ওয়ার্ক আউট কিন্তু ওজন হারাচ্ছেন না? এখানে 9 কারণ কেন — এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন তা এখানে

আপনি কি ভাল খান, প্রায়শই ব্যায়াম করেন এবং এখনও মনে করেন যে আপনি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখছেন না? সত্য, ভাল খাওয়া এবং প্রায়শই ব্যায়াম করা খুব আপেক্ষিক এবং সাধারণ বিবৃতি। আমরা যদি নিজের সাথে সৎ থাকি তবে আমি নিশ্চিত যে আমরা স্বীকার করতে পারি যে আমরা উভয় ক্ষেত্রেই কিছুটা চেষ্টা করার চেষ্টা করেছি।

মোট শরীরের সুস্থতা একটি জীবনযাত্রা। যখন আপনি স্কেলটি খনন করেন, তখন আপনার কোনও ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন এবং আপনার আবেগকে খাওয়ানোর জন্য বা আপনার সময়কে দখল করার জন্য খাবারের পরিবর্তে জ্বালানী হিসাবে খাবার দেখা শুরু করেন Fat

আপনি কে বা আপনার পটভূমি কী তা গুরুত্বপূর্ণ নয় হ'ল, এই নয়টি কারণগুলির মধ্যে একটি কারণ হ'ল আপনি পাউন্ড বর্ষণ করছেন না:

আপনি যদি কাজ করে চলেছেন তবে ওজন হারাচ্ছেন না, আপনাকে প্রথমে দেখতে হবে রান্নাঘর। কিছু লোক ক্যালরি জ্বালিয়ে দেওয়ার জন্য তাদের সমস্ত শক্তি ফোকাস করে যে তারা জ্বালানী হিসাবে কী রাখছে তা বিবেচনা করতে সময় নেয় না। থাম্বের একটি ভাল নিয়ম হ'ল সমস্ত প্রাকৃতিক, পুরো খাবারগুলিতে লেগে থাকা

যদি আপনি শর্করা থেকে দূরে থাকেন কারণ তারা মনে করেন যে তারা আপনাকে মোটা করে তুলছে, আপনি হয়ত পুনর্বিবেচনা করতে চাইতে পারেন। আপনার প্রতিদিনের ডায়েট থেকে পুরো ম্যাক্রোনট্রিয়েন্ট কাটানো আপনাকে বঞ্চিত বোধ করতে পারে এবং আপনাকে বিজেজিতে প্রলুব্ধ করতে পারে। পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর, জটিল কার্বসের কাছে পৌঁছান sweet মনে করুন মিষ্টি আলু, বাদামি চাল, কুইনো, ওটস, মটরশুটি এবং পুরো শস্যের রুটি। অবশ্যই, একটি উপলক্ষ মিষ্টি ভাল, তবে ক্যান্ডি, সোডা, মিষ্টি মিষ্টি, এবং যুক্ত চিনিযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলির মতো সাধারণ কার্বসের অবিচলিত খাদ্য, আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে না

যদি আপনি ইতিমধ্যে আপনার ডায়েটটি বড় সময় পরিষ্কার করে ফেলেছেন এবং এখনও আপনার ওজন হারাচ্ছে না, তবে সম্ভবত আপনি খুব বেশি খাচ্ছেন। পাউন্ড বয়ে যাওয়ার জন্য আপনার শরীরে ক্যালোরির ঘাটতি চালানো দরকার, যার অর্থ আপনি খাওয়ার চেয়ে বেশি পোড়াতে হবে। বলা হচ্ছে, আপনার নিজেরও বঞ্চিত করা উচিত নয়। জীবন ব্যালেন্স সম্পর্কে। প্রতিদিন ক্যালোরি গণনা বা নিজেকে ওজন দিয়ে গ্রাস করবেন না

আপনি যখনই ক্ষুধার্ত হবেন তখনই খান এবং আস্তে আস্তে খান যাতে আপনার পূর্ণ হওয়ার আগেই থামতে পারেন। এবং নিজেকে 'স্বাস্থ্যকর' চিট দিতে ভয় পাবেন না। আপনি নিজেকে বঞ্চিত করার মুহুর্তটি যখন আপনি অনুভব করতে শুরু করেন যে আপনি কোনও কিছু হারিয়ে ফেলছেন এবং আপনি বাইন্জ করতে চান

হ্যাঁ, কার্ডিও আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনের একটি প্রয়োজনীয় অঙ্গ। এটি আপনার হৃদয়কে স্বাস্থ্যকর রাখে, আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে একটি ভাল ঘাম দেয় (আপনার একটি দৈনিক ভাঙা উচিত)

তবে, কেবল কার্ডিও করা of বা এর বেশি পরিমাণে করা actually আসলে সমস্যাটিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে । দীর্ঘ কার্ডিও সেশনগুলি যেমন 90 মিনিটের জন্য উপবৃত্তাকারে অবস্থান করা বা নিয়মিত 10 মাইল রান করার জন্য, আপনার চর্বিযুক্ত পেশী ভরগুলিতে খেতে পারে যা আপনার বিপাক বৃদ্ধি করার জন্য আরও ক্যালোরি পোড়াতে প্রয়োজনীয়। এটি শরীরকে আরও ধৈর্যশীল-কেন্দ্রীভূত করে তোলে, শক্তিকে চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করে যাতে আপনাকে এই সমস্ত মাইল পথ ধরে রাখার জন্য প্রচুর পরিমাণে রিজার্ভ জ্বালানী থাকে। এটি না বলা নাটকীয়ভাবে আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তোলে, আপনাকে অপ্রয়োজনীয় স্ন্যাকিং বা অত্যধিক খাবার খাওয়ার জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল করে তোলে

এই 4 নম্বরটির সাথে হাত মিলিয়ে যাচ্ছে আমি বলছি না আপনি করতে পারবেন না বা করতে পারবেন না কার্ডিও আপনি যদি ওজন কমানোর ব্যতীত অন্য কারনে দৌড়াদৌড়ি বা বাইক চালাতে পছন্দ করেন তবে কোনওভাবেই থামবেন না। তবে যদি আপনি কাজ করে চলেছেন তবে ওজন হারাচ্ছেন না এবং আপনার প্রাথমিক লক্ষ্য হ'ল ফ্যাট হ্রাস, এমন আরও কিছু অনুশীলন রয়েছে যা আপনার বাক্সের জন্য আরও ভাল কিছু দান করে। ওজন হ্রাস এবং পাতলা পেশী তৈরির সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার কার্ডিওর পাশাপাশি কিছুটা প্রশিক্ষণের প্রশিক্ষণ। আপনার শরীরে যত বেশি পেশী স্বর রয়েছে, তত বেশি ফ্যাট পোড়াবেন

আপনি যদি এখনও কার্ডিও রুটিন ছেড়ে দিতে প্রস্তুত না হন তবে সমস্ত সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ সম্পাদন করে কিছু বিরতি প্রশিক্ষণ যুক্ত করার চেষ্টা করুন- আপনার নিয়মিত সেশনে মিশ্রিত প্রচেষ্টা। এই ওয়ার্কআউটগুলি হরমোনের প্রচারে আরও কার্যকর যেগুলি হঠকারী মেদ লক্ষ্য করে। তারপরে, আপনার রুটিনে কিছু প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ যুক্ত করা শুরু করুন

আপনার স্বাস্থ্যকর কাজ করার এবং খাওয়ার কোনও সঠিক সমীকরণ নেই — এটি আপনার শরীরের জন্য বিশেষত কী কাজ করে তা খুঁজে বের করার এবং এটি পরীক্ষার এবং ত্রুটির বিষয়। এবং জিমের মধ্যে বেশি সময় ব্যয় করা সবসময় আরও উপযুক্ত ফিট ব্যক্তির সমান হয় না। আপনি যদি অ্যাথলিট, দেহ নির্মাতা বা ম্যারাথোনার-ইন-প্রশিক্ষণ না করেন, তবে গড়পড়তা ব্যক্তিকে দিনে এক ঘণ্টার বেশি কাজ করা উচিত নয়

আপনার ওয়ার্কআউটগুলি তীব্রতা-নির্ভর হওয়া উচিত, না সময়-নির্ভর এই সত্যটি মনে রাখুন: আপনি যত বেশি কঠোর পরিশ্রম করবেন, আপনার workout সময় কম হতে পারে

আপনি যখন এই উত্তরোত্তর অর্জন করেন এবং আপনি পরের দিন সত্যই আপনার অনুশীলন অনুভব করছেন, তখন সে দিনগুলি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীতে ফোকাস করা। অথবা, আপনি যদি নিজের পুরো শরীরকে নিয়ে কাজ করতে পছন্দ করেন, তবে একটি ওয়ার্কআউট রুটিন স্থাপন করুন যেখানে আপনি একদিন আপনার পুরো শরীরের কাজ করেন এবং তার পরের দিন হালকা কার্ডিও, স্ট্রেচিং বা সম্পূর্ণ বিশ্রাম নেওয়ার জন্য নিয়ে যান

পুনরুদ্ধার এবং ওয়ার্কআউট নিজে থেকে বিশ্রাম প্রায়শই গুরুত্বপূর্ণ। এটি সেই সময়কালে যা হয় যে আপনার দেহ বেশিরভাগ আসল ফ্যাট পোড়া করে

অনুশীলন আপনার দেহের উপর চাপ তৈরি করে। আপনার যখন ব্যায়াম-সম্পর্কিত চাপ এবং পুনরুদ্ধারের সময়গুলির একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য থাকে, তখন আপনার শরীর সুস্থ থাকে এবং এর অতিরিক্ত মেদ হারাতে পারে। তবে আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করার জন্য পর্যাপ্ত সময় না দেওয়াও নেতিবাচক (উপরে দেখুন) হতে পারে কারণ আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে কর্টিসল, স্ট্রেস হরমোন উত্পাদন শুরু করবেন

কর্টিসল স্বাভাবিক এবং গুরুত্বপূর্ণ উভয়ই যখন কাজের বাইরে; এটি এমন প্রক্রিয়াগুলিতে জড়িত যা আপনার পেশীগুলিকে চলতে প্রয়োজনীয় শক্তি দেয়। কিন্তু যখন আপনার দেহটি দীর্ঘ সময়ের জন্য কর্টিসোলের সংস্পর্শে আসে তখন এটি নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে শুরু করে, যেমন আপনি না চান এমন অঞ্চলের অনড় চর্বি

অনুশীলন কেবলমাত্র স্ট্রেসারই নয় যা অতিরিক্ত উত্পাদন করতে পারে করটিসল. একটি চাপযুক্ত ব্যক্তিগত বা পেশাদার জীবন আপনার দেহকে এই হরমোনটির অত্যধিক উত্পাদন করতে পারে। আপনি যখন অনুশীলন বন্ধ করেন, তখন আপনার দেহটি করটিসোল উত্পাদন বন্ধ করে দেয়; তবে আপনার জীবনে যে মানসিক চাপ চলছে তা বন্ধ করা এত সহজ নাও হতে পারে

আপনি নিয়মিত অনুশীলন করছেন এবং স্বাস্থ্যকর খাচ্ছেন, তবে এখন স্কেলের সংখ্যাটি কমবে না; আপনার ওজন হ্রাস মালভূমি। মায়ো ক্লিনিক বলে যে এটি ঘটতে পারে তার অনেক কারণ রয়েছে। আপনি যদি ক্যালোরিগুলি কাটাচ্ছেন তবে আপনার দেহ শক্তির জন্য সঞ্চিত গ্লাইকোজেন জ্বালিয়ে দেওয়ায় আপনার ওজনে দ্রুত হ্রাস পেতে পারে। আপনি চর্বি সহ সামান্য পেশী হারাতে পারেন। আপনার ওজন হ্রাস পুনরায় আপ করতে আপনার আরও ক্যালরি কাটাতে বা আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি বাড়িয়ে দিতে হতে পারে