Y7 যোগের প্রতিষ্ঠাতা সারা লেভী গর্ভবতী মহিলাদের জন্য 3 কোমল যোগ পরিবর্তনগুলি প্রদর্শন করে

যোগ মায়ের জন্য নতুন মায়ের জন্য নিখুঁত কোনও ওয়ার্কআউট আছে কি? শক্তি-নির্মানের ক্রমগুলি এবং পোজগুলির সাথে নমনীয়তা উন্নত করে, এই স্বল্প-প্রভাবিত ক্রিয়াকলাপটি গর্ভাবস্থায় যে পরিবর্তন আনে তার সমস্ত দেহের মাধ্যমে শক্তিশালী এবং শক্তিশালী বোধ করার নিরাপদ উপায়। এছাড়াও, পোজগুলি মাঝারি চারপাশে অতিরিক্ত ওজন সামঞ্জস্য করতে এবং কোমল জয়েন্টগুলি এবং শরীরের অঞ্চলগুলিকে আঘাত থেকে রক্ষা করার জন্য সংশোধন করা যেতে পারে। ওয়াই Stud স্টুডিওর প্রতিষ্ঠাতা সারা লেভে হ'ল মমদের প্রত্যাশার জন্য স্বাস্থ্যকে তিনটি মৃদু যোগের পরিবর্তন দেখিয়েছেন যারা নিজের পরিমাণ ছাড়াই বিনা যোগে যোগব্যায়ামের মন-শরীরী সুবিধা চান

প্রথম পোজ লেভে দেখিয়েছেন, যা শিথিল করে এবং মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে প্রসবের প্রত্যাশায় পোঁদ আপনার পোঁদের চেয়ে কিছুটা প্রশস্তভাবে পা দিয়ে দাঁড়াতে শুরু করুন, পায়ের আঙ্গুলগুলি পরিণত এবং আপনার পায়ের চারটি কোণ মাটিতে। একটি traditionalতিহ্যবাহী মালশানা স্কোয়াটে, আপনি যখন আপনার পূর্ণ স্কোয়াটে না পৌঁছাবেন তখন পর্যন্ত আপনার হাঁটু বাঁকবেন, মাদুরের উপরে আপনার পাছাটি কিছুটা উপরে জড়িয়ে রাখবেন

লেভী সুপারিশ করেন যে গর্ভবতী মহিলারা এটি যোগ ব্লক করে বসে পরিবর্তনের পরিবর্তে এটি পরিবর্তন করতে পারেন Le মাদুর উপরে ঘোরাফেরা এটি গভীর, নিতম্বের খোলার প্রসারকে অক্ষত রেখে হাঁটুকে চাপ দেয়

সন্তানের ভঙ্গি হিপ-খোলার অন্য পদক্ষেপ যা কম-প্রভাব, পূর্ণ-দেহের প্রসারিত করতে সহায়তা করে। আপনার হাঁটুতে আপনার মাদুর এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের পাশের অংশগুলিকে একসাথে পিছনে প্রেরণ করুন position Child'sতিহ্যবাহী শিশুর ভঙ্গিমাটি আপনি আপনার মাদুরের সামনে আপনার হাত বাড়িয়ে দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করার জন্য আপনার কপালটি নমন করেছেন

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য লেভী নীচের অংশে সুরক্ষার জন্য বালিশ এবং দুটি যোগ ব্লক ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছেন পিছনে এবং পোঁদ; ব্লকগুলি আপনার সামনে বালিশ রেখে আপনার সামনে টেবিলের মতো সমর্থন তৈরি করবে। তিনি একটি ব্লক হাঁটুর সামনের দিকে রেখে অন্যটি কয়েক ইঞ্চি আরও কয়েক মিনিট রেখে বালিশটি উপরে রেখে starts ভঙ্গিতে Leোকার সময়, লেভী আপনার পেটের ঘরটি দিতে আপনার হাঁটুর প্রশস্ততা প্রসারিত করার পরামর্শ দেয় এবং তারপরে আপনি কোনও চিরাচরিত সন্তানের ভঙ্গিতে butুকে পড়েন তবে এবার বালিশের উপরে আপনার ধড় রাখবেন

এই পোজটি সহায়তা করে মেরুদণ্ড আলগা করুন এবং যোগ অনুক্রমের সময় মূলটি নিযুক্ত করুন। একটি traditionalতিহ্যবাহী বিড়াল-গাভীর ভঙ্গিতে, আপনি আপনার চারপাশে একটি নিরপেক্ষ ট্যাবলেটপে শুরু করে, আপনার কাঁধের উপর কাঁধ রেখে হাঁটুর উপরে পোঁদ রাখেন। গরু জাহিরের জন্য, আপনি আপনার পেট মাটিতে ফেলে দিয়ে নিঃশ্বাস ফেলুন এবং আপনার দৃষ্টিকে উপরের দিকে প্রেরণ করবেন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পিঠটি খিলান করে এবং আপনার মাথাটি নীচে নামিয়ে বিড়ালের ভঙ্গিতে উপস্থিত হন

গর্ভবতী মহিলারা ট্যাবলেটপের অবস্থানে আসার সাথে সাথে এই পোজটি তাদের পাতলাগুলির মধ্যে একটি ব্লক রেখে এটিকে পরিবর্তন করতে পারেন। এটি শ্রোণীীয় মেঝে জড়িত এবং শ্রোণী এবং নীচের পিছনের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। আপনার পোষাক-গাভী ক্রমানুসারে ব্লকটিকে আপনার মেঝে হিসাবে চিহ্নিত করে বাকী পোজ দিয়ে চালিয়ে যান

যদিও এই সমস্ত পরিবর্তনগুলি প্রত্যাশিত মায়েরা তাদের নতুন সন্তানের জন্মের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে তবে প্রত্যেকেই হতে পারে তীব্রভাবে বা আলতোভাবে প্রয়োজন হিসাবে নেওয়া। মনে রাখবেন, আপনি নিজের শরীরকে কারও চেয়ে ভাল জানেন!