মদ্যপানের পরে আপনি কেন হতাশাগ্রস্থ হন এবং এটি কীভাবে পরিচালনা করবেন

• কারণগুলি
• কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে
• প্রতিরোধ
• কখন উদ্বিগ্ন
• গ্রহণযোগ্য

কঠিন অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতার সাথে লড়াই করতে অ্যালকোহল ব্যবহার করা অস্বাভাবিক নয়।

আপনি যখন চান তখন আপনার একটি বা দুটি পানীয় পান করতে পারেন:

• একটি কঠিন দিনের পরে খুলে ফেলুন
• একটি তারিখের আগে শান্ত উদ্বেগ
• নিঃসঙ্গতা বা দুঃখের অনুভূতিগুলি সহজ করুন
• আপনার মনকে হতাশার হাত থেকে সরিয়ে ফেলুন

তবে আপনি যত বেশি পান করেন, আপনার আবেগের অবস্থা ততই তলিয়ে যেতে শুরু করবে নিচে। কখনও কখনও, অ্যালকোহল আপনাকে আগের তুলনায় আরও খারাপ অনুভব করতে পারে।

অ্যালকোহল বিভিন্ন উপায়ে মানুষকে প্রভাবিত করে। কিছু লোক পরিমিতভাবে পান করার পরে কখনই হতাশার অনুভূতিগুলি - বা কোনও নেতিবাচক প্রভাবগুলি লক্ষ্য করে না। অন্যরা মাত্র একটি পানীয় পান করার পরে হতাশাগ্রস্থ বা উদ্বেগ বোধ করতে শুরু করে।

কেন এটি হয়

অ্যালকোহল ব্যবহার হ'ল হতাশার অনুভূতিগুলি সরাসরি চালিত করতে পারে তবে এটি আরও পরোক্ষ উপায়ে লক্ষণগুলিতে ভূমিকা রাখতে পারে

অ্যালকোহল হতাশাজনক হিসাবে কাজ করে

মদ্যপানের পরে আপনি হতাশাগ্রস্থ বোধ করতে পারেন কারণ অ্যালকোহল নিজেই হতাশাগ্রস্থ

ডোপামাইন আপনাকে ইতিবাচক আবেগ তৈরি করে যা আপনাকে ভাল অনুভব করে এবং আপনার মদ্যপানের আকাঙ্ক্ষাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, তবে অ্যালকোহল আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে অন্যান্য উপায়েও প্রভাবিত করে

যথা, এটি হস্তক্ষেপ করে সেরোটোনিন এবং নরেপাইনফ্রাইন সহ মেজাজ নিয়ন্ত্রণের সাথে সংযুক্ত নিউরোট্রান্সমিটারের মুক্তি।

এই গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক ম্যাসেঞ্জারগুলির নিম্ন-স্বাভাবিকের স্তরগুলি আপনার বক্তৃতা, সমন্বয় এবং শক্তিকে অস্থায়ীভাবে প্রভাবিত করতে পারে

তবে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব আরও গুরুতর হতে পারে: স্থায়ী মস্তিষ্কের রসায়নের পরিবর্তনগুলি সময়ের সাথে সাথে হতাশা এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে।

গবেষণা কৈশোরবস্থায় হতাশার লক্ষণগুলির বিকাশকে নিয়মিত বা ভারী অ্যালকোহল ব্যবহারের সাথে যুক্ত করেছে। প্রাপ্ত বয়স্কদের যারা অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধিগুলির জন্য মানদণ্ডগুলি মেটান তাদেরও হতাশার ঝুঁকি বেশি ছিল।

সংক্ষেপে: যদিও এই মুহুর্তে আপনার মেজাজের উন্নতি ঘটছে বলে মনে হচ্ছে, অ্যালকোহল আসলে আপনাকে নিচে আনতে পারে, বিশেষত দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের সাথে।

অ্যালকোহল আপনার ঘুমকে বাধা দেয়

মদ খাওয়ার পরে কখনও খারাপ ঘুম হয়েছে? হতে পারে আপনি ছুঁড়ে ফেলেছেন এবং পরিণত হয়েছেন, উদ্ভট স্বপ্ন দেখেছেন বা জেগেছেন আপনার হার্ট রেসিংয়ের সাথে।

এই অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতাগুলি সবই বেশ স্বাভাবিক। অস্থির ঘুম অ্যালকোহলের ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের রসায়নের পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

মদ্যপান আপনার ঘুম-জাগ্রত চক্রের ক্ষেত্রেও হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে আরএম ঘুম পেতে বাধা দেয়।

ভুলে যাবেন না: মদ্যপানের শারীরিক পরিণতিও হতে পারে - বমি বমি ভাব এবং ডিহাইড্রেশন আপনাকে বিশ্রামহীন ঘুম থেকে বিরত রাখতে পারে।

খারাপ ঘুম পরের দিন সহজেই আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে, যেহেতু ক্লান্তি এবং দীর্ঘায়িত শারীরিক উপসর্গগুলি ঘন করা শক্ত করে তোলে। এটি আপনাকে বেশ নিচু মনে করতে পারে।

অ্যালকোহল নেতিবাচক আবেগকে আরও খারাপ করতে পারে

এক রাতের মদ্যপানের পরে একটি স্বল্প মেজাজ বেশ ভয়ঙ্কর বোধ করতে পারে। আপনার যদি ইতিমধ্যে হতাশা থাকে তবে আপনি আরও খারাপ বোধ করতে পারেন, যেহেতু অ্যালকোহল আপনার আবেগগুলির তীব্রতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

অ্যালকোহল আপনার মস্তিষ্কের এমন অঞ্চলগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে যা আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। আপনার মনে কী আছে তা ভুলে যাওয়ার জন্য আপনি মদ্যপান শুরু করতে পারেন, তবে প্রাথমিক উত্সাহটি একবার বন্ধ হতে শুরু করলে আপনি পরিবর্তে সেই অনুভূতিগুলিতে ডুবে যেতে পারেন।

যেহেতু অ্যালকোহল আপনার মস্তিষ্ককে ক্লাউড করতে পারে তাই এটি সমস্যার সহায়ক সমাধানগুলি থেকে আপনাকে রক্ষা করতে পারে।

এটি বাধাও হ্রাস করে, তাই আপনি যদি কিছু কষ্টের আবেগ যেমন দুঃখ বা রাগকে মোড়কে রাখার চেষ্টা করছেন তবে আপনি পান করার সময় তারা বয়ে যেতে পারে।

এটি একটি জটিল চক্রের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এই অযাচিত আবেগ এবং স্মৃতিগুলি ভুলে যাওয়ার বা ভুলে যাওয়ার জন্য আপনি আরও নিয়মিত মদ্যপান শুরু করতে পারেন।

বর্ধিত অ্যালকোহল ব্যবহার সাধারণত সাহায্য করবে না, যদিও। শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি নেতিবাচক মেজাজের অবস্থার আরও খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

মোকাবেলা করার জন্য মদ্যপান একটি প্যাটার্নে পরিণত হতে পারে

আপনি যখন চ্যালেঞ্জ এবং নেতিবাচক অনুভূতিগুলি পরিচালনা করার জন্য নিয়মিত অ্যালকোহলের দিকে ঘুরেন, আপনি সম্ভবত অন্যান্য সমস্যা গ্রহণ করবেন না যা আপনাকে এই সমস্যাগুলি কার্যকরভাবে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।

ফলস্বরূপ, কাজের চাপ থেকে সম্পর্কের বিষয়গুলি পর্যন্ত যে কোনও সমস্যার মুখোমুখি আপনি হচ্ছেন worse

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সামাজিক পরিস্থিতিতে উদ্বেগ লাঘব করার জন্য অ্যালকোহলের উপর নির্ভর করে থাকেন তবে আপনি কখনও কখনও আপনার অস্বস্তির মূল কারণগুলি সমাধান করতে পারবেন না address

এবং উপরে বর্ণিত সেগুলি কীভাবে হ্রাস পেয়েছে? তারা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে পারে যে আপনি সাধারণত না করেন। এটি, উচ্চতর মেজাজের রাজ্যের সাথে মিলিত হয়ে কিছু অপ্রীতিকর প্রভাব ফেলতে পারে।

ক্রমবর্ধমান ক্রোধ আপনাকে প্রিয়জনের সাথে লড়াইয়ে নেওয়ার দিকে পরিচালিত করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, চরম দু: খ বা স্ব-ঘৃণা তীব্র হতাশার লক্ষণ হতে পারে

কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন

আপনি যদি এক রাতে মদ্যপানের পরে শোচনীয় বোধ জাগ্রত করেন তবে আপনাকে এটির জন্য অপেক্ষা করতে হবে না। এই মুহুর্তে আপনার আত্মার উন্নতিতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি কৌশল রইল

প্রথমে, নিজের উপর নেমে না যাওয়ার চেষ্টা করুন

আপনি যদি ইতিমধ্যে কিছুটা নিচু বোধ করেন তবে নিজেকে শক্ত করে দিন অ্যালকোহলকে অতিরিক্ত পরিমাণে দেওয়ার জন্য সম্ভবত বিষয়গুলির উন্নতি হবে না।

যতক্ষণ না আপনি ভাল বোধ করেন ততক্ষণ পান খাওয়া প্রায়শই খুব লোভনীয় (এবং সহজ) বোধ করে, বিশেষত যখন আপনার সাহায্যের তুলনায় সাধারণের তুলনায় কম সহায়ক হয়ে থাকে।

আপনার বর্তমান মেজাজের জন্য নিজেকে দোষারোপ করার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, নিজেকে মনে করিয়ে দিন আপনি পরের বার বিভিন্ন জিনিস করতে পারেন। তারপরে, নিজেকে কেমন অনুভব করছেন তা আপনার মন কেড়ে নিতে সহায়তা করার জন্য নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন।

প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন

অ্যালকোহল আপনাকে পানিশূন্য করতে পারে, যার ফলে মাথা ব্যথা হয় এবং সাধারণত আপনার দুর্দশাগ্রস্থ হয়

পানীয় জল অনুভূতির উপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে না হতাশার দিক থেকে, তবে রিহাইড্রেটিং আপনাকে শারীরিকভাবে আরও ভাল অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে। হ্যাংওভারের লক্ষণগুলি হ্রাস পেতে শুরু করার সাথে সাথে মানসিক প্রভাবগুলি অনুসরণ করতে পারে।

এগুলি অবিলম্বে উন্নত না হলেও, শারীরিক উপসর্গগুলিও মোকাবেলা করতে হবে না এমন সময় আপনার সম্পর্কে সম্ভবত তাদের পক্ষে কিছু করা সহজতর হবে।

একটু হাঁটুন

আপনি শারীরিকভাবে খানিকটা অসুস্থ বোধ করতে পারেন তবে আপনি যখন উঠে দাঁড়াবেন তখন যতক্ষণ ঘরটি স্পিন না করে ততক্ষণ বাইরে বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন - বা আপনি যদি এটি পরিচালনা করতে পারেন তবে দীর্ঘতর।

অনুশীলন প্রায়শই একটি প্রাকৃতিক মেজাজ উত্সাহ দেয়, তাই আপনি একবারে চলার পরে সম্ভবত আরও ভাল বোধ করবেন

প্রকৃতির সময় কাটাতে আপনার মেজাজ উন্নত করা সহ স্বাস্থ্য উপকারগুলিও থাকতে পারে। যদি সূর্য বাইরে থাকে তবে এটি আরও ভাল - রোদ রোজ সেরোটোনিনের মুক্তির সূত্রপাত করতে পারে, যা হতাশা উপশম করতে সহায়তা করে।

আপনি উপভোগ করুন এমন কিছু করুন

উত্পাদনশীল শিথিলতার জন্য কিছুটা সময় নেওয়াও হতাশার অনুভূতিগুলি সহজ করতে সহায়তা করে।

আপনি যখন হতাশ হন, তখন একটি প্রিয় ক্রিয়াকলাপ আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যদি খুব কঠোর কিছু মনে করেন না তবে আপনি বিবেচনা করতে পারেন:

• উদ্যান
• সাধারণ হোম প্রকল্পগুলি
• রান্না বা বেকিং
• যোগ
• কারুকাজ করা
• ধাঁধা

এমনকি আপনার অল্প সময় দেওয়ার মতো সময় নেই, একটি ভাল বই পড়া, অঙ্কন বা ডুডলিং, বা এমনকি চতুর পশুর ভিডিও দেখে 15 মিনিট ব্যয় করা একটি ইতিবাচক বিভ্রান্তি দিতে পারে

আপনার যত্ন নেওয়া কারও সাথে কথা বলার সাথে সাথে হ্যাংওভার-প্ররোচিত উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত অনুভূতির প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে মদ্যপানের পরে হতাশা। কোনও বন্ধুকে কল করা বা আপনার সঙ্গীর সাথে বেড়াতে যাওয়া বিবেচনা করুন।

এটিকে কীভাবে হওয়া থেকে রক্ষা করা যায়

মদ্যপানের পরে হতাশা রোধের একমাত্র নির্দিষ্ট উপায় হ'ল সম্পূর্ণ অ্যালকোহল এড়ানো। আপনি তবে মদ্যপান করার সময় সংবেদনশীল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করার পদক্ষেপ নিতে পারেন।

মদ্যপান মেনে চলা

অ্যালকোহল অপব্যবহার এবং অ্যালকোহলিজম সম্পর্কিত জাতীয় ইনস্টিটিউট অনুসারে, পরিমিত মদ্যপানের অর্থ মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পানীয় এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুটি পানীয়।

অতিরিক্ত একবার বা দু'বার পান করা একবারে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভারী পানীয়ের অনুবাদ করে না।

তবে নিয়মিত এই নির্দেশিকাগুলির চেয়ে বেশি অ্যালকোহল সেবন করা হতাশাসহ অনেকগুলি স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করতে পারে

নিরাপদে পান করুন

দায়বদ্ধ পানীয় কেবলমাত্র উল্লেখ করে না রাস্তা বন্ধ থাকার। নিরাপদ মদ্যপানের গাইডলাইন অনুসরণ করে, আপনি হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করার পাশাপাশি অন্যান্য হ্যাংওভার লক্ষণগুলিতে সহায়তা করতে পারেন।

নিরাপদ মদ্যপানের জন্য এই টিপসটি মাথায় রাখুন:

• আস্তে আস্তে পান করুন। নিজেকে প্রতি ঘন্টা একটি পানীয় সীমাবদ্ধ করুন
• মদ্যপানের আগে খাওয়া। একটি পুষ্টিকর খাবার ডিহাইড্রেশন এবং হতাশা সহ অ্যালকোহলের কিছু ক্ষতিকারক প্রভাবগুলিকে ধুয়ে ফেলতে সহায়তা করতে পারে।
• জলটি ভুলে যাবেন না। এক গ্লাস জলের সাথে প্রতিটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় অনুসরণ করা আপনাকে হাইড্রেটেড রাখতে সহায়তা করতে পারে।
• যখন আপনি ইতিমধ্যে কম অনুভব করছেন তখন অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। কোনও খারাপ দিন ভুলে যাওয়ার জন্য মদ্যপানের পরিবর্তে বন্ধুর সাথে চ্যাট করা, প্রিয় সিনেমা দেখা বা কিছুটা নিবিড় ধ্যানের চেষ্টা করার কথা বিবেচনা করুন।

আপনার খারাপ লাগতে শুরু করলে মদ্যপান করা বন্ধ করুন

আপনি যদি মদ্যপানের সময় কোনও অযাচিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া - শারীরিক বা সংবেদনশীল - খেয়াল করতে শুরু করেন তবে এটি কল করা ভাল may একটি রাত.

অ্যালকোহল ছাড়াও কি খাওয়া বা পান করার বেশি কিছু নেই? এক গ্লাস জল এবং হালকা জলখাবার আপনাকে খারাপ হ্যাংওভার এড়াতে সহায়তা করতে পারে

এটি নিজেকে বিছানায় রাখার আগে একটি উষ্ণ স্নান, নরম সংগীত এবং অন্যান্য সুরাদাদায়ক বা শান্তকরণের ক্রিয়াকলাপ থেকে মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।

নেতিবাচক অনুভূতিগুলি সামনে এলে তাদের সমাধান করুন

নেতিবাচক আবেগগুলির অভিজ্ঞতা হিসাবে তাদের পরিচালনা করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া তাদের অত্যধিক অভিভূত হওয়ার হাত থেকে বাঁচাতে সহায়তা করতে পারে।

অযাচিত অনুভূতিগুলির সাথে লড়াই করার জন্য যখন আপনার স্বাস্থ্যকর অভ্যাস রয়েছে, তখন মদ্যপানের সময় আপনি যে কষ্টের অনুভূতিগুলি অনুভব করতে পারেন তার বিরুদ্ধে ফিরে যেতে আপনি এই কৌশলগুলি ব্যবহার করা আরও সহজরকম করবেন।

কঠিন সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার নেভিগেটের জন্য সহায়ক কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে:

• জার্নালিং বা শিল্প তৈরি
• ধ্যান করা
• প্রিয়জনের সাথে কথা বলা
• পেশাদার সমর্থন চাইছেন

যখন এটি আরও কিছু হতে পারে

মদ্যপানের পরে কিছুটা কম অনুভব করা মোটামুটি সাধারণ। এই ব্লুজগুলি সাধারণত দীর্ঘায়িত হয় না, তবে সম্ভবত আপনি একদিন বা আরও কিছুদিনের মধ্যে আরও ভাল বোধ করবেন।

অ্যালকোহলের বাইরে অন্য কারণগুলি যখন আপনার মেজাজে চলে তখন আপনার হ্যাংওভারের উন্নতি হওয়ার পরেও হতাশার অনুভূতি বজায় থাকতে পারে।

হতাশার অনুভূতিগুলি যখন সমর্থনের পক্ষে পৌঁছানোর সময় হতে পারে:

• এক বা দুই সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে থাকে
• আপনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে কাজ করুন বা প্রতিদিনের যত্নের যত্ন নিন
• আপনাকে প্রিয়জনের সাথে সময় উপভোগ করা থেকে বিরত রাখুন
• আত্মহত্যা বা নিজের ক্ষতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা জড়িত
• ঘুম বা ক্ষুধা li>

হতাশা সাধারণত চিকিত্সা ছাড়াই উন্নত হয় না। এটি সময়ের সাথে আরও খারাপ হতে পারে, বিশেষত যখন নিয়মিত বা ভারী অ্যালকোহল ব্যবহারের সাথে মিলিত হয়।

আপনি পান না করার পরেও যদি আপনি হতাশাগ্রস্থ হন বা আপনার হতাশার কারণে পান করেন তবে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে পৌঁছানো ভাল to

একজন থেরাপিস্ট আপনাকে সহায়তা করতে পারে :

• হতাশার অন্তর্নিহিত কারণগুলি সনাক্ত করুন
• মুহুর্তে লক্ষণগুলি পরিচালনার জন্য আরও সহায়ক কৌশলগুলি অনুসন্ধান করুন
• ওষুধ এবং আচরণগত কৌশল সহ কার্যকর চিকিত্সা সন্ধান করুন

অ্যালকোহল ব্যবহার কখনও কখনও হতাশার চিকিত্সাকে জটিল করে তুলতে পারে। হতাশার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে আপনি যদি নিয়মিত পান করেন তবে এমন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা উপকারী হতে পারে যিনি সহ-উদ্বেগজনিত হতাশা এবং অ্যালকোহলের ব্যবহারের চিকিত্সা বিশেষজ্ঞ।

নীচের লাইন

মদ্যপান মুহুর্তে কঠিন আবেগগুলির সাথে লড়াই করার সহজ উপায় বলে মনে হতে পারে তবে এটি সাধারণত দীর্ঘকালীন কার্যকর হয় না

যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে অ্যালকোহল হতাশার মতো নেতিবাচক অনুভূতিগুলি পরিচালনার আপনার চলার পদ্ধতিতে পরিণত হয়েছে, তবে সমর্থনের পক্ষে পৌঁছাতে কোনও লজ্জা নেই।

আপনার প্রাথমিক পরিচর্যা সরবরাহকারী আপনাকে একজন থেরাপিস্টের কাছে উল্লেখ করতে পারেন, তবে আপনি সাইকোলজি টুডের মাধ্যমে যেমন এর মতো ডিরেক্টরিতেও চেষ্টা করতে পারেন।

পদার্থের অপব্যবহার এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রশাসনও চিকিত্সা চাওয়ার বিষয়ে গোপনীয়, নিখরচায় নির্দেশনা সরবরাহ করে। বছরের যে কোনও দিন যেকোন সময় 1-800-662-4357 কল করুন

সম্পর্কিত গল্প

• স্ব-icationষধের ফর্মগুলি স্বীকৃতি
• 6 সেরা হ্যাঙ্গওভার নিরাময় (বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থিত)
• অ্যালকোহল এবং উদ্বেগ
• অ্যালকোহল আপনার দেহে আর কতক্ষণ থাকে?
• মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থান