আপনার এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটটি কেন পুলে সরানো উচিত

এই নিবন্ধটি মূলত লাইফ বাই ডেইলি বার্নে প্রকাশিত হয়েছিল

এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলি বছরের পর বছর ধরে জিম খেলোয়াড়দের মধ্যে একটি বড় হিট। বোধগম্য তাই: তারা প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পিষে ফেলে এবং দ্রুত আপনার ফিটনেস উন্নত করে। তবে কখনও কখনও আপনার শরীরকে বিরতি দেওয়ার জন্য আপনাকে সেই সর্বাত্মক প্রচেষ্টাটির অন্তরগুলি স্যুইচ করতে হবে - এবং এটিকে নতুন উপায়ে চ্যালেঞ্জ করতে হবে। লাইফ টাইম ফিটনেস, এক্সওএস এবং স্পিডোর সহযোগী শ্রেণি, ডাব্লুটিআরএক্স থেকে এই পুল অনুশীলনগুলি প্রবেশ করান

একটি গুরুত্বপূর্ণ দ্রষ্টব্য: এটি আপনার নানীর একোয়া এ্যারোবিক্স ক্লাস নয়। আপনি সম্ভবত কোনও বুটক্যাম্পের মতো ফিটনেস স্ট্যান্ডার্ডগুলিতে নিয়মিত জল ক্লাসগুলি নাও রাখতে পারেন। তবে ঠিক এই কারণেই ফিট পেশাদাররা ডাব্লুটিআরএক্স তৈরি করেছিল

"সংক্ষেপে, আমি সেক্সিটিকে পুনরায় ফিরিয়ে আনতে চেয়েছিলাম," লাইফ টাইম ফিটনেসে প্রোগ্রামিং এবং ইনোভেশন বিভাগের সিনিয়র ডিরেক্টর রব গ্লিক বলেছেন। “যখন আমরা এইচআইআইটি ক্লাসের কথা ভাবি তখন সেগুলি বেশ জটলা, বেশ তীব্র এবং বেশ সেক্সি হয়। লোকেরা যখন অ্যাকোয়া ক্লাস সম্পর্কে চিন্তা করে তখন অনেক সময় লোকেরা শব্দটি ব্যবহার করবে না। এটি এখন অবধি

আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের লাইফ টাইম লোকেশনগুলিতে দেওয়া ডাব্লুটিআরএক্স, জলে এবং ডেকে উভয়ই গতিশীল ওয়ার্ম আপ দিয়ে শুরু হয়। তারপরে, আপনি স্টুডিওতে নিতে পারে এমন ক্লাসগুলির মতো, আপনি বিভিন্ন স্টেশনে ঘুরে বেড়াবেন, অনুশীলনগুলি করুন যা আপনার পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করে এবং আপনার হার্টের হারকে পুনরুদ্ধার করতে পারে। প্রশিক্ষকরা উচ্চ-শক্তি সংক্রান্ত ক্রিয়াকলাপগুলিতেও মিশ্রিত হন, যেমন পুল জুড়ে অংশীদার দৌড়, জল চালানো বা মার্কো পোলোতে একটি দ্রুত রান। (কঠোর পরিশ্রম করুন, তারা যেমন বলছেন তেমন কড়া খেলুন))

ডাব্লুটিআরএক্সে করা কিছু অনুশীলনও আপনি জমিতে করত এমন মত দেখতে পাওয়া গেলেও অভিজ্ঞতা সম্পূর্ণ আলাদা। এবং গ্লিক তার বেশ কয়েকটি কারণ ব্যাখ্যা করেছেন

প্রথমত, জল আপনার চলাচলকে ধীর করে দেয় যাতে আপনি আপনার সমন্বয় আরও ভাল করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পুলের বাইরে একটি লেগ স্কোয়াট বা কেটলবেল দুলতে সমস্যা হয় তবে আপনি আপনার ফর্মের কাজ করতে পারবেন এবং পানিতে নির্বাহ করতে পারবেন, গ্লিক ব্যাখ্যা করেছেন

জলের অর্থ কম মহাকর্ষ, যা আপনার জয়েন্টগুলিতে কম প্রভাব ফেলে। সুতরাং আপনি পরের দিন সুপার ব্যথা অনুভব করবেন না। গ্লিক বলেছেন, “জলে প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের উদ্ভট পদক্ষেপকে সরিয়ে দেয়। "এটিই সর্বাধিক বিলম্বিত পেশী ব্যথা থেকে আসে" - যে উত্থানের নিম্নগামী পর্যায়।

পরিশেষে, এটি আপনার তৈরি প্রতিটি গতি এবং প্রতিটি দিকে স্থির প্রতিরোধকে যুক্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন বাইসপ কার্ল করেন, নীচের দিকে গতি আপনার ট্রাইসেপগুলি H2O এর বিপরীতে কাজ করার সময় কাজ করে। আরও ভাল, আপনি পুলের চারপাশে দৌড়ানোর সাথে সাথে মজাদার উপাদানটি সজ্জিত করবেন

এখন ক্লাস থেকে ধার করা এই পাঁচটি পুল অনুশীলনের সাহায্যে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ডাব্লুটিআরএক্সে ডুবিয়ে দেওয়ার সময় এসেছে। আপনি প্রতিটি 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি অনুশীলন করে - এবং আপনার সর্বোচ্চ পরিশ্রমের স্তরে কাজ করে - প্রতিটিটির মধ্যে 15 সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে তাদের এচআইআইটি ওয়ার্কআউটে পরিণত করতে পারেন। যতটা সম্ভব রাউন্ড করুন। আপনার টাটকা (জল) এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটের জন্য অপেক্ষা করছে!

ডাব্লুটিআরএক্স-এ সরানো স্পিডো ফিটের ক্লাচ প্যাডলসের জন্য কল করার পরেও আপনি সরঞ্জাম ছাড়াই এটি করতে পারেন। কেবল আপনার হাতকে ব্লেডে রাখুন, এবং দ্রুত সরান তবে পদক্ষেপের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণের সাথে। আপনি সামনের এবং পিছনের উভয় গতির প্রতিরোধ অনুভব করবেন।

জল আপনার ওজনকে হালকা বোধ করতে পারে তবে আপনার এখনও শক্ত আকারের প্রয়োজন। আপনি নিজের পোঁদ দিয়ে গাড়ি চালানোর সময় এবং কেটেলবেলটি উপরের দিকে আনতে গিয়ে অতিরিক্ত প্রতিরোধেরও বোধ করবেন। আপনার যদি কেটেলবেল না থাকে তবে এখানে একটি ডাম্বেল ব্যবহার করুন

জমিতে এটি তুলনামূলক সহজ বলে মনে হতে পারে তবে এর অর্থ হ'ল পুল মেঝেতে নিজেকে নীচে নামানোর সাথে সাথে আপনার আরও নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন। প্রয়োজনে কেটেলবেলের পরিবর্তে ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করুন

একটি পুশ-আপের মতো তবে একটি খাড়া কোণ থেকে সঞ্চালিত হলে, আপনি নিজের পদক্ষেপগুলিও এই পদক্ষেপের সাথে জড়িত পাবেন

ডাব্লুটিআরএক্সে, আপনি 'স্পিডো ফিট'র পুশ প্লেট ব্যবহার করব, তবে আপনি সরঞ্জাম সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করলে একটি ডাম্বেলও কাজ করে। আপনি প্রতিটি দিক থেকে আপনার মূল কাজ করে সমস্ত কোণ থেকে প্রতিরোধ অনুভব করবেন