একটি বিকেল ন্যাপ কি আপনাকে আরও স্মার্ট করে তুলবে?

মধ্যাহ্নভোজনের পরে যদি আপনি কিছুটা স্বচ্ছন্দ বোধ করেন তবে দ্রুত স্নুজ আপনাকে আটকায়। একটি নতুন সমীক্ষা অনুসারে, এটি আপনাকে আরও স্মার্ট করে তুলতে পারে

আপনি যত বেশি জাগ্রত হবেন আপনার মস্তিষ্কের জন্য নতুন মুখগুলি সংরক্ষণ করা তত বেশি কঠিন, এটির মুখ এবং নামগুলি কী, তার বিবরণ একটি বড় উপস্থাপনার জন্য কথোপকথন বা মানসিক নোটগুলি। গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে বিকেলে একটি স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি রিফ্রেশ হবে এবং নতুন তথ্যের জন্য জায়গাটি মুক্ত করে দেওয়া হবে।

গবেষণায় গবেষকরা 39 কলেজ ছাত্রকে দুপুরে নতুন নাম এবং মুখের সিরিজ শিখতে বলেছিলেন এবং কয়েক মিনিট পরে মুখ এবং নামগুলি মেলে। এরপরে তারা 6 টা বাজে একই পরীক্ষা করল। একই দিনে. একদল শিক্ষার্থী যারা বিকাল ৫ টা ৫০ মিনিটে একটি 90 মিনিটের বিকেলে নেপ নিয়েছিলেন ন্যাপ না করা শিক্ষার্থীদের চেয়ে আরও ভাল অভিনয় করেছেন, যাদের মেমরি পরীক্ষার স্কোরগুলিতে মারাত্মক হ্রাস ছিল

কেন? আপনার মস্তিষ্কের যে অংশটি স্বল্পমেয়াদী তথ্য এবং স্মৃতি সংরক্ষণ করা হয়েছে তা আপনার ইমেল ইনবক্সের মতো কিছুটা, "ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বার্কলে বিশ্ববিদ্যালয়ের স্লিপ অ্যান্ড নিউরোইমিজিং ল্যাবরেটরির প্রধান ম্যাথিউ পি। ওয়াকার বলেছেন says 'আপনার ইনবক্সটি শুরু হওয়ার আগে আপনি কেবলমাত্র অনেকগুলি ইমেল পেতে পারেন, "তিনি বলে। "আপনি যখন ঘুমাবেন, মূলত আপনি যা করছেন তা অন্য ফোল্ডারে সেই ইনবক্সটি সাফ করে দিচ্ছে, আপনার নতুন ইমেল পাওয়ার জন্য একটি সতেজ ক্ষমতা রয়েছে ''

সম্পর্কিত লিঙ্ক:

ওয়াকার এবং অন্যরা ঘুম ও বারণের ক্ষমতার উপর ঘুম বঞ্চনার ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির (যেমন সর্ব-নাইটার্স) আগে অধ্যয়ন করেছে। এই অধ্যয়নটি প্রথম দেখায় যে প্রথম দিনটিতে মস্তিষ্কের নতুন তথ্য শোষন করার ক্ষমতা হ্রাস পায় এবং ন্যাপগুলি এই হ্রাসকে বিপর্যস্ত করতে পারে, আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন অফ অ্যাডভান্সমেন্টে রবিবার তার অনুসন্ধানগুলি উপস্থাপনকারী ওকারের মতে, ওয়াকারের মতে, সান দিয়েগোতে বিজ্ঞানের বার্ষিক সভা গবেষণাটি জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস দ্বারা অর্থায়ন করা হয়েছিল

কাজের উপর ঘুমানোর পক্ষে যুক্তি প্রমাণ করার জন্য এই নিবন্ধটি আপনার বসকে ইমেল করবেন না। বোর্ড-সার্টিফাইড স্লিপ চিকিত্সক, নীল ক্লিন বলেছেন যে 'যখন সাধারণ পাঠক এখান থেকে সরিয়ে নেবেন যে ঝাপটানো নেওয়া ভাল জিনিস এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করবে,' ওয়াকারের গবেষণায় কিছুটা সতর্কতা রয়েছে।

ড। ক্লিন উল্লেখ করেছেন যে গ্রুপ হিসাবে কলেজ ছাত্ররা অপ্রতুল ঘুম পেতে ঝোঁক, অধ্যয়নরত শিক্ষার্থীদের স্মৃতিশক্তি গড়ের চেয়ে কম হতে পারে। স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচী वाले ব্যক্তির তুলনায় ঝাপটা সম্ভবত তাদের পক্ষে বেশি উপকারী।

'সাধারণত শিক্ষার্থীরা ঘুম থেকে বঞ্চিত হয় কারণ তারা পড়াশোনা করতে দেরি করে এবং ভাল সময় কাটায়,' ড। ক্লাইন বলে। 'ফলস্বরূপ, তারা মধ্যরাতে ঘুমোতে এবং সেই ঘুমের কিছুটা বঞ্চলতার কিছুটা ধরার ক্ষমতা রাখে।' (অন্য কথায়, গবেষণায় প্রদর্শিত ফলাফলগুলি সাধারণ নাও হতে পারে))

আপনি যদি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান তবে দিনের বেলা আপনার ক্লান্তি অনুভব করা উচিত নয়, ড। ক্লাইন যোগ করেন। "আদর্শভাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের ঝোলা নেওয়ার প্রয়োজন বোধ করা উচিত নয়," তিনি বলে। 'আপনার ঘুমের সময়সূচী নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত যা আপনাকে দিনের বেলা সতর্ক রাখে' '

ওয়াকার একমত হন যে লোকেরা রাতে আট ঘন্টা ঘুমায় তারা সম্ভবত কোনও স্তনের প্রয়োজন অনুভব করবে না। তবে, তিনি বলেছেন, আপনি যদি দিনের বেলা ঘুমের মতো বোধ করেন এবং কিছুটা চোখ বন্ধ করতে সক্ষম হন তবে তা করুন। (কেবলমাত্র নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি দিনের বেলা খুব বেশি পিছলে ঝাঁকুনি চাপছেন না, তিনি সতর্ক করেছেন, যেহেতু শোবার সময় খুব বেশি ঝাঁকুনি দেওয়া অনিদ্রা বা ঘুমের অন্যান্য অসুবিধাগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে।)

গবেষণায় নতুন তথ্যও সরবরাহ করা হয়েছে কীভাবে, ঠিক, মস্তিষ্ক নতুন স্মৃতির জন্য স্থান তৈরি করার জন্য স্টোরেজ স্পেস পরিষ্কার করে। ওয়াকার এবং তার সহকর্মীরা ঘুমন্ত অবস্থায় ন্যাপ গ্রুপের শিক্ষার্থীদের মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি পর্যবেক্ষণ করেছিলেন এবং তারা 6 টা বাজে এই আরও ভাল পারফরম্যান্স আবিষ্কার করেছিলেন discovered পরীক্ষা নির্দিষ্ট ধরণের ঘুমের সাথে সম্পর্কিত: স্টেপ 2 অ-আরইএম ঘুম, বিশ্রামহীন গভীর ঘুম এবং দ্রুত চোখের চলাচল (আরইএম) ঘুম, বা স্বপ্নের ঘুমের মধ্যে পর্যায়।

"এটি আপনাকে বলেছে যে খুব নির্দিষ্ট কিছু চলছে, ”ওয়াকার বলেছেন। "এটি কেবল মোট ঘুমের পরিমাণ ছিল না, তবে একটি বিশেষ ধরণের ঘুম যা উন্নতির সুবিধার্থে ছিল” "

গবেষণায় আরও প্রমাণ পাওয়া যায় যে মানুষ দীর্ঘকাল ধরে ঘুমানোর জন্য জৈবিকভাবে ইঞ্জিনিয়ারিং হতে পারে না may সারা রাত জেগে থাকুন, ওয়াকার বলেছেন says পরিবর্তে, আমাদের প্রাকৃতিক ছন্দটি হয়তো রাতে কয়েক ঘন্টা কম ঘুমোতে এবং প্রতিদিন একটি দীর্ঘ দুপুরের জন্য ঝাঁকুনি দেওয়া হয়, যেহেতু অনেক লোক 'সিয়েস্তার সংস্কৃতিগুলিতে' এবং সামান্য বিদ্যুৎ সহ সমাজগুলিতে কাজ করে চলেছে