষ হতে হবে না, তবে নিয়মিত ঘুমের রুটিন স্বাস্থ্যকর হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। তার অর্থ আপনার ক্রোনোটাইপ এবং জীবনযাত্রার সাথে কাজ করে এমন একটি সন্ধান করা প্রয়োজনীয়।

আপনার অনন্য ঘুমের সময়সূচীর জন্য উত্পাদনশীলতা সর্বাধিক করুন

পরীক্ষা

কোন মিশ্রণটি আপনাকে সর্বাধিক সতেজ বোধ করছে তা দেখার জন্য বিভিন্ন সময় ঘুমিয়ে ওঠার চেষ্টা করুন।

আপনি কি সূর্যের উত্থানের সাথে সাফল্য অর্জন করেন এবং এখনই আপনার প্রকল্পগুলিতে ঝাঁপিয়ে পড়তে অনুপ্রাণিত বোধ করেন? বা আপনি কি এই স্বাচ্ছন্দ্যে গভীর রাত অবধি স্নিগ্ধ করতে পছন্দ করেন এবং দুপুরের জন্য আপনার রস সংরক্ষণ করতে পছন্দ করেন?

আপনি প্রতিটি বিকল্পের চেষ্টা করে দেখুন তবেই আপনি নিশ্চিতভাবে জানতে পারবেন।

আপনার শক্তির স্তরগুলি ট্র্যাক করুন

আপনি যখন বিভিন্ন ঘুমের ধরণ নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করেন, তখন আপনার কেমন অনুভূতি তা ট্র্যাক করুন। পুরো সপ্তাহের জন্য প্রতিটি নতুন প্যাটার্ন চেষ্টা করে দেখুন এবং আপনার ঘুমের সময়, জেগে ওঠার সময় এবং সারা দিন শক্তির স্তর রাখার জন্য আপনার বিছানার পাশে টেবিলের দ্বারা একটি জার্নাল রাখুন।

খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার পরে যদি আপনাকে সারাদিন কৃপণ বোধ হয়, তবে এটি আপনার সর্বোত্তম পছন্দ নাও হতে পারে।

অথবা হতে পারে আপনি খুব তাড়াতাড়ি জেগে উঠতে পছন্দ করেন তবে বিকেল ঘুরতে গেলে বিরতি দরকার। আপনার শক্তি যদি মধ্যাহ্নভোজনের পরে নিমজ্জিত হয় তবে একটি নোট তৈরি করুন।

আপনার যদি রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে সম্ভবত আপনি খুব দেরিতে ঘুমিয়ে আছেন। যদি কোনও পারস্পরিক সম্পর্ক থাকে তবে তা লিখে রাখুন। এই সমস্ত তথ্য পরে কাজে আসবে।

নিজেকে ক্রোনোটাইপ করুন

আপনার ক্রোনোটাইপটি বের করার জন্য আপনাকে আপনার প্রমাণ সংগ্রহ করতে হবে। উপরের পদক্ষেপে একবার আপনি আপনার শক্তি এবং ঘুমের নিদর্শনগুলি সন্ধান করার পরে, আপনার ক্রোনোটাইপটি বের করার জন্য আপনি সেই তথ্যটি ব্যবহার করতে প্রস্তুত।

আপনি কি সকালে যাওয়ার জন্য সংগ্রাম করছেন? আপনি আমার মত একটি সন্ধ্যা টাইপ হতে পারে। আপনি কি সকালে প্রচুর পরিশ্রম করছেন তবে বিকেলে ঝিমঝিম করতে চান? আপনি সম্ভবত সকালের প্রকারের।

আপনার উত্পাদনশীলতা এবং শক্তির স্তরগুলি ট্র্যাক করা আপনাকে এমন একটি রুটিন খুঁজে বের করতে সহায়তা করবে যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে। তবে আপনার ক্রোনোটাইপ সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তিত হতে পারে, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে সকালের ধরণের প্রবণতা বেশি থাকে।

সামঞ্জস্য থাকুন

যদিও আপনার ক্রোনোটাইপটি বোঝা দরকারী, তবে উত্পাদনশীলতার মূল চাবিকাঠিটি আপনার স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন নিশ্চিত করেছে is

আমি যখন ঘুমাতে যাই এবং একই সাথে ধারাবাহিকভাবে একই সাথে জেগে যাই, আমি আসলে খুব তাড়াতাড়ি উঠি না হওয়া সত্ত্বেও আমি আরও সতেজ এবং স্বস্তি বোধ করি। ক্রোনোটাইপগুলি উত্পাদনশীলতার উন্নতির জন্য সহায়ক, যখন আমি আমার ঘুমের রুটিনের সাথে সামঞ্জস্য রাখি তখন আমি সামগ্রিকভাবে আরও অনেক ভাল বোধ করি।

আপনি প্রতিদিন একই সময়ে, এমনকি সপ্তাহান্তে এমনকি নিজের অ্যালার্ম ঘড়িটি সেট করে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের রুটিন স্থাপন করতে পারেন। যদি আপনি জেগে উঠতে লড়াই করেন তবে নিজেকে চালিত করার জন্য এই টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন। ন্যাপগুলি এড়ানো আপনার শরীরকেও রুটিনে বসতে সহায়তা করতে পারে।

ঘুমের ব্যাঘাতকারীদের এড়ান

ক্যাফিন আপনার ঘুমকেও ব্যাহত করতে পারে। আপনি যদি পারেন, বিছানায় কয়েক ঘন্টা আগে এটি পান এড়ানো।

আশ্চর্যের বিষয়, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন আরও অস্থির রাতের ঘুমের দিকে নিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনি ঘুমোতে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন তার আগে 3 থেকে 4 ঘন্টা গ্রাস না করার চেষ্টা করুন

আপনার প্রতি সত্য হয়ে উঠুন

একবার আপনি নিজের ঘুমের ধরণ এবং উত্পাদনশীলতার মাত্রা আরও ঘনিষ্ঠভাবে জানতে পারলে , যা কাজ করে তার সাথে লেগে থাকো। নিজেকে এমন কোনও ছাঁচে ফেলে জোর করে দেওয়ার চেষ্টা করে কোনও লাভ নেই যা আপনার পক্ষে কাজ করে না।

অবশ্যই আপনার কাজের সময়সূচী বা পারিবারিক জীবনের কারণে আপনাকে আপস করতে হতে পারে। এটাও ঠিক আছে! আপনার দায়িত্বের কারণে আপনি যদি নিখুঁত ঘুমের নকশাকে পেরেক নাও পান তবে আপনার দেহের প্রয়োজনগুলি সম্মান করতে পারেন এমন ছোট ছোট উপায় রয়েছে।

আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বিকেলে পিছিয়ে থাকেন তবে কি আপনি চোখ বন্ধ করে 10 মিনিট বিশ্রামের জন্য বাথরুমে লুকিয়ে থাকতে পারেন? যদি কাজটি তাড়াতাড়ি শুরু হয় এবং আপনি শুরু করার জন্য সংগ্রাম করছেন, আপনি কি কম জটিল কাজগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন এবং গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি পরে রেখে দিতে পারেন?

পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, আপনি আপনার প্রয়োজন অনুসারে সামঞ্জস্য করার জন্য ছোট ছোট উপায়গুলি খুঁজে পেতে পারেন। এটি নিখুঁত নাও হতে পারে তবে ছোট লাভ বড় শক্তি জয়ের সমান হতে পারে।

নীচের লাইন

কাজের জগৎ একটি সকালের ক্রোনোটাইপযুক্ত লোকদের জন্য নকশাকৃত হতে পারে তবে এর অর্থ এই নয় যে আমাদের সকলকে 9 থেকে 5 তফসিলের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে।

যদিও এটি আমাদের ক্রোনোটাইপগুলি শিখতে এবং উত্পাদনশীলতা সর্বাধিকতর করার জন্য তাদের চারপাশে আমাদের কাজগুলি সজ্জিত করতে সহায়তা করে, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি একটি নিয়মিত এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন হচ্ছে।

সফল এবং উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য আপনাকে ভোরের ফাটায় উঠতে হবে না, তবে নিয়মিত সময়সূচীতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াই বড় পার্থক্য করে।