সোরিয়্যাটিক আর্থ্রাইটিসের জন্য যোগব্যায়াম: এটি সাহায্য করে বা ক্ষতি করে?

• সোরিয়্যাটিক আর্থ্রাইটিসের জন্য যোগ
• যোগ পোজের
• যোগের ধরণ
• উপকারিতা
• সতর্কতা
<লি> টেকওয়ে

সোরিয়্যাটিক আর্থ্রাইটিস (পিএসএ) একটি দীর্ঘস্থায়ী পরিস্থিতি যা ফোলা জয়েন্টগুলি, কড়া এবং ব্যথার কারণ হতে পারে, যা চলাচল করতে অসুবিধা সৃষ্টি করে। পিএসএর জন্য কোনও নিরাময় নেই, তবে নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে এবং আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে।

কিছু ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্যদের চেয়ে আপনার পক্ষে আরও ভাল কাজ করতে পারে। যোগব্যায়াম একটি মৃদু, কম-প্রভাব ফর্ম যা আপনার পৃথক দক্ষতার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে। গবেষণা আরও পরামর্শ দেয় যে এটি পিএসএর সাথে জড়িত ব্যথার মতো উপসর্গ থেকে মুক্তি দিতে পারে

পিএসএর জন্য যোগব্যায়াম সম্পর্কে আপনার যা জানা উচিত, তা চেষ্টা করার কিছু ভঙ্গিও রয়েছে।

সোরিয়্যাটিক আর্থ্রাইটিসের জন্য যোগ

যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রচুর চাপ না ফেলে শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য তৈরি করতে দেয়। এছাড়াও, শুরু করার জন্য কোনও ন্যূনতম ফিটনেস স্তর নেই।

আপনার অনুশীলন জুড়ে আপনার শরীর সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কিছু ভঙ্গিতে পাকান এবং বাঁক থাকতে পারে যা পিএসএর লক্ষণগুলি ব্যথার মতো আরও খারাপ করতে পারে।

সুসংবাদটি হ'ল বেশিরভাগ যোগব্যায়াম আপনার প্রয়োজন অনুসারে পরিবর্তন করতে পারে। আপনার অনুশীলন জুড়ে আপনাকে সহায়তা করতে আপনি প্রপস, ব্লক এবং স্ট্র্যাপগুলির মতোও ব্যবহার করতে পারেন।

যোগব্যায়াম সোরিয়্যাটিক আর্থ্রাইটিসের জন্য পোজ দেয়

বসে থাকা মেরুদণ্ডের মোড়। একটি উচ্চ পিছনে সঙ্গে একটি চেয়ারে বসুন। 90 ডিগ্রি কোণে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা স্থলভাগে সমতল করুন। আপনার উরুতে হাত দিয়ে আলতো করে আপনার শরীরের উপরের অংশটি একদিকে ঘুরিয়ে দিন এবং কয়েক মুহুর্ত ধরে রাখুন। মুক্তি এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি।

সেতু। সমতল পৃষ্ঠে, আপনার পিছনে আপনার বাহু প্রসারিত সমতল, হাঁটু বাঁকানো, পোঁদ-প্রস্থের দূরত্ব সম্পর্কে মাটিতে পা এবং আপনার নিতম্বের কাছের গোড়ালিগুলির সাথে পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার পোঁদকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য উপরে তুলতে আপনার পায়ের নীচে টিপুন, তারপরে নীচে।

বিড়াল-গাভী। আপনার হাত এবং হাঁটু মাটিতে এবং আপনার পিঠে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে সমতল পৃষ্ঠ থেকে শুরু করুন। আপনার হাঁটু সরাসরি আপনার পোঁদের নীচে এবং আপনার হাতটি আপনার কাঁধের নীচে থাকা উচিত। আপনার পিঠে গোল করে এবং আপনার মাথাটি কিছুটা টাক করে বিড়াল হয়ে উঠুন। নিরপেক্ষে ফিরে যান, তারপরে আপনার পেটটি নীচে রেখে, আপনার পিছনে সংরক্ষণাগারটি করে এবং সিলিংয়ের দিকে তাকিয়ে গরু ভঙ্গিতে স্থানান্তর করুন। মেরুদণ্ডের প্রসারিত হওয়ার জন্য পোজগুলির মধ্যে আস্তে আস্তে বিকল্প।

মুচির পোজ। আপনার পায়ের তলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করে এবং আপনার হাঁটু বাইরের দিকে বাঁকানো দিয়ে সমতল পৃষ্ঠে লম্বা হয়ে বসুন। আপনার বুক উপরে রাখা, আপনার কনুই ব্যবহার করার সময় পোঁদ থেকে সামনের দিকে বাঁকানো শুরু করুন আপনার প্রান্তের উপর চাপের জন্য চাপ দিন

ফরোয়ার্ড ভাঁজ স্থির করে। আপনার কাঁধ প্রশস্ত এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানো সঙ্গে লম্বা দাঁড়িয়ে। আপনার পিঠে যতটা সম্ভব সোজা রেখে, কোমর থেকে সামনে বাঁকানো শুরু করুন। আপনার বাহুগুলি ছেড়ে দিন এবং তাদের মেঝের দিকে ঝুঁকতে দিন। কয়েক মুহুর্তের জন্য সেখানে স্থির থাকুন, তারপরে আস্তে আস্তে আবার উপরে উঠুন, একবারে একটি ভার্চুরা।

দ্বিতীয় যোদ্ধা। আপনার পায়ে আপনার মাদুর দৈর্ঘ্যের মতো প্রায় প্রশস্ত করুন, আপনার সামনের পাটি সামনের দিকে এবং আপনার পিছনের পাটি প্রায় 45 থেকে 90 ডিগ্রি পর্যন্ত আঙ্গুলযুক্ত। আপনার পোঁদ এবং উপরের শরীরটি আপনার পিছনের পায়ের মতো একই দিকে মুখ করুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার কাঁধের উচ্চতায় উঠান এবং এগুলি উভয় দিকে প্রসারিত করুন। আপনার সামনের হাঁটুতে 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকুন এবং 30 থেকে 60 সেকেন্ড ধরে রাখুন। বিপরীত দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

বেবি কোবরা। আপনার পায়ের শীর্ষগুলি মেঝেটির বিপরীতে টিপে রেখে সমতল পৃষ্ঠে পেট-নিচে শুয়ে থাকুন। আপনার কাঁধের নীচে বা আপনার সামনের দিকে সামান্য বাইরে আপনার পামগুলি সমতল চাপুন, আপনার শরীরের কাছে আপনার কনুই বাঁকানো। আপনার উপরের পিছনের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করার সময় আপনার মাথা, ঘাড় এবং বুকটি ধীরে ধীরে মেঝে থেকে উঠান।

ধরণের যোগের

প্রায় 5000 বছর আগে ভারতে যোগের বিকাশ হয়েছিল। সেই থেকে, অনুশীলনটি কয়েক ডজন বিভিন্ন ধরণের যোগে বিবর্তিত হয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

বিক্রম। কখনও কখনও গরম যোগব্যায়াম বলে, বিক্রমটি এমন কক্ষে অনুশীলন করা হয় যেগুলি 100 থেকে 110 ডিগ্রি ফারেনহাইট গরম হয়। এটিতে 90-মিনিটের ক্লাসের সময় 26 টি ভঙ্গির একটি চক্র অনুশীলন করা জড়িত

আনুশারা। আনুশারা হ'ল হৃদয় খোলার দিকে মনোনিবেশ করে এমন একটি শারীরিক ভিত্তিক যোগ শৈলী। এটি শরীরের যথাযথ প্রান্তিককরণের উপর জোর দেয়।

ভিনিওগা। এই স্টাইলের যোগব্যায়াম শ্বাস এবং গতিবিধি সমন্বয় করতে কাজ করে। এটি পৃথকীকরণের অনুশীলন যা বাত এবং সম্পর্কিত শর্তযুক্ত লোকদের জন্য ভাল কাজ করতে পারে

কৃপালু। কৃপালু ধ্যান ও নিঃশ্বাসে নিহিত। এটি প্রায়শই তিনটি পর্যায়ে শেখানো হয়। আর্থ্রাইটিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য প্রথমটি সুপারিশ করা হয়, কারণ এটি পোজ এবং শারীরবৃত্তির প্রাথমিক বিষয়গুলি শেখায়।

আয়েনগার। শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরির জন্য ডিজাইন করা, এই ধরণের যোগে প্রায়শই প্রচুর প্রস ব্যবহার করা হয় যাতে প্রতিটি ভঙ্গীর জন্য শরীরকে যথাযথ প্রান্তিককরণের জন্য পেতে হয়। ভঙ্গিমা যোগব্যায়ামের অন্যান্য স্টাইলের চেয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য রাখা হয়। বাতজনিত রোগীদের জন্য এটি সাধারণত নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়।

অষ্টাঙ্গ। অষ্টাঙ্গ যোগে শ্বাসের সাথে সুসংগতভাবে উজ্জ্বল প্রবাহ জড়িত। এটি একটি শারীরিকভাবে দাবি করার শৈলীর যোগব্যায়াম যা পিএসএ আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে।

সোরিরিয়িক আর্থ্রাইটিসের জন্য যোগব্যবস্থার সুবিধাগুলি

পিএসএর জন্য বিশেষত যোগাসক্তির সুবিধার সীমাবদ্ধ বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। যাইহোক, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে নিয়মিত যোগ অনুশীলনের অনেকগুলি ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে যা এই অবস্থার সাথে সম্পর্কিত কিছু শারীরিক লক্ষণগুলি প্রশমিত করে, যার মধ্যে রয়েছে:

• ব্যথা ত্রাণ, বিশেষত ঘাড় এবং পিঠে
• ব্যথার সহনশীলতা বাড়িয়ে
• উন্নত ভারসাম্য
• রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করেছে
• নমনীয় নমনীয়তা
• বৃহত্তর পেশীর শক্তি
• ধৈর্য বাড়ানো

যোগব্যায়াম শারীরিক অনুশীলনের চেয়ে অনেক বেশি - এটি মন-দেহ ফিটনেসের একধরণের। এটি একাধিক সংবেদনশীল এবং মানসিক সুবিধাও সরবরাহ করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• শান্তির বোধ
• শিথিলতা
• মানসিক চাপ মুক্তি
• পুরোপুরি জীবনযাপন করার বৃহত্তর শক্তি
• হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস পেয়েছে
• আত্মবিশ্বাসের উন্নতি
• আশাবাদ

সতর্কতা যোগ শুরু করার আগে

যোগব্যায়াম বা অন্য কোনও ধরণের ব্যায়াম চেষ্টা করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে যোগাযোগ করা সর্বদা ভাল ধারণা। আপনার ডাক্তার এড়াতে সুনির্দিষ্ট আন্দোলন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাবিত সময়কাল এবং আপনার যে তীব্রতার জন্য প্রচেষ্টা করা উচিত সেগুলি সম্পর্কে গাইডেন্স প্রদান করতে পারেন।

আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনের আগে এবং জুড়ে আপনার শরীর কীভাবে অনুভব করছে সেদিকেও আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত। ফুলে যাওয়া জয়েন্টগুলিতে অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেন চাপানো একটি শিখা আরও খারাপ হতে পারে। যদি কোনও নির্দিষ্ট ভঙ্গি বা প্রবাহ আপনার ব্যথার কারণ হয়ে থাকে তবে এখনই সেই ক্রিয়াকলাপটি বন্ধ করুন। সর্বদা আপনার দেহের কথা শুনুন এবং প্রয়োজনীয় হিসাবে সামঞ্জস্য করুন

কিছু পোজ এবং যোগ শৈলীর বাতজনিত কিছু লোকের পক্ষে উপযুক্ত নাও হতে পারে। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন এমন অবস্থানগুলি এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেয় যা আপনার জয়েন্টগুলিকে 90 ডিগ্রির বেশি বাঁক দিতে বাধ্য করে বা এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখে। কিছুটা ধরণের যোগে দীর্ঘ ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় বসে থাকা বসে থাকা পিএসএ আক্রান্তদের পক্ষেও সমস্যা হতে পারে।

গ্রহণ করুন

নিয়মিত অনুশীলন পিএসএর লক্ষণগুলির কিছুটা মুক্তি দিতে পারে। আপনি যদি নিজের কোনও দেহে পরিবর্তিত হতে পারে এমন কোনও মৃদু, স্বল্প-প্রভাবযুক্ত শারীরিক কার্যকলাপের সন্ধান করছেন, আপনি যোগব্যায়াম চেষ্টা করতে চাইতে পারেন

কোনও অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি যখন যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে শুরু করেন, আপনার শরীরটি যেভাবে অনুভব করছে তা সম্পর্কে সর্বদা সচেতন হন এবং আপনার ব্যথা ঘটাতে পারে এমন কোনও ভঙ্গিকে সহজ করেন।