আপনার বাট কেন ফ্ল্যাট কোনও ব্যাপার নয় আপনি কতটা পরিশ্রম করেন

আপনি অবিরাম স্কোয়াট করেন। আপনি লুঠের ব্যান্ডটি চেষ্টা করেছেন। আপনি ব্রাজিলিয়ান বাট লিফ্ট ডিভিডি ওয়ার্কআউটে নাচ করেছেন। তবুও কোনওরকমভাবে আপনি এখনও কোনও টুশের গর্বিত মালিক নন যা পীচ ইমোজিদের অনুরূপ।

সত্য, আপনার পাছার উপস্থিতি আংশিকভাবে আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গেছে, সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক এবং ফিটবিত বলেছেন হার্লি প্যাসটারনাক রাষ্ট্রদূত "জেনেটিক্স হ'ল আপনার বাটের আকার এবং আকৃতির এক নম্বর উপাদান," তিনি বলেছেন। তিনি আরও বলেছেন, “বিভিন্ন জাতের বাটের বিভিন্ন অংশে বা বিভিন্ন কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাতের প্রতি আগ্রহের জন্য কিছু নির্দিষ্ট জৈবিক প্রবণতা রয়েছে যা বাটকে এবং পোঁদকে একটি বিশেষ চেহারা দেয়," তিনি আরও যোগ করেন।

পাস্টারনাক আরও উল্লেখ করেছেন যে আপনি কীভাবে সারা জীবন আপনার গ্লুটগুলি ব্যবহার করেছেন তা আপনার বাটের প্রাকৃতিক বিকাশকেও নির্দেশ করতে পারে। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন, "তাই ছোটবেলায় একজন জিমন্যাস্টের কারও কারও বেশি বিকাশ ঘটতে পারে, বা বড় হওয়ার সাথে সাথে গ্লুটগুলি টোন করতে আরও সহজ সময় হতে পারে, যিনি সম্ভবত বাল্যকালে কোনও খেলাধুলা করেননি।"

এখন সুসংবাদের জন্য: কেবলমাত্র আপনার লুটের প্রাকৃতিক বক্ররেখা আপনি লড়াই করতে পারবেন না বলে তার অর্থ এই নয় যে আপনার নিজের সম্পত্তিগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারবেন না, তিনি আশ্বাস দেন। এছাড়াও, একটি শক্তিশালী, টোনড টিশ বিকাশের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে যা এটি আপনার জিন্সগুলি কীভাবে পূরণ করবে beyond দৃ strong় গ্লুট থাকা আপনাকে আরও ভাল রানার করে তুলতে পারে, আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে পারে এবং আরও অনেক কিছু।

তাই জেনেটিক্সকে বাদ দিয়ে অন্য কী কী আপনার স্বপ্নের ডেরিয়ারকে থামিয়ে রাখতে পারে? প্যাস্তরনাক বলেছেন যে অন্যান্য অল্প ত্রুটিও লোকে অজান্তেই তৈরি করে যা গ্লিটসকে থামিয়ে দিতে পারে, আপনার ফলাফলগুলিকে ত্বরান্বিত করার জন্য এই অনুশীলন এবং জীবনযাত্রার সামঞ্জস্য করুন।

বেশিরভাগ কাজ করার জন্য আমরা বেশিরভাগ গ্লুটগুলির সাথে প্রায়শই যুক্ত হয়ে থাকি actually প্যাস্তরনাক বলেছেন, 'এটি দেহ-ওজনের মূল স্কোয়াট এবং লেগ প্রেসের ক্ষেত্রে হতে পারে।

পরিবর্তে, প্যাস্তরনাক একতরফাভাবে চলাচলে আরও বেশি মনোনিবেশ করার বা একসাথে শরীরের একপাশে কাজ করার পরামর্শ দেয় যাতে করে উভয় পায়ে অন্যান্য বৃহত পেশী প্রাধান্য পায় না। 'একতরফা প্রশিক্ষণ আপনাকে আরও সরাসরি গ্লুটগুলি অ্যাক্সেস করার অনুমতি দেবে,' তিনি বলে। আপনার বাট রুটিনে কাজ করতে সরানো হয়েছে: একক লেগের ডেড লিফ্টস, লুঞ্জস এবং শুয়ে থাকা একক পায়ে হিপ থ্রাস্ট।

'আপনার বাটটি মূলত চর্বিযুক্ত। এটি কেবল একটি সত্য, 'পাস্টারনাক বলেছেন — এবং লড়াইয়ের ফ্লাবের জন্য কম্বো কার্ডিও এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রয়োজন। তিনি বলেন, যদি আপনি গ্লুটসে শূন্য করতে চান তবে আপনার কার্ডিও দিয়ে আপনার অবিচলিত ট্রেডমিল রান করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করা উচিত। তিনি বলছেন, 'অবিচলিত দৌড়াদৌড়ি আসলে হ্যামস্ট্রিংগুলি সংক্ষিপ্ত করতে পারে এবং গিটগুলি বিচ্ছিন্ন হয়ে যেতে পারে। "

পরিবর্তে, হাঁটা বা স্প্রিন্টের বিকল্প বেছে নিন। 'হাঁটাচলা আপনাকে আরও দীর্ঘ পথে এগিয়ে নিয়ে যায়, যা আপনাকে আপনার গ্লুটগুলি আরও ভালভাবে অ্যাক্সেস করার সুযোগ দেয়। স্প্রিন্টিংয়ের জন্য আপনার হাঁটুতে আরও উপরে উঠতে হবে যা গ্লুটগুলিকেও জ্বালিয়ে দেয়, 'প্যাসটারনক ব্যাখ্যা করেছেন

আরও কার্যকর কার্যকরী বাট-টার্গেটিং কার্ডিওয়ের জন্য, প্রবণতা যুক্ত করুন। প্যাসটারনাক বলেছেন, 'আমি মনে করি সিঁড়িগুলি কেবল সবচেয়ে আন্ডাররেটেড গ্লুট ব্লাস্টার is 'আমি প্রস্তাব দিচ্ছি যে আমার সমস্ত ক্লায়েন্টরা প্রতিদিন 10,000 বা 15,000 পদক্ষেপের একটি ধাপে লক্ষ্য অর্জন করতে পারে এবং আপনি যদি সত্যিই গ্লুটদের দ্রুত সুর করতে চান তবে তার মধ্যে কমপক্ষে 1,500 টি পাহাড় বা সিঁড়িতে থাকা উচিত'

প্রতিদিনের কয়েক ঘন্টা আপনার বাট ধরে আপনার সমস্ত বডিওয়েট রাখলে এটি এর আকৃতিটি বদলে দিতে পারে, প্যাসটার্নাক বলেছেন। "বসে থাকা হিপ ফ্লেক্সারগুলিও সংক্ষিপ্ত করে তোলে এবং শক্ত করে তোলে, যা আমাদের বসে না থাকা সত্ত্বেও আমাদের গ্লুটস এবং কোর উভয়ই সক্রিয় করার জন্য আমাদের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, 'শারীরিক থেরাপিস্ট ডেভিড রেভি যোগ করেন, শিকাগো, আইএল এর প্রতিক্রিয়া শারীরিক থেরাপির মালিক।

আধ্যাত্মিক হওয়ার কিছুকাল পরে (এবং বিশেষত ডেস্ক চেয়ার থেকে ওয়ার্কআউটে যাওয়ার আগে), রেভি আপনার দেহের সম্মুখভাগ দীর্ঘ করতে এবং গিটগুলি পুনরায় সক্রিয় করতে এই তিনটি অনুশীলন করার পরামর্শ দিয়েছেন: