হ্যাঁ, আপনি নিজেকে আলিঙ্গন করতে পারেন (এবং উচিত)

• সুবিধাগুলি
• হাও- টু
• স্বতঃপরিচয়

আলিঙ্গনগুলি প্রচুর সান্ত্বনা সরবরাহ করতে পারে

তারা আপনার অংশীদার, বন্ধু বা শিশু কিনা সে সম্পর্কে আপনার যত্ন নেওয়া কারও নিকটবর্তী হতে সাহায্য করতে পারে। এগুলি আপনার জ্ঞানকে আরও শক্তিশালী করে সুখ এবং পরিপূর্ণতার অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে যা আপনার লোকেদের যত্ন নেয়

যখন পরিস্থিতি আপনাকে প্রিয়জনের সাথে সময় কাটাতে বাধা দেয়, আপনি শারীরিক স্নেহের জন্য বেশ মরিয়া বোধ করতে পারেন। স্পর্শ একটি প্রাথমিক প্রয়োজন, তাই এটি একেবারে স্বাভাবিক। বাইরে না গিয়ে বিশেষত স্বাভাবিকের চেয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বেশ বড় প্রভাব ফেলতে পারে

এখানে কিছু ভাল খবর রয়েছে। আপনার নিকটতম এবং প্রিয়তমের কাছ থেকে আলিঙ্গন পাওয়া আপনাকে দ্রুত আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে। ইতিমধ্যে, যদি আপনার সত্যিই আলিঙ্গনের প্রয়োজন হয় এবং আপনি নিজেরাই হন তবে কেন নিজেকে একটি দেওয়ার চেষ্টা করবেন না?

আমরা এটি পেয়েছি। স্ব-আলিঙ্গন কিছুটা বিশ্রী, এমনকি নির্বোধ শোনায় তবে এটি একেবারে বাস্তব জিনিস

নিজেকে জড়িয়ে ধরার গুরুতর উপকারগুলি রয়েছে

আলিঙ্গনের মতো স্ব-আলিঙ্গন করার কিছুটা বড় বড় সুবিধাও থাকতে পারে , তাই নিজেকে কিছুটা ভালোবাসার দুর্দান্ত উপায়।

এটি ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে

২০১১ সালের গবেষণা অনুসারে, নিজেকে জড়িয়ে ধরে ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে।

এই ছোট্ট গবেষণায় গবেষকরা ২০ জন অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে পিনপ্রিকের মতো বেদনার সংবেদন তৈরি করতে একটি লেজার ব্যবহার করেছিলেন। যখন অংশগ্রহণকারীরা তাদের বাহু অতিক্রম করেছে (নিজেকে আলিঙ্গন দেওয়ার সময় আপনি নিজের অস্ত্রটি যেভাবে পেরেছিলেন ঠিক তেমন), তারা কম ব্যথার অভিজ্ঞতার কথা জানিয়েছেন।

লেখকরা পরামর্শ দেন যে ব্যথাটি কোথা থেকে এসেছে তা মস্তিষ্কে বিভ্রান্তির সাথে সম্পর্কিত। ব্যথাটি এক জায়গায় হয় তবে আপনার হাতটি অতিক্রম করলে আপনার মস্তিষ্ক ব্যথার সংকেতের অবস্থানের সাথে মিশে যায়

আপনার মস্তিষ্ক এটিকে বাছাই করতে কাজ করার সাথে সাথে এর ক্ষমতাও হ্রাস পেয়েছে অন্যান্য তথ্যের প্রক্রিয়া করুন - ব্যথার তীব্রতা সহ।

আপনি যদি কখনও ঘা, চুলকানি বা বিরক্তিকর স্থানে ঘষতে বা থাপ্পড় মারতে চেষ্টা করেন তবে ব্যথা উপশম করার জন্য আপনার একই জাতীয় কৌশলটির সাথে কিছুটা পরিচিতি থাকতে পারে। অতিরিক্ত সংবেদন সংযোজন আপনার মস্তিষ্ককে প্রক্রিয়া করার জন্য আরও বেশি দেয়, যা এটি আপনার ব্যথার মাত্রাকে কীভাবে অনুধাবন করতে পারে তা প্রভাবিত করতে পারে।

আলিঙ্গনের সাথে জড়িত ব্যথা ত্রাণটির আরও একটি ব্যাখ্যাও থাকতে পারে।

২০১৫ সালের গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে আরামদায়ক অক্সিটোসিন হ'ল প্রশান্তিযুক্ত স্পর্শ সহ মুক্তি পেলে ব্যথা ত্রাণে ভূমিকা রাখতে পারে

অক্সিটোসিন রিলিজ ব্যথা উপশম করতে সরাসরি সহায়তা করতে পারে। পর্যালোচনা লেখকগণ নোট করেন যে এই হরমোনটি উদ্বেগ এবং ভয়ের অনুভূতি হ্রাস করেও পরোক্ষভাবে ব্যথার সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে

এটি আপনাকে সুরক্ষিত এবং সুরক্ষিত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে

মানব সংযোগের গুরুত্বটি পারে সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেওয়া হবে না, এবং সামাজিক সমর্থন প্রচুর সুবিধা দেয় offers আপনি যখন যত্ন নেবেন এমন কেউ যখন আপনার আলিঙ্গনটি আপনার চারপাশে জড়িয়ে রাখেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি সম্ভবত স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন এবং একা কম।

নিজেকে আলিঙ্গন করা আরাম এবং সুরক্ষার এই অনুভূতিগুলির প্রতিরূপ তৈরি করতে পারে। আপনি অন্য কাউকে আবার আলিঙ্গন না করা পর্যন্ত এটিকে এক ধরণের স্ট্যান্ড-ইন হিসাবে ভাবেন।

আপনি নিজের কল্যাণে আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেন এবং নিজেকে আলিঙ্গন করা আপনাকে নিজের শক্তির কথা মনে করিয়ে দিতে সহায়তা করে। সমর্থন দেওয়ার জন্য এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করার জন্য অন্য কারও অপেক্ষা না করে আপনি নিজেকে সান্ত্বনা দেওয়ার পদক্ষেপ নিতে পারেন।

এটি আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে

কোনও স্পষ্ট কারণ ছাড়াই সম্ভবত আপনি দীর্ঘ দিন কাটিয়েছেন বা কিছুটা গুরুতর বোধ করছেন। সম্ভবত আপনি এই মুহুর্তের জন্য প্রিয়জনের সাথে সময় কাটাতে পারবেন না এবং বিচ্ছিন্নতার স্ট্রেন আপনার সাথে ধরা পড়ছে।

স্পর্শ এমনকি আপনার নিজের স্পর্শও শিথিলকরণকে সহায়তা করে কারণ এটি আপনার দেহে করটিসোল (স্ট্রেস হরমোন) এর মাত্রা কমায়। অবশ্যই, একটি আলিঙ্গন আপনার সমস্যাগুলি পুরোপুরি সমাধান করবে না, তবে এটি আপনার কিছু উত্তেজনা এবং চাপকে মুক্তি দিতে পারে।

সুতরাং, পরের বার আপনি যখন পাতলা, খিটখিটে বা জ্বলুনি বোধ করছেন, একটি ভাল, দীর্ঘ আলিঙ্গন করার জন্য সময় নিচ্ছেন তা আপনার আত্মাকে বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার মেজাজ উজ্জ্বল করতে সহায়তা করতে পারে

এটি পারে স্ব-মমতা বাড়ান

স্পর্শের মতো, স্ব-মমতাটি করটিসোল স্তরকে কমিয়ে দেয় এবং সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে।

আত্ম-সমবেদনা বাড়ানোর এক উপায়? আপনি এটি অনুমান করেছেন: নিজেকে একটি আলিঙ্গন দিন

শীর্ষস্থানীয় আত্ম-মমতা গবেষক ক্রিস্টিন নেফের মতে, পিএইচডি, আলিঙ্গন, স্ট্রোকিং এবং আপনার দেহকে শারীরিকভাবে সান্ত্বনা দেওয়ার ফলে নিজের প্রতি ভালবাসা এবং কোমলতার অনুভূতি বাড়ে <

স্ব-দয়া অনুশীলন করা আপনাকে নিজের মতো করে নিজেকে গ্রহণ করতে সহজ করে তোলে এবং কষ্ট বা ভুলের পরে নিজেকে শান্ত করে তোলে। মননশীল গ্রহণযোগ্যতা এবং আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি করার মাধ্যমে, আত্ম-সমবেদনা জীবন সম্পর্কে আপনার সাধারণ দৃষ্টিভঙ্গিও উন্নত করতে পারে

এটি কীভাবে করবেন

আপনি কীভাবে নিজেকে আলিঙ্গন করবেন তা যদি আপনি পরিষ্কারভাবে দেখতে না পারেন চিন্তা করবেন না। প্রক্রিয়াটি প্রথমে কিছুটা অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে তবে এটি আসলে বেশ সহজ।

অন্য কাউকে জড়িয়ে ধরার সময় আপনি যেমন ঠিক তেমনভাবে যেতে পারেন তবে আপনি যদি আরও পরিষ্কার নির্দেশিকা চান তবে এই টিপস সাহায্য করতে পারে

স্ব-আলিঙ্গন 101

নিজের সাথে কথা বলাও পুরোপুরি ঠিক আছে

উত্সাহের কয়েকটি শব্দ আপনাকে আত্ম-আলিঙ্গনের ফলে আরও বেশি সুবিধা পেতে সহায়তা করতে পারে

নিজেকে জড়িয়ে ধরার সময় সদয়, প্রেমময় চিন্তাভাবনাগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং তাদের অভ্যন্তরীণ দিকনির্দেশ করুন। আপনার মনে কেবল ইতিবাচক বার্তা রাখা আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে তবে এগুলি উচ্চস্বরে বলা তাদের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কিছু সহায়ক বাক্যাংশের আরও ভাল ধারণা পেতে কল্পনা করুন কোনও প্রিয়জন আপনাকে আলিঙ্গন করার সময় কী বলতে পারে:

• "আপনি এটির মাধ্যমে এটি তৈরি করবেন” "
• "এটি চিরকাল স্থায়ী হয় না।"
• "আপনি এটি পেয়েছেন” "
• "আমি আপনাকে নিয়ে গর্বিত।"
• "আপনি এত শক্তিশালী” "
• "আপনি যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন” "
• "আমি আপনাকে ভালবাসি।"

আপনি নিজেকে ভালোবাসেন তা নির্বোধ শোনায় তবে এটিকে ইতিবাচক স্ব-আলাপের চূড়ান্ত রূপ হিসাবে ভাবেন। নিজের কাছে নিজেকে "আমি আপনাকে ভালবাসি" বলার অভ্যাসটি গ্রহণ করা স্ব-মূল্যবান এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি বাড়াতে পারে, ইতিবাচকতা এবং অভ্যন্তরীণ শক্তি বাড়িয়ে তোলে

চেষ্টা করার জন্য অন্যান্য স্ব-প্রেমের অনুশীলন

নিজেকে আলিঙ্গন করা একমাত্র উপায় নয় যে আপনি নিজেকে কিছুটা প্রেম দেখাতে পারেন। নীচের স্ব-প্রেমের অনুশীলনগুলি আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আশাবাদ এবং ইতিবাচকতার অনুভূতি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন

নিয়মিত ধ্যানের অভ্যাসে যেতে কিছুটা সময় লাগতে পারে, তবে একবার শুরু হয়ে গেলে আপনি সম্ভবত আপনার মঙ্গল সম্পর্কে প্রভাব ফেলবেন।

মেডিটেশন মানসিক চাপ উপশম করতে, আপনার ঘুমকে উন্নতি করতে, এবং নিজের মতো করে অন্য ব্যক্তির প্রতি ইতিবাচক অনুভূতি বাড়াতে সহায়তা করে। এটি আপনার মেজাজ, আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনার চারপাশের ঘটনা সম্পর্কে আপনার সচেতনতা বাড়াতে সহায়তা করে।

নিজেকে বা আপনার জীবনের অন্য কারও কাছে প্রেম প্রেরণ করার জন্য একটি প্রেমময়-দয়া ধ্যানের চেষ্টা করুন।

বা, একটি দ্রুত বডি স্ক্যান ধ্যান আপনাকে আপনার শারীরিক অভিজ্ঞতা দিয়ে পরীক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে।

বিভিন্ন ধ্যান সম্পর্কে আরও জানুন

প্রকৃতি উপভোগ করুন

প্রাকৃতিক পরিবেশে প্রতি সপ্তাহে মাত্র ২ ঘন্টা ব্যয় করা মেজাজ এবং সাধারণ সুস্থতা উন্নত করতে সহায়তা করে, গবেষণাটি পরামর্শ দেয়।

দৃশ্যের পরিবর্তন আপনার মনের অবস্থার জন্য প্রচুর উপকার পেতে পারে, বিশেষত যদি আপনি ইদানীং বাড়িতে বেশিরভাগ সময় ব্যয় করছেন

কোনও পার্ক, সৈকত, বন, বা নদীর ধারে। যেহেতু অনুশীলন আপনাকে আপনার শরীরকে কিছুটা ভালবাসা দেখাতে, বাগান করে বা হাঁটতে হাঁটতে দ্বিগুণ করতে সহায়তা করে

বোনাস: সূর্যের উত্তাপ কখনও কখনও আলিঙ্গনের মতোও অনুভব করতে পারে <এইচ 3> আপনার পছন্দের খাবারটি তৈরি করুন

আপনার পছন্দসই খাবারগুলি উপভোগ করাও অক্সিটোসিন উত্পাদনে সহায়তা করতে পারে যা স্ব-প্রেমের অনুভূতিকে বিকাশ করতে সহায়তা করে

পুষ্টিকর খাবার খাওয়া কেবল একটি উপায় নয় নিজেকে চিকিত্সা করার জন্য। এটি আপনাকে আপনার দেহের প্রতি ভালবাসা প্রদর্শন করতে সহায়তা করে।

একটি প্রিয় থালা রান্না করা, বা সম্পূর্ণ নতুন কিছু প্রস্তুত করা, ফ্রি সময় ভরাট করতে এবং আপনাকে হতাশ হয়ে পড়লে অযাচিত চিন্তাভাবনা থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে।

একবার আপনার খাবার প্রস্তুত হয়ে গেলে, প্রতিটি কামড়ের স্বাদ নেওয়ার জন্য মনমরা খাওয়ার অভ্যাস করুন।

উদ্দেশ্য নিয়ে বেঁচে থাকুন

উদ্দেশ্য স্থির করা আপনাকে আত্মপ্রেম অনুশীলনে সহায়তা করতে পারে কারণ তারা জীবনে আপনার উদ্দেশ্য অনুভূতি বাড়াতে এবং আপনাকে আরও মানসিকভাবে বাঁচতে সহায়তা করতে পারে।

একটি অভিপ্রায়টি লক্ষ্যকে দেখতে কিছুটা অল্প মনে হয় তবে এটি এখনই আপনার জীবনের সাথে আরও নির্দিষ্ট।

উদাহরণস্বরূপ:

• আমি আজ আশাবাদ অনুশীলনের ইচ্ছা করি।
• আমি একটি মুক্ত মন বজায় রাখতে চাই।
• আমি যে বিষয়গুলি আমাকে আনন্দিত করে তা লক্ষ্য করার ইচ্ছা করি।

আপনার জার্নালে বা অন্য কোথাও আপনার উদ্দেশ্যগুলি লিখুন - আপনার আয়না, ফ্রিজ বা বুলেটিন বোর্ডের নোটগুলিও ভাল কাজ করে - এবং আপনি যখন আরও বেশি মনোযোগী হতে চান তখন সেগুলি ফিরে দেখুন।

নীচের লাইন

বেশিরভাগ ব্যক্তির সাফল্যের জন্য ইতিবাচক স্পর্শ প্রয়োজন। স্পর্শ অনাহার, বা খুব বেশি সময় ধরে না যাওয়া, উদ্বেগ, হতাশা এবং অন্যান্য মানসিক সঙ্কটে অবদান রাখতে পারে।

আপনি যে মানুষের যোগাযোগের জন্য আগ্রহী তা পাওয়াই সর্বদা সম্ভব নয়, তাই আপনি কোনও পোষা প্রাণীকে আটকে রাখতে, ভিডিও চ্যাটের মাধ্যমে প্রিয়জনের সাথে সংযুক্ত হতে পারেন বা তার পরিবর্তে আপনার পছন্দের স্ব-যত্নের অনুশীলন করতে পারেন

একটু স্ব-ভালবাসাও আপনাকে সহায়তা করতে পারে, তাই আপনার প্রয়োজনের সময় নিজেকে আলিঙ্গন করতে ভয় পাবেন না

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• এর অর্থ কী টাচ অনাহারে থাকবেন?
• স্ব-স্পর্শের সাহায্যে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার 3 টি উপায়
• টাচ থেরাপি: এটি কি মূল্যায়নের চেষ্টা করে?
• কি আপনার চুলগুলি ঘূর্ণন করে দিচ্ছে? অন্তর্নিহিত শর্তের একটি লক্ষণ অভ্যাস?
• 9 উদ্বেগজনকভাবে সহজ জিনিস আমি করতে পারি না কারণ উদ্বেগ