COVID-19-এর কারণে কি এই বছর মৌসুমী প্রভাবশালী ব্যাধি আরও খারাপ হবে? বিশেষজ্ঞরা যা বলছেন তা এখানে

শীতকাল আসছে, এবং এই বছর এটি স্বাভাবিকের চেয়ে আরও মারাত্মক হওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয়, COVID-19 এর চলমান বর্ণালী এখনও আমাদের প্রায় সমস্ত কিছুকে ঝুলিয়ে রেখেছে। শীতকালীন ব্লুজগুলি দিনগুলি সংক্ষিপ্ত হওয়ার সাথে সাথে শীতের আবহাওয়ার দ্বারা বাড়ির বাইরে সময় ব্যয় করা সীমাবদ্ধ থাকে normal তবে চিকিত্সকরা হুঁশিয়ারি দিচ্ছেন যে হতাশার এক দ্বিগুণ ঘা খুব মারাত্মক আকার ধারণ করতে চলেছে CO কারণ COVID-19 স্ট্রেস মরসুমী আবেগিক ব্যাধি (এসএডি) এর মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলির সাথে একত্রিত। আপনি যদি এসএডি এর সাথে লড়াই করেন বা অন্যদের সাথে যারা ঘনিষ্ঠ হন, আপনার জানা দরকার তা এখানে।

এসএডি হতাশার এক প্রকার, মিশিগান স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়ের পিএইচডি হ্যান হফম্যান স্বাস্থ্যকে বলেছেন। এসএডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণ হতাশার লক্ষণগুলি অনুভব করেন: বেশিরভাগ দিন হতাশাগ্রস্থ বোধ করা, তাদের একবারে উপভোগ করা ক্রিয়াকলাপগুলির প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা, ক্ষুধা বা ওজনে পরিবর্তন অনুভব করা, ঘুমের সমস্যা হওয়া, স্বল্প শক্তি থাকা এবং হতাশ বা অকেজো বোধ করা

তবে এসএডি কেবল বছরের চার বা পাঁচ মাস মানুষকে প্রভাবিত করে — সাধারণত শীতের মাসগুলি যখন দিনগুলি ছোট হয়। 'হালকা মস্তিস্কে হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটারগুলির নিঃসরণকে উত্সাহ দেয়, বিশেষত সেরোটোনিন যা আপনার মেজাজ, সুস্থতার অনুভূতি এবং সুখকে স্থিতিশীল করে,' হফম্যান বলে says 'যেহেতু দিবালোকের পরিমাণ কম এবং শীতকালে আলো তত তীব্র হয় না, আমরা তেমন সেরোটোনিন উত্পাদন করি না — এটি হতাশার কারণ হতে পারে' (বসন্ত এবং গ্রীষ্মের মাসে এসএডি অভিজ্ঞতা পাওয়া সম্ভব, তবে এটি খুব কম সাধারণ))

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 3% লোক প্রতি বছর এসএডি দ্বারা আক্রান্ত হয় are এবং মহিলারা চারগুণ বেশি হন এটি পুরুষদের চেয়ে অভিজ্ঞ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি যেখানে থাকেন সেখানে এসএডি হওয়ার সম্ভাবনাও প্রভাবিত করতে পারে। হফম্যান ব্যাখ্যা করেছেন, 'দক্ষিণ আমেরিকার যারা এই দিনগুলিতে বেশি লম্বা তারা এসএডি'র অভিজ্ঞতা অর্জন করবে বলে সম্ভাবনা কম। 'তবে উত্তরে আমরা দেখতে পাই যে প্রায় 20 থেকে 40 শতাংশ জনগোষ্ঠী এর কিছুটা ডিগ্রি অনুভব করছে' '

সংক্ষেপে, সম্ভবত। এই কারণ: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে জ্যামা নেটওয়ার্ক ওপেন জার্নালে প্রকাশিত সাম্প্রতিক গবেষণা অনুযায়ী, এপ্রিলের মাঝামাঝি থেকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে হতাশার লক্ষণগুলি দেখা লোকের পরিমাণ ইতোমধ্যে তিনগুণ বেড়েছে - জনসংখ্যার ৮.৫% থেকে ২.8.৮% হয়েছে। হতাশার লক্ষণগুলির এই বৃদ্ধি করোন ভাইরাস মহামারীর আগমনের সাথে মিলে যায় যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বেশিরভাগ অংশকে লকডাউন করে দেয় এবং আমাদের সাধারণ জীবন ও রুটিনগুলিকে আপ্লুত করে তোলে

মহামারীটি কয়েক মাস ধরে সামাজিক দূরত্ব এবং বিচ্ছিন্নতা এবং কর্মসংস্থান এবং অর্থনীতি সম্পর্কিত চাপ বাড়িয়ে তোলে — 'যার মধ্যে অন্যতম ঝুঁকির কারণ হতাশা এবং এসএডি, 'বলেছেন হফম্যান। শীতকালীন মাসগুলিতে বাইরে চলে গেলে সামান্য হালকা লোকেরা শুষে নিতে সীমাবদ্ধ রাখবে (এবং কিছু ক্ষেত্রে আরও কঠোরভাবে) ঘরে বসে থাকা ব্যবস্থাগুলি আরও সীমাবদ্ধ রাখবে। এটি স্ট্রেসড আউট মস্তিষ্কের জন্য হতাশায় পড়তে এড়াতে প্রয়োজনীয় পরিমাণে সেরোটোনিন উত্পাদন করা আরও শক্ত করে তুলবে

বিশেষজ্ঞরা শীত শুরু হওয়ার সাথে সাথে এসএডি এর প্রভাবগুলি ভারী হওয়ার প্রত্যাশা করলেও এটি সম্ভব নিজেকে সামান্য সক্রিয় প্রস্তুতির মাধ্যমে এসএডি বিকাশ থেকে রক্ষা করতে। শুরুর জন্য, এসএডি একটি ধীর-সূত্রপাত সমস্যা the এটি দিনগুলি ছোট হওয়া শুরু হওয়ার সাথে সাথে শুরু হতে পারে তবে জানুয়ারীর হতাশ, অন্ধকার দিনগুলি পর্যন্ত আপনি বাস্তবে এর প্রভাবগুলি লক্ষ্য করতে পারেন না। যার অর্থ এখন পদক্ষেপ নেওয়া আপনাকে মরসুমে আরও হতাশা থেকে বাঁচাতে সহায়তা করতে পারে

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: আপনি এখনও বাইরে যেতে পারলে এটি করুন! তবে আপনার সময়সূচীটি এদিকে নিয়ে যান যাতে আপনি দুপুরের আগে বাইরে যান, তা সে রান করার জন্য বা হাঁটার জন্য বা এমনকি কেবল মুদি শপিংয়ে যাওয়ার জন্যই হোক। হফম্যান ব্যাখ্যা করেছেন, 'সেই সময়ের সেই সময়টি যখন আপনার চোখের আলোক সংবেদনশীল কোষগুলি মস্তিষ্কে এই নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে বাড়াতে সাহায্য করে project উজ্জ্বল, সরাসরি সূর্যের আলো 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য লক্ষ্য। পরে আপনি বাইরে যাবেন, হালকা এক্সপোজারটি আপনার একই সুবিধাগুলি পেতে হবে

এই কারণেই অনেক লোক হালকা থেরাপিতে বিনিয়োগ করে। আইনস্টাইন জার্নাল অফ বায়োলজি অ্যান্ড মেডিসিনের গবেষণা অনুসারে উজ্জ্বল আলো এসএডি প্রতিরোধ ও চিকিত্সার ক্ষেত্রে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। আপনি যদি একটি প্রদীপ কিনতে যাচ্ছেন, এটি 10,000 টাকায় লাইটে সাদা আলো ব্যবহার করেছে তা নিশ্চিত করুন, হফম্যান বলেছেন। 'ভালগুলি প্রায় $ 100 চালায়,' তিনি বলে। এটি আরও কিছুটা ব্যয় করার উপযুক্ত কারণ এগুলি এফডিএ-নিয়ন্ত্রিত নয় এবং দামের উপর ঝুঁকির অর্থ সম্ভবত আপনি যে সুবিধাটি চান তা পাচ্ছেন না

জীবনযাত্রার দৃষ্টিকোণ থেকে, সেই বিষয়গুলি সম্পর্কে ভাবুন যা আপনাকে সুখ বা আনন্দের অনুভূতি বোধ করতে সহায়তা করে — এবং মহামারী বা মরসুমের কারণে কী বাদ পড়েছে। বেন্টন বলেছেন, 'এখন, সেই একই জায়গায় আপনি যে মঙ্গল বোধ করতে পারেন সেই জায়গাগুলিতে আপনি কী স্থাপন করতে পারেন সে সম্পর্কে ভাবুন। 'আমি মনে করি না এটি কোনও দুর্ঘটনা যে মহামারী চলাকালীন বুনন এবং টক টক রুটি বেক করার মতো জিনিস এত বিশাল একটি চুক্তিতে পরিণত হয়েছে। তারা সাধারণত কৌশলগুলি লোকেরা যা করতে পারে তার বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করে এমন কৌশলগুলি মোকাবেলা করছে ''

আপনার মনে হয় যেভাবে সহায়তা করতে পারে তেমন পরিবর্তন করাও। বেন্টন বলেছেন, 'আমরা যখন হতাশ হয়ে পড়ি তখন আমাদের মস্তিস্ক নেতিবাচকতার এই হামস্টার চক্রের উপর আটকে যায়, এমন কোনও বিষয়গুলিতে গুঞ্জন দেয় যা সহায়ক বা উত্পাদনশীল নয়, "বেন্টন বলে। 'এই চিন্তাভাবনাগুলি লিখুন এবং নিজেকে এই জাতীয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: এটি বাস্তববাদী নাকি অতিরঞ্জিত? এই চিন্তাগুলি কি দরকারী বা না এমন একজন বন্ধুকে আপনি কী বলবেন যে এইভাবে ভাবছে? তারপরে আপনার চিন্তাভাবনার পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন to ' মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশন এটি করার একটি উপায় হতে পারে, তিনি যোগ করেছেন — 'এখানে এবং এখন ফোকাস করে আপনার মস্তিষ্ক বন্ধ করার উপায় way'

পরিশেষে, জবাবদিহি বন্ধুরা সন্ধান করুন। 'টক থেরাপি হতাশা হ্রাস করতে খুব কার্যকর,' হফম্যান বলেছেন says এই শীতটি অন্ধকার হতে পারে তবে আপনি যে একমাত্র অভিজ্ঞতা গ্রহণ করছেন তা নয়। 'সাপ্তাহিক চেক-ইন কল সেট আপ করুন, তা জুম হোক বা যাই হোক না কেন, বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে তাই আপনি একে অপরের সাথে চেক ইন করতে পারেন। আপনি যা যা করছেন তা ভাগ করে নিতে এটি সত্যই সহায়তা করে ''