যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার দেহ প্রেম করতে সহায়তা করতে পারে (এবং ওজন হারাতে পারে)

ঠিক আছে, আসুন এটির মুখোমুখি হন: আপনি যদি 200-পাউন্ডের কাছাকাছি গড়-উচ্চতার মহিলা হন তবে আপনি 'যোগ বডি' বিভাগে ফিট করবেন না। লম্বা, লম্বা, পাতলা, হালকা, মার্জিত — আমাকে নয়। আমি অতীতে তাই চি এবং কিগং করেছি এবং তাদের পছন্দ করেছি। তবে সত্যই, আমার মনে, আমি যোগ এবং বিকিনিগুলি একই তালিকায় রেখেছি: আমার জন্য নয়

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্ব হওয়ার সমস্যাটির অংশ এখানে: এটি আপনাকে পাশ কাটাতে পারে। (এবং এটিই আপনার শেষ জিনিস দরকার) এটি আপনাকে নতুন জিনিস চেষ্টা করা থেকে বিরত রাখতে পারে — আপনি যদি সক্রিয় হয়ে পাউন্ডগুলি চালিয়ে যাচ্ছেন তবে আপনার যা করা দরকার — এমন কোনও ক্লাসে, এমনকি এমন একটি জিমেও যাওয়া যেখানে অন্যান্য লোকেরা আপনাকে জিমের পোশাকে দেখতে পাবে, সত্যিই ভয়ঙ্কর হতে পারে

আমার প্রথম যোগব্যায়াম গ্রহণ করুন: আমি এক রাতে আমার ওয়াইতে যোগ ক্লাস চেষ্টা করেছি নড়াচড়া আমি কঠিন পেয়েছি, চালগুলি আমি বেদনাদায়ক পেয়েছি এবং সরানোগুলি একেবারে অসম্ভব বলে মনে করেছি: যখন প্রশিক্ষক পরামর্শ দিয়েছিলেন আমাদের হাঁটুতে আমাদের কনুইতে টিপতে টিপতে। (হ্যাঁ, ডান, মহিলা!)

আমার পরবর্তী শ্রেণীর উপসংহার: অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল লোকের জন্য যোগব্যায়ামের অবশ্যই একটি আলাদা পদ্ধতির প্রয়োজন

গত কয়েক সপ্তাহে কয়েকটি যোগ পণ্য পূর্ণ মূর্ত লোকদের জন্য আমার ডেস্কটি অতিক্রম করেছিল এবং আমি তাদের চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি

আমি প্রাপ্ত ফুল-মূর্ত লোকদের জন্য প্রথম পণ্যটি প্লাস-সাইজড যোগ: শিরোনামের মানুষদের জন্য শিরোনাম একটি বই is ডোনাল্ড কিথ স্ট্যানলির সমস্ত আকার (plussizedyoga.com, $ 19)। এটি কুণ্ডলিনী যোগের সাথে পরিচয় করিয়েছে, যার মধ্যে ধ্যান ও মন্ত্রগুলি পাশাপাশি ভঙ্গিমাও জড়িত রয়েছে এবং শ্বাস এবং হাইড্রেশনের গুরুত্বের পাশাপাশি কিছু যোগ শর্তাদি প্রবর্তনের একটি ভাল কাজ করে।

স্ট্যানলি আপনার মেজাজ অনুসারে ধ্যান করার পরামর্শ দেয় , এবং আপনি অস্বস্তিকর হলে ভঙ্গিমা সংশোধন করার উপায়গুলি। (আপনার পা দিয়ে বসে থাকতে খুব কষ্ট হয়েছে? আপনার পিঠকে সমর্থন করার জন্য একটি প্রাচীরের প্রতি ঝুঁকুন বা আপনার বালির নীচে বালিশ রাখুন — এটি আপনার পায়ের চেয়ে নীচের অংশে উঠতে সহায়তা করে)

যতটা সম্ভব আমি ভঙ্গিমাগুলির ব্যাখ্যাটি পছন্দ করতাম, এই বইয়ের বাকী অনুশীলনগুলি নিবেদিত নতুনদের জন্য সবচেয়ে ভাল বলে মনে হয় যারা কুণ্ডলিনী যোগাকে তাদের জীবনের একটি অংশ হিসাবে অধ্যয়ন করতে এবং তৈরি করতে গুরুতর আগ্রহী interested আমি নিশ্চিত ছিলাম না যে চেষ্টা করার পদক্ষেপগুলি বাছাই করতে এবং বেছে নিতে পারি (স্ট্যানলি আপনাকে বইয়ে দেওয়া ক্রমে কিছু করতে উত্সাহিত করে) এবং কী তীব্র অনুশীলনে পরিণত হতে পারে তা নিজেই শুরু করা আমার কাছে অদ্ভুত মনে হয়েছিল।

হেভিওয়েট যোগ

দ্বিতীয় পণ্য হবিওয়েট যোগ 2 নামে একটি ডিভিডি: অ্যাবি লেন্টজের নেতৃত্বে যোগের চিত্র পরিবর্তন করা (হার্টফেলটিওগা ডট কম, $ 17)। আপনি যদি যোগ দ্বারা ভীত হন, তবে লেন্টজ এটির মাধ্যমে আপনার হাত ধরে রাখবেন, এবং ডিভিডি আপনার কোনও 'যোগব্যায়ামের চিত্র' পরিবর্তন করবে

ভিডিওটিতে থাকা লোকেরা দেখে আমি মুগ্ধ হয়েছি; তারা হলেন লেন্টজের এমন কিছু শিক্ষার্থী যাঁরা সুন্দর, প্রশংসনীয় আত্মবিশ্বাসের সাথে যোগব্যায়াম (চিতাবাঘে, কম নয়) অনুশীলনকারী সমস্ত বয়সের বেশি ওজনের এবং স্থূল লোক। লেন্টজ সংশোধিত ভঙ্গীর উপায়টিও আমি পছন্দ করেছি যাতে ওজন বেশি হওয়া লোকদের পক্ষে এগুলি আরও সহজ। ভাষ্য ট্র্যাকটি বিশেষভাবে মূল্যবান - এটি যেখানে লেন্টজ শিক্ষার্থীদের ভঙ্গির বিভিন্নতার ব্যাখ্যা দেয় (উদাহরণস্বরূপ, এমন একজন শিক্ষার্থী আছেন যার একাধিক হাঁটু সার্জারি করেছিলেন যারা হাঁটু বান্ধব বিকল্পগুলি ব্যবহার করেন)।

আমি লেন্টজকে ফোন করেছি ( যিনি 200 পাউন্ডেরও বেশি, যোগাকে কেবল শিখিয়ে না, তবে ম্যারাথোনার এবং ট্রায়াথলিটও!) যোগব্যায়াম সম্পর্কে তাঁর দৃষ্টিভঙ্গি এবং বেশি ওজনযুক্ত বা স্থূলকায় লোকদের জন্য যে উপকার পেতে পারে সে সম্পর্কে কথা বলতে তিনি

' আপনি যদি স্থূল হন তবে আপনি যোগ এবং শরীরের চিত্রগুলি সাধারণত এর সাথে যুক্ত হতে পারেন এবং আপনার মনে হয় এটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়। আপনি মনে করেন যোগ করার জন্য আপনাকে ওজন হ্রাস করতে হবে। তবে মাপ বা আপনার অবস্থা নির্বিশেষে যোগাসনের সুবিধাগুলি আপনার হতে পারে '

এবং লেন্টজের কাছে, অনুশীলন ব্যবস্থা শুরু করার এবং আপনার দেহের সংস্পর্শে আসার এক দুর্দান্ত উপায় যোগা। 'এত লোকেরা এ জাতীয় ঘৃণ্যতার সাথে নিজেকে বর্ণনা করে —' আমি আমার উরুকে ঘৃণা করি, আমি আমার পেটকে ঘৃণা করি। ' তবে যদি যোগব্যক্তি আপনাকে নিজের প্রতি স্নেহ বিকাশে সহায়তা করে তবে আপনার দেহের যত্ন নেওয়ার পক্ষে আরও ভাল, আরও বেশি প্রেমময় পছন্দ যেমন আরও স্যালাড এবং কম ডেজার্টের মতো p '

লেন্টজের সতর্কতা অবলম্বনগুলি এমন পদক্ষেপগুলির প্রস্তাব দেয় যা সহজ ( সন্তানের ভঙ্গীর সংস্করণটি আমি নিজের দেহের উপর দিয়ে বাতাস কেটে রাখছি) এর পরিবর্তে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং ভারী লোকেদের পক্ষে নিরাপদ।

'প্রথমবারের জন্য ক্লাসে এসে ভাবনা খুব যুক্তিসঙ্গত হবে আপনি একটি অর্ধ কাঁধ স্ট্যান্ড করতে পারে; এটি একটি শিক্ষানবিস ভঙ্গি তবে যদি আপনার ওজন বেশি বা স্থূলকায় থাকে তবে আপনি সেই অতিরিক্ত ওজনটি আপনার কাঁধ, ঘাড় এবং গলায় প্রেরণ করছেন। আপনি নিজেকে আহত করতে পারে। তাই আমি হাফ শোল্ডার স্ট্যান্ডকে আলাদা করে দেব এবং আপনাকে বিভিন্ন পদক্ষেপে একই সুবিধা দিচ্ছি যাতে আপনি নিরাপদ হন। ' আপনি যা খাচ্ছেন।

ওহ, এবং কিছু যোগ কাপড়ের দরকার? লেন্টজ প্রচুর রঙে প্লাস-আকারের অ্যাক্টিভওয়্যারের জন্য ডেসেন্ট এক্সপোজারগুলির পরামর্শ দেয়