হ্যাঁ, আপনি সত্যিই অনেকগুলি কেজেল করতে পারেন। এখানে কি ঘটেছে।

অন্য কোনও ওয়ার্কআউটের মতো, এটি ঠিক পাওয়ার অর্থ আরও ভাল ফলাফল। আপনার শ্রোণী তল আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

আমরা সবাই শুনেছি "আপনার কেজেলগুলি করুন! আসুন সেই যোনিটি সুন্দর এবং আঁটসাঁট হয়ে উঠি! ” চিকিত্সা সরবরাহকারী, মূলধারার মিডিয়া, ভাল ওল ’মহিলাদের পত্রিকা এবং খুশির সময়ের টেবিলের আশেপাশের বন্ধুদের কাছ থেকে নেওয়া।

তবে আপনি যখন কেগেল করেন তখন আসলে কী হয়, আমরা সেগুলি কেন করি এবং আমরা কীভাবে আরও অনেক কিছু করতে পারি? আমাকে ব্যাখ্যা করার অনুমতি দিন।

কেজেলগুলি বোঝা

সবার আগে, কেগেল কী এবং এটি কী করছে সে সম্পর্কে কথা বলা যাক। আপনি "শ্রোণী তল পেশী" বা "কেগেল" পেশী শব্দটি শুনেছেন, তাই না? শ্রোণী তল হ'ল কঙ্কালের পেশীগুলির একটি বাটি বা হ্যামক (যা আপনার বাইসেপস বা কোয়াডগুলি তৈরি করা একই জিনিস মনে করুন) যা আক্ষরিকভাবে আপনার মূলটির "তল" ’s

এই magন্দ্রজালিক পেশীগুলি সামনে থেকে পিছনে (পাবিক হাড় থেকে টেলবোন থেকে) এবং পাশাপাশি পাশাপাশি (হাড় বসার জন্য হাড় বসে)। এখানে তিনটি স্তর রয়েছে এবং তাদের তিনটি প্রধান ফাংশন রয়েছে:

• ধারাবাহিকতা। এই পেশীগুলি প্রস্রাব, মল এবং গ্যাসকে চুক্তি করে ধরে রাখার মাধ্যমে আমাদের শুকনো রাখতে সহায়তা করে এবং তারপরে (যখন আমাদের অন্ত্রগুলি শূন্য করার বা খালি করার সময় হয়ে থাকে) শিথিল হয় যাতে আমাদের যা করা দরকার তা করতে সক্ষম হয়েছি
• সমর্থন করুন। যেহেতু এগুলি মূলটির "তল", তাই তারা আমাদের শ্রোণী অঙ্গগুলি, আমাদের দেহের ওজন ধরে রাখে এবং মাধ্যাকর্ষণ বিরুদ্ধে আমাদের সমর্থন করে
• যৌনতা Sexual যোনিতে প্রবেশের অনুমতি দেওয়ার জন্য পেশির প্রথম স্তরটিকে শিথিল করে দীর্ঘ করতে হয় এবং তারপরে শ্রোণীর মেঝেগুলির পেশীগুলি প্রচণ্ড উত্তেজনার সাথে সম্পর্কিত ছন্দবদ্ধ সংকোচন সরবরাহ করে আনন্দের সাথে সহায়তা করে

যখন আমরা সক্রিয়ভাবে সম্পাদন করি কেগেল অনুশীলন, আমরা শ্রোণী তলটি একটি সংক্ষিপ্ত ক্রিয়া সম্পাদন করছি যা যোনির মাঝখানে এবং আমাদের মাথার দিকে পেশী সংকুচিত করে।

রোগীদের এটি শেখানোর সময়, আমি তাদের বলি যে তারা পেলভিক মেঝেটি চেপে ধরতে এবং উপরে তুলতে বলছে যেমন তারা যোনিতে ব্লুবেরি তুলছে, বা চেপে ধরবে এবং তারা গ্যাস ধরে রাখার চেষ্টা করছে এমনভাবে তুলবে lift ।

সর্বোত্তমভাবে কাজ করা শ্রোণী তলটি আমাদের অনেক টন সাধারণ (তবে সাধারণ নয়) সমস্যাগুলির সাথে সহায়তা করতে পারে। আমরা কথা বলছি:

• ব্যায়ামের সাথে বা হাসি, কাশি, বা হাঁচি দেওয়ার পরে প্রস্রাব ফাঁস
• বেদনাদায়ক সহবাস বা যোনি অনুপ্রবেশ
• শ্রোণী অঙ্গ প্রলাপ
• পেটে বা মূল দুর্বলতা
• পিঠে ব্যথা

যেখানে এটি ভুল হয়

তবে কেগেল সম্পাদন করা কঠিন সঠিক উপায়। প্রকৃতপক্ষে, এটি কীভাবে করবেন তা শেখানোর জন্য অনুশীলন এবং সম্ভবত দক্ষ প্রদানকারী লাগে। এটি কেবল আপনার যোনি চেপে ধরার কথা নয়, এটি শ্বাসকষ্টের সঠিক কৌশলগুলির সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ হওয়া নীচের পেটের পেশির সংকোচনের সিম্ফনি।

খারাপ সংবাদের বাহক হওয়ার জন্য দুঃখিত, তবে আপনি যদি নিম্নলিখিতটিগুলি করে থাকেন তবে আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন না:

• আপনার দম ধরে
• আপনার পেটে চুষতে
• আপনার ঘাড়ে চাপ দেওয়া
• আপনার উরুর উপর চাপ দিন বা লুট করুন

আপনার বাছুরে কখনও চার্লি ঘোড়া বা একটি আপনার গলায় গিঁট? আপনার যোনিতে একই জিনিস ঘটতে পারে। হ্যাঁ এটা সত্য. আমি জানি. জঘন্য.

যেহেতু শ্রোণী মেঝেতে কঙ্কালের পেশী রয়েছে, এটি আপনার দেহের অন্যান্য অঞ্চল যেমন আপনার বাইসপস বা হ্যামস্ট্রিংসের মতো একই ধরণের আঘাতের অভিজ্ঞতা নিতে পারে। এর মতো, আপনি কেগেলসের সাথে এটি 100 শতাংশ অতিরিক্ত পরিমাণে বাড়িয়ে তুলতে পারেন ঠিক যেমন আপনি জিম উত্তোলন ওজন বা রানিংয়ে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে তুলতে পারেন।

শ্রোণী তলটি খুব টাইট বা সংক্ষিপ্ত হয়ে যেতে পারে এবং পেশীগুলির উত্তেজনা বা কোষগুলি বিকাশ করতে পারে। এটি অত্যধিক ক্রিয়াকলাপ করা বা জোরদার করা, কেগেলগুলি ভুলভাবে সম্পাদন করা বা পেশীটিকে দীর্ঘায়িত করতে বা শক্তিশালী করার পরে ছেড়ে দেওয়ার প্রশিক্ষণ না দেওয়া হতে পারে।

বিশ্রামের পর্যায়গুলি সংকোচনের মতোই গুরুত্বপূর্ণ, এবং যদি আমরা পেশীটিকে পুরো গতিতে চলার জন্য প্রশিক্ষণ না দিয়ে বা প্রশিক্ষণ না দিয়ে থাকেন (উপরে তোলা এবং সম্পূর্ণ মুক্তি), আমরা আমাদের মতো পেশীগুলির আঘাত দেখতে পাই ' d শরীরের অন্যান্য অংশে দেখুন।

পেলভিক ফ্লোরের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে এটি খুব টাইট বা সংক্ষিপ্ত হতে পারে:

• বেদনাদায়ক লিঙ্গ বা ট্যাম্পনের ব্যবহার বা স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত পরীক্ষায় অসুবিধা
• মূত্রথলির ফুটো
• মূত্রথলির ফ্রিকোয়েন্সি বা জরুরি প্রয়োজন
• মূত্রাশয়ের ব্যথা বা অনুভূতি আপনার মূত্রনালীর সংক্রমণ (ইউটিআই) রয়েছে
• কোষ্ঠকাঠিন্য বা অন্ত্রগুলি সরিয়ে নিতে অসুবিধা
• অন্যান্য ক্ষেত্রে ব্যথা বা বেদনা যেমন লেজ হাড়, পাউবিক হাড়, পেট, নিতম্ব বা নিম্ন পিছনে

আপনি যদি এই সমস্যাগুলি অনুভব করছেন তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলার মতো বা সম্ভাব্য চিকিত্সা সম্পর্কে একটি শারীরিক থেরাপিস্ট।

তাহলে কী কী?

একটি বেল বক্ররেখাটির আকারটি চিন্তা করুন। আমাদের একটি সম্পূর্ণ এবং প্রতিসম সংকোচন এবং শিথিলতা দেখতে হবে।

আমরা প্রতিদিন কয়েকশ বাইসপ কার্ল করি না এবং বিশ্রামের সময় নেই, তাই না? আমরা বাইস্যাপকে যথাযথ প্রসারিত এবং প্রকাশের কৌশলগুলি সহ কার্যকরীভাবে প্রশিক্ষণ করি। পেলভিক ফ্লোরের জন্য এটি একই ধারণা।

বিশ্রামের পর্যায়গুলি, দিনগুলির ছুটি, এবং তারপরে প্রশিক্ষণে ফিরে আসার মাধ্যমে শক্তিশালীকরণের সেটগুলির কথা ভাবেন।

ঠিক তেমন কোনও কিছুর মতো - সমস্ত ভাল জিনিস সংযমযুক্ত। শক্তি অবশ্যই স্পষ্টত গুরুত্বপূর্ণ, এবং কেজেলগুলি গুরুত্বপূর্ণ। তবুও, আমরা এগুলি সর্বদা করতে চাই না। ভাগকে বিরতি দিন, তিনি কঠোর পরিশ্রম করেন এবং কিছু ভাল আর ডাব্লু এর প্রাপ্য।

• পিতৃত্ব
• স্বাস্থ্য & amp; মঙ্গলজনক
• ডেলিভারি পোস্ট

সম্পর্কিত গল্প

• শ্রোণী মেঝে কর্মহীন
• 5 শ্রোণী মেঝে অনুশীলন মহিলা
• আপনার শ্রোণী মেঝেতে এই কেজেলস ট্রেনার সবচেয়ে মজাদার - এবং আমি এটি ব্যবহার করে দেখেছি
• পেলভিক ফ্লোর থেরাপিতে কেন যাওয়া আমার জীবনকে পরিবর্তিত করেছে
• আমার কাছে একটি উচ্চ-টোন পেলভিস এবং না, এটি ভাল জিনিস নয়