আপনার গম্বি হওয়ার দরকার নেই কেন: গতিশীলতা বনাম নমনীয়তা

সুপার বেন্ডি হওয়া কি সত্যই আমাদের জন্য স্বাস্থ্যসম্মত আদর্শ হিসাবে চেষ্টা করা উচিত?

আপনি আগ্রহী যোগী বা স্ব-ঘোষিত জিম হপার, আপনি আপনার প্রশিক্ষক শর্তগুলির আশপাশে টস শুনতে পাচ্ছেন " নমনীয়তা "এবং" গতিশীলতা "।

যদিও অনেক লোক ধরে নিয়েছে যে দুটি পদটি বিনিময়যোগ্য, তবে তাদের মধ্যে আসলে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে।

আমাদের ইনস্টাগ্রাম ফিডটি যখন স্ক্রোল করা হয় তখন আমাদের মধ্যে অনেকগুলি নমনীয়তার মানগুলি দেখতে আগ্রহী। আমরা সকলেই দেখেছি beyondর্ধ্ব-বেন্ডি যোগ প্রভাবক যিনি অনায়াসে তাদের দেহটিকে কন্ট্রোল করতে পারেন, একইসাথে ক্যামেরার জন্য হাসি পরিচালনা করার জন্য।

তবে নমনীয়তার এই স্তরটি কি আসলেই আমাদের স্বাস্থ্যের আদর্শের জন্য চেষ্টা করা উচিত?

নমনীয়তা বনাম গতিশীলতা

এই প্রশ্নের নীচে যেতে, এটি নমনীয়তা এবং গতিশীলতার মধ্যে পার্থক্যটি বোঝার জন্য গুরুত্বপূর্ণ: নমনীয়তা হ'ল একটি পেশীর প্যাসিভলি দীর্ঘায়িত করার বা ব্যস্ততা ছাড়াই muscle যখন আপনি শরীরের ওজন, অঙ্গ সমর্থন বা প্রপস ব্যবহার করে স্থির (স্থির ধরে রাখা) প্রসারিত করেন, আপনি পেশী নমনীয়তার উপর কাজ করছেন।

গতিশীলতা, জোড়গুলির সাথে এবং তাদের সম্পূর্ণ গতির পুরো সীমাতে সক্রিয়ভাবে স্থানান্তরিত করার ক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত। আপনার পাটি 90 ডিগ্রি কোণে বাতাসে তুলে নিয়ে আবার নীচে নামানোর কথা ভাবুন। এটি সক্রিয় গতিশীলতা।

জয়েন্টগুলি সক্রিয়ভাবে পরিচালনা করার জন্য আপনার পেশী শক্তি এবং স্থায়িত্বও প্রয়োজন। গতিশীল, চলমান প্রসারগুলি একসাথে নমনীয়তা, শক্তি এবং স্থায়িত্বকে মোকাবেলা করে যৌথ গতিশীলতার উপর কাজ করে।

আপনার নিজের দেহে নমনীয়তা এবং গতিশীলতার মধ্যে পার্থক্য পরীক্ষা করার একটি সহজ উপায় হ'ল আপনার বুকের দিকে হাঁটু বাড়ানো। আপনার নিতম্বের গতিশীলতা সংজ্ঞায়িত করা হয় যে আপনার হাঁটু সাহায্য ছাড়াই কতদূর ভ্রমণ করে

তারপরে আপনার হাত আপনার হাঁটুতে রাখুন, এবং সক্রিয়ভাবে আপনার বুকের কাছাকাছি টানুন। এই প্রসারিতটি হিপগুলিতে আপনার সামগ্রিক নমনীয়তা দেখায়

নমনীয়তা কি আসলে আপনার পক্ষে ভাল?

সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য নমনীয়তা প্রয়োজনীয় এটি একটি সাধারণ ভুল ধারণা। বাস্তবে, শক্তিশালী, মোবাইল জয়েন্টগুলির সাথে একত্রিত না হলে নমনীয়তার কোনও সত্যিকারের স্বাস্থ্য উপকারের কোনও প্রমাণ নেই।

কিছু ক্ষেত্রে নমনীয়তা আসলে ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, ফিটনেস ট্রেন্ডগুলি প্রায়শই কীভাবে "সুন্দর" বা "চিত্তাকর্ষক" নমনীয়তা দেখায় তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, এর অর্থ তারা গতিশীল প্রশিক্ষণের উপর বেশি জোর দেয় না।

আপনি যদি স্থির অবস্থান ধরে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করতে চান তবে আপনি আপনার গতিশীলতা অবহেলা করছেন

আপনি যদি 20 বা 30 এর দশকের মধ্যে থাকেন তবে আপনি ভাবতে পারেন যে যৌথ গতিশীলতা ইস আপনার উদ্বিগ্ন হওয়া দরকার। তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব, প্রতিদিনের চাপ এবং এমনকি ঘুমের ধরণগুলি যে কোনও বয়সে আমাদের গতিশীলতার উপরে চাপিয়ে দিতে পারে

গতিশীলতার প্রচুর সুবিধাগুলি রয়েছে যা এতে প্রায়শই সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করা সার্থক করে তোলে- শারীরিক স্বাস্থ্যের অবহেলিত ক্ষেত্র।

গতিশীলতার উপকারিতা

আঘাত রোধ করতে পারে

অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে জয়েন্টগুলিতে গতির পরিধি এবং আঘাতের ঝুঁকি সরাসরি সম্পর্কিত।

স্ট্যাটিকের পরিবর্তে গতিশীল প্রসারকে সংযুক্ত করে আপনি তার গতির পরিসর দিয়ে যৌথ স্থানান্তরিত করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পেশী সক্রিয় ও মজবুত করবেন। এটি পেশীর ভারসাম্য তৈরি করে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে

টাওয়ার ফিজিওর ফিজিওথেরাপিস্ট কেলসি ড্রুর মতে, "স্থির বনাম গতিশীল প্রশ্নটি সর্বদা বিতর্কিত হয় এবং এটি তার উদ্দিষ্ট ফলাফলের উপর নির্ভর করে - তবে, এর ভিত্তিতে সবচেয়ে সাম্প্রতিক গবেষণা উপলব্ধ, আমি গতিশীল প্রসারিত শিবিরে আছি।

ড্রু ব্যাখ্যা করার জন্য এগিয়ে গেছে যে গতিশীল প্রসারিত আসলে আঘাত রোধ করতে পারে কিনা এ নিয়ে গবেষণা এখনও বাইরে রয়েছে। তবে, তিনি সর্বদা গতিশীল প্রসারিত করার পরামর্শ দেন s

"ক্রিয়াকলাপের আগে ক্রিয়াকলাপ হিসাবে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং আসলে বিস্ফোরক পেশী ক্রিয়াকলাপকে ক্ষতিগ্রস্থ করে তুলেছিল, তাই আপনি যদি কোনও স্প্রিন্টিং বা প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলা করেন তবে তা সত্যিই ক্ষতিকারক হতে পারে।"

ভঙ্গি উন্নত করুন

আপনি যদি জয়েন্টগুলিতে স্থাবরতা অনুভব করেন তবে আপনার ভঙ্গিমা ভুগতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় পোস্টালাল ভারসাম্যহীনতা যৌথ গতিশীলতার অভাবের সাথে যুক্ত করেছে। মূলত, জয়েন্টগুলির চারপাশে শক্তিশালী পেশী ব্যতীত, ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা কঠিন।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পেলভিসের গতিশীলতা সুস্থ মেরুদণ্ডের ভঙ্গির সাথে যুক্ত হতে পারে। অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে হিপ স্থিতিশীলতা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্রতা প্রভাবিত করতে পারে।

এটি স্লৌচযুক্ত কাঁধ, একটি খিলানযুক্ত মেরুদণ্ড এবং সংকুচিত ঘাড়ের মতো সাধারণ পোস্টারাল সমস্যার দিকে নিয়ে যায়। দরিদ্র অঙ্গভঙ্গি নীচের পিঠ, ঘাড় এবং কাঁধে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং বেদনা ঘটাতে পারে

আপনার রুটিনে যৌথ গতিশীলতার জন্য গতিশীল প্রসারকে সংযুক্ত করে আপনি আরও ভাল প্রাকৃতিক ভঙ্গিকে উত্সাহিত করবেন, এবং সংখ্যা হ্রাস করবেন আপনার প্রতিদিনের ব্যথা এবং যন্ত্রণা অনুভব করে।

আপনি যদি দুর্বল গতিশীলতা অনুভব করেন তবে প্রতিদিনের চলাচলগুলি সম্পূর্ণ করা আপনার পক্ষে অসুবিধা হতে পারে। কারণ যৌথ গতিশীলতার অভাব সক্রিয় আন্দোলনগুলি অস্বস্তি ছাড়াই সম্পূর্ণ করা কঠিন করে তোলে complete

গতিশীলতার উপর কাজ করে, আপনি আপনার পেশীগুলি পর্যাপ্ত নমনীয় হয়ে প্লেটটি ধরার পক্ষে যথেষ্ট নমনীয় হতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, বা রান্নাঘরের শীর্ষ শেল্ফটিতে যাওয়ার জন্য আপনার হাতের উপরে আপনার হাত বাড়িয়ে দিতে পারেন <

মানসিক চাপ কমাতে পারে

আপনি ভাবতে পারেন যে স্ট্যাটিক স্ট্র্যাচগুলি ফরোয়ার্ড ভাঁজ বা অর্ধ-বিভক্ত স্ট্র্যাচের মতো মনের উপর ধ্যানমূলক প্রভাব ফেলবে। আশ্চর্যজনকভাবে, এটি সক্রিয় যে গতিশীল আন্দোলনের প্রভাবগুলি আরও শক্তিশালী

সোফ্রোলজি নামে একটি সাম্প্রতিক অনুশীলন দাবি করেছে যে গতিশীল গতিবিধি, ধ্যান, মননশীলতা এবং শ্বাস প্রশ্বাস সহ কৌশলগুলির মিশ্রণ স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

শারীরিক স্বাধীনতা

শরীরের বয়স হিসাবে, যৌথ গতিশীলতা দুর্বল হওয়া স্বাভাবিক। অবশেষে, জয়েন্টগুলি এতটা সীমাবদ্ধ হয়ে উঠতে পারে যে হাঁটাচলা, দাঁড়ানো এবং জিনিসগুলি ধরে রাখার মতো দৈনন্দিন চলনগুলি সহায়তা ছাড়াই কঠিন হয়ে পড়ে

আপনি যত তাড়াতাড়ি আপনার গতিশীলতার উপর কাজ শুরু করেন তত ভাল। জোড়গুলির প্রাকৃতিক গতিশীলতা প্রায় 30 বছর বয়সে অবনতি হতে শুরু করে। আপনার রুটিনে গতিশীলতা প্রশিক্ষণ এখনই সংযুক্ত করে আপনি নিজের শারীরিক স্বাধীনতা দীর্ঘায়িত করতে সক্ষম হতে পারেন।

বৃহত্তর নমনীয়তা

আপনি যদি এখনও নিজের নমনীয়তা উন্নত করতে আগ্রহী হন, গতিশীলতা অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে।

বিভাজনে কাজ করছেন? হিপ জয়েন্টগুলি সচল করতে এবং খোলার জন্য কিছু সক্রিয় গতিশীল প্রসার চেষ্টা করুন। আপনার পোঁদ প্রাকৃতিক গতি বৃহত্তর পরিসীমা আছে যখন আপনি যখন একটি পদচারণায় নেমে যাবেন তখন এটি আরও সহজ পাবেন

এই সক্রিয় প্রসারিতগুলি চেষ্টা করুন

লেগ সুইং

1. আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থের সাথে হাঁটুতে নরম বাঁকানো ছাড়াও দাঁড়ান
2. আপনার হাঁটুতে হালকা বাঁক রেখে এক পা মাটি থেকে উপরে তুলুন
3. আস্তে আস্তে উপরে উঠা পাটি আপনার সামনে ঝুলিয়ে নিন, তারপরে একে দুলের মতো সরাসরি আপনার পিছনে ঝুলুন।
4. 5 থেকে 10 বার এই গতিটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে স্যুইচ করুন

হিপ চেনাশোনা

1. দাঁড়ান আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক করুন
2. আপনার পোঁদটি বাম দিকে টিপুন, আপনার শরীরকে কিছুটা ডান দিকে ঝুঁকুন
3. আপনার পোঁদকে একটি বড় বৃত্তে সরান, সামনে দিয়ে যাচ্ছেন, ডান, পিছনে এবং বামে
4. 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে আপনার বৃত্তের দিকটি উল্টো করুন

বাহু বৃত্ত

1. আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে দাঁড়ানো, আপনার হাতটি আপনার দেহের উভয় পাশে বাড়িয়ে একটি "টি" আকৃতি তৈরি করুন
2. আপনার বাহু সোজা রেখে, আপনার বাহুগুলি বড় বৃত্তে ঘোরানো শুরু করুন, এখান থেকে সরানো আপনার কাঁধের জয়েন্টটি, আপনার হাতের তালু নীচে রেখে facing
3. 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে দিকনির্দেশ স্যুইচ করুন

মেরুদণ্ডের ঘূর্ণায়মান দোল

1. আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে দাঁড়াও এবং আপনার শরীরের উভয় দিকে হাত বাড়িয়ে একটি "টি" আকৃতি তৈরি করুন।
2. আপনার বাহু সমান্তরালভাবে মেঝেতে সরানো আপনার মেরুদণ্ডের মধ্যে দিয়ে মোচড় শুরু করুন
3. আপনার পোঁদ এবং পা সামনের দিকে রেখে আপনার মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে বাম এবং ডানদিকে পাকান
4. 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন

গ্রাহকরা

আপনার নমনীয়তাটি উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করার জন্য এটি লোভনীয় হতে পারে তবে আপনার গতিশীলতার উন্নতিতে জোর দেওয়া আরও বেশি উপকারী।

গতিশীল গতিবিধির মাধ্যমে আপনার জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার মাধ্যমে আপনি কম আঘাত, উন্নত ভঙ্গি এবং উন্নত সুস্থতার অনুভূতি লক্ষ্য করবেন

যদিও এতে কিছু ভুল নেই While নমনীয় হওয়া, গতিশীল গতিশীলতা অনুশীলনগুলি এমন শক্তি এবং স্থায়িত্ব প্রদান করে যা গতি এবং দুর্দান্ত ভঙ্গির উন্নত পরিসীমা এমনকি দেরীতে যৌবনের দিকে নিয়ে যায়।