থ্যাঙ্কসগিভিং-এ সমস্ত ক্যালোরি সম্পর্কে কেন আপনার সিরিয়াসলি চিন্তা করার দরকার নেই

সপ্তাহব্যাপী থ্যাঙ্কসগিভিংয়ের দিকে নিয়ে যাওয়া, স্বাস্থ্যকর সাইড ডিশ রেসিপি, ছুটির ওজন বাড়ানো এড়াতে পরামর্শ, এবং প্রাক-টার্কি ওয়ার্ক আউটগুলি যা পাইয়ের অতিরিক্ত টুকরো জন্য জায়গা করে দেয় সেগুলিতে জড়ানো সহজ। তবে কিছু লোকের পক্ষে, সমস্ত কৌশলটিই এমন একদিনের মধ্যেই আনন্দকে ডুবিয়ে দেয় যা প্রিয়জনের সাথে প্রচুর সুস্বাদু খাবারের প্রতি কৃতজ্ঞতা উদযাপন করার কথা বলে চলেছে

'আমি যদি মানুষকে সব সময় বলি,' থ্যাঙ্কসগিভিং, বা কোনও বিশেষ অনুষ্ঠানের ডাইনিং অভিজ্ঞতার প্রত্যাশায়, বাইরে চলে যান। যা চাই খাও। তারপরে আবার ঘোড়ায় উঠে পড়ুন, 'ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সনার মেডিকেল সেন্টারের পুষ্টিবিদ লিজ ওয়েইনডি বলেছেন। 'তবে অনেকের পক্ষে এটি করা সহজ হয়ে যায় কারণ তারা উদ্বিগ্ন যে একটি খাবারই সব কিছু করে দেয় বা ভেঙে দেয়' '

একটি একক উপভোগযুক্ত খাবার — এমনকি উচ্চ-ক্যালোরির পুরো একটি দিন খাওয়া-একেবারে' একেবারে কারও বিপাক ধ্বংস করতে না গিয়ে তাদের কিছুটা ওজন বাড়িয়ে তুলতে বা দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নষ্ট করতে হবে না, 'ওয়েইন্যান্ডি বলেছেন। একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ওজন অর্জন করার জন্য, আপনার দেহ বেশ কয়েক দিন ধরে জ্বলতে পারে তার থেকে আপনার ক্রমাগত আরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন

'আসুন এমন একজনকে নেওয়া যিনি প্রতিদিন ২ হাজার ক্যালোরি গ্রহণ করেন এবং তার ওজন বজায় রাখেন , 'ওয়েইনন্ডি বলেছেন। 'বলুন তিনি থ্যাঙ্কসগিভিংয়ে 5,000 ক্যালোরি খায়। তার দেহে 3,000 অতিরিক্ত ক্যালোরি সঞ্চয় করতে হবে কারণ এটি তাদের জ্বলতে পারে না। ' তবে সে পুরো পাউন্ডও অর্জন করতে পারবে না। (এক পাউন্ড ফ্যাট 3,500 ক্যালোরি সমতুল্য।) তিনি যে পরিমাণ ওজন রাখবেন তা কেবল খুব বেশি কষ্ট দেওয়ার মতো নয়, বিশেষত ছুটির দিনটি উপভোগ করার ব্যয়ে, বলেছেন ওয়েইনডি। এছাড়াও, তিনি তার নিয়মিত খাদ্যাভাস এবং workout রুটিনে ফিরে আসার সাথে সাথে সেই সমস্ত ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলবেন

স্কটসডেল ওজন হ্রাস কেন্দ্রের স্থূলত্বের ওষুধ বিশেষজ্ঞ এমডি ক্রেগ প্রিম্যাক ck অ্যারিজোনা, একমত যে একটি বড় খাবার লক্ষণীয় শারীরিক পার্থক্য বা ওজনের ওঠানামা করার জন্য যথেষ্ট নয়। আপনি কি চর্বিযুক্ত, মিষ্টি ছুটির খাবারের উপভোগের অন্যান্য উপায়ে অনুভব করতে পারেন? অবশ্যই ডঃ প্রাইম্যাক বলেছেন, 'আপনি যদি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করছেন এবং সম্ভবত অস্বস্তিকরভাবে পূর্ণ হন তবে আপনি সম্ভবত ফুলে যাওয়া, কিছুটা ডিহাইড্রেট বোধ করবেন। 'তবে লোকেরা এটি ভিতরে knowুকছে তা জানে' '

ডঃ প্রিম্যাক বলেছেন, প্রকৃতপক্ষে কী ঘটে তা হল পরের দিনগুলিতে থ্যাঙ্কসগিভিং আপনার আচরণকে কীভাবে প্রভাবিত করে। 'এটা মনে রাখা উচিত যে আপনি চার দিনের ছুটির দিনে পুরো বামফোঁটাতে যাচ্ছেন, "তিনি বলেছেন। 'এবং ট্র্যাক অফ খাওয়ার চার দিনের পরিণাম অবশ্যই খারাপ হতে পারে যেমন ওজন বাড়ানো বা আপনার সমস্ত দুর্দান্ত স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আন-প্রোগ্রামিংয়ের মতো। এটি একটি বড় খাবার নয়, একটি খাবার নয় ''

'দাদির বিখ্যাত ক্রিমযুক্ত, ফুলকপির ম্যাসের জন্য বাটরি মেশানো আলু চমত্কার ধারণা বলে মনে হচ্ছে!' কেউ বলে না। সুতরাং এই বছর রন্ধনপ্রণালী ত্যাগ করার পরিবর্তে, এই কম সীমাবদ্ধ, আরও সুষম পদ্ধতির চেষ্টা করুন:

প্রথম ধাপ: থ্যাঙ্কসগিভিং ডিনার উপভোগ করার জন্য আপনার স্বাস্থ্য-কেন্দ্রিক উপায়গুলিতে বিরতি দেওয়ার জন্য সচেতন সিদ্ধান্ত নিন এবং তারপরে টিপুন রাত শেষ হয়ে গেলে আবার খেলুন। "এটি পুরোপুরি নির্বোধ শোনায়, তবে আপনি নিজেরাই এটি উচ্চস্বরে বলতে পারেন, বা ছুটিতে যাওয়ার আগে এটি আপনার মাথায় বলতে পারেন," ওয়েইন্যান্ডি বলেছেন।

মূল ইভেন্টের কয়েক ঘন্টা আগে, খাওয়া সাধারণত, আপনি যখন জেগে থাকেন তখন হাই-প্রোটিন প্রাতঃরাশের সাথে শুরু করুন। ওয়েইনডি বলেন, 'লোকেরা যখন এই মুহুর্তের মানসিকতা রাখে তবে তা পছন্দ করি না,' ওহ, আমার পরে বড় খাবারের জন্য খাওয়া দাওয়া করা উচিত এবং সারা দিন খাওয়া উচিত নয়, '"ওয়েইন্যান্ডি বলে। 'এটি করার পরে, আপনি ইতিমধ্যে নিজের সাথে মাইন্ড গেম খেলছেন এবং খাবার এবং ক্যালোরিগুলিতে অস্বাস্থ্যকর ফোকাস রাখছেন

আপনার জমায়েত জুড়ে, মন দিয়ে খেতে এবং প্রতিটি কামড়ের স্বাদ গ্রহণ করুন। মুহুর্ত, মানুষ, খাবার, স্বাদগুলি ভেজানোর জন্য নিজেকে অনুমতি দিন। ওয়েইনডি বলেছেন, 'আপনি যদি মনমুখে খেতে না পারেন এবং এতে আনন্দ অনুভব করেন তবে আপনি এই বিষয়টিটি মিস করছেন। 'এবং আপনি যখন মন দিয়ে খেতে পারেন, আপনি প্রায়শই নিজের কাছ থেকে যতটা আশা করেন প্রায় ততটুকুও খান না'

পরে, আপনার খাবারের কোমাটি আপনার সুবিধার্থে ব্যবহার করুন। 'পরের দিন ট্র্যাকটিতে ফিরে আসার জন্য আমার প্রথম নম্বর পরামর্শটি হ'ল একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া, "ডাঃ প্রাইম্যাক বলেছেন। 'ঘুমের একটা খারাপ রাত ক্ষুধা বাড়াতে পারে, আপনি যখন নিজেকে পূর্ণ বোধ করেন তখন নিবন্ধন করা আরও শক্ত করে তোলে এবং আপনার বিপাককে ধীর করে দিতে পারে। এবং আপনি উঠে পড়া এবং কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার জন্য অলস এবং কম অনুপ্রেরণা বোধ করেন '' তাই শুক্রবার আপনার স্বাস্থ্যকর এ-গেমটি ফিরে পেতে আপনার পক্ষে সহজ করার জন্য থ্যাঙ্কসগিভিং রাতে খুব তাড়াতাড়ি সময় পার করুন

ওয়েইন্যান্ডি পরেরটা ঘুম থেকে ওঠার পরে একটি বড় গ্লাস জল পান করার পরামর্শও দিয়েছেন We হজমে সহায়তা করার জন্য, আপনার শরীরকে পুনরায় হাইড্রেট করতে এবং আপনার বিপাকটি কিকস্টার্ট করার জন্য সকাল 'এবং দুপুরে সকালের নাস্তাটি এড়িয়ে যাবেন না,' সে বলে। 'আপনার কখনই অনুভব করা উচিত নয় যে আপনাকে অন্য অতিরিক্ত ক্যালরিগুলি অন্য সময়ে মুছে ফেলা উচিত'

আপনি বামপাশ থেকে মুক্তি পেয়ে এক সপ্তাহব্যাপী খাবারের বাইজগুলি প্রতিরোধের বিষয়েও বিবেচনা করতে পারেন। ডাঃ প্রাইম্যাক বলেছেন, 'আমি আমার রোগীদের ডিসপোজেবল খাবারের পাত্রে কিনতে বলি যাতে আপনি অতিথির সাথে বাম ওভারগুলি বাড়িতে পাঠাতে পারেন,' ডা। (এই লিকপ্রুফ, ডুরাহোম থেকে প্লাস্টিকের পাত্রে চেষ্টা করুন))

এবং থ্যাঙ্কসগিভিংয়ের পরে সপ্তাহের জন্য আপনার পছন্দের কয়েকটি ওয়ার্কআউট শিডিউল করুন, যাতে আপনার মনে এবং ক্যালেন্ডারে একটি অনুশীলন গেমের পরিকল্পনা থাকে, তিনি যোগ করেন। আপনি অচিরেই জিনীতে ফিরে আসবেন