হ্যাঁ, বাবা-মা, আপনার ঘুমের অভাব আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলছে

নিঃসন্দেহে নিঃসন্দেহে পিতা-মাতার অংশ, তবে আপনি যখন অনুভব করছেন কেবল ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন না তখন সচেতন হওয়া জরুরী

আমার পুত্রের জন্মের সপ্তাহগুলিতে, যখন আমি জেগে উঠেছিলাম রাতে একাধিকবার প্রস্রাব করার জন্য, আমি বাথরুমে যাওয়ার পথে আমাদের শয়নকক্ষের বাইরে স্থাপন করতাম ডায়াপার চেঞ্জিং স্টেশনটি পার করতাম

এই অন্ধকার, শান্ত মুহুর্তগুলিতে, আমি কীভাবে ভাবছিলাম তা আমরা মনে করি খুব শীঘ্রই প্রতি রাতে, রাতে খুব বেশি রাত জেগে উঠবেন- এবং ভয়ের এক অনুভূতিতে ভরে উঠবেন

সত্ত্বেও এলি (নবজাতকের মানদণ্ডে) খুব ভাল ঘুমাল Despite আমার স্বামী এবং আমি কখনই প্রথম দিকে একবারে কয়েক ঘণ্টার বেশি ঘুম পাইনি। এটি শারীরিকভাবে ক্লান্তিকর ছিল, তবে মানসিক পরিণতি আরও খারাপ ছিল।

আমি ক্রমাগত উদ্বিগ্ন ছিলাম এবং আমার ছেলের সাথে বন্ধনে সমস্যা ছিল trouble আমি উদ্বিগ্ন ছিলাম কারণ আমার মনে হয়েছিল আমার জীবন আমার কাছ থেকে কেড়ে নেওয়া হয়েছিল এবং আমি কখনই তা ফিরিয়ে আনতে পারি না।

আমি প্রতিদিন চিৎকার করেছিলাম তবে কেন বিরল তা ব্যাখ্যা করতে পারলাম না।

তখন কেউই পরামর্শ দেয়নি যে আমার মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা ঘুমের অভাবে হতে পারে। এটি আমার মনকেও অতিক্রম করতে পারেনি। সর্বোপরি, তীব্র ঘুমের বঞ্চনা এমন এক জিনিস যা প্রতিটি নতুন পিতা-মাতার সাথেই আচরণ করে

প্রচুর পরিমাণে রক্তাক্ত চোখের মা এবং বাবা এখনও পুরোপুরি খুশি, ডান?

তবে এখানে যা আমি জানতাম না: ঘুম এবং মেজাজ খুব ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, এবং মাউন্টিং প্রমাণগুলি প্রমাণ করে যে আপনি যত কম জেডজ পাবেন, আপনার মেজাজের ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।

আসলে, অনিদ্রাজনিত লোক যারা পর্যাপ্ত ঘুম পান তাদের তুলনায় ডিপ্রেশন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

বিবেচনা করে দেখা গেল যে কেবলমাত্র দশ শতাংশ নবজাতক সুপারিশকৃত or বা তার বেশি ঘন্টা শুটেয় লগইন করেছেন, মনে হচ্ছে আমাদের বেশিরভাগ শিশুর জন্মদানকারী লোকেরা আমাদের হাতে বড় সমস্যা হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে। এবং এখনই আমরা এটি সম্পর্কে কথা বলা শুরু করেছি

পিতৃত্ব আপনার ঘুমের ধরণের পরিবর্তন করে

সকলেই জানেন যে আপনি একটি শিশুকে নিয়ে স্নুজ বিভাগে আরও কয়েক ঘন্টা উপার্জন করেছেন <পি> দ্বিতীয় লোকটি জানতে পারে যে আপনার সাথে একজন এসেছে আর অনেকেই এমন কথা বলার প্রয়োজন বোধ করে যে, "আপনি যখন পারেন ততক্ষণ বিশ্রাম দিন!" বা "বাচ্চাটি একবার আসার পরে আপনি ঘুমোবেন না!"

হ্যাঁ। দুর্দান্ত সুপার সহায়ক।

বাচ্চারা হ'ল সুস্পষ্ট কারণে ঘুমের চুরিকারী। খুব প্রথম দিনগুলিতে, তারা দিনের বনাম রাতের কোনও ধারণা রাখে না। তাদের প্রতি কয়েক ঘন্টা, ঘন্টার পর ঘন্টা খাওয়া দরকার

তারা একা ঘুমোতে পছন্দ করেন না এবং বরং তারা আটকা পড়ে বা লাফিয়ে বা দোলায় বা তাদের ঘুরে বেড়াতে একশ বার ঘুরে বেড়াবেন would ।

তবে কেবল সেই শিশুটিই আপনাকে ধরে রাখে না। এমনকি যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে যখনই সম্ভব ঘুমের মধ্যে ঝিমিয়ে পড়ার তীব্র চাপ আসলেই তা কমিয়ে দেওয়া আরও কঠিন করে তুলতে পারে।

“আপনি ঘুমাতে সক্ষম হবেন কিনা তা নিয়ে আপনি গুঞ্জন শেষ করতে পারেন। আপনি হয়ত ভাবতে পারেন, 'এই সময় আমার, এখন আমার ঘুমাতে হবে এই তিন ঘন্টা।' এটি কারওর জন্যই কাজ করে না, ”মনোরোগ বিভাগের মেডিকেল সাইকোলজির অধ্যাপক ক্যাথরিন সন্ন্যাসী এবং পিএইচডি ব্যাখ্যা করেছেন। কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রসূতি ও স্ত্রীরোগবিদ্যা

এমনকি যদি আপনি আপনার ক্ষুদ্র মানুষের দিকে ঝুঁকছেন না যখন সত্যিকার অর্থে এই নিস্তব্ধ সময়টি ঘুমানোর চেষ্টা করার পরেও আপনার মন জাগে না all হঠাৎ আপনার মস্তিষ্কে বন্যা শুরু করার আগে যে বিষয়গুলি সম্পর্কে ভাবার সুযোগ ছিল না - আপনার পিতামাতার ছুটি শেষ হওয়ার পরে জীবন কেমন হবে এরকম বড় প্রশ্ন থেকে, আগামীকাল রাতের খাবারের মতো জাগতিক বিষয়গুলিতে to

আপনি যদি সম্প্রতি জন্ম দেন তবে ঘুমের পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে

আপনার সন্তানের জন্মের পরপরই এস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মতো হরমোনগুলির খাড়া ড্রপ আপনার মস্তিষ্কের অংশগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে যা আপনাকে শুকিয়ে যাওয়ার জন্য সাহায্য করে, যার ফলে বড় ঘুমের ব্যাঘাত।

ফলাফল মোট ঘুমের কয়েক ঘন্টা কম নয়। এটি নিম্ন মানের ঘুম যা আপনার শরীরের প্রাকৃতিক সারকাদিয়ান তালের সাথে একীভূত হয় না

1- বা 2-ঘন্টার স্নিপেটগুলি খাওয়া আপনাকে আরইএম ঘুম থেকে বঞ্চিত করে, যা আবেগের স্বাস্থ্যে, শেখার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এবং স্মৃতি।

আপনি যখন খারাপ ঘুমান, তখন আপনার খারাপ লাগে এবং তারপরে আপনি আরও খারাপ ঘুমান

একটি দু'রাত দুরাশি ঘুমের অর্থ আপনি চটপটে মেজাজে থাকতে পারেন। তবে ঘুমের পরিস্থিতি যখন সপ্তাহে বা মাসের শেষদিকে দক্ষিণে চলে যায় - যখন আপনি নবজাতকের যত্ন নেবেন ঠিক তেমনটি ঘটে।

ঘুম বঞ্চনা আপনার স্ট্রেস হরমোনকে আকাশ ছোঁয়া দেয় এবং আপনার ক্ষমতা ক্ষুণ্ন করে স্পষ্টভাবে চিন্তাভাবনা করতে এবং আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে।

কিছু লোকের জন্য এর অর্থ কিছুটা কম শক্তি বা উত্সাহ থাকতে পারে বা আরও সহজেই হতাশ হয়ে পড়ে। তবে প্রচুর অন্যদের জন্য এটি বড় হতাশা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি হতে পারে।

এবং যেহেতু আমাদের আবেগগুলি খারাপ জায়গায় থাকে তখন আমরা আরও খারাপ ঘুমানোর ঝোঁক রাখি, আপনি খারাপ ঘুমের একটি চক্রের মধ্যে ছিটকে যেতে পারেন, খারাপ বোধ করছেন কারণ আপনি ঘুম বঞ্চিত হচ্ছেন, এবং তারপরে না আপনার খারাপ লাগার কারণে ঘুমাতে সক্ষম হলেন এবং পরের দিন আরও খারাপ লাগছে

এই ঘুম-হতাশা চক্র যে কেউ যথেষ্ট পরিমাণে শূটেই লগ না করে তার পক্ষে সম্ভব।

তবে আরও এবং আরও, প্রমাণ প্রমাণ করছে যে ঘুম বঞ্চনা এবং কম ঘুমের মানের বিকাশে ভূমিকা রাখে প্রসবোত্তর মানসিক রোগ - এবং নতুন মায়ের ঘুম যত খারাপ হয় তার ঝুঁকি তত বেশি হতে পারে।

পরিস্থিতি সহজেই সেখান থেকে তুষারপাত চালিয়ে যেতে পারে

প্রসবোত্তর ডিপ্রেশন (পিপিডি) মহিলারা পিপিডিবিহীনদের তুলনায় রাত্রে প্রায় ৮০ মিনিট কম ঘুমান sleep এবং হতাশ মায়েদের বাচ্চাগুলি তাদের আরও খারাপ ঘুমানোর প্রবণতা পোষণ করে - যা মাতাপিতাদের এতই নিখুঁতভাবে ঘুম দরকার তা আরও কঠিন করে তোলে।

তবে আপনার যখন নবজাতক থাকে তখন আপনাকে গুরুতর মেজাজের সমস্যার জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ হতে হবে না

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নতুন পিতারা ঠিক ততই ঘুমের ব্যাঘাতের কথা জানিয়েছেন এবং ক্লান্তি নতুন মা হিসাবে। এবং যেহেতু পিতৃ বা অংশীদাররা জন্ম দেয় না তারা প্রায়শই তাড়াতাড়ি কাজে ফিরে আসে, তাই দিনের বেলায় একটি ছোট ঝোপঝুঁকি করার কোনও সম্ভাবনা উইন্ডো থেকে বেরিয়ে আসে।

কিছুটা দূরে অনুভূত হওয়া স্বাভাবিক তবে একটি বিষয় রয়েছে যখন এটি খুব বেশি হয়ে যায়

বাচ্চা হওয়ার পরে কেউ নিজের মতো ঠিক বোধ করে না। কিছু লোক মাস এবং মাস নিজের মতো বোধ করে না। এটি আংশিকভাবে খুব, খুব ক্লান্ত বোধ বোধ থেকে আসে তবে এটি কেবল একটি প্রধান জীবন পরিবর্তন নেভিগেট করার অঞ্চল নিয়ে আসে

তবে এখানে এমন একটি বিষয় রয়েছে যেখানে নিজেকে নিজের মতো করে অনুভব করার মতো মনে হয় না comes শিশুর আকার আরও গুরুতর কিছুতে রূপান্তরিত করে

ঘটনার সম্ভাবনা হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সক্রিয় হওয়া being

"আপনি যদি সন্তানের জন্মদানের প্রস্তুতির অংশ হিসাবে ঘুমের বঞ্চনার বিষয়ে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন, কীভাবে ঘুমের তথ্য সংগ্রহ করে এবং আপনার বেসলাইনটির জন্য কী কাজ করে তা দেখে আপনি কী ভাববেন তা চমত্কার হবে” "

আপনি যদি এটি পড়ছেন তবে সম্ভাবনা হ'ল যদিও আপনি ইতিমধ্যে একটি শিশু-চালিত ঘুমের উত্থানের মধ্যে রয়েছেন। সেক্ষেত্রে সন্ন্যাসীর ঘুমের ডায়রি রাখতে কয়েক দিন সময় নেওয়ার পরামর্শ দেয় এবং আপনার শূতেয় (বা এর অভাব) আপনাকে কীভাবে আবেগময় করে তোলে বলে মনে করেন

“আপনি লক্ষ্য করতে পারেন, যেদিন আপনার বোনটি শেষ হয়ে গিয়েছিল এবং আপনি একটানা 4 ঘন্টা ঘুম পেয়েছিলেন, তা আপনার মেজাজে একটি বিশাল পার্থক্য তৈরি করেছে she

একবার আপনি কী অনুভব করতে হবে সে সম্পর্কে কিছু বিশদ সংগ্রহ করেছেন your সর্বোত্তম, আপনি এটিকে আরও অর্জনযোগ্য করে তোলার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন

আপনি যদি অংশীদার হন, তবে যতটা সম্ভব শিশুর সাথে শিফট নেওয়া সুস্পষ্ট প্রথম পদক্ষেপ, তাই যদি এটি আপনার বর্তমান বাস্তবতা না হয় তবে একটি সন্ধান করুন find এটি ঘটানোর উপায়

আপনি যদি একচেটিয়াভাবে বুকের দুধ খাওয়ান থাকেন তবে বাস্তবে সমান তুলনায় আরও বেশি সমান শিফটের জন্য চেষ্টা করুন

প্রথম দিনগুলিতে, আপনার প্রতিষ্ঠার জন্য আপনাকে প্রায় 2 থেকে 3 ঘন্টা অন্তর বুকের দুধ খাওয়াতে হবে সরবরাহ এবং তা চালিয়ে যাওয়া, আপনার অংশীদারকে খাওয়ানোর শুল্ক বিভক্ত করা আরও শক্ত করে তোলে। এটি দুর্দান্তভাবে কঠিন হতে পারে।

তবে আপনার অংশীদার এটি তৈরিতে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি ASAP নার্সিংয়ের পরে আবার ঘুমাতে পারেন

সম্ভবত তারা শিশুটিকে বিছানায় নিয়ে আসতে পারে যাতে আপনি শুয়ে আছেন স্তন্যপান করানো এবং ক্ষেত্রে তদারকি করতে পারেন আপনি মন খারাপ করে ফেলেন, তারপরে বাচ্চাকে তাদের বেসিনেটে বা খাঁচায় ফিরিয়ে রাখুন, সন্ন্যাসী পরামর্শ দেন

আপনার সঙ্গী, বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সদস্যদের সাথে বা আপনার সাথে দেখা হতে পারে এমন অন্যান্য নতুন পিতামাতার সাথেও আপনার অনুভূতি সম্পর্কে উন্মুক্ত হন Be স্থানীয় সমর্থন গোষ্ঠীতে।

গবেষণা দেখায় যে কখনও কখনও নতুন বাচ্চার সাথে ঘুম বঞ্চিত হওয়ার চ্যালেঞ্জগুলি নিয়ে কথা বলা আপনাকে কিছুটা আরও ভাল বোধ করতে পারে।

আদর্শভাবে, আপনি কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করার আগে জিনিসগুলি এমন পর্যায়ে পৌঁছানোর আগে আপনি এই পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করবেন

তবে কোনও মুহুর্তে যদি আপনার ঘুমের বঞ্চনা পুরোপুরি হয় আপনি সাধারণত যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন সেগুলিতে আপনার আগ্রহকে তীব্র করে তুলেছে, শিশুর সাথে বন্ধন করা আপনার পক্ষে শক্ত করে তুলেছে, আপনার ক্ষুধা হারাতে বাধ্য করেছে, বা আপনি এইরকম অনুভূতি রেখে গেছেন যে আপনি একজন ভাল বাবা-মা হওয়ার যোগ্য নন, পৌঁছে যান একজন চিকিত্সকের সাথে কথা বলার বিষয়ে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী

আপনি সত্যই চিরকালের মতো অনুভব করবেন না। সত্যিই।

উদ্বেগজনকভাবে নতুন এক পিতা বা মাতাল হয়ে পড়ার বিষয়টি হ'ল পাগলের শেষে খুব ক্লান্তিকর টানেলের শেষে আলো দেখা কখনও কখনও শক্ত হতে পারে।

আমার নিজের মানসিক অবস্থার অবশ্যই এলির জন্মের পরে ফিট এবং পর্যায়ক্রমে উন্নতি হয়েছিল এবং আমার মনে হয়েছিল যে পরিস্থিতি নতুন স্বাভাবিকের দিকে পৌঁছেছে।

তবে প্রথম তিনি যখন রাতে কম খাওয়া শুরু করেছিলেন এবং অবশেষে সোজা হয়ে ঘুমাচ্ছেন তখন ভালই অনুভূতির দিকে এগিয়ে যাওয়ার পদক্ষেপটি এসেছিল

আপনি এখনই এটি চিত্রিত করতে না পারলেও আপনার ছোট্ট সময়ের সাথে সাথে আরও ভাল হয়ে উঠবে ঘুমাচ্ছে - এবং আপনাকে আরও বিশ্রাম দেওয়ার অনুমতি দেবে

"এই আতঙ্ক দেখা দিতে পারে যে এটি এখনকার মতো, তবে এটি শেষ হবে," সন্ন্যাসী বলেছেন says “আপনি বিরতি দিতে এবং মনে রাখতে পারেন যে এক বছর আগে আপনি এমনকি গর্ভবতীও হতে পারেননি, এবং এখন দেখুন আপনার জীবন কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে। সময়, বিকাশ, এবং পরিপক্কতা ঘটে। "